Как избавиться от гормонального веса?
Гормональный вес у женщины достаточно легко определить даже внешне: жир скапливается вокруг живота, груди и на руках.
К накоплению излишнего жира в этих зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы.
Например:
✔️ гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы
✔️ гиперкортицизм — переизбыток кортизола
✔️ гипогонадизм — снижение тестостерона
✔️ акромегалия — избыток гормона роста
В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.❗️
❓Как убрать гормональный вес?
Если лишний вес вызван заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. ☝🏼
После того, как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой.🔥
Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.
Гормональный вес у женщины достаточно легко определить даже внешне: жир скапливается вокруг живота, груди и на руках.
К накоплению излишнего жира в этих зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы.
Например:
✔️ гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы
✔️ гиперкортицизм — переизбыток кортизола
✔️ гипогонадизм — снижение тестостерона
✔️ акромегалия — избыток гормона роста
В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.❗️
❓Как убрать гормональный вес?
Если лишний вес вызван заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. ☝🏼
После того, как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой.🔥
Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.
6 мифов о родинках:
Миф 1️⃣
Большое количество родинок на теле говорит о предрасположенности к раку
Большое количество родинок не является проявлением рака и не говорит об обязательной предрасположенности к раку.
Миф 2️⃣
После 24 лет родинки не появляются
Напротив, чаще пациенты отмечают увеличение в размере появившихся в молодости родинок.
Миф 3️⃣
Родинки передаются по наследству
С этим аргументом можно частично согласиться. И в настоящее время многие люди указывают на наследственную передачу родинок.
Миф 4️⃣
Родинки появляются на теле из-за радиационного излучения
Скорее из-за солнечного излучения. Под действием солнечных лучей клетки кожи активно синтезируют меланин – появляется загар. Интенсивная выработка меланина может привести к увеличению числа родинок на теле.
Миф 5️⃣
Родинки удалять нельзя
Можно.
Миф 6️⃣
Человек, имеющий много родинок - счастливчик!
Появление родинок на коже человека издревле ассоциировалось с чем-то мистическим.
Научных подтверждений этому, конечно, нет.
Миф 1️⃣
Большое количество родинок на теле говорит о предрасположенности к раку
Большое количество родинок не является проявлением рака и не говорит об обязательной предрасположенности к раку.
Миф 2️⃣
После 24 лет родинки не появляются
Напротив, чаще пациенты отмечают увеличение в размере появившихся в молодости родинок.
Миф 3️⃣
Родинки передаются по наследству
С этим аргументом можно частично согласиться. И в настоящее время многие люди указывают на наследственную передачу родинок.
Миф 4️⃣
Родинки появляются на теле из-за радиационного излучения
Скорее из-за солнечного излучения. Под действием солнечных лучей клетки кожи активно синтезируют меланин – появляется загар. Интенсивная выработка меланина может привести к увеличению числа родинок на теле.
Миф 5️⃣
Родинки удалять нельзя
Можно.
Миф 6️⃣
Человек, имеющий много родинок - счастливчик!
Появление родинок на коже человека издревле ассоциировалось с чем-то мистическим.
Научных подтверждений этому, конечно, нет.
Слышали хоть раз слово «микробиом»?
❓Что это такое?
Микробиом человека – это совокупность всех симбиотических организмов, населяющих наше тело.
Микробиом играет важную роль в формировании нашего здоровья.
Микроорганизмы помогают создавать «хорошую» среду, формируя неблагоприятную среду для патогенов.☝🏼
Виды микробиома человека
Кишечный микробиом – самый многочисленный. Считается, что в теле человека живут 38 триллионов бактерий, причем 97% этих бактерий живут именно в кишечнике. ❗️
Кожный микробиом – это второй по численности вид микробиома.
Вагинальный микробиом – вид микробиома, который населяет влагалище.
Микробиом полости рта – это вид микробиома, который населяет ротовую полость.
Респираторный микробиом – населяет верхние и нижние дыхательные пути. Считается, что эти микроорганизмы защищают нас от заболеваний.
С течением жизни на состав и разнообразие микробиома влияют разные факторы:
Генетика.
Гены человека влияют на состав микробиома, поскольку от них зависят концентрации тех или иных гормонов и соединений.
Окружающая среда.
Условия окружающей среды, в которых человек живет и растет, также влияют на состав микробиома.
Питание.
Люди, которые придерживаются здоровой диеты, имеют более разнообразный и здоровый микробиом кишечника, с большим количеством полезных бактерий.
Медикаменты.
Некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут нарушать микробиом – именно поэтому часто врачи прописывают вместе с ними еще и пробиотические препараты.
❓Как поддержать микробиом?
1️⃣ Сбалансированное питание. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и пробиотиками.
2️⃣ Рациональный прием антибиотиков. Антибиотики нужно принимать только по назначению врача!
3️⃣ Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь могут крайне негативно влиять на микробиом.
4️⃣ Регулярная физическая нагрузка и активный образ жизни.
❓Что это такое?
Микробиом человека – это совокупность всех симбиотических организмов, населяющих наше тело.
Микробиом играет важную роль в формировании нашего здоровья.
Микроорганизмы помогают создавать «хорошую» среду, формируя неблагоприятную среду для патогенов.☝🏼
Виды микробиома человека
Кишечный микробиом – самый многочисленный. Считается, что в теле человека живут 38 триллионов бактерий, причем 97% этих бактерий живут именно в кишечнике. ❗️
Кожный микробиом – это второй по численности вид микробиома.
Вагинальный микробиом – вид микробиома, который населяет влагалище.
Микробиом полости рта – это вид микробиома, который населяет ротовую полость.
