👁️‍🗨️ Шпагат - это не только очень красиво, но и полезно для здоровья 💪

Почему же он легко дается одним и практически недостижим для других?

Часто встречается такой парадокс:

взрослый человек, который никогда в жизни не занимался ни танцами, ни балетом, ни гимнастикой, садится на поперечный шпагат за пару месяцев, без проблем ложится в «лягушку» или раскрывает ноги в «бабочку».

Почему? 🤯
Всё дело в том, что от природы ему были даны мягкие, эластичные мышцы и отличная выворотность.

Другой же тянется часто и регулярно, смог освоить продольный шпагат в минус, но вот поперечный никак не дается🙄

Вероятнее всего у него отсутствует природная выворотность, что блокирует движение и не дает раскрыть ноги на 180 градусов в стороны. Его поперечный шпагат всегда будет неполным.

Попробуем разобраться 🧐

Для поперечного шпагата помимо растяжки мышц необходима 100% - ая верхняя выворотность – выворотность тазобедренного сустава, то есть раскрытие тазобедренного сустава.

Выражаясь простым языком, поперечный шпагат зависит от того, раскрыт ли тазобедренный сустав настолько, чтобы ноги образовали угол в 180 градусов🔐.

К сожалению, угол раскрытия сустава, определяется природой и заложен с рождения.
В детстве увеличить амплитуду раскрытия тазобедренного сустава можно.
У детей старше 8 лет диапазон движения в тазобедренном суставе снижется 📉

Окончательно хрящевые ткани заменяются костными и сустав полностью формируется к 20 годам.
После этого, если не заложено природой, раскрыть на 100% тазобедренный сустав уже никакими упражнениями не получится 🦵

Читайте следующий пост ⤵️

#ОСЬ
#РАСТЯЖКА

От чего же зависит выворотность? 🤔

От глубины и расположения вертлужной впадины (углубление в месте соединения костей таза, в которое входит головка бедренной кости).

Важное значение для выполнения поперечного шпагата имеет также форма шейки бедренной кости ⤵️

• 1 Образует угол 120-135 градусов. Такое положение считается нормальным.

• 2 Угол менее 120 градусов. Такое строение сильно ограничивает подвижность сустава. При попытке сесть на поперечный шпагат шейка бедра просто «упрется» в вертлужную впадину и не сможет двигаться дальше ввиду своего строения.

• 3 Угол более 135 градусов. Прекрасное строение для поперечного шпагата!

Именно поэтому не все смогут освоить поперечный шпагат, даже при регулярных и частых тренировках 🤸🏻‍♀️

То есть, мы сможем сесть на поперечный шпагат, если:

• имеем неглубокие вертлужные впадины,
• вертлужные впадины располагаются в сторону или чуть назад,
• шейка бедра образует угол более 135 градусов.

Как это узнать? Никакими тестами это не выяснить.

Показать строение Вашего тазобедренного сустава сможет рентгеновский снимок🧐


Однако не стоит отчаиваться🔥

По мнению британских ученых лишь 13% людей на планете никогда не сядут на поперечный шпагат. Всего лишь 13 % 😉

Мы не знаем можно ли верить ученым и каким образом они проводили свои исследования, но они же ученые, им виднее(🤪)

А значит тяните мышцы, чтоб достичь максимально возможной для Вас растяжки.

Также можно работать над расслаблением ягодичных мышц, что помогает увеличить угол раскрытия.

Вы почувствуете, когда дойдете до своего максимума ❗️
Аккуратно, без фанатизма 👈

В любом случае Ваша растяжка при регулярных занятиях будет улучшаться, а настроение повышаться! ☺️

#ОСЬ
#РАСТЯЖКА

👁️‍🗨️ДОБРОЕ УТРО ОСЬИЧАНАМ!
А у кого вечер, тоже возьмите на заметку😉

Утро - это чистый холст, на котором вы можете нарисовать шедевр своего дня.

Начните его не с погружения в цифровую вселенную, а с чего-то более вдохновляющего и продуктивного…

Мои рекомендации ⤵️

• Начните день со стакана теплой воды с лимоном, чтобы восстановить водный баланс и улучшить пищеварение.

• Съешьте питательный завтрак, богатый белком, клетчаткой и здоровыми жирами.
Это обеспечит вас энергией и сытостью на долгое время.

• Хорошие варианты включают в себя:
яйца, овсянку, йогурт, фрукты, орехи и семена.

