​​10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам

✔️Запишитесь в спортзал
Когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.

✔️Наймите тренера
«Зачем?», – спросите вы. Только посторонний человек, а главное – профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.

✔️Ложитесь спать раньше
Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.

✔️Готовьте вашу одежду с вечера
Фанатично увлеченные спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает.

✔️Устраивайте забеги
Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.

✔️Ставьте цели
Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!

✔️Не закрывайте окна
Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.

✔️Забудьте о рутине
Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его.

✔️Забудьте о позднем ужине
В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит.

#спорт #лето #утро #сон #фитнес

​​Когда бы ни начиналось ваше утро — даже если во второй половине дня, а то и ближе к закату — важно, чтобы оно стало по-настоящему бодрым.
❓Что для этого надо сделать❓

✔️Включите самый яркий свет, который есть в доме, — если на улице облачно, сумрачно или просто ночь, а у вас утро, надо сделать себе светло. Таким образом вы сообщаете телу, что начинается день. Это «знание» прописано у нас в генах: светло — значит, день начинается правильно, пора включаться.

✔️Проводите на солнце хотя бы 10 минут без солнцезащитного крема. Мы — цикличные существа, и солнечный свет дает нам информацию о том, что пора просыпаться. Если вы открыли глаза, а солнца нет, перенесите процедуру, но постарайтесь провести ее в течение суток.

✔️Примите контрастный душ — он поможет проснуться и взбодриться в любое время суток. Не надо мучить себя ледяными ваннами — процедура должна приносить удовольствие. Поэтому начните с обливания стоп и кистей рук прохладной водой. Когда это войдет в привычку, начинайте обливания с голеней и предплечий. Дальше — стопы, голени, бедра; кисти, предплечья, плечи — и так далее.

✔️Практикуйте «бодрящее умывание» — еще одна прекрасная процедура, которая даст телу возможность проснуться, запустить процессы и включить энергию. Наберите в раковину прохладную воду, опустите туда лицо и задержите дыхание. Это благоприятно влияет и на состояние кожи.

#утро #правилаутра #умывание #солнце #бодрящийдуш

​​Вечерние мысли об утреннем пробуждении 😴

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встает быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.
Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем!
Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

#сон #утро #легкийподъем

​​Не ешьте натощак эти продукты:

🔹сдобная выпечка (дрожжи раздражают стенки желудка и повышают газообразование),
🔹сладости (рост инсулина=сахарный диабет),
🔹груши (клетчатка может травмировать слизистую желудка),
🔹помидоры (дубильная кислота повышает кислотность желудочного сока, может привести к язве),
🔹огурцы и прочие зеленые овощи (провоцируют изжогу и газообразование),
🔹бананы (нагрузка на сердце из-за магния),
🔹цитрусовые (вызывают изжогу, способствуют развитию гастрита и язвы),
🔹холодные и газированные напитки (травмируют слизистую и ухудшают кровообращение).

Также не пейте натощак кофе (страдают желудок, поджелудочная, сердечная система).

#правильноепитание #пп #утро

​​Лучший вариант завтрака 🍳

Утренний прием пищи является ключевым условием правильного питания. Он запускает и разгоняет метаболизм. Лучший вариант завтрака — комбинация здоровых жиров, медленных углеводов и качественных белков. Например:
🔹омлет со шпинатом и авокадо;
🔹смузи с фруктами и молоком;
🔹натуральный йогурт с горстью свежих или замороженных ягод;
🔹овсяные хлопья с орехами и семечками.

#правильноепитание #пп #завтрак #утро