Респираторный микробиом – населяет верхние и нижние дыхательные пути. Считается, что эти микроорганизмы защищают нас от заболеваний.
С течением жизни на состав и разнообразие микробиома влияют разные факторы:
Генетика.
Гены человека влияют на состав микробиома, поскольку от них зависят концентрации тех или иных гормонов и соединений.
Окружающая среда.
Условия окружающей среды, в которых человек живет и растет, также влияют на состав микробиома.
Питание.
Люди, которые придерживаются здоровой диеты, имеют более разнообразный и здоровый микробиом кишечника, с большим количеством полезных бактерий.
Медикаменты.
Некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут нарушать микробиом – именно поэтому часто врачи прописывают вместе с ними еще и пробиотические препараты.
❓Как поддержать микробиом?
1️⃣ Сбалансированное питание. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и пробиотиками.
2️⃣ Рациональный прием антибиотиков. Антибиотики нужно принимать только по назначению врача!
3️⃣ Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь могут крайне негативно влиять на микробиом.
4️⃣ Регулярная физическая нагрузка и активный образ жизни.
Как похудеть в руках?
Изящные и подтянутые руки дарят возможность носить открытые платья. А массивные и дряблые, наоборот, вынуждают их прятать.
В процессе снижения веса жир у женщин уходит в первую очередь с груди, рук и щек. Кожа обвисает, и эти зоны требуют физической нагрузки.
Ученые проводили исследование, в котором 104 человека выполняли силовые тренировки с упором на руки. За 3 месяца они потеряли часть жира, но состояние предплечий сильно не изменилось. Хотя именно здесь сокращение мышц было максимальным. Поэтому если нужно, чтобы похудели руки, следует выбирать лучшие упражнения для жиросжигания – комплексные. Как раз в них задействовано несколько мышечных групп.
Проблема похудеть в руках должна решаться у девушек в двух направлениях: как с помощью правильного питания, так и тренировок с отягощением. Для этого не обязательно брать гантели или штангу. Для увеличения мышечной силы и выносливости поможет вес собственного тела.
❗️Страх перекачать руки есть почти у каждой девушки. Но бояться не стоит. Как правило, верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин. Для того чтобы руки увеличились в размере, нужно выбирать совершенно другие упражнения для мышц. Необходимо работать с большим весом в течение очень долгого времени.
Какие упражнения помогут?
✔️ динамическая планка
✔️ приседания с выходом в планку
✔️ отведение рук в планке
Продолжительность упражнений:
Чтобы руки похудели, упражнения нужно выполнять не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю.❗️
Изящные и подтянутые руки дарят возможность носить открытые платья. А массивные и дряблые, наоборот, вынуждают их прятать.
В процессе снижения веса жир у женщин уходит в первую очередь с груди, рук и щек. Кожа обвисает, и эти зоны требуют физической нагрузки.
Ученые проводили исследование, в котором 104 человека выполняли силовые тренировки с упором на руки. За 3 месяца они потеряли часть жира, но состояние предплечий сильно не изменилось. Хотя именно здесь сокращение мышц было максимальным. Поэтому если нужно, чтобы похудели руки, следует выбирать лучшие упражнения для жиросжигания – комплексные. Как раз в них задействовано несколько мышечных групп.
Проблема похудеть в руках должна решаться у девушек в двух направлениях: как с помощью правильного питания, так и тренировок с отягощением. Для этого не обязательно брать гантели или штангу. Для увеличения мышечной силы и выносливости поможет вес собственного тела.
❗️Страх перекачать руки есть почти у каждой девушки. Но бояться не стоит. Как правило, верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин. Для того чтобы руки увеличились в размере, нужно выбирать совершенно другие упражнения для мышц. Необходимо работать с большим весом в течение очень долгого времени.
Какие упражнения помогут?
✔️ динамическая планка
✔️ приседания с выходом в планку
✔️ отведение рук в планке
Продолжительность упражнений:
Чтобы руки похудели, упражнения нужно выполнять не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю.❗️
Эффективные приемы самопомощи
в стрессовой ситуации
Много рассуждать сегодня не буду, все мы понимаем, что такое сильный стресс.
Перехожу сразу к техникам.
❗️При появлении первой тревоги ⬇️
1️⃣ Переключите внимание
При ощущении, что тревожность нарастает, срочно займитесь чем-то другим:
✔️ включите музыку или сериал
✔️ поговорите с человеком, пусть по телефону ✔️ опишите, что происходит вокруг: «проехала красная машина», «на часах 6:45», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.
2️⃣ Переключитесь на физ.нагрузку
Выбирайте наиболее оживленный вид активности:
✔️ зарядка, аэробика
✔️ танцы
✔️ прыжки и бег
3️⃣ Дышите
Когда мы пугаемся, дыхание замирает.
Сфокусируйтесь на дыхании.
✔️ Подышите в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу. Нет пакета? Тогда в сложенные ладони.
✔️ Сознательно замедляйте дыхание
4️⃣ Заземлитесь
✔️ Встаньте и ощутите, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью. Вы стоите ногами на земле, чувствуйте это.
✔️ Сядьте и покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору в области седалищных бугров.
5️⃣ Перейдите в позицию наблюдателя
Посмотрите на ситуацию с позиции наблюдателя. Осознайте, что всё в жизни проходит. А вы - это нечто большее и ценное. Вы остаётесь.
6️⃣ Раскройте грудную клетку
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь.
Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Дышите и расслабляйтесь.
7️⃣ Расслабьте тело
Встаньте в устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева.
Ощутите, как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу. Наклонитесь туловищем вниз, чуть согните колени. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.