• Занимайтесь короткой утренней тренировкой (зарядкой) чтобы пробудить свое тело.

• Попробуйте несколько минут медитации или глубокого дыхания, чтобы успокоить ум и подготовиться к предстоящему дню.

• В дороге на работу или по делам включите в машине или в наушниках «аффирмации».
Это придаст вам уверенность и позитивный настрой на предстоящий день.

АФФИРМАЦИИ🔥 👈

• Решите головоломку или поиграйте в игру, стимулирующую мозг, чтобы улучшить когнитивные функции.

• Уделите несколько минут чтению или прослушиванию подкастов, связанных с вашими интересами или профессиональным развитием.

• Поставьте себе реалистичные цели на день, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя.

• Практикуйте благодарность, уделяя немного времени тому, чтобы подумать о вещах, за которые вы благодарны себе.

• Ограничьте потребление кофеина и сахара, так как они могут вызывать колебания уровня энергии и мешать концентрации.

• Избегайте утром жирной и «тяжелой» пищи, сладких газированных напитков.
——————————————————
А «Как проходит ваше утро?»
Присылайте фотографии
еды/тренировок или с работы в комментарии ⤵️

Ваша
#ОСЬ ☺️

👁️‍🗨️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень? 😉

Мешает усвоению:
• Продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты).
• Чай и кофе (танин мешает усвоению).
• Антибиотики и некоторые лекарства.

Помогает усвоению:

• Витамин C (цитрусовые, ягоды).
• Белковые продукты (мясо, рыба).
• Ферментированные продукты (кисломолочные).

Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах? 🤔

Железо может «сливаться» в:

• Запасные формы (ферритин) — его уровень необходимо проверять.
• Постоянные потери (менструация, кровопотери).

В анализах важно проверить:
• Уровень гемоглобина.
• Уровень ферритина.
• Общий сывороточный железо и ТIBC (общая способность связывать железо).

Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?💁🏻‍♂️

Правильное питание критически важно при анемии и для поддержания гормонального баланса.

Оно должно включать:

• Продукты, богатые железом (красное мясо, печень, бобовые).
• Витамины группы B и фолиевую кислоту (зеленые листовые овощи, яйца).
• Здоровые жиры (авокадо, оливковое масло) для гормонального синтеза.

Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать? 💊

Некоторые полезные БАДы включают:

• Железо: читать инструкции к препарату; часто рекомендуется принимать с витамином C для лучшего усвоения.
• Витамины группы B: например, B12 и фолиевая кислота.
• Магний: для улучшения общего состояния и поддержки метаболизма.

Ваша ⤵️
#ОСЬ

👁‍🗨 Кто станет нашей надежной опорой в трудные времена, когда вокруг никого нет❓
Правильно — наш позвоночный столб! 😉

Давайте заглянем внутрь ⤵️

Как же устроен этот удивительный «каркас» нашего тела?

Позвоночник — это важная структура нашего тела, состоящая из 32-43 позвонков, которые соединены между собой.

Он выполняет несколько ключевых функций🔥

• Поддержка:
Позвоночник поддерживает всю верхнюю часть тела.

• Защита:
Он защищает спинной мозг, который передает сигналы от мозга к остальным частям тела.

• Гибкость и подвижность: Позвоночник позволяет нам наклоняться, поворачиваться и двигаться.

Позвоночник разделен на пять основных отделов:

💀Шейный отдел (7 позвонков): Поддерживает голову и дает возможность вращать шею.

💀Грудной отдел (12 позвонков):
Связан с ребрами и охватывает грудную клетку.

💀Поясничный отдел (5 позвонков):
Самый крупный и мощный участок, поддерживающий вес верхней части тела.

💀Крестцовый отдел (5 сросшихся позвонков): Соединяет позвоночник с тазом.

💀Копчиковый отдел (3-5 сросшихся позвонков):
Небольшой сегмент внизу позвоночника.

Каждый позвонок соединен между собой межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы, а также связками и мышцами, обеспечивая гибкость и стабильность.

Что такое грыжи и протрузии ❓

Грыжа и протрузия – это состояния, связанные с межпозвоночными дисками.

Они могут вызывать боль, ограничение движений и другие проблемы.

• Протрузия — это смещение межпозвоночного диска без его разрыва.
Диск выпадает за пределы своего нормального положения, но оболочка остается целой.

• Грыжа — это более серьезное состояние, при котором диск разрывается, и его внутреннее содержимое выходит за пределы оболочки, вызывая давление на спинной мозг или нервные корешки.

