Напоминаю, вы имеете право отдыхать так, как нравится, а не «с пользой».
👍8🥰6🔥4🤝1
Если ты не слышишь, чего хочешь — это не потому что у тебя всё «нормально». Это потому что кто-то другой слишком долго говорил за тебя.
⠀
Пора вернуть себе голос. Начни с простого: спроси себя — что я хочу прямо сейчас?
Разбор и план действий в Дзене: https://dzen.ru/a/aB7vca9fjGZk_7I8
⠀
Пора вернуть себе голос. Начни с простого: спроси себя — что я хочу прямо сейчас?
Разбор и план действий в Дзене: https://dzen.ru/a/aB7vca9fjGZk_7I8
👍12❤6🔥4
Почему запретами важно уметь пользоваться, и почему, например, разрешить себе 1 конфету, иногда полезнее, чем не разрешить.
⠀
Американская Ассоциация Психологов провела любопытное исследование. Если кратко, то вывод такой: люди, пытающиеся обрести здоровые привычки «по принуждению», будут ВСЕГДА прилагать слишком много усилий, чувствуя себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать самоконтроль, в итоге, им сложнее противостоять соблазнам и достигать целей из-за постоянного подавления, а вероятность сорваться будет выше.
⠀
Давайте себе представим, что будет, если я вам скажу: «не думай о розовом слоне»? Правильно, мы начинаем сразу о нём думать. А если я вам скажу: «не думай о шоколадном торте?» Верно, мы будем теперь думать и о нем, вероятно захотим его съесть, либо будем прилагать неимоверные усилия, чтобы преодолеть это желание.
⠀
В чем опасность? Когда вы стараетесь о чём-то не думать (о конфетах, например), на деле получается наоборот — теперь вы думаете об этом ПОСТОЯННО. Усиливается раздражение, может появиться чувство обиды, мол итак жизнь не малина, сижу тут понимаешь, в душном офисе весь день, бумажки ковыряю, и тут опять какие-то рамки!
⠀
Поэтому, дайте себе место для пищевого манёвра, заложите около 15% из рациона на всякие пищевые шалости, на талии это не отразится, зато вы сохраните мотивацию, хорошее настроение, и не сорвётесь через пару недель.
⠀
Американская Ассоциация Психологов провела любопытное исследование. Если кратко, то вывод такой: люди, пытающиеся обрести здоровые привычки «по принуждению», будут ВСЕГДА прилагать слишком много усилий, чувствуя себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать самоконтроль, в итоге, им сложнее противостоять соблазнам и достигать целей из-за постоянного подавления, а вероятность сорваться будет выше.
⠀
Давайте себе представим, что будет, если я вам скажу: «не думай о розовом слоне»? Правильно, мы начинаем сразу о нём думать. А если я вам скажу: «не думай о шоколадном торте?» Верно, мы будем теперь думать и о нем, вероятно захотим его съесть, либо будем прилагать неимоверные усилия, чтобы преодолеть это желание.
⠀
В чем опасность? Когда вы стараетесь о чём-то не думать (о конфетах, например), на деле получается наоборот — теперь вы думаете об этом ПОСТОЯННО. Усиливается раздражение, может появиться чувство обиды, мол итак жизнь не малина, сижу тут понимаешь, в душном офисе весь день, бумажки ковыряю, и тут опять какие-то рамки!
⠀
Поэтому, дайте себе место для пищевого манёвра, заложите около 15% из рациона на всякие пищевые шалости, на талии это не отразится, зато вы сохраните мотивацию, хорошее настроение, и не сорвётесь через пару недель.
👍18🔥4❤3🤔1
Forwarded from Надежда
Для меня о-о-очень прозвучало! Благодарю, Станислав, подписалась на твой канал позавчера, изучаю и удивляюсь тому, как всё просто, на самом деле, оказывается! Нужно научиться себе доверять, в первую очередь и всё будет ОК👌!
🔥7👍6
В новом интервью Мария Шукшина расплакалась, говоря об умершем отце. Актриса потеряла родителя, будучи ученицей первого класса, и с тех пор он является к ней во снах.
Психолог Станислав Самбурский считает, что 57-летняя Шукшина до сих пор не пережила утрату. Из-за сильной любви к отцу, идеализации его образа Мария так и не смогла встретить мужчину и построить с ним семью.