Потихоньку выпрямитесь и встряхните всё тело. Чуть попрыгайте, снова покачайтесь. Продолжайте до полного расслабления.
❓А что вам помогает в стрессе?
в стрессовой ситуации
Много рассуждать сегодня не буду, все мы понимаем, что такое сильный стресс.
Перехожу сразу к техникам.
❗️При появлении первой тревоги ⬇️
1️⃣ Переключите внимание
При ощущении, что тревожность нарастает, срочно займитесь чем-то другим:
✔️ включите музыку или сериал
✔️ поговорите с человеком, пусть по телефону ✔️ опишите, что происходит вокруг: «проехала красная машина», «на часах 6:45», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.
2️⃣ Переключитесь на физ.нагрузку
Выбирайте наиболее оживленный вид активности:
✔️ зарядка, аэробика
✔️ танцы
✔️ прыжки и бег
3️⃣ Дышите
Когда мы пугаемся, дыхание замирает.
Сфокусируйтесь на дыхании.
✔️ Подышите в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу. Нет пакета? Тогда в сложенные ладони.
✔️ Сознательно замедляйте дыхание
4️⃣ Заземлитесь
✔️ Встаньте и ощутите, как ваши стопы соприкасаются с поверхностью. Вы стоите ногами на земле, чувствуйте это.
✔️ Сядьте и покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору в области седалищных бугров.
5️⃣ Перейдите в позицию наблюдателя
Посмотрите на ситуацию с позиции наблюдателя. Осознайте, что всё в жизни проходит. А вы - это нечто большее и ценное. Вы остаётесь.
6️⃣ Раскройте грудную клетку
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь.
Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Дышите и расслабляйтесь.
7️⃣ Расслабьте тело
Встаньте в устойчивую позу, поставив ноги так, будто это корни дерева.
Ощутите, как вы крепко стоите на земле и ваши ступни плотно прилегают к полу. Наклонитесь туловищем вниз, чуть согните колени. Найдите максимально комфортное положение и покачайтесь.
Потихоньку выпрямитесь и встряхните всё тело. Чуть попрыгайте, снова покачайтесь. Продолжайте до полного расслабления.
❓А что вам помогает в стрессе?
❓Как отличить панику от возникновения проблем с сердцем или от другого заболевания?
❗️Исключить проблемы со здоровьем следует обязательно у врача. Об этом уже писали выше. Краткая информация о различиях паники и заболеваний для ознакомления:
1️⃣Отличие от обморока
Согласно действующим нормативам артериальное давление (АД) здорового человека должно быть в пределах значений:
120/70 – 130/80 – для людей в возрасте 20-40 лет
140/90 – в возрасте 40-60 лет,
и 150/90 – для пациентов старше 60 лет
При панической атаке давление обычно несколько повышается, но не должно выходить за пределы нормы.
2️⃣Отличие от инсульта
При инсульте есть четкие неврологические симптомы:
человек шевелит языком и не может ничего сказать, немеет одна половина тела или лица, головная боль, которая не вызывает сомнений в необходимости врача.
При панической атаке могут неметь руки, мерзнуть и потеть ноги, острой головной боли нет.
3️⃣Отличие от инфаркта
Ряд симптомов может совпадать: чувство страха, тошнота, одышка и боль в груди. Но есть существенные различия.
При инфаркте человек чувствует разлитую боль, которая от груди отдаёт в левую руку, шею, челюсть, спину и живот. Тошнота может дойти до рвоты, появляются кашель и повышенное потоотделение.
При панической атаке может колоть в левом подреберье, что означает межреберную невралгию.
4️⃣Отличие от тахикардии
Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма.
Но при панической атаке первичен страх: сначала легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов.
При тахикардии сначала возникает нарушение ритма, сбои ритма и сердцебиение, после чего нарастает паника.
Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ.
❗️Исключить проблемы со здоровьем следует обязательно у врача. Об этом уже писали выше. Краткая информация о различиях паники и заболеваний для ознакомления:
1️⃣Отличие от обморока
Согласно действующим нормативам артериальное давление (АД) здорового человека должно быть в пределах значений:
120/70 – 130/80 – для людей в возрасте 20-40 лет
140/90 – в возрасте 40-60 лет,
и 150/90 – для пациентов старше 60 лет
При панической атаке давление обычно несколько повышается, но не должно выходить за пределы нормы.
2️⃣Отличие от инсульта
При инсульте есть четкие неврологические симптомы:
человек шевелит языком и не может ничего сказать, немеет одна половина тела или лица, головная боль, которая не вызывает сомнений в необходимости врача.
При панической атаке могут неметь руки, мерзнуть и потеть ноги, острой головной боли нет.
3️⃣Отличие от инфаркта
Ряд симптомов может совпадать: чувство страха, тошнота, одышка и боль в груди. Но есть существенные различия.
При инфаркте человек чувствует разлитую боль, которая от груди отдаёт в левую руку, шею, челюсть, спину и живот. Тошнота может дойти до рвоты, появляются кашель и повышенное потоотделение.
При панической атаке может колоть в левом подреберье, что означает межреберную невралгию.
4️⃣Отличие от тахикардии
Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма.
Но при панической атаке первичен страх: сначала легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов.
При тахикардии сначала возникает нарушение ритма, сбои ритма и сердцебиение, после чего нарастает паника.
Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ.
⬇ 5 признаков дефицита витамина А
Витамин А – это общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов. Он необходим для зрения, кожи, функционирования иммунной системы и формирования костей.
В человеческом организме витамин А самостоятельно не вырабатывается, его можно получить лишь с пищей. В мясе этот витамин содержится в форме ретинола. В свою очередь, овощи и фрукты – источники каротина – предшественника ретинола, который преобразуется в витамин А уже в организме.