Искривления позвоночника - это состояния, которые могут приводить к нарушению нормального анатомического строения позвоночника, вызывая дискомфорт и ряд медицинских проблем.

Основные типы искривлений включают 😵‍💫:

Сколиоз
Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может быть как врожденным, так и приобретенным. Он может проявляться в виде S-образной или C-образной формы.

Симптомы:
• Неровная линия плеч
• Отклонение таза
• Боль в спине

Влияние на жизнь:
Сколиоз может затруднять выполнение физических упражнений, а также вызывать хроническую боль.


2. Кифоз
Кифоз — это чрезмерное изгибание верхней части спины, вызывающее «горбатую» осанку.
Может быть вызван различными факторами, включая старение, остеопороз или травмы.
Симптомы:
• Усталость спины
• Боль в груди
• Ограниченная подвижность
Влияние на жизнь:
Кифоз может ограничивать дыхательные функции и ухудшать общее состояние здоровья.

3. Лордоз
Лордоз — это избыточный изгиб в поясничном отделе позвоночника. Это часто наблюдается у людей с избыточным весом или слабостью мышц живота.
Симптомы:
• Боль в пояснице
• Напряжение мышц в области живота
Влияние на жизнь:
Может влиять на физическую активность и общее самочувствие.

Причины искривлений:
• Врожденные аномалии
• Травмы
• Заболевания (например, остеопороз)
• Неправильная осанка и малоподвижный образ жизни
• Генетические факторы

Хотите узнать про осанку?
Оставьте реакцию «🔥»

#ОСЬ

Почему тренировки не всегда приводят к снижению веса❓

Наш организм – настоящий мастер адаптации 📊
В начале тренировок мы можем заметить снижение веса, ведь тело испытывает стресс от новой физической активности и начинает тратить больше энергии на ее выполнение и восстановление.
🌪Этот дефицит калорий и становится катализатором похудения.

Однако со временем наш организм привыкает к нагрузкам и начинает расходовать меньше энергии на те же самые упражнения.
Хотя тренировки по-прежнему полезны для здоровья, их влияние на метаболизм постепенно уменьшается.

Часто люди переоценивают количество калорий, сжигаемых во время занятия спортом🤥
После интенсивной тренировки мы можем почувствовать усталость и обильное потение, что толкает нас на мысль о том, что мы израсходовали много энергии.
На деле же, за одну тренировку можно сжечь около 200 ккал — это примерно эквивалентно стаканчику мороженого!🍦

Одно исследование продемонстрировало, как 16 мужчин и женщин, пробежавшие на беговой дорожке, значительно завысили свою оценку энергозатрат.
После занятий они пошли на шведский стол и съели столько пищи, сколько, по их мнению, потратили во время тренировки. В итоге участники с нормальным весом переоценили свои затраты в 3-4 раза, а калорийность съеденной после тренировки еды оказалась в 2-3 раза выше реальных энергозатрат ‼️

Стоит помнить, что тренировки занимают лишь малую часть нашей жизни. Для снижения веса и поддержания формы гораздо важнее повседневная активность — на нее уходит до 15% энергии в течение дня.

В неделе целых 168 часов👈
даже если вы тренируетесь пять дней в неделю по часу, это всего 3% от общего времени.
Если в остальное время вы ведете малоподвижный образ жизни, энергозатраты во время тренировок окажутся минимальными.

В итоге 👀

1️⃣Чтобы добиться результата в похудении, нужно создать дефицит калорий:
тратить больше энергии, чем вы получаете из пищи и напитков. Это можно сделать, увеличив физическую активность, снизив потребление калорий или сочетая оба подхода.

2️⃣Важно помнить, что многие люди склонны переоценивать свои энергозатраты, поэтому стоит внимательно следить за калорийностью и сбалансированностью своего рациона. Умеренная физическая активность может также помочь снизить аппетит, что станет дополнительным преимуществом при похудении.

3️⃣Не забывайте о том, что повседневная бытовая деятельность играет ключевую роль — на нее уходит до 15% всей энергии в течение дня. Тренировки полезны для здоровья и помогают контролировать аппетит, но занимают лишь небольшую часть нашей жизни, и реальный расход энергии во время них часто оказывается ниже ожидаемого.