Эксперт поделился мнением с сайтом «Страсти»: https://www.passion.ru/news/spletnichaem/v-psikhike-usilivaetsya-raskol-kak-lyubov-k-umershemu-otcu-meshaet-shukshinoi-postroit-semyu-07-05-2025.htm
Психолог Станислав Самбурский считает, что 57-летняя Шукшина до сих пор не пережила утрату. Из-за сильной любви к отцу, идеализации его образа Мария так и не смогла встретить мужчину и построить с ним семью.
Эксперт поделился мнением с сайтом «Страсти»: https://www.passion.ru/news/spletnichaem/v-psikhike-usilivaetsya-raskol-kak-lyubov-k-umershemu-otcu-meshaet-shukshinoi-postroit-semyu-07-05-2025.htm
👍6❤4🔥3👏2👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥5😁3😎3❤1🤔1
📚 Как не разрушить отношения с подростком перед экзаменами
Май — горячая пора: конец года, ОГЭ, ЕГЭ... Стресс зашкаливает не только у детей, но и у родителей. Нарастает напряжение, ссоры становятся чаще, а усталость — глубже. Что делать, чтобы не потерять доверие, поддержать ребёнка и сохранить тепло в семье?
Психолог Станислав Самбурский рассказывает, почему отдых — необходимость, а не слабость, как не разрушить мотивацию подростка и зачем сейчас важнее всего быть рядом, а не давить на результат.
🌿 Отношения дороже оценок.
Читайте полный разбор и советы здесь 👉https://dzen.ru/a/aBEWMDmTGnJFFft-
Май — горячая пора: конец года, ОГЭ, ЕГЭ... Стресс зашкаливает не только у детей, но и у родителей. Нарастает напряжение, ссоры становятся чаще, а усталость — глубже. Что делать, чтобы не потерять доверие, поддержать ребёнка и сохранить тепло в семье?
Психолог Станислав Самбурский рассказывает, почему отдых — необходимость, а не слабость, как не разрушить мотивацию подростка и зачем сейчас важнее всего быть рядом, а не давить на результат.
🌿 Отношения дороже оценок.
Читайте полный разбор и советы здесь 👉https://dzen.ru/a/aBEWMDmTGnJFFft-
Дзен | Статьи
🚨 Как не разрушить отношения с подростком перед экзаменами: советы психолога Станислава Самбурского
Статья автора «Экологичный психолог» в Дзене ✍: Май — время, когда напряжение в семьях с подростками буквально висит в воздухе. Конец учебного года, подготовка к ЕГЭ и ОГЭ, нервы на пределе.
👍5❤3🔥2👎1
Forwarded from Центр психологии Докстарклаб
Любить почти всё: ресурсное состояние или внутреннее мастерство?
Иногда счастье — это не особая точка на карте, а способность видеть красоту в том, что уже есть рядом.
Удовольствие можно получать почти от всего: от деревенской тишины и от городского грохота, от вязания и от театров, от одиночества и от встреч с друзьями.
Это и есть признак внутреннего согласия — когда вы не сражаетесь с реальностью, а замечаете в ней то, что может наполнить. Когда не ждёте идеального момента, а разрешаете себе быть живым здесь и сейчас.
В психологии такое состояние называют ресурсным присутствием — способностью чувствовать опору внутри и опираться на неё, несмотря на внешние обстоятельства.
Это не значит, что всегда будет легко. Но это про то, что мы можем выбирать, где найти опору: в тишине или в шуме, в уюте или в движении, в себе — в любом случае.
Психологическая устойчивость начинается с простого: позволить себе почувствовать, что хорошо. А потом — разрешить себе это любить.
Хорошей недели🍀
Психолог Станислав Самбурский.
***
Мини-курс
***
Рабочая страница https://samburskiy.com/
По вопросам консультаций http://tttttt.me/samburskiy_office
Иногда счастье — это не особая точка на карте, а способность видеть красоту в том, что уже есть рядом.
Удовольствие можно получать почти от всего: от деревенской тишины и от городского грохота, от вязания и от театров, от одиночества и от встреч с друзьями.
Это и есть признак внутреннего согласия — когда вы не сражаетесь с реальностью, а замечаете в ней то, что может наполнить. Когда не ждёте идеального момента, а разрешаете себе быть живым здесь и сейчас.
В психологии такое состояние называют ресурсным присутствием — способностью чувствовать опору внутри и опираться на неё, несмотря на внешние обстоятельства.
Это не значит, что всегда будет легко. Но это про то, что мы можем выбирать, где найти опору: в тишине или в шуме, в уюте или в движении, в себе — в любом случае.