К продуктам, богатым витамином А, относятся печень, морковь, шпинат, брокколи, тыква, лосось.
Этот витамин жирорастворимый – при избыточном поступлении в организм он откладывается в печени и жировой ткани. Здоровый взрослый организм может накапливать его значительный запас, а потом при необходимости высвобождать.
Дефицит витамина А, как правило, бывает у тех, кто неправильно питается и имеет нарушение всасывания – синдром мальабсорбции.
При истощении его запасов развивается гиповитаминоз, для которого характерны следующие признаки:
🚩 ухудшение сумеречного зрения
🚩 сухость глаз, кожи, волос
🚩 снижение иммунитета
🚩 хрупкость костей
🚩 бессонница и утомляемость
Витамин А обладает и токсическим эффектом при избытке: в основном он возникает при злоупотреблении витаминными добавками. Поэтому без назначения врача принимать этот витамин не рекомендуется.
Витамин А – это общее название целой группы жирорастворимых ретиноидов. Он необходим для зрения, кожи, функционирования иммунной системы и формирования костей.
В человеческом организме витамин А самостоятельно не вырабатывается, его можно получить лишь с пищей. В мясе этот витамин содержится в форме ретинола. В свою очередь, овощи и фрукты – источники каротина – предшественника ретинола, который преобразуется в витамин А уже в организме.
К продуктам, богатым витамином А, относятся печень, морковь, шпинат, брокколи, тыква, лосось.
Этот витамин жирорастворимый – при избыточном поступлении в организм он откладывается в печени и жировой ткани. Здоровый взрослый организм может накапливать его значительный запас, а потом при необходимости высвобождать.
Дефицит витамина А, как правило, бывает у тех, кто неправильно питается и имеет нарушение всасывания – синдром мальабсорбции.
При истощении его запасов развивается гиповитаминоз, для которого характерны следующие признаки:
🚩 ухудшение сумеречного зрения
🚩 сухость глаз, кожи, волос
🚩 снижение иммунитета
🚩 хрупкость костей
🚩 бессонница и утомляемость
Витамин А обладает и токсическим эффектом при избытке: в основном он возникает при злоупотреблении витаминными добавками. Поэтому без назначения врача принимать этот витамин не рекомендуется.
Шокирующие новости про витамин D
Новый метаанализ, проведенный в Италии, опубликованный в журнале Nutrients, выявил шокирующие данные о витамине D.
Анализ данных 16 различных исследований с участием 1,26 миллиона человек показал:
✔️ В рандомизированных контрольных исследованиях витамин D показал эффективность против заболеваемости COVID-19 примерно на 60%.❗️
✔️ В наблюдательных исследованиях витамин D показал эффективность около 40–50% в снижении заболеваемости COVID-19.
✔️ Для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих ухода в отделениях интенсивной терапии, прием добавок витамина D был эффективен примерно на 70%.
Новый метаанализ, проведенный в Италии, опубликованный в журнале Nutrients, выявил шокирующие данные о витамине D.
Анализ данных 16 различных исследований с участием 1,26 миллиона человек показал:
✔️ В рандомизированных контрольных исследованиях витамин D показал эффективность против заболеваемости COVID-19 примерно на 60%.❗️
✔️ В наблюдательных исследованиях витамин D показал эффективность около 40–50% в снижении заболеваемости COVID-19.
✔️ Для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих ухода в отделениях интенсивной терапии, прием добавок витамина D был эффективен примерно на 70%.
Вся правда о ноотропах
Студенты используют их перед экзаменами. Спортсмены и предприниматели стремятся с их помощью улучшить свои показатели.
Ноотропами называют препараты, которые улучшают работу мозга у здоровых людей и способствуют восстановлению у тех, кто столкнулся с заболеваниями нервной системы.
Фактически лекарственные препараты не сделают умнее.☝🏼
Они помогают устранить причины угасания одних психических функций и улучшить работу других. Ноотропы борются с переутомлением, гипоксией, последствиями различных интоксикаций, нейроинфекций или иных мозговых нарушений. Они улучшают концентрацию внимания и память.
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.
Как действуют ноотропы?
Ноотропы различаются воздействием на работу мозга исходя из следующих принципов:
Нейрометаболический принцип - к клеткам мозга поступает больше глюкозы и лучше выводятся метаболиты, то есть продуктивнее обмен.
Антигипоксический - улучшение производства энергии из глюкозы и улучшение мозгового кровоснабжения.
Виды препаратов:
для стимуляции мышления: все виды рацетамов и фенотропил
для снятия напряжения: глицин, пантогам, аминалон и другие
антиоксиданты: нобен, семакс, гинкго билоба и другие
Что такое ноотропные комплексы?
Ноотропы - это отдельные вещества, которые помогают мозгу работать лучше.
Исследователи выявили комбинации некоторых ноотропов или просто полезных веществ, которые создают синергию. Таким образом эффект становится сильнее.
В последнее время пользуются популярностью ноотропные комплексы, которые вызывают целую цепочку эффектов на организм.
Наиболее популярные цепочки подобного плана:
Усиление работы мозга с утра и расслабление в конце дня
Усиление работы мозга в течение дня с накопительным эффектом
Противопоказания
Ноотропы нельзя принимать беременным и младенцам, а также в сочетании с некоторыми препаратами и людям с определенными нарушениями здоровья. Поэтому перед выбором своего ноотропного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Студенты используют их перед экзаменами. Спортсмены и предприниматели стремятся с их помощью улучшить свои показатели.
Ноотропами называют препараты, которые улучшают работу мозга у здоровых людей и способствуют восстановлению у тех, кто столкнулся с заболеваниями нервной системы.