#ОСЬ

Вам знакомо это ощущение, когда голова словно «под прессом», а шея стынет от напряжения? 🙆🏻‍♂️💢

Задумывались ли вы, как маленькие напряжения в шее могут перерасти в настоящие "головные штормы"?
Давайте вместе разберёмся ⤵️

Трапециевидная мышца, или просто трапеция - эта плоская и широкая мышца, расположенная на стыке шеи и спины, кажется, всегда знает, когда нужно напомнить о себе.

Эта мышца отвечает за поднятие, опускание и вращение плеч, а также помогает поддерживать осанку 💀

Боли в трапеции в основном являются результатом:

• Неправильной осанки
Скажите "Привет!" своему компьютеру/телефону который стал вашим лучшим другом (или врагом) 👩‍💻

• Стресса и психосоматики
Эмоции могут свести нас с ума, а мышцы — с ног🤬

• Интенсивных тренировок
Когда ваше тело решает, что оно терминатор, но на самом деле вам нужен отдых😥

• Недостатка движения
Сидение как искусство приводит к тому, что ваши мышцы начинают уходить в спячку 😴

Как расслабить трапециевидную мышцу 💆🏻‍♂️

- Растяжка:
• Наклоны головы: Поверните голову вправо и влево, наклоняя её к плечу для растяжки.
• Растяжка шеи: Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, затем опустите.

- Массаж:
• Самомассаж: Используйте пальцы для массажа области трапеции. Можно также использовать мяч для самомассажа.
• Профессиональный массаж: Обратитесь к массажисту для глубокого массажа и проработки мышц.

- Баня/сауна/хамам:
• Под воздействием высокой температуры происходит расслабление мышц, что способствует снижению болевых ощущений

- Горячие компрессы:
• Применение теплых компрессов на область шеи может помочь расслабить напряженные мышцы.

- Правильная осанка:
• Поддерживайте правильную позу во время работы и отдыха, избегая сгорбленной позиции.

🚨Напряжение в трапециевидной мышце может стать причиной множества неприятных ощущений и головных болей, но справиться с этой проблемой вполне реально.

- Регулярные растяжки, массаж, посещение бани или сауны, применение горячих компрессов и внимание к осанке помогут вам вернуть комфорт и избавиться от дискомфорта☝️✨
#ОСЬ

👁️‍🗨️ПРРРРРИВЕЕЕТ!
Давно не виделись? 😏

В жизни каждой сильной и независимой женщины рано или поздно наступает момент, когда она уже не просто хочет похудеть, а сделать это решительно и навсегда.

Уверен, вы замечаете, что с возрастом лишние килограммы набираются быстрее…😬

Конечно, масса тела во многом зависит от генетики, уровня физической активности и рациона.
Тем не менее, с каждым годом будет всё сложнее поддерживать или снижать вес.

• После 30 лет тяжело худеть из-за устоявшихся привычек в питании и образе жизни.

Рабочий график, семья, дети — из-за всего этого сложнее выделить время на планирование своего рациона и приготовление пищи.

Поэтому вы, дорогие девушки, часто едите на бегу, перегружаетесь на работе (бизнес-леди на месте?)
+ С возрастом также замедляется метаболизм.

• Чем старше мы становимся, тем ниже скорость обмена веществ.

• Появляются также различные заболевания, в том числе, связанные с неправильным питанием.
А это вносит свои ограничения в процесс коррекции веса.

По утрам или после работы (вместе? Комбо) может болеть спина или шея, все это мы пытаемся успокоить обезболивающими таблетками, уколами, либо отмахиваемся рукой и раз в год сходим на массаж,
и то, когда «приплыли».

Смотрим на старые фотографии и кажется, что уже такой не быть, но это ведь не правда!

Первое, что нужно сделать — это определить природу лишнего веса:
- Гормональные причины
- Переедание
- Отсутствие активности
- Стресс?

После того, как причина выявлена, необходимо ей решительно заняться 🔥

Чем дольше мы откладываем, тем сложнее и, главное, ДОРОЖЕ будет решаться проблема.

Я знаю, что каждая девушка может выглядеть как в свои лучшие годы… И если вы подумали, что лучшие годы прошли, то я спешу вас переубедить - ваши лучшие годы сейчас!🥳

Четкий план: Питание, тренировки, мотивация, дисциплина, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ и вот рецепт похудения готов.

Я видел глаза, полные счастья у своих клиенток, которые наконец привели себя в форму, и они не хотят возвращаться назад, никаких возвратов, только вперёд, и их не остановить! 😎

#ОСЬ

👁️‍🗨️ «Ну что я? Буду выглядеть там как дура!" 😒🤔🤔

Ох, мой любимый миф о том, что в зал ходят только качки с «банкой» бицепса большей моей головы и конечно же супер-межгалактические фитоняшки.

