👁️‍🗨️ «Ну что я? Буду выглядеть там как дура!" 😒🤔🤔

Ох, мой любимый миф о том, что в зал ходят только качки с «банкой» бицепса большей моей головы и конечно же супер-межгалактические фитоняшки.

Но пора снимать розовые очки! 💕

- Во-первых, типичный зал построен рядом с жилым комплексом, а это говорит о том, что туда ходят простые люди, ПРОСТЫЕ, такие же как я и вы! 😉

Они решают проблемы с лишним весом, приводят в порядок свою осанку, делают тело спортивным и здоровым. И каждый из пришедших, однажды, сомневался пойти ли ему в зал (а вдруг посмотрят косо и будут смеяться? Кочки эти).
Но вот, переборов свои страхи, они пришли и увидели таких же «СЕБЯ». 😁

• Кто-то в зале отдыхает от семьи, от работы, и это своего рода терапия, вместо психолога 😜

- Во-вторых, качков и фитоняшек интересуете далеко не вы, а они сами себя, и это нормально.
Атлеты, спортсмены готовятся на соревнования, четко считают время проведенное между подходами, и им некогда отвлекаться на других.

- В-третьих, персонал зала, тренеры, ресепшен заинтересованы в том, чтобы вам было комфортно, и вы остались, поэтому повышается уровень сервиса и обслуживания. Вы не останетесь без внимания и поддержки, даже если занимаетесь самостоятельно.

- В-четвертых, зал – лучшее место для тренировок.
Да, дома тоже можно тренироваться, но атмосфера, которая есть в клубе, повышает мотивацию к тренировкам.
(Это не тренажер купить или взять в аренду и сушить на нем вещи, раз в полгода протирая от пыли🤣.
Тут ЭНЕРГИЯ, заряд и страсть от того, что с каждым разом вы становитесь лучше!)

Разнообразие инвентаря, квалифицированные специалисты (Я на месте!), классная музыка и сервис – делают свое дело.

А если в конце тренировки еще и сделают растяжку и массаж, то за ноги больше вас не оттащить 😌.

#ОСЬ

👁‍🗨 Волшебное “ПОХУДАЛЬНОЕ” яблоко! 🍎 👇

Жила-была Маруся, быт, семья, работа - как у всех! Но не давали ей покоя ее лишние грамульки на боках, отражение в зеркале более не радует, да и в джинсы не залезть.

«А ведь раньше было все иначе», - вспоминает Маруся, листая свои фото в галерее, - попа класс и талия песочные часы и не иначе.
Но… Рутина делает дела.
«Что ж, не судьба», - подумала она. Думаете, Маруся ничего не пробовала? Ошибаетесь! Она и на шейпинг ходила, и на групповые занятия по фитнесу с подругой записалась 👯‍♀️

Правда, толку не было!
Наверное «не её»?
И диеты в интернете посмотрела, даже подписалась на канал «худеем вместе за 387383838 рублей в месяц‼️».

Дальше по списку - антицелюлитные массажи, обетования белым шоколадом, чудо ПРОТЕИНЫ и конечно же, сетевые компании с громкими названиями их продуктов: «ГЕЛЬ ДЛЯ УЛЬТРА-ТОНКОЙ ТАЛИИ» или «КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ АНТИЖИР».
А там, извините, и отзывы на любой вкус и цвет и результаты, но не у Маруси.
Зато дома так и пылятся эти баночки с БАДами, может даже парочка гантель лежит в углу, но толку то 🤷‍♀️.

Может, Марусе просто не дано? Родилась такой?
Генетика такая: кость широкая, да и роды были, "здоровье уже не то!"

ПОРА РАЗОБРАТЬСЯ В ЧЕМ ПРИЧИНА⬇️

Для этого необходимо понять одну базовую вещь: любое похудение - это не набор волшебных пилюль, упражнений, танцев с бубном, удачи и везения…

🤔…
- Куда исчезает жир, когда мы худеем?
- Может, он испаряется?
- Покидает организм естественным путем?
- Или "трансформируется в мышцы?

Похудение - это процесс, при котором тело, находясь в состоянии ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (дефицита энергии), начинает снижать общую массу.

Но не потому, что Маруся так захотела - говорит тело: "давай, худей быстро!"😡

А потому что у «тела» нет другого выхода.
Мозг думает, что Маруся умирает. Ну и конечно!
А что ему еще думать, если мы стали получать меньше калорий? И с целью выжить, он (🧠) начинает расходовать наши запасы жира и мышц для восполнения недостатка.

Да, вам не показалось, мышцы тоже идут в "топку".
Мозгу, эволюционно, не понятно, что такое "похудение". Для него вы в прямом смысле умираете, но в процессе вы худеете и радуетесь.