Фактически лекарственные препараты не сделают умнее.☝🏼
Они помогают устранить причины угасания одних психических функций и улучшить работу других. Ноотропы борются с переутомлением, гипоксией, последствиями различных интоксикаций, нейроинфекций или иных мозговых нарушений. Они улучшают концентрацию внимания и память.
В зависимости от действующего вещества, могут наблюдаться дополнительные эффекты. Одни обладают седативным действием, другие помогают выйти из депрессии. Есть лекарства, помогающие отрегулировать режим сна и бодрствования.
Как действуют ноотропы?
Ноотропы различаются воздействием на работу мозга исходя из следующих принципов:
Нейрометаболический принцип - к клеткам мозга поступает больше глюкозы и лучше выводятся метаболиты, то есть продуктивнее обмен.
Антигипоксический - улучшение производства энергии из глюкозы и улучшение мозгового кровоснабжения.
Виды препаратов:
для стимуляции мышления: все виды рацетамов и фенотропил
для снятия напряжения: глицин, пантогам, аминалон и другие
антиоксиданты: нобен, семакс, гинкго билоба и другие
Что такое ноотропные комплексы?
Ноотропы - это отдельные вещества, которые помогают мозгу работать лучше.
Исследователи выявили комбинации некоторых ноотропов или просто полезных веществ, которые создают синергию. Таким образом эффект становится сильнее.
В последнее время пользуются популярностью ноотропные комплексы, которые вызывают целую цепочку эффектов на организм.
Наиболее популярные цепочки подобного плана:
Усиление работы мозга с утра и расслабление в конце дня
Усиление работы мозга в течение дня с накопительным эффектом
Противопоказания
Ноотропы нельзя принимать беременным и младенцам, а также в сочетании с некоторыми препаратами и людям с определенными нарушениями здоровья. Поэтому перед выбором своего ноотропного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Китайский солнечный парк Голмуд — крупнейшая в мире солнечная ферма с солнечной мощностью 2,8 ГВт — этого достаточно, чтобы обеспечить электроэнергией 2,8 миллиона домов в Великобритании всего за один час при условии, что светит солнце.
Зачем нужны подтянутые мышцы? 🤔
⬇️⬇️⬇️
Мышечный тонус - это энергия.❗️
Когда вы в форме, вы по другому себя ощущаете, мышцы просто требуют движения.
Это тот случай, когда тело дает импульс мозгу и тот придумывает нам активные действия.
А значит мы ярче и насыщенней проживаем жизнь и больше успеваем.
Упругие мышцы - это молодость.❗️
Стареющего человека, даже не глядя на лицо, можно определить по вялым движениям, обвисшим ягодицам и дряблым рукам.
Красивая стильная одежда, вместо балахонов, скрывающих живот, гусенички на боках и целлюлитные ноги.
Да, мышцы сжигают жир, так как тратят энергию и не дают накапливать нерастраченные калории.
Они их тратят на движение, тренировки и даже восстанавливаясь.
А значит, с мышцами мы можем есть больше, не боясь поправиться.
Но никакие прогулки не сделают мышцы крепче.
Только тренировки с отягощениями придадут вашей фигуре спортивный вид.
Помогут сделать рельефными руки и округлят ягодицы.
Но не все силовые тренировки будут для вас одинаково полезны.
Очень важно:
подобрать упражнения для вашего типа фигуры,
определить интенсивность нагрузки,
выстроить режим восстановления и
убедиться, что программа соответствует вашему возрасту, весу и физическому состоянию,
с учетом возможных имеющихся заболеваний.☝🏼
⬇️⬇️⬇️
Мышечный тонус - это энергия.❗️
Когда вы в форме, вы по другому себя ощущаете, мышцы просто требуют движения.
Это тот случай, когда тело дает импульс мозгу и тот придумывает нам активные действия.
А значит мы ярче и насыщенней проживаем жизнь и больше успеваем.
Упругие мышцы - это молодость.❗️
Стареющего человека, даже не глядя на лицо, можно определить по вялым движениям, обвисшим ягодицам и дряблым рукам.
Красивая стильная одежда, вместо балахонов, скрывающих живот, гусенички на боках и целлюлитные ноги.
Да, мышцы сжигают жир, так как тратят энергию и не дают накапливать нерастраченные калории.
Они их тратят на движение, тренировки и даже восстанавливаясь.
А значит, с мышцами мы можем есть больше, не боясь поправиться.
Но никакие прогулки не сделают мышцы крепче.
Только тренировки с отягощениями придадут вашей фигуре спортивный вид.
Помогут сделать рельефными руки и округлят ягодицы.
Но не все силовые тренировки будут для вас одинаково полезны.
Очень важно:
подобрать упражнения для вашего типа фигуры,
определить интенсивность нагрузки,
выстроить режим восстановления и
убедиться, что программа соответствует вашему возрасту, весу и физическому состоянию,
с учетом возможных имеющихся заболеваний.☝🏼
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?
✔️ Ориентироваться на объемы и качество тела. Мышечная масса весит больше чем жир, поэтому в первое время даже возможна прибавка в весе.☝🏼
✔️ Не ожидать быстрых результатов. Норма здорового похудения — 3-4 кг в месяц.
✔️ Есть перед тренировкой. Существует масса исследований, которые показали: люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто отказывался от еды перед тренировкой.
✔️ Восстановить режим сна и спать ночью не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов снижает скорость обменных процессов на 2-3% даже после недели недосыпа. Дальше — больше.
✔️ Внимательнее читать состав продуктов. Диетическое питание часто оказывается вовсе не диетическим.
