ЭРИХ ГЕНЗЕ | ОСЬ
154 subscribers
64 photos
8 videos
9 links
• ОСЬ 👁️‍🗨️ - это не просто канал, а настоящее сообщество единомышленников, которые объединены фитнесом и спортом!

- Записаться на бесплатную консультацию @erich_hense

Отзывы: https://tttttt.me/os_otzv
Результаты: https://tttttt.me/os_do_posle
Download Telegram
Сахар: Вредный сладкий враг или безобидное удовольствие? 😇😈

Калорийность:
Сахар добавляет калории в рацион, не обеспечивая при этом питательных веществ. Это может затруднить соблюдение дефицита калорий, необходимого для похудения.

Инсулин:
Употребление сахара вызывает скачки уровня инсулина, что может приводить к накоплению жира, особенно если вы потребляете его в больших количествах.

Увеличение аппетита:
Сахар может повышать чувство голода, что делает труднее контролировать рацион.
Влияние на настроение

Скачки энергии:
Сахар даёт быстрый прилив энергии, но после этого часто наступает резкий спад, что может привести к усталости и раздражительности.

Настроение:
Некоторые исследования показывают, что избыточное употребление сахара может быть связано с депрессивными состояниями из-за колебаний уровня сахара в крови.

Влияние на сон
Качество сна:
Потребление сахара, особенно перед сном, может негативно сказаться на качестве сна. Это связано с тем, что высокое содержание сахара может приводить к гиперактивности и трудностям с засыпанием.

Простые углеводы: Употребление сахара может вызывать ночные пробуждения из-за изменения уровня глюкозы в крови.

Влияние на внешность
Кожа:
Излишек сахара может способствовать воспалениям и акне. Высокий уровень глюкозы способствует образованию Advanced Glycation End Products (AGEs), которые могут ухудшать состояние кожи.

Форма тела:
Чрезмерное потребление сахара может приводить к увеличению жировых отложений, особенно в области живота.

Итог
Сахар в умеренных количествах не является категорически вредным, но для достижения целей по снижению веса и общему улучшению здоровья лучше ограничить его потребление.
Если вы хотите улучшить своё самочувствие, настроение и внешний вид, стоит рассмотреть возможность уменьшения сахара в рационе и замену его более полезными источниками углеводов, такими как фрукты и овощи.

#ОСЬполезная
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Небольшой перерыв на канале!

Несколько дней ушло на фотосессию + редактирование фотографий.
👁️‍🗨️ПРРРРРИВЕЕЕТ!
Давно не виделись?
😏

В жизни каждой сильной и независимой женщины рано или поздно наступает момент, когда она уже не просто хочет похудеть, а сделать это решительно и навсегда.

Уверен, вы замечаете, что с возрастом лишние килограммы набираются быстрее…😬

Конечно, масса тела во многом зависит от генетики, уровня физической активности и рациона.
Тем не менее, с каждым годом будет всё сложнее поддерживать или снижать вес.

После 30 лет тяжело худеть из-за устоявшихся привычек в питании и образе жизни.

Рабочий график, семья, дети — из-за всего этого сложнее выделить время на планирование своего рациона и приготовление пищи.

Поэтому вы, дорогие девушки, часто едите на бегу, перегружаетесь на работе (бизнес-леди на месте?)
+ С возрастом также замедляется метаболизм.

• Чем старше мы становимся, тем ниже скорость обмена веществ.

• Появляются также различные заболевания, в том числе, связанные с неправильным питанием.
А это вносит свои ограничения в процесс коррекции веса.

По утрам или после работы (вместе? Комбо) может болеть спина или шея, все это мы пытаемся успокоить обезболивающими таблетками, уколами, либо отмахиваемся рукой и раз в год сходим на массаж,
и то, когда «приплыли».

Смотрим на старые фотографии и кажется, что уже такой не быть, но это ведь не правда!