Но надо понимать, что помимо того, что вы худеете, мозг также начнет вас заставлять есть!
Ему нужны калории, ему надо вернуться в исходное состояние, вот Маруся и идет заказывать суши 🍱

Так же, с целью сохранить энергию, в процессе похудения, мозг будет заставлять вас меньше двигаться, поэтому там, где вы бежали, вы идете, а там, где вы сидели, вы лежите.
Много думали на работе? Классно, теперь будете не думать ни о чем, кроме еды 🤡
Это защитный механизм для нашего выживания.

Все диеты, ВСЕ эти "не есть после 6", все пищевые комплексы для похудения, разные модные "продукты" и т.д. - это все не работает без ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.
Абсолютно все способы похудеть построены на том, что вы получаете калорий из еды меньше, чем тратите за сутки.

А калории мы тратим постоянно! Единственный момент, когда мы перестаем это делать — это наша смерть.
И так существуют все живые организмы.

Нет калорий — нет жизни, вот так просто👏

Поэтому не имеет значения, ели вы после 6 или до 6 вечера, вы можете перебрать калории как до, так и после, и будете набирать вес. Но если вы остаетесь в дефиците, то вы будете неизбежно худеть, какая бы не была кость широкая.

Конечно, есть нюансы, есть гормональные заболевания, есть обмен веществ, но это лишь влияет на "скорость" потери массы тела, но никак не влияет на то, что вы не будете худеть 😉

Мысленный эксперимент, простите за такой пример: если вас закрыть в комнате и оставить почти без еды, но с водой, как вы думаете, через месяц вы похудеете? Вопрос риторический 🙌

У Маруси есть все шансы похудеть, но нет грамотного подхода!

Вокруг нее куча шарлатанов, которые хотят продать всякую ерунду и подороже, то, что красиво выглядит и блестит!
То, где не надо ничего делать, и все будет сразу.

Но где в жизни бывает все и сразу? Везде нужен труд, упорство, время! 🔥

#ОСЬ

💀Спина, зачем болишь, а?

Помните, как я ходил к мануальщику, да? Было любопытно, но поначалу очень страшно.

К счастью, он сказал, что мой позвоночник – ровный и мне не нужно ничего с ним делать. А спина болела из-за усталости после работы. Думаю, всему причиной одна моя здоровая привычка.

Какая привычка?

Трудная, если честно. Каждое утро я делаю зарядку. Даже когда встаю в 6 утра. Уже 5+ лет.

Начал с приседаний и дополнял простыми упражнениями, даже из цигуна взял парочку. И кое-что мне показал знакомый тренер Эрих.

Эрих тренировал моего брата, помогал мне не убиться в тренажерке пару лет назад, а теперь переехал в Сочи и завел свой канал.

Я хочу поддержать его, потому что он не только помогает худеть женщинам и накачивать титьки тощим пацанам.

Он ещё и душевный парень. Спокойный и грамотный тренер. В общем мы с братом его уважаем.

В своем канале Эрих отвечает на вопросы подписчиков – сейчас не каждый так общается. Пользуйтесь моментом.)

Ну и подсмотрите у него какие-нибудь упраженения для спины, если она вас тоже беспокоит.👍

#рассказываем_друг_о_друге

👁️‍🗨️ Когда на тренировку? Когда «рак на горе свистнет!»

«Как найти время на тренировку? Если с утра до вечера куча дел и самое главное - все дела неотложные» задается вопросом Анна 🤔

Анна, как полагается, тащит на себе все сама, ведь спина у нее крепка, как у Атланта!
(из тех самых мифических богов)

С утра, как закрутилась, так и раскрутилась вечером в кровати, мечтая поспать хоть пару часов.
А если дома еще и дети, то этот сон становится непозволительной роскошью или небесной благодатью, не иначе 🙏.

Спроси у Анны, чего она хочет - красный Мерседес или загородный дом со служанкой, и она четко ответит:
"Я хочу уехать в лес и орать, ну или хотя бы просто поспать, если можно." 🤪

Вот такие простые желания сейчас бытуют…
И в таком случае о какой тренировке может быть речь? Если с утра до вечера суета, созвоны, совещания, пробки, купить ребенку то, свозить сюда - самой поесть то некогда…

Но, в один момент, хочет Анна того, или нет - организм дает сигналы, я бы даже сказал, стучит в колокола:
"ТАК НЕЛЬЗЯ ЖИТЬ» 🆘.

И начинает проскакивать психосоматика, там заболело, тут затрещало, и все на нервной почве, особенно если нет поддержки со стороны близких, знакомых и друзей.

- Помните про атлантов я написал выше? Так вот, может поэтому они и вымерли, тоже все держали на себе? Но это так, отступление…

После психосоматики начинают появляться боли в грудном, шейном или поясничном отделе.

Сидячая работа; езда за рулем; малая подвижность УБИВАЕТ наш позвоночник!