✔️ Не игнорировать чувство голода, иначе потом можете легко съесть выше нормы. Завтракайте всегда.
✔️ Не увлекаться спортом без меры и контроля тренера. Чрезмерные тренировки не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние.
Нагрузка должна быть адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.
✔️ Подходить к дефициту калорий грамотно. Диеты с ограничением ниже 1000 калорий крайне опасны для здоровья.❗️
✔️ Быть внимательнее при еде вне дома. Во время посиделок с друзьями мы, как правило, съедаем больше, чем в одиночку.
✔️ Следить за своим здоровьем, регулярно проходить чекапы и не допускать дефицитов. Они могут быть главной причиной того, что вам не удается похудеть.
✔️ Ориентироваться на объемы и качество тела. Мышечная масса весит больше чем жир, поэтому в первое время даже возможна прибавка в весе.☝🏼
✔️ Не ожидать быстрых результатов. Норма здорового похудения — 3-4 кг в месяц.
✔️ Есть перед тренировкой. Существует масса исследований, которые показали: люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто отказывался от еды перед тренировкой.
✔️ Восстановить режим сна и спать ночью не менее 7 часов. Нарушение циркадных ритмов снижает скорость обменных процессов на 2-3% даже после недели недосыпа. Дальше — больше.
✔️ Внимательнее читать состав продуктов. Диетическое питание часто оказывается вовсе не диетическим.
✔️ Не игнорировать чувство голода, иначе потом можете легко съесть выше нормы. Завтракайте всегда.
✔️ Не увлекаться спортом без меры и контроля тренера. Чрезмерные тренировки не только не принесут нужного результата, но и могут спровоцировать стрессовое состояние.
Нагрузка должна быть адекватной, при этом важно сочетать кардио-упражнения с силовой тренировкой — это увеличивает расход калорий.
✔️ Подходить к дефициту калорий грамотно. Диеты с ограничением ниже 1000 калорий крайне опасны для здоровья.❗️
✔️ Быть внимательнее при еде вне дома. Во время посиделок с друзьями мы, как правило, съедаем больше, чем в одиночку.
✔️ Следить за своим здоровьем, регулярно проходить чекапы и не допускать дефицитов. Они могут быть главной причиной того, что вам не удается похудеть.
КАКИЕ ДЕФИЦИТЫ ПРИВОДЯТ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ?
Правильное питание и физическая активность — не единственные факторы, способствующие обретению стройности.
Отсутствие дефицитов в организме влияют не него даже больше!
1️⃣ Первым бьет по талии — дефицит железа.
От недостатка этого важного микроэлемента мы расплываемся, органы испытывают недостаток кислорода и не могут правильно работать.
Но мало просто зайти в аптеку и купить пару баночек «витаминок». Важно работать комплексно: над питанием, над усвоением, над причинами и возникшими осложнениями.
Потому что дефициты - это не только некачественное питание. От нашей пищи они зависят лишь частично.
2️⃣ Витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают.
3️⃣ Витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме. А также участвует в регуляции уровня инсулина и управлении глюкозой, что важно для поддержания здорового обмена веществ.
4️⃣ Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, двух ключевых факторов, влияющих на управление весом. Дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, усложняющей похудение.
5️⃣ Дефицит меди и цинка может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Правильное питание и физическая активность — не единственные факторы, способствующие обретению стройности.
Отсутствие дефицитов в организме влияют не него даже больше!
1️⃣ Первым бьет по талии — дефицит железа.
От недостатка этого важного микроэлемента мы расплываемся, органы испытывают недостаток кислорода и не могут правильно работать.
Но мало просто зайти в аптеку и купить пару баночек «витаминок». Важно работать комплексно: над питанием, над усвоением, над причинами и возникшими осложнениями.
Потому что дефициты - это не только некачественное питание. От нашей пищи они зависят лишь частично.
2️⃣ Витамин А участвует в регуляции жировых клеток и гормонов, которые они вырабатывают.
3️⃣ Витамин Д влияет на секрецию гормона лептина, который отвечает за чувство голода и откладывание жира в организме. А также участвует в регуляции уровня инсулина и управлении глюкозой, что важно для поддержания здорового обмена веществ.
4️⃣ Магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, двух ключевых факторов, влияющих на управление весом. Дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, усложняющей похудение.
5️⃣ Дефицит меди и цинка может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
4 факта о твоей группе крови 🩸
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
I группа крови: рыба, мясные продукты и овощи. Остерегайтесь молока и переедания.
2️⃣ Основные особенности темперамента
I группа крови: сосредоточенность, экономность, чувствительность, упорство.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
I группа крови: регулярные конституционально обусловленные приступы агрессии. Вернуться в уравновешенное состояние можно с помощью представления чего-то красивого.
4️⃣ Склонность к полноте
I группа крови: накапливание лишних килограммов спровоцировано несоблюдением режима приема пищи.
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
I группа крови: рыба, мясные продукты и овощи. Остерегайтесь молока и переедания.
2️⃣ Основные особенности темперамента
I группа крови: сосредоточенность, экономность, чувствительность, упорство.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
I группа крови: регулярные конституционально обусловленные приступы агрессии. Вернуться в уравновешенное состояние можно с помощью представления чего-то красивого.
4️⃣ Склонность к полноте
I группа крови: накапливание лишних килограммов спровоцировано несоблюдением режима приема пищи.
❓Как похудеть после 30?
Если раньше обмен веществ позволял справиться и с фастфудом, и с кремовым тортом, то теперь вся съеденная пища откладывается плотными сугробами на боках и талии.
