​​Миндаль, фисташки и
другие орехи 🌼

Достаточно калорийный миндаль (1 порция миндаля в 30 г содержит 161 калорию) отличается высокой концентрацией питательных веществ: почти 13 г ненасыщенных жиров и 3,4 г клетчатки – это около 14% от ежедневной рекомендуемой нормы.
В фисташках калорий меньше, но пользы также достаточно. Американские ученые выяснили: чтобы повысить эластичность артерий и понизить уровень холестерина на 8,5%, достаточно съедать в день 70-80 гр фисташек.

Кстати, их можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, йогурт, выпечку или соусы.

#орехи #правильноепитание #пп #перекусы