Затем могут быть и профессиональные заболевания:
артроз кистей у мастеров по маникюру и смежных профессий (вы здесь?) 💅

- Всё «это дело» Анна, как и полагается, игнорирует, откладывая свое здоровье до "лучших времен".

Скудное питание на работе, а затем переедание после работы (ну надо же как-то отвести душу от этого ужаса шоколадкой, роллами или винишком с закуской) приводит к тому, что появляются бока, целлюлит и вместе с этим наш новый «друг» - "разочарование" 🤡.

Проблемы копятся как снежный ком и один прекрасный день Анну ПРОСТРЕЛИЛО в спине, и она взяв отгул на работе или «намазюкав» мазью спину, пошла дальше, покорять работу и добиваться звания
"ГЕРОЙ ТРУДА", несмотря ни на что!

Долго ли это может продолжаться? Конечно, годами. Как-то так, перебиваясь походами к знакомому массажисту, испытывая кратковременное облегчение.
Иногда даже занимаясь питанием!
(Покупать на работу не доширак, а лапшу из самоката 😏)

Теперь по факту - какие прогнозы:

Если вести такой образ жизни, перспектива такая:

Грыжи, протрузии, искривление позвоночника; отсутствие мобильности суставов, плоскостопие, смещение таза, плохая осанка, целлюлит, одышка, тахикардия, панические атаки, нервозность, артроз, артрит, недержание мочи (да-да), опущение органов малого таза и многое-многое другое…

Если более наглядно 👇

Наклоняться в бытовой жизни, быть гибкой и даже занимать определенную ПОЗУ В СЕКСЕ - теперь будет сложно или с вероятностью, что вас заклинит в самый не подходящий момент.
Может произойти так, что каблуки придется сменить на кроссовки из-за болей в спине.
+ женское здоровье будет подводить, что неминуемо скажется на самооценке и уверенности в себе.

: «А работа?»
- А работа будет проходить в дискомфорте и на обезболивающих.

• Можно ли все это исправить? Конечно💁🏻‍♂️

- Проблема со временем Анны состоит в том, что она поставила в приоритет всех и все, кроме себя.

Ведь она поможет всем на свете и решит все дела, но себя отложит на потом, что приводит к неминуемым последствиям
(особенно когда здоровье уже подшатано, а фигура далеко не такая, какая была раньше).

• Что делать?

1️⃣ РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ
и осознать, что без здоровья работать, быть хорошей мамой и суперпуперМНОГОЗАДАЧНОЙ
не получится, точнее получится, но до определенного момента.

Здоровье - наш актив, если нет здоровья, то нет и сил что-то делать.
У человека есть определенный запас прочности, и он НЕ БЕСКОНЕЧНЫЙ, если у тела только забирать и ничего не отдавать в замен - тело это встанет (обычно в самый не подходящий момент).

- Важно понять, что вы должны стоять на первом месте в распорядке дня и своем тайм-менеджменте.

2️⃣ОПРЕДЕЛИТЬ
«ПУСТОЕ ВРЕМЯ»
На что пустое и бесполезное вы тратите время в течение дня?
Абсолютно у каждого человека есть такое «пустое» время - просмотр сериалов, соцсети, пиво с друзьями, поездка в кафе и т.д.

Если взять и вычеркнуть что-то из этого списка и заменить на тренировки в зале, то вуаля
- у вас появится время, чудо не иначе (не так ли?).

В сутках 24 часа, тренировка занимает в среднем 1 час времени, но если времени уж совсем не хватает, то её можно сократить до 30 минут.
Не верите? Можно попробовать.
Заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, но без отдыха по 3 часа, а продуктивно и плотно.

Результат будет и не хуже! Утверждаю🫵

Молчу о том, что зал можно найти рядом с домом (таких сейчас полно), ну а если и это долго - купить домой коврик и заниматься дома.

Также, тренировку можно разбить на части, заниматься утром 15-20 минут и вечером, тем самым освобождая время.

Я всегда выстраиваю процесс так, чтобы клиенту было максимально комфортно.

3️⃣НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ
Для этого необходимо выбрать удобное для вас время и готовить еду заранее.
Конкретно для себя, разложить по контейнерам и пусть она стоит в холодильнике.

• Существуют спортивные магазины и кафе, где можно купить (или просто заказать онлайн) низкокалорийные продукты:
батончики, кексы, коктейли и т.д.
Это сокращает время готовки и всегда будет возможность перекусить.

• Берите с собой в дорогу бананы, или смесь орехов и сухофруктов и т.п. - чтобы не есть семечки, дошираки, шаурму или готовые обеды (из непонятно чего).

• В морозилку фасовать заранее разделанное мясо (грудку по пакетикам) - тем самым опять же, сокращая время готовки и убирая еще одну причину мол «времени нет».