Но пора снимать розовые очки! 💕

- Во-первых, типичный зал построен рядом с жилым комплексом, а это говорит о том, что туда ходят простые люди, ПРОСТЫЕ, такие же как я и вы! 😉

Они решают проблемы с лишним весом, приводят в порядок свою осанку, делают тело спортивным и здоровым. И каждый из пришедших, однажды, сомневался пойти ли ему в зал (а вдруг посмотрят косо и будут смеяться? Кочки эти).
Но вот, переборов свои страхи, они пришли и увидели таких же «СЕБЯ». 😁

• Кто-то в зале отдыхает от семьи, от работы, и это своего рода терапия, вместо психолога 😜

- Во-вторых, качков и фитоняшек интересуете далеко не вы, а они сами себя, и это нормально.
Атлеты, спортсмены готовятся на соревнования, четко считают время проведенное между подходами, и им некогда отвлекаться на других.

- В-третьих, персонал зала, тренеры, ресепшен заинтересованы в том, чтобы вам было комфортно, и вы остались, поэтому повышается уровень сервиса и обслуживания. Вы не останетесь без внимания и поддержки, даже если занимаетесь самостоятельно.

- В-четвертых, зал – лучшее место для тренировок.
Да, дома тоже можно тренироваться, но атмосфера, которая есть в клубе, повышает мотивацию к тренировкам.
(Это не тренажер купить или взять в аренду и сушить на нем вещи, раз в полгода протирая от пыли🤣.
Тут ЭНЕРГИЯ, заряд и страсть от того, что с каждым разом вы становитесь лучше!)

Разнообразие инвентаря, квалифицированные специалисты (Я на месте!), классная музыка и сервис – делают свое дело.

А если в конце тренировки еще и сделают растяжку и массаж, то за ноги больше вас не оттащить 😌.

#ОСЬ

👁‍🗨 Волшебное “ПОХУДАЛЬНОЕ” яблоко! 🍎 👇

Жила-была Маруся, быт, семья, работа - как у всех! Но не давали ей покоя ее лишние грамульки на боках, отражение в зеркале более не радует, да и в джинсы не залезть.

«А ведь раньше было все иначе», - вспоминает Маруся, листая свои фото в галерее, - попа класс и талия песочные часы и не иначе.
Но… Рутина делает дела.
«Что ж, не судьба», - подумала она. Думаете, Маруся ничего не пробовала? Ошибаетесь! Она и на шейпинг ходила, и на групповые занятия по фитнесу с подругой записалась 👯‍♀️

Правда, толку не было!
Наверное «не её»?
И диеты в интернете посмотрела, даже подписалась на канал «худеем вместе за 387383838 рублей в месяц‼️».

Дальше по списку - антицелюлитные массажи, обетования белым шоколадом, чудо ПРОТЕИНЫ и конечно же, сетевые компании с громкими названиями их продуктов: «ГЕЛЬ ДЛЯ УЛЬТРА-ТОНКОЙ ТАЛИИ» или «КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ АНТИЖИР».
А там, извините, и отзывы на любой вкус и цвет и результаты, но не у Маруси.
Зато дома так и пылятся эти баночки с БАДами, может даже парочка гантель лежит в углу, но толку то 🤷‍♀️.

Может, Марусе просто не дано? Родилась такой?
Генетика такая: кость широкая, да и роды были, "здоровье уже не то!"

ПОРА РАЗОБРАТЬСЯ В ЧЕМ ПРИЧИНА⬇️

Для этого необходимо понять одну базовую вещь: любое похудение - это не набор волшебных пилюль, упражнений, танцев с бубном, удачи и везения…

🤔…
- Куда исчезает жир, когда мы худеем?
- Может, он испаряется?
- Покидает организм естественным путем?
- Или "трансформируется в мышцы?

Похудение - это процесс, при котором тело, находясь в состоянии ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (дефицита энергии), начинает снижать общую массу.

Но не потому, что Маруся так захотела - говорит тело: "давай, худей быстро!"😡

А потому что у «тела» нет другого выхода.
Мозг думает, что Маруся умирает. Ну и конечно!
А что ему еще думать, если мы стали получать меньше калорий? И с целью выжить, он (🧠) начинает расходовать наши запасы жира и мышц для восполнения недостатка.

