Как обезопасить себя во время купания в людных местах?
🔹Избегайте чрезмерно людных мест отдыха у воды, не оборудованных туалетами с отведенной канализацией.
🔹Поскольку обычно маленькие дети не сдерживают мочеиспускание в воде, стоит обходить места, пользующиеся популярностью у семей с детьми.
🔹Настораживать должна пенистая вода или водоем с подозрительной окраской.
🔹Избегайте плавания после обильных дождей или наводнений.
🔹Старайтесь не глотать воду во время купания в водоеме.
#купание #плавание
🔹Избегайте чрезмерно людных мест отдыха у воды, не оборудованных туалетами с отведенной канализацией.
🔹Поскольку обычно маленькие дети не сдерживают мочеиспускание в воде, стоит обходить места, пользующиеся популярностью у семей с детьми.
🔹Настораживать должна пенистая вода или водоем с подозрительной окраской.
🔹Избегайте плавания после обильных дождей или наводнений.
🔹Старайтесь не глотать воду во время купания в водоеме.
#купание #плавание
3 вида физической нагрузки, которые наиболее полезны для здоровья
⠀
Группа ученых из Европы и Австралии провела исследование с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением.
⠀
По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
1️⃣Плавание
Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат – пока вы «нарезаете» километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды.
⠀
2️⃣Бадминтон или теннис
Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку – то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.
⠀
3️⃣Велосипед
Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный выброс эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия» у людей, которые не расстаются с велосипедом.
⠀
Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие.
#плавание #велосипед #теннис
⠀
Группа ученых из Европы и Австралии провела исследование с целью выяснить, есть ли разница в том, какой эффект разные виды физических нагрузок оказывают на здоровье. Среди участников было более 80 тысяч человек разного возраста с разным материальным положением.
⠀
По итогам исследования ученые выделили три вида физической активности, которые значительно улучшали ИМТ и состояние сердечно-сосудистой системы.
⠀
1️⃣Плавание
Плавание даже в спокойном стиле оказывает сильный положительный эффект на организм. Во-первых, этот вид сорта не требует особых трудозатрат – пока вы «нарезаете» километры в бассейне, работают лишь мышцы, суставы при этом спокойно отдыхают. В связи с этим риск травмы сведен к минимуму, в отличии от силовых тренировок. Во-вторых, плавание хорошо снижает вес за счет преодоления сопротивления воды.
⠀
2️⃣Бадминтон или теннис
Эти виды спорта предполагают интенсивную силовую и аэробную нагрузку – то есть пока вы занимаетесь, одновременно прокачиваются и мышцы, и коронарная система. Ученые считают, что ритм работы с ракеткой выше, чем при всех других видах спорта, соответственно, и эффект наступает быстрее. По их подсчетам, у людей, которые часто играют в теннис или бадминтон риск смерти от проблем с сердцем снижен на 56%.
⠀
3️⃣Велосипед
Велоспорт активирует все основные группы мышц: мышцы рук, ног, спины, кроме того, улучшается суставная гибкость. Интересно, что ученые зафиксировали также регулярный выброс эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия» у людей, которые не расстаются с велосипедом.
⠀
Рекомендации ученых, безусловно, важны, однако в выборе физической нагрузке постарайтесь ориентироваться на собственные ощущения, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужно получать от него удовольствие.
#плавание #велосипед #теннис
Оздоровительное плавание 🏊🏼♀️
В физической реабилитации есть ряд упражнений в воде: плавание в свободном стиле и темпе, с различными вспомогательными спортивными снарядами (плавательными досками, валиками, ластами). Практикуются как индивидуальные, так и групповые занятия, которые проходят под наблюдением реабилитологов и инструкторов лечебной физкультуры.
Оздоровительное плавание проводится по рекомендациям специалистов и определяется рамками индивидуального подбора упражнений исходя из уровня подготовленности и возраста, диагноза. В бассейнах соблюдаются температурные нормы воды и воздуха. Отслеживается динамика параметров, отражающих состояние занимающихся. Упражнения оздоровительного плавания обусловлены контролем координации движений, различным темпом с чередованием активного и пассивного отдыха. На протяжении всего занятия (30–60 минут) эмоциональная и физическая нагрузка распределяются равномерно.
Благодаря физическим свойствам воды оздоровительное плавание назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при травмах и нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде и произвольное плавание в умеренном темпе с контролем глубокого дыхания полезны для профилактики недостаточности кровообращения I степени, дистрофии миокарда, гипертонической и гипотонической болезней, атеросклероза и пороков сердца. При этом противопоказаны гиперактивность и скоростное плавание. При проблемах повышенного давления допускаются только медленное передвижение в относительно тёплой воде. Ныряния, прыжки и упражнения, требующие силовой нагрузки, исключены.
#плавание #здоровье #оздоровительноеплавание
В физической реабилитации есть ряд упражнений в воде: плавание в свободном стиле и темпе, с различными вспомогательными спортивными снарядами (плавательными досками, валиками, ластами). Практикуются как индивидуальные, так и групповые занятия, которые проходят под наблюдением реабилитологов и инструкторов лечебной физкультуры.
Оздоровительное плавание проводится по рекомендациям специалистов и определяется рамками индивидуального подбора упражнений исходя из уровня подготовленности и возраста, диагноза. В бассейнах соблюдаются температурные нормы воды и воздуха. Отслеживается динамика параметров, отражающих состояние занимающихся. Упражнения оздоровительного плавания обусловлены контролем координации движений, различным темпом с чередованием активного и пассивного отдыха. На протяжении всего занятия (30–60 минут) эмоциональная и физическая нагрузка распределяются равномерно.
Благодаря физическим свойствам воды оздоровительное плавание назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при травмах и нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде и произвольное плавание в умеренном темпе с контролем глубокого дыхания полезны для профилактики недостаточности кровообращения I степени, дистрофии миокарда, гипертонической и гипотонической болезней, атеросклероза и пороков сердца. При этом противопоказаны гиперактивность и скоростное плавание. При проблемах повышенного давления допускаются только медленное передвижение в относительно тёплой воде. Ныряния, прыжки и упражнения, требующие силовой нагрузки, исключены.
#плавание #здоровье #оздоровительноеплавание