У женщин в 35-40 лет организм начинает перестройку в сторону климакса. Организм теперь больше настроен на то, чтобы накапливать запасы.❗️
2 помощника в похудении после 30:
вода и белок
1️⃣ Вода
Появление первых морщинок — сигнал о том, что клетки стали терять влагу. Обезвоженность приводит к нарушению обмена веществ, отекам, образованию лишнего веса и еще огромному перечню других последствий.
Не хотите толстеть и покрываться морщинами - пейте воду из расчета 30 мл на кг веса.
2️⃣ Белок
Он необходим для обновления клеток. Чем меньше его в нашем рационе, тем сложнее организму поддерживать стройность, молодость и красоту.
А вот количество потребляемых жира и углеводов придется держать под контролем.
Если раньше обмен веществ позволял справиться и с фастфудом, и с кремовым тортом, то теперь вся съеденная пища откладывается плотными сугробами на боках и талии.
У женщин в 35-40 лет организм начинает перестройку в сторону климакса. Организм теперь больше настроен на то, чтобы накапливать запасы.❗️
2 помощника в похудении после 30:
вода и белок
1️⃣ Вода
Появление первых морщинок — сигнал о том, что клетки стали терять влагу. Обезвоженность приводит к нарушению обмена веществ, отекам, образованию лишнего веса и еще огромному перечню других последствий.
Не хотите толстеть и покрываться морщинами - пейте воду из расчета 30 мл на кг веса.
2️⃣ Белок
Он необходим для обновления клеток. Чем меньше его в нашем рационе, тем сложнее организму поддерживать стройность, молодость и красоту.
А вот количество потребляемых жира и углеводов придется держать под контролем.
4 факта о твоей группе крови - II 🩸
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
II группа крови: рыба, курятина, йогурт, овощи, фрукты, молоко, яйца. Следует исключить чрезмерно пряную еду, кофе, фасоль, горох, сою и чечевицу.
2️⃣ Основные особенности темперамента
II группа крови: собранность, организаторские способности, эмпатия, результативность.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
II группа крови: чрезвычайно тяжелая реакция на нервные потрясения, требуется весьма длительное время для того, чтобы прийти в себя. Возвратить спокойствие помогут несколько стаканов воды.
4️⃣ Склонность к полноте
II группа крови: отложение избыточного жира вызывается бесконтрольным приемом мяса и сладостей.
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
II группа крови: рыба, курятина, йогурт, овощи, фрукты, молоко, яйца. Следует исключить чрезмерно пряную еду, кофе, фасоль, горох, сою и чечевицу.
2️⃣ Основные особенности темперамента
II группа крови: собранность, организаторские способности, эмпатия, результативность.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
II группа крови: чрезвычайно тяжелая реакция на нервные потрясения, требуется весьма длительное время для того, чтобы прийти в себя. Возвратить спокойствие помогут несколько стаканов воды.
4️⃣ Склонность к полноте
II группа крови: отложение избыточного жира вызывается бесконтрольным приемом мяса и сладостей.
Силовые тренировки делают сильнее нервную систему❗️
Мышцы становятся крепче и больше с каждой тренировкой. Разберемся в физиологии мышц и узнаем, как тренировки укрепляют нашу психику.
⬇️⬇️⬇️
🏋️ Увеличивается сила
Мышечные волокна укрепляются и с каждым разом могут выдерживать все больший вес.
📏 Увеличивается размер
Сама мышца тоже увеличивается в размерах — это называется гипертрофией мышцы.
🎯 Улучшается иннервация
После тренировки в мышцу прорастают новые нервы и увеличивается количество нервно-мышечных соединений.❗️
🧠 Нервы идут вперед
Быстрее всех на тренировки откликается наша нервная система: в первую очередь у нас улучшается иннервация — связь нервной системы с телом.
❓ От чего зависит ваш прогресс
🔺 Интенсивность тренировок
Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем лучше будет заметен результат.
🔺 Генетика
В самом начале мы все прогрессируем равномерно, но в какой-то момент прогресс замедляется или вообще останавливается. Этот момент зависит от генетики.
🔺 Питание
В режиме регулярных тренировок давать себе достаточно углеводов и белков: у вас будет энергия и строительный материал для мышц.
🔺 Гормоны
За процессы роста в нашем организме отвечают два гормона: тестостерон и гормон роста. Если у вас проблемы с гормонами, то ваш организм может реагировать на нагрузки нестандартно. В этом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
🔺 Внешняя среда. Есть факторы, которые влияют на наши тренировки косвенно — это качество сна, окружающей среды и даже ваше психическое состояние. Не бойтесь остановиться и дать организму отдых, если чувствуете истощение.
Мышцы становятся крепче и больше с каждой тренировкой. Разберемся в физиологии мышц и узнаем, как тренировки укрепляют нашу психику.
⬇️⬇️⬇️
🏋️ Увеличивается сила
Мышечные волокна укрепляются и с каждым разом могут выдерживать все больший вес.
📏 Увеличивается размер
Сама мышца тоже увеличивается в размерах — это называется гипертрофией мышцы.
🎯 Улучшается иннервация
После тренировки в мышцу прорастают новые нервы и увеличивается количество нервно-мышечных соединений.❗️
🧠 Нервы идут вперед
Быстрее всех на тренировки откликается наша нервная система: в первую очередь у нас улучшается иннервация — связь нервной системы с телом.
❓ От чего зависит ваш прогресс
🔺 Интенсивность тренировок
Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем лучше будет заметен результат.
🔺 Генетика
В самом начале мы все прогрессируем равномерно, но в какой-то момент прогресс замедляется или вообще останавливается. Этот момент зависит от генетики.
🔺 Питание
В режиме регулярных тренировок давать себе достаточно углеводов и белков: у вас будет энергия и строительный материал для мышц.
