4 простых совета, которые помогут вам справиться с бессонницей 👀
Хроническая бессонница — это состояние, которое проявляется трудностями засыпания, частыми ночными пробуждениями или ранним утренним пробуждением, дневной сонливостью при соблюдении необходимых условий и времени для нормального сна.
1. Мелатонин не поможет при хронической бессоннице
Препараты на основе мелатонина широко используются для лечение расстройства сна. Это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, вырабатывается в головном мозге из серотонина в темное время суток. Эффективны препараты с мелатонином только в том случае, если имеет место снижение выработки собственного гормона сна, например, при старении, выраженной депрессии, смене часовых поясов или синдроме задержки фазы наступления сна.
2. «Усталость — лучшая подушка»
Физическая нагрузка в вечернее время позволяет избавиться от гормонов стресса, которые накопились в течение дня и создает приятную усталость. Физическая нагрузка должна быть короткой (30-40 минут) и крайне интенсивной (чтобы выступил пот). Кроме того, она должны быть закончена за 2 часа до сна. После интенсивной нагрузки очень важна так называемая заминка — упражнения на растягивание мышц и расслабление.
3. Послушайте колыбельную на ночь
Приятная, успокаивающая музыка помогает уснуть не только малышам, но и взрослым людям. Музыка, спокойная и негромкая, является эффективным средством от бессонницы. Издавна музыкотерапия помогала быстро уснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность, сократив количество ночных пробуждений.
4. Дневной сон — враг ночного
Если вы испытываете проблемы с засыпанием или часто просыпаетесь среди ночи, то дневной сон крайне противопоказан. Если дневной сон составляет более 1 часа, то ночная бессонница в таком случае гарантирована. Допустимо небольшое расслабленное бодрствование днем или 30-минутный сон днем, не позднее 15:00.
#сон #бессонница #нарушениесна
Хроническая бессонница — это состояние, которое проявляется трудностями засыпания, частыми ночными пробуждениями или ранним утренним пробуждением, дневной сонливостью при соблюдении необходимых условий и времени для нормального сна.
1. Мелатонин не поможет при хронической бессоннице
Препараты на основе мелатонина широко используются для лечение расстройства сна. Это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, вырабатывается в головном мозге из серотонина в темное время суток. Эффективны препараты с мелатонином только в том случае, если имеет место снижение выработки собственного гормона сна, например, при старении, выраженной депрессии, смене часовых поясов или синдроме задержки фазы наступления сна.
2. «Усталость — лучшая подушка»
Физическая нагрузка в вечернее время позволяет избавиться от гормонов стресса, которые накопились в течение дня и создает приятную усталость. Физическая нагрузка должна быть короткой (30-40 минут) и крайне интенсивной (чтобы выступил пот). Кроме того, она должны быть закончена за 2 часа до сна. После интенсивной нагрузки очень важна так называемая заминка — упражнения на растягивание мышц и расслабление.
3. Послушайте колыбельную на ночь
Приятная, успокаивающая музыка помогает уснуть не только малышам, но и взрослым людям. Музыка, спокойная и негромкая, является эффективным средством от бессонницы. Издавна музыкотерапия помогала быстро уснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность, сократив количество ночных пробуждений.
4. Дневной сон — враг ночного
Если вы испытываете проблемы с засыпанием или часто просыпаетесь среди ночи, то дневной сон крайне противопоказан. Если дневной сон составляет более 1 часа, то ночная бессонница в таком случае гарантирована. Допустимо небольшое расслабленное бодрствование днем или 30-минутный сон днем, не позднее 15:00.
#сон #бессонница #нарушениесна