Первое, что нужно сделать — это определить природу лишнего веса:
- Гормональные причины
- Переедание
- Отсутствие активности
- Стресс?


После того, как причина выявлена, необходимо ей решительно заняться 🔥

Чем дольше мы откладываем, тем сложнее и, главное, ДОРОЖЕ будет решаться проблема.

Я знаю, что каждая девушка может выглядеть как в свои лучшие годы… И если вы подумали, что лучшие годы прошли, то я спешу вас переубедить - ваши лучшие годы сейчас!🥳

Четкий план: Питание, тренировки, мотивация, дисциплина, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ и вот рецепт похудения готов.

Я видел глаза, полные счастья у своих клиенток, которые наконец привели себя в форму, и они не хотят возвращаться назад, никаких возвратов, только вперёд, и их не остановить! 😎

#ОСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👁️‍🗨️ «Ну что я? Буду выглядеть там как дура!" 😒🤔🤔

Ох, мой любимый миф о том, что в зал ходят только качки с «банкой» бицепса большей моей головы и конечно же супер-межгалактические фитоняшки.

Но пора снимать розовые очки! 💕

- Во-первых, типичный зал построен рядом с жилым комплексом, а это говорит о том, что туда ходят простые люди, ПРОСТЫЕ, такие же как я и вы! 😉

Они решают проблемы с лишним весом, приводят в порядок свою осанку, делают тело спортивным и здоровым. И каждый из пришедших, однажды, сомневался пойти ли ему в зал (а вдруг посмотрят косо и будут смеяться? Кочки эти).
Но вот, переборов свои страхи, они пришли и увидели таких же «СЕБЯ». 😁

• Кто-то в зале отдыхает от семьи, от работы, и это своего рода терапия, вместо психолога 😜

- Во-вторых, качков и фитоняшек интересуете далеко не вы, а они сами себя, и это нормально.
Атлеты, спортсмены готовятся на соревнования, четко считают время проведенное между подходами, и им некогда отвлекаться на других.

- В-третьих, персонал зала, тренеры, ресепшен заинтересованы в том, чтобы вам было комфортно, и вы остались, поэтому повышается уровень сервиса и обслуживания. Вы не останетесь без внимания и поддержки, даже если занимаетесь самостоятельно.

- В-четвертых, зал – лучшее место для тренировок.
Да, дома тоже можно тренироваться, но атмосфера, которая есть в клубе, повышает мотивацию к тренировкам.
(Это не тренажер купить или взять в аренду и сушить на нем вещи, раз в полгода протирая от пыли🤣.
Тут ЭНЕРГИЯ, заряд и страсть от того, что с каждым разом вы становитесь лучше!)

Разнообразие инвентаря, квалифицированные специалисты (Я на месте!), классная музыка и сервис – делают свое дело.

А если в конце тренировки еще и сделают растяжку и массаж, то за ноги больше вас не оттащить 😌.

#ОСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👁️‍🗨️ Как убрать живот?⤴️

#ОСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👁‍🗨 Волшебное “ПОХУДАЛЬНОЕ” яблоко! 🍎 👇

Жила-была Маруся, быт, семья, работа - как у всех! Но не давали ей покоя ее лишние грамульки на боках, отражение в зеркале более не радует, да и в джинсы не залезть.

«А ведь раньше было все иначе», - вспоминает Маруся, листая свои фото в галерее, - попа класс и талия песочные часы и не иначе.
Но… Рутина делает дела.
«Что ж, не судьба», - подумала она. Думаете, Маруся ничего не пробовала? Ошибаетесь! Она и на шейпинг ходила, и на групповые занятия по фитнесу с подругой записалась 👯‍♀️

Правда, толку не было!
Наверное «не её»?
И диеты в интернете посмотрела, даже подписалась на канал «худеем вместе за 387383838 рублей в месяц‼️».