🔺 Гормоны
За процессы роста в нашем организме отвечают два гормона: тестостерон и гормон роста. Если у вас проблемы с гормонами, то ваш организм может реагировать на нагрузки нестандартно. В этом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
🔺 Внешняя среда. Есть факторы, которые влияют на наши тренировки косвенно — это качество сна, окружающей среды и даже ваше психическое состояние. Не бойтесь остановиться и дать организму отдых, если чувствуете истощение.
Как понять, что у вас повышен кортизол?
Вы раздражены и тревожны, живете, будто на вулкане. Что это - пора к психологу или повышен кортизол?
Признаки повышенного кортизола:
🔺 внезапные пробуждения в 3 - 4 утра
🔺 вырос живот при том же питании и физической активности
🔺 отекает лицо, образуются мешки под глазами
🔺 трясутся ноги и сводит мышцы
Кортизол, а также адреналин и норадреналин — гормоны стресса. Они вырабатываются надпочечниками при тревожности и в период приступа паники.
⚡️КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ?
😴Сон
Обязательные условия:
свежая постель
чай для сна
отсутствие гаджетов минимум за час до отбоя
🤾Спорт
Даже недолгие прогулки и упражнения для осанки пойдут на пользу.
🥙Еда
Бананы, темный шоколад, зеленый чай, квашеная капуста содержат пробиотики и триптофан, которые помогут надпочечникам.
🌳🌷Природа
Созерцание деревьев, цветов, работа в саду очень успокаивает и умиротворяет.
🧘♀️Медитации
Возвращают в момент «здесь и сейчас», избавляют от навязчивых мыслей.
❓ А вы знаете свой уровень кортизола?
Вы раздражены и тревожны, живете, будто на вулкане. Что это - пора к психологу или повышен кортизол?
Признаки повышенного кортизола:
🔺 внезапные пробуждения в 3 - 4 утра
🔺 вырос живот при том же питании и физической активности
🔺 отекает лицо, образуются мешки под глазами
🔺 трясутся ноги и сводит мышцы
Кортизол, а также адреналин и норадреналин — гормоны стресса. Они вырабатываются надпочечниками при тревожности и в период приступа паники.
⚡️КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ?
😴Сон
Обязательные условия:
свежая постель
чай для сна
отсутствие гаджетов минимум за час до отбоя
🤾Спорт
Даже недолгие прогулки и упражнения для осанки пойдут на пользу.
🥙Еда
Бананы, темный шоколад, зеленый чай, квашеная капуста содержат пробиотики и триптофан, которые помогут надпочечникам.
🌳🌷Природа
Созерцание деревьев, цветов, работа в саду очень успокаивает и умиротворяет.
🧘♀️Медитации
Возвращают в момент «здесь и сейчас», избавляют от навязчивых мыслей.
❓ А вы знаете свой уровень кортизола?
4 факта о твоей группе крови - III 🩸
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
III группа крови: рыба, мясо барашка, молоко, овощи, а также чай. Необходимо сторониться вредных добавок и горячительных напитков.
2️⃣ Основные особенности темперамента
III группа крови: хорошая приспособляемость, спокойствие, целеустремленность, доброта.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
III группа крови: как правило, стойко реагируют на неприятные события в жизни, однако в некоторых случаях могут буквально разбушеваться, утратив контроль над своими импульсами.
4️⃣ Склонность к полноте
III группа крови: плохо перевариваются мучные и жареные продукты.
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме.
1️⃣ Пища
III группа крови: рыба, мясо барашка, молоко, овощи, а также чай. Необходимо сторониться вредных добавок и горячительных напитков.
2️⃣ Основные особенности темперамента
III группа крови: хорошая приспособляемость, спокойствие, целеустремленность, доброта.
3️⃣ Реакция на нервные потрясения
III группа крови: как правило, стойко реагируют на неприятные события в жизни, однако в некоторых случаях могут буквально разбушеваться, утратив контроль над своими импульсами.
4️⃣ Склонность к полноте
III группа крови: плохо перевариваются мучные и жареные продукты.
Четыре факта о вашей группе крови - IV
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме. Итак, давайте рассмотрим, какая пища подходит носителям разных групп крови, какими особенностями темперамента они отличаются, как переживают нервные потрясения и т. д.
IV группа крови: продукты, произведенные на незагрязненной территории, только что сорванные с грядки. Рекомендуется исключить жареную пищу, так как она способна сделать вас апатичным.
IV группа крови: уравновешенность, оригинальность, незаурядный ум, стойкость.
IV группа крови: замечательно переносят потрясения, достаточно сложно разбудить в них эмоции. Спорт и подвижный образ жизни способствуют нивелированию напряженности.
IV группа крови: вес набирается по причине малоактивного образа жизни.
Общеизвестно, что групп крови всего четыре, и каждая из них способна поведать о своем «владельце» немало любопытных фактов. Обладая необходимой информацией о собственной группе крови, вы сумеете лучше разобраться в себе и своем организме. Итак, давайте рассмотрим, какая пища подходит носителям разных групп крови, какими особенностями темперамента они отличаются, как переживают нервные потрясения и т. д.
IV группа крови: продукты, произведенные на незагрязненной территории, только что сорванные с грядки. Рекомендуется исключить жареную пищу, так как она способна сделать вас апатичным.
IV группа крови: уравновешенность, оригинальность, незаурядный ум, стойкость.
IV группа крови: замечательно переносят потрясения, достаточно сложно разбудить в них эмоции. Спорт и подвижный образ жизни способствуют нивелированию напряженности.
IV группа крови: вес набирается по причине малоактивного образа жизни.