Я знаю КУЧУ способов, как найти время, организовать грамотно тренировочный процесс и питание, с радостью вам помогу 🫳🤏

Как я писал в постах ниже -
«не решенная, отложенная проблема в далекий ящик - никуда не пропадет, более того она вернется и решать её придется гораздо труднее и ДОРОЖЕ»

Всем удачи в переменах, цените себя! 😉

#ОСЬ

ПОСТ ЗНАКОМСТВО | Приветствую вас! 👋

Меня зовут Эрих Гензе, мне 25 лет, и я являюсь персональным тренером, живу и работаю в городе Сочи 🌴

Несколько фактов о себе:

• Я родом из Сибири (медведи и балалайка😁)
• Имя настоящее, не псевдоним
• Восхищаюсь живой музыкой
• Страсть к медицине
• Не женат, нет детей
• В спорте с 13 лет

▫️КАК Я ПРИШЕЛ В СПОРТ?

В 13 лет желание быть сильным и постоять за себя
(девочкам понравиться 😉) привело меня в спорт.
Занимался разными направлениями (хоккей, борьба, бокс, пауэрлифтинг и т.д).

💪СПОРТИВНЫЕ ФАКТЫ:
• Кандидат в мастера спорта России по пауэрлифтингу (ФПР)
• Взрослый 1-й разряд по рукопашному бою
• Тренируюсь более 10 лет

Также, выступая в весовой категории до 66 кг:
• Становая тяга — 200 кг
• Присед со штангой — 160 кг
• Жим лежа — 110 кг
• Подтягивания — 43 раза
• Отжимания — 120 раз
• Планка — 40 мин

▫️КАК Я СТАЛ ТРЕНЕРОМ❓

Так как общаться и находить общий язык с людьми - это мой талант от природы, а сам я очень люблю обучать и помогать другим, я пришел к выводу, что свои знания и опыт могу передать через профессию.
Так я стал персональным фитнес-тренером.
Ps: Я обожаю свою работу 🔥

▫️ОБРАЗОВАНИЕ:

Чтобы стать профессионалом в своей сфере, я окончил вуз:
- КГПИ КемГУ, по направлению «инструктор-методист по физической культуре и спорту»,
а также прошел курсы:
- «Ассоциации профессионалов фитнеса»
по направлению «персональный тренер».

🔻ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ❓

Благодаря многолетнему опыту работы с девушками, я знаю, как выстроить образ жизни и тренировки под достижение выбранной цели и поэтому я помогу:

• Сформировать четкую и РЕАЛИСТИЧНУЮ цель, обозначеную во времени.
• Убрать «СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ» и БОКА на талии.
• Накачать СОЧНЫЕ ягодицы, все скажут «ВАУ».
• Развить мышцы спины — ПРОЩАЙ БОЛЬ
• Следить за здоровьем (анализы, дефициты и т.д.).

🔸КОМУ Я БУДУ ПОЛЕЗЕН❓

Мои услуги будут полезны девушкам от 30 лет и старше, у которых очень мало времени, всё расписано по минутам и даже секундам!💃

Самодостаточным, стремящимся к постоянному развитию, желающим иметь успех не только в карьере и семейной жизни, но и в отношении к своему телу и здоровью 💆🏼‍♀️

🔻ФАКТЫ О МОЕЙ РАБОТЕ:

• Тренирую 6 лет.
• Провел более 1000 персональных тренировок.
• Со мной худели и набирали сухую мышечную массу даже шахтёры (несмотря на тяжёлые условия труда под землей, без режима сна и питания).
• Тренировал людей с ограниченными возможностями.
• На мои тренировки ходят врачи.
• Участвовал в запуске нескольких спортивных залов с «0».
• Был спикером на множестве спортивных мероприятий и семинаров.

❗️ОТЗЫВЫ: Tg https://tttttt.me/os_otzv
❗️ДО/ПОСЛЕ: Tg https://tttttt.me/os_do_posle

(Также в команде со мной работают диетолог и психолог)

🔻ГДЕ РАБОТАЮ❓

- Оффлайн 💁🏻‍♂️
Работаю в двух филиалах Darkfit GYM:
1️⃣ Сочи, центральный район, микрорайон «Донская», ул. Донская, 108а к1 (Ж.К «Новая Заря»).

2️⃣ Адлер, ул. Демократическая, д. 42/1 (ТЦ «Этажи», 4 этаж).

- Онлайн👨‍💻
Ведение по видеосвязи.
Тренировки на дому и в зале.

📲 ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ
Vk личные сообщения 👈
Tg личные сообщения 👈

❗️ВВОДНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО❗️

👨‍💻Другие соц.сети:
Inst: @hense_trainer
Tg личный блог 👈

——————————————————Навигация 🔭
#ОСЬПОМОГИ
Задать вопрос анонимно 👈