Дальше по списку - антицелюлитные массажи, обетования белым шоколадом, чудо ПРОТЕИНЫ и конечно же, сетевые компании с громкими названиями их продуктов: «ГЕЛЬ ДЛЯ УЛЬТРА-ТОНКОЙ ТАЛИИ» или «КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ АНТИЖИР».
А там, извините, и отзывы на любой вкус и цвет и результаты, но не у Маруси.
Зато дома так и пылятся эти баночки с БАДами, может даже парочка гантель лежит в углу, но толку то 🤷‍♀️.

Может, Марусе просто не дано? Родилась такой?
Генетика такая: кость широкая, да и роды были, "здоровье уже не то!"

ПОРА РАЗОБРАТЬСЯ В ЧЕМ ПРИЧИНА⬇️

Для этого необходимо понять одну базовую вещь: любое похудение - это не набор волшебных пилюль, упражнений, танцев с бубном, удачи и везения…

🤔
- Куда исчезает жир, когда мы худеем?
- Может, он испаряется?
- Покидает организм естественным путем?
- Или "трансформируется в мышцы?

Похудение - это процесс, при котором тело, находясь в состоянии ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (дефицита энергии), начинает снижать общую массу.

Но не потому, что Маруся так захотела - говорит тело: "давай, худей быстро!"😡

А потому что у «тела» нет другого выхода.
Мозг думает, что Маруся умирает. Ну и конечно!
А что ему еще думать, если мы стали получать меньше калорий? И с целью выжить, он (🧠) начинает расходовать наши запасы жира и мышц для восполнения недостатка.

Да, вам не показалось, мышцы тоже идут в "топку".
Мозгу, эволюционно, не понятно, что такое "похудение". Для него вы в прямом смысле умираете, но в процессе вы худеете и радуетесь.

Но надо понимать, что помимо того, что вы худеете, мозг также начнет вас заставлять есть!
Ему нужны калории, ему надо вернуться в исходное состояние, вот Маруся и идет заказывать суши 🍱

Так же, с целью сохранить энергию, в процессе похудения, мозг будет заставлять вас меньше двигаться, поэтому там, где вы бежали, вы идете, а там, где вы сидели, вы лежите.
Много думали на работе? Классно, теперь будете не думать ни о чем, кроме еды 🤡
Это защитный механизм для нашего выживания.

Все диеты, ВСЕ эти "не есть после 6", все пищевые комплексы для похудения, разные модные "продукты" и т.д. - это все не работает без ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.
Абсолютно все способы похудеть построены на том, что вы получаете калорий из еды меньше, чем тратите за сутки.

А калории мы тратим постоянно! Единственный момент, когда мы перестаем это делать — это наша смерть.
И так существуют все живые организмы.

Нет калорий — нет жизни, вот так просто👏

Поэтому не имеет значения, ели вы после 6 или до 6 вечера, вы можете перебрать калории как до, так и после, и будете набирать вес. Но если вы остаетесь в дефиците, то вы будете неизбежно худеть, какая бы не была кость широкая.

Конечно, есть нюансы, есть гормональные заболевания, есть обмен веществ, но это лишь влияет на "скорость" потери массы тела, но никак не влияет на то, что вы не будете худеть 😉

Мысленный эксперимент, простите за такой пример: если вас закрыть в комнате и оставить почти без еды, но с водой, как вы думаете, через месяц вы похудеете? Вопрос риторический 🙌

У Маруси есть все шансы похудеть, но нет грамотного подхода!

Вокруг нее куча шарлатанов, которые хотят продать всякую ерунду и подороже, то, что красиво выглядит и блестит!
То, где не надо ничего делать, и все будет сразу.

Но где в жизни бывает все и сразу? Везде нужен труд, упорство, время! 🔥

#ОСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💀Спина, зачем болишь, а?

Помните, как я ходил к мануальщику, да? Было любопытно, но поначалу очень страшно.

К счастью, он сказал, что мой позвоночник – ровный и мне не нужно ничего с ним делать. А спина болела из-за усталости после работы. Думаю, всему причиной одна моя здоровая привычка.