Да, вам не показалось, мышцы тоже идут в "топку".
Мозгу, эволюционно, не понятно, что такое "похудение". Для него вы в прямом смысле умираете, но в процессе вы худеете и радуетесь.

Но надо понимать, что помимо того, что вы худеете, мозг также начнет вас заставлять есть!
Ему нужны калории, ему надо вернуться в исходное состояние, вот Маруся и идет заказывать суши 🍱

Так же, с целью сохранить энергию, в процессе похудения, мозг будет заставлять вас меньше двигаться, поэтому там, где вы бежали, вы идете, а там, где вы сидели, вы лежите.
Много думали на работе? Классно, теперь будете не думать ни о чем, кроме еды 🤡
Это защитный механизм для нашего выживания.

Все диеты, ВСЕ эти "не есть после 6", все пищевые комплексы для похудения, разные модные "продукты" и т.д. - это все не работает без ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.
Абсолютно все способы похудеть построены на том, что вы получаете калорий из еды меньше, чем тратите за сутки.

А калории мы тратим постоянно! Единственный момент, когда мы перестаем это делать — это наша смерть.
И так существуют все живые организмы.

Нет калорий — нет жизни, вот так просто👏

Поэтому не имеет значения, ели вы после 6 или до 6 вечера, вы можете перебрать калории как до, так и после, и будете набирать вес. Но если вы остаетесь в дефиците, то вы будете неизбежно худеть, какая бы не была кость широкая.

Конечно, есть нюансы, есть гормональные заболевания, есть обмен веществ, но это лишь влияет на "скорость" потери массы тела, но никак не влияет на то, что вы не будете худеть 😉

Мысленный эксперимент, простите за такой пример: если вас закрыть в комнате и оставить почти без еды, но с водой, как вы думаете, через месяц вы похудеете? Вопрос риторический 🙌

У Маруси есть все шансы похудеть, но нет грамотного подхода!

Вокруг нее куча шарлатанов, которые хотят продать всякую ерунду и подороже, то, что красиво выглядит и блестит!
То, где не надо ничего делать, и все будет сразу.

Но где в жизни бывает все и сразу? Везде нужен труд, упорство, время! 🔥

#ОСЬ

- Важно понять, что вы должны стоять на первом месте в распорядке дня и своем тайм-менеджменте.

2️⃣ОПРЕДЕЛИТЬ
«ПУСТОЕ ВРЕМЯ»
На что пустое и бесполезное вы тратите время в течение дня?
Абсолютно у каждого человека есть такое «пустое» время - просмотр сериалов, соцсети, пиво с друзьями, поездка в кафе и т.д.

Если взять и вычеркнуть что-то из этого списка и заменить на тренировки в зале, то вуаля
- у вас появится время, чудо не иначе (не так ли?).

В сутках 24 часа, тренировка занимает в среднем 1 час времени, но если времени уж совсем не хватает, то её можно сократить до 30 минут.
Не верите? Можно попробовать.
Заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, но без отдыха по 3 часа, а продуктивно и плотно.

Результат будет и не хуже! Утверждаю🫵

Молчу о том, что зал можно найти рядом с домом (таких сейчас полно), ну а если и это долго - купить домой коврик и заниматься дома.

Также, тренировку можно разбить на части, заниматься утром 15-20 минут и вечером, тем самым освобождая время.

Я всегда выстраиваю процесс так, чтобы клиенту было максимально комфортно.

3️⃣НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ
Для этого необходимо выбрать удобное для вас время и готовить еду заранее.
Конкретно для себя, разложить по контейнерам и пусть она стоит в холодильнике.

• Существуют спортивные магазины и кафе, где можно купить (или просто заказать онлайн) низкокалорийные продукты:
батончики, кексы, коктейли и т.д.
Это сокращает время готовки и всегда будет возможность перекусить.

• Берите с собой в дорогу бананы, или смесь орехов и сухофруктов и т.п. - чтобы не есть семечки, дошираки, шаурму или готовые обеды (из непонятно чего).

• В морозилку фасовать заранее разделанное мясо (грудку по пакетикам) - тем самым опять же, сокращая время готовки и убирая еще одну причину мол «времени нет».

Я знаю КУЧУ способов, как найти время, организовать грамотно тренировочный процесс и питание, с радостью вам помогу 🫳🤏

Как я писал в постах ниже -
«не решенная, отложенная проблема в далекий ящик - никуда не пропадет, более того она вернется и решать её придется гораздо труднее и ДОРОЖЕ»

Всем удачи в переменах, цените себя! 😉

#ОСЬ