Психологическая устойчивость начинается с простого: позволить себе почувствовать, что хорошо. А потом — разрешить себе это любить.
Хорошей недели
Психолог Станислав Самбурский.
***
Мини-курс
***
Рабочая страница https://samburskiy.com/
По вопросам консультаций http://tttttt.me/samburskiy_office
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12👏1
Forwarded from Вечерний Телеграмъ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог».
🏖 Почему китайцы терпят толпу, песок в глазах и чужие тела впритык — и всё равно счастливы?
ВТъ показывал: пляжи Шэньчжэня буквально наводнили тысячи людей. Люди лежат плечом к плечу, не могут войти в воду без очереди, слышат чужие крики, музыку, кашель. И — всё равно приходят день за днём.
Что это — безумие? Зависимость от солнца? Отсутствие выбора? На самом деле, всё куда интереснее.
Когда мы попадаем в большое скопление людей, включается механизм, который психология называет контактным возбуждением. Это когда ощущения усиливаются за счёт присутствия других тел, лиц, эмоций рядом. В толпе эмоциональное возбуждение становится заражающим.
Да, шумно. Да, тесно. Кто-то наступил на твоё полотенце, а соседский ребёнок визжит уже полчаса, но при этом всём жизнь чувствуется сильнее. Море кажется теплее, солнце — ярче, а арбуз — слаще.
Человек может часами смотреть на волны в одиночестве, грустить или быть в себе. Но если рядом 500 человек, которые радуются, визжат, дурачатся и замирают от кайфа — психика начинает считать, что «так и должно быть». Это базовый социальный инстинкт: если все так делают, значит, это нормально, безопасно и приятно.
У меня была клиентка, интроверт, которая терпеть не могла пляжи — пока однажды не оказалась на переполненном побережье в Сочи. «Я легла между двумя семьями, дети орали, кто-то наступил на мою еду, но вдруг меня как будто прорвало — я почувствовала, что я тоже здесь, я — часть большого лета. И мне стало хорошо».
Тоже самое чувствуют люди, которые приходят посмотреть на футбол вживую, погрузиться с толпой в предвкушение, прочувствовать ликование толпы и волны эмоций.
Именно в толпе, объединенной одним переживанием, человек чувствует: «Я не один».
А ещё — у нас есть телесная память. Лето, вода, запах крема, чужой смех — всё это якоря из детства. Из времени, когда было можно лежать на песке и просто быть. Без тревоги. Без мыслей.
Поэтому переполненные пляжи через экран кажутся чем-то странным, но в реальности — притягательны. Люди ищут не уединение, а ощущение, что живы.
Хотите больше историй? Заходите почитать про случаи из практики на моём канале «Экологичный психолог» и Дзен.
#психологСамбурский #колонки #психология
🏖 Почему китайцы терпят толпу, песок в глазах и чужие тела впритык — и всё равно счастливы?
ВТъ показывал: пляжи Шэньчжэня буквально наводнили тысячи людей. Люди лежат плечом к плечу, не могут войти в воду без очереди, слышат чужие крики, музыку, кашель. И — всё равно приходят день за днём.
Что это — безумие? Зависимость от солнца? Отсутствие выбора? На самом деле, всё куда интереснее.
Когда мы попадаем в большое скопление людей, включается механизм, который психология называет контактным возбуждением. Это когда ощущения усиливаются за счёт присутствия других тел, лиц, эмоций рядом. В толпе эмоциональное возбуждение становится заражающим.
Да, шумно. Да, тесно. Кто-то наступил на твоё полотенце, а соседский ребёнок визжит уже полчаса, но при этом всём жизнь чувствуется сильнее. Море кажется теплее, солнце — ярче, а арбуз — слаще.
Человек может часами смотреть на волны в одиночестве, грустить или быть в себе. Но если рядом 500 человек, которые радуются, визжат, дурачатся и замирают от кайфа — психика начинает считать, что «так и должно быть». Это базовый социальный инстинкт: если все так делают, значит, это нормально, безопасно и приятно.
У меня была клиентка, интроверт, которая терпеть не могла пляжи — пока однажды не оказалась на переполненном побережье в Сочи. «Я легла между двумя семьями, дети орали, кто-то наступил на мою еду, но вдруг меня как будто прорвало — я почувствовала, что я тоже здесь, я — часть большого лета. И мне стало хорошо».