Какая привычка?

Трудная, если честно. Каждое утро я делаю зарядку. Даже когда встаю в 6 утра. Уже 5+ лет.

Начал с приседаний и дополнял простыми упражнениями, даже из цигуна взял парочку. И кое-что мне показал знакомый тренер Эрих.

Эрих тренировал моего брата, помогал мне не убиться в тренажерке пару лет назад, а теперь переехал в Сочи и завел свой канал.

Я хочу поддержать его, потому что он не только помогает худеть женщинам и накачивать титьки тощим пацанам.

Он ещё и душевный парень. Спокойный и грамотный тренер. В общем мы с братом его уважаем.

В своем канале Эрих отвечает на вопросы подписчиков – сейчас не каждый так общается. Пользуйтесь моментом.)

Ну и подсмотрите у него какие-нибудь упраженения для спины, если она вас тоже беспокоит.👍

#рассказываем_друг_о_друге
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👁️‍🗨️ Когда на тренировку? Когда «рак на горе свистнет!»

«Как найти время на тренировку? Если с утра до вечера куча дел и самое главное - все дела неотложные» задается вопросом Анна 🤔

Анна, как полагается, тащит на себе все сама, ведь спина у нее крепка, как у Атланта!
(из тех самых мифических богов)

С утра, как закрутилась, так и раскрутилась вечером в кровати, мечтая поспать хоть пару часов.
А если дома еще и дети, то этот сон становится непозволительной роскошью или небесной благодатью, не иначе 🙏.

Спроси у Анны, чего она хочет - красный Мерседес или загородный дом со служанкой, и она четко ответит:
"Я хочу уехать в лес и орать, ну или хотя бы просто поспать, если можно." 🤪

Вот такие простые желания сейчас бытуют…
И в таком случае о какой тренировке может быть речь? Если с утра до вечера суета, созвоны, совещания, пробки, купить ребенку то, свозить сюда - самой поесть то некогда

Но, в один момент, хочет Анна того, или нет - организм дает сигналы, я бы даже сказал, стучит в колокола:
"ТАК НЕЛЬЗЯ ЖИТЬ» 🆘.

И начинает проскакивать психосоматика, там заболело, тут затрещало, и все на нервной почве, особенно если нет поддержки со стороны близких, знакомых и друзей.

- Помните про атлантов я написал выше? Так вот, может поэтому они и вымерли, тоже все держали на себе? Но это так, отступление…

После психосоматики начинают появляться боли в грудном, шейном или поясничном отделе.

Сидячая работа; езда за рулем; малая подвижность УБИВАЕТ наш позвоночник!

Затем могут быть и профессиональные заболевания:
артроз кистей у мастеров по маникюру и смежных профессий (вы здесь?) 💅

- Всё «это дело» Анна, как и полагается, игнорирует, откладывая свое здоровье до "лучших времен".

Скудное питание на работе, а затем переедание после работы (ну надо же как-то отвести душу от этого ужаса шоколадкой, роллами или винишком с закуской) приводит к тому, что появляются бока, целлюлит и вместе с этим наш новый «друг» - "разочарование" 🤡.

Проблемы копятся как снежный ком и один прекрасный день Анну ПРОСТРЕЛИЛО в спине, и она взяв отгул на работе или «намазюкав» мазью спину, пошла дальше, покорять работу и добиваться звания
"ГЕРОЙ ТРУДА", несмотря ни на что!