Тоже самое чувствуют люди, которые приходят посмотреть на футбол вживую, погрузиться с толпой в предвкушение, прочувствовать ликование толпы и волны эмоций.
Именно в толпе, объединенной одним переживанием, человек чувствует: «Я не один».
А ещё — у нас есть телесная память. Лето, вода, запах крема, чужой смех — всё это якоря из детства. Из времени, когда было можно лежать на песке и просто быть. Без тревоги. Без мыслей.
Поэтому переполненные пляжи через экран кажутся чем-то странным, но в реальности — притягательны. Люди ищут не уединение, а ощущение, что живы.
Хотите больше историй? Заходите почитать про случаи из практики на моём канале «Экологичный психолог» и Дзен.
#психологСамбурский #колонки #психология
👍6🔥6😁2
После предложения депутата Заксобрания Павла Крупника проверить непристойные аниме-игрушки на предмет сексуализации детей Life обратился к клиническому психологу Станиславу Самбурскому, чтобы выяснить, почему взрослые коллекционируют такие фигурки и стоит ли этого бояться.
По его словам, хотя формально речь идёт о защите несовершеннолетних, ситуацию стоит рассматривать внимательнее.
«Фигурки в нижнем белье — это не про детей. Это про взрослых. Про их фантазии, уязвимости и потребность в контролируемом воображении», — отметил психолог Самбурский.
Весь материал:
https://life.ru/p/1751927
По его словам, хотя формально речь идёт о защите несовершеннолетних, ситуацию стоит рассматривать внимательнее.
«Фигурки в нижнем белье — это не про детей. Это про взрослых. Про их фантазии, уязвимости и потребность в контролируемом воображении», — отметил психолог Самбурский.
Весь материал:
https://life.ru/p/1751927
👍4👏1😁1🫡1
Forwarded from Soft-skills в медицине
Когда перемены вызывают панику: врачи и ИИ
😬 Что делать, если перемены вызывают не воодушевление, а приступ страха?
Когда в нашу жизнь входят перемены — особенно те, что происходят быстро, масштабно и будто без нашего участия — психика может реагировать тревогой.
У некоторых людей тревога превращается в паническую атаку.
Так сегодня чувствуют себя многие врачи:
✅ рядом — искусственный интеллект, алгоритмы, которые ставят диагноз, пишут рекомендации, оценивают снимки.
И хотя ИИ обещает помощь и облегчить множество рутинных задач (вспомните хотя бы протоколы и отчётность), внутри у врача может сработать другое:🙈 “А что, если я больше не нужен?”
В этот момент запускается цикл страха:
Перемена → стресс → учащённое дыхание → ощущение нехватки воздуха → тревога усиливается → телесная реакция → паника.
Как выйти из этого круга?
1️⃣ Признайте: я напуган(а) переменами. Это нормально. Даже сильный специалист может бояться остаться «за бортом»
2️⃣ Вспомните: паника — не сигнал об опасности, а признак перегрузки. Дайте телу паузу.
3️⃣ Подышите: короткий вдох — и длинный, расслабляющий выдох. Сделайте выдох в 4–5 раз длиннее вдоха. Тело начнёт успокаиваться.
🌁Перемены — это не обрыв, а мост. Даже если пока вы не видите, куда он ведёт.
Берегите себя,
Станислав Самбурский,
практикующий психолог, преподаватель,
Руководитель направления «Психология»
#УправлениеИПсихология
Когда в нашу жизнь входят перемены — особенно те, что происходят быстро, масштабно и будто без нашего участия — психика может реагировать тревогой.
У некоторых людей тревога превращается в паническую атаку.
Так сегодня чувствуют себя многие врачи:
✅ рядом — искусственный интеллект, алгоритмы, которые ставят диагноз, пишут рекомендации, оценивают снимки.
И хотя ИИ обещает помощь и облегчить множество рутинных задач (вспомните хотя бы протоколы и отчётность), внутри у врача может сработать другое:
В этот момент запускается цикл страха:
Перемена → стресс → учащённое дыхание → ощущение нехватки воздуха → тревога усиливается → телесная реакция → паника.
Как выйти из этого круга?
1️⃣ Признайте: я напуган(а) переменами. Это нормально. Даже сильный специалист может бояться остаться «за бортом»
2️⃣ Вспомните: паника — не сигнал об опасности, а признак перегрузки. Дайте телу паузу.
3️⃣ Подышите: короткий вдох — и длинный, расслабляющий выдох. Сделайте выдох в 4–5 раз длиннее вдоха. Тело начнёт успокаиваться.
🌁Перемены — это не обрыв, а мост. Даже если пока вы не видите, куда он ведёт.
Берегите себя,
Станислав Самбурский,
практикующий психолог, преподаватель,
Руководитель направления «Психология»
#УправлениеИПсихология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍2
Forwarded from Soft-skills в медицине (F. Dr. Stan)
Иногда страшно не потому, что что-то глобальное — а потому что меняется что-то очень личное, у меня дома, в голове, в сердце
Кто-то боится искусственного интеллекта. Кто-то — не успеть за конкурентами. А кто-то — просто не решается сделать ремонт. Переехать. Сменить работу. Начать отношения. Или, наоборот, закончить их.
И вот это «просто» становится неподъёмным.
В страхе перемен нет мелочей
Каждый из нас хранит свою историю — почему новое пугает. Почему «лучше уж так, как есть».
Это нормально
Известное — даже если оно не радует — часто кажется безопаснее, чем новое, пусть даже многообещающее.
Перемены бывают громкими — как развод или увольнение. А бывают тихими — кафе рядом закрылось, коллега уволился, ребёнок вырос и больше не зовёт поиграть. А тревога внутри — одинаковая.
Потому что в этих сдвигах мы теряем опору.
Меняется привычный ритм. Нарушается контроль. И вместо шага — хочется замереть.
Но, как и в конфликте, у нас есть выбор: – избегать, – приспосабливаться, – противостоять, – или… начать сотрудничать с новой реальностью.
Иногда полезно взять паузу. Как фридайвер — перед тем как всплыть. Перемены — это глубина. И прежде чем плыть, стоит почувствовать дыхание.
Перемены не требуют героизма. Они требуют бережности — к себе. И первой пробы. Хотя бы подумать о том, что можно жить иначе.
Берегите себя.
Психолог Станислав Самбурский.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1🥰1👏1
Forwarded from Soft-skills в медицине (F. Dr. Stan)
Когда перемены злят: руководители и гонка за ИИ
⚡️ Гнев — это не слабость. Это защитник. Особенно, когда мир слишком быстро меняется.
Сегодня многие руководители испытывают злость — но не всегда понимают её источник.
Казалось бы, всё под контролем: бизнес идёт, команда работает. А внутри — напряжение. Неспокойно. Вспышки раздражения. Давление.
Всё чаще появляется мысль: “Мы отстаём. Конкуренты быстрее внедряют ИИ. А если мы не успеем?”
Это не просто злость. Это страх перемен, который проявляется как гнев:
⚡️ Гнев на сотрудников, которые «не понимают, как важно меняться».
⚡️ Гнев на себя: «Я должен был раньше начать».
⚡️ Гнев на мир, который «слишком быстро скачет вперёд».
Гнев — это энергия. Она может разрушать, а может стать топливом для изменений. Чтобы гнев стал союзником:
Признайте его. Не прячьте.
⛈️Спросите: чего я на самом деле боюсь? Да
Сформулируйте, в чём вы хотите изменений, а не только от чего «убегаете».
Мир и правда меняется. Но выигрывает не тот, кто всё успевает, а тот, кто умеет выбирать, что важно именно сейчас.
Остаёмся связи,
психолог Станислав Самбурский
Сегодня многие руководители испытывают злость — но не всегда понимают её источник.
Казалось бы, всё под контролем: бизнес идёт, команда работает. А внутри — напряжение. Неспокойно. Вспышки раздражения. Давление.
Всё чаще появляется мысль: “Мы отстаём. Конкуренты быстрее внедряют ИИ. А если мы не успеем?”
Это не просто злость. Это страх перемен, который проявляется как гнев:
Гнев — это энергия. Она может разрушать, а может стать топливом для изменений. Чтобы гнев стал союзником:
Признайте его. Не прячьте.
⛈️Спросите: чего я на самом деле боюсь? Да
Сформулируйте, в чём вы хотите изменений, а не только от чего «убегаете».
Мир и правда меняется. Но выигрывает не тот, кто всё успевает, а тот, кто умеет выбирать, что важно именно сейчас.
Остаёмся связи,
психолог Станислав Самбурский
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍4🔥3👏1😁1
Цветение розовых яблонь ст. м. 1905 года ст. м. 1905 года 🌸
❤🔥7👍6🥰2❤1🔥1😱1