Долго ли это может продолжаться? Конечно, годами. Как-то так, перебиваясь походами к знакомому массажисту, испытывая кратковременное облегчение.
Иногда даже занимаясь питанием!
(Покупать на работу не доширак, а лапшу из самоката 😏)

Теперь по факту - какие прогнозы:

Если вести такой образ жизни, перспектива такая:

Грыжи, протрузии, искривление позвоночника; отсутствие мобильности суставов, плоскостопие, смещение таза, плохая осанка, целлюлит, одышка, тахикардия, панические атаки, нервозность, артроз, артрит, недержание мочи (да-да), опущение органов малого таза и многое-многое другое…

Если более наглядно 👇

Наклоняться в бытовой жизни, быть гибкой и даже занимать определенную ПОЗУ В СЕКСЕ - теперь будет сложно или с вероятностью, что вас заклинит в самый не подходящий момент.
Может произойти так, что каблуки придется сменить на кроссовки из-за болей в спине.
+ женское здоровье будет подводить, что неминуемо скажется на самооценке и уверенности в себе.

: «А работа?»
- А работа будет проходить в дискомфорте и на обезболивающих.

Можно ли все это исправить? Конечно💁🏻‍♂️

- Проблема со временем Анны состоит в том, что она поставила в приоритет всех и все, кроме себя.

Ведь она поможет всем на свете и решит все дела, но себя отложит на потом, что приводит к неминуемым последствиям
(особенно когда здоровье уже подшатано, а фигура далеко не такая, какая была раньше).

• Что делать?

1️⃣ РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ
и осознать, что без здоровья работать, быть хорошей мамой и суперпуперМНОГОЗАДАЧНОЙ
не получится, точнее получится, но до определенного момента.

Здоровье - наш актив, если нет здоровья, то нет и сил что-то делать.
У человека есть определенный запас прочности, и он НЕ БЕСКОНЕЧНЫЙ, если у тела только забирать и ничего не отдавать в замен - тело это встанет (обычно в самый не подходящий момент).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
- Важно понять, что вы должны стоять на первом месте в распорядке дня и своем тайм-менеджменте.

2️⃣ОПРЕДЕЛИТЬ
«ПУСТОЕ ВРЕМЯ»

На что пустое и бесполезное вы тратите время в течение дня?
Абсолютно у каждого человека есть такое «пустое» время - просмотр сериалов, соцсети, пиво с друзьями, поездка в кафе и т.д.

Если взять и вычеркнуть что-то из этого списка и заменить на тренировки в зале, то вуаля
- у вас появится время, чудо не иначе (не так ли?).

В сутках 24 часа, тренировка занимает в среднем 1 час времени, но если времени уж совсем не хватает, то её можно сократить до 30 минут.
Не верите? Можно попробовать.
Заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, но без отдыха по 3 часа, а продуктивно и плотно.

Результат будет и не хуже! Утверждаю🫵

Молчу о том, что зал можно найти рядом с домом (таких сейчас полно), ну а если и это долго - купить домой коврик и заниматься дома.

Также, тренировку можно разбить на части, заниматься утром 15-20 минут и вечером, тем самым освобождая время.

Я всегда выстраиваю процесс так, чтобы клиенту было максимально комфортно.

3️⃣НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ
Для этого необходимо выбрать удобное для вас время и готовить еду заранее.
Конкретно для себя, разложить по контейнерам и пусть она стоит в холодильнике.

Существуют спортивные магазины и кафе, где можно купить (или просто заказать онлайн) низкокалорийные продукты:
батончики, кексы, коктейли и т.д.
Это сокращает время готовки и всегда будет возможность перекусить.

Берите с собой в дорогу бананы, или смесь орехов и сухофруктов и т.п. - чтобы не есть семечки, дошираки, шаурму или готовые обеды (из непонятно чего).

В морозилку фасовать заранее разделанное мясо (грудку по пакетикам) - тем самым опять же, сокращая время готовки и убирая еще одну причину мол «времени нет».

Я знаю КУЧУ способов, как найти время, организовать грамотно тренировочный процесс и питание, с радостью вам помогу 🫳🤏

Как я писал в постах ниже -
«не решенная, отложенная проблема в далекий ящик - никуда не пропадет, более того она вернется и решать её придется гораздо труднее и ДОРОЖЕ»

Всем удачи в переменах, цените себя! 😉

#ОСЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Трансляция состоялась, всем спасибо 🙏🏻