4 простых совета, которые помогут вам справиться с бессонницей 👀
Хроническая бессонница — это состояние, которое проявляется трудностями засыпания, частыми ночными пробуждениями или ранним утренним пробуждением, дневной сонливостью при соблюдении необходимых условий и времени для нормального сна.
1. Мелатонин не поможет при хронической бессоннице
Препараты на основе мелатонина широко используются для лечение расстройства сна. Это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, вырабатывается в головном мозге из серотонина в темное время суток. Эффективны препараты с мелатонином только в том случае, если имеет место снижение выработки собственного гормона сна, например, при старении, выраженной депрессии, смене часовых поясов или синдроме задержки фазы наступления сна.
2. «Усталость — лучшая подушка»
Физическая нагрузка в вечернее время позволяет избавиться от гормонов стресса, которые накопились в течение дня и создает приятную усталость. Физическая нагрузка должна быть короткой (30-40 минут) и крайне интенсивной (чтобы выступил пот). Кроме того, она должны быть закончена за 2 часа до сна. После интенсивной нагрузки очень важна так называемая заминка — упражнения на растягивание мышц и расслабление.
3. Послушайте колыбельную на ночь
Приятная, успокаивающая музыка помогает уснуть не только малышам, но и взрослым людям. Музыка, спокойная и негромкая, является эффективным средством от бессонницы. Издавна музыкотерапия помогала быстро уснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность, сократив количество ночных пробуждений.
4. Дневной сон — враг ночного
Если вы испытываете проблемы с засыпанием или часто просыпаетесь среди ночи, то дневной сон крайне противопоказан. Если дневной сон составляет более 1 часа, то ночная бессонница в таком случае гарантирована. Допустимо небольшое расслабленное бодрствование днем или 30-минутный сон днем, не позднее 15:00.
#сон #бессонница #нарушениесна
Хроническая бессонница — это состояние, которое проявляется трудностями засыпания, частыми ночными пробуждениями или ранним утренним пробуждением, дневной сонливостью при соблюдении необходимых условий и времени для нормального сна.
1. Мелатонин не поможет при хронической бессоннице
Препараты на основе мелатонина широко используются для лечение расстройства сна. Это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, вырабатывается в головном мозге из серотонина в темное время суток. Эффективны препараты с мелатонином только в том случае, если имеет место снижение выработки собственного гормона сна, например, при старении, выраженной депрессии, смене часовых поясов или синдроме задержки фазы наступления сна.
2. «Усталость — лучшая подушка»
Физическая нагрузка в вечернее время позволяет избавиться от гормонов стресса, которые накопились в течение дня и создает приятную усталость. Физическая нагрузка должна быть короткой (30-40 минут) и крайне интенсивной (чтобы выступил пот). Кроме того, она должны быть закончена за 2 часа до сна. После интенсивной нагрузки очень важна так называемая заминка — упражнения на растягивание мышц и расслабление.
3. Послушайте колыбельную на ночь
Приятная, успокаивающая музыка помогает уснуть не только малышам, но и взрослым людям. Музыка, спокойная и негромкая, является эффективным средством от бессонницы. Издавна музыкотерапия помогала быстро уснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность, сократив количество ночных пробуждений.
4. Дневной сон — враг ночного
Если вы испытываете проблемы с засыпанием или часто просыпаетесь среди ночи, то дневной сон крайне противопоказан. Если дневной сон составляет более 1 часа, то ночная бессонница в таком случае гарантирована. Допустимо небольшое расслабленное бодрствование днем или 30-минутный сон днем, не позднее 15:00.
#сон #бессонница #нарушениесна
Три основных типа детской бессонницы 💁🏼♀️
👉🏼 Бессонница, связанная с ассоциациями. При этом расстройстве ребенок научился засыпать только при определенных условиях или имеет определенные ассоциации сна, которые обычно требуют вмешательства родителей. Ночью, когда ребенок испытывает кратковременное возбуждение, которое обычно происходит в конце каждого 60-90-минутного цикла сна, или просыпается по другим причинам, не может снова заснуть, если такие же условия недоступны.
👉🏼 Бессонница, связанная с неадекватной установкой родительских ограничений.
Характеризуется активным сопротивлением, словесными протестами и повторяющимися требованиями перед сном.
При достаточно продолжительном времени задержка начала сна может привести к недостаточному сну.
Это расстройство чаще всего развивается из-за неспособности или нежелания опекуна устанавливать постоянные правила перед сном и обеспечивать регулярное время отхода ко сну.
👉🏼 Бессонница , связанная с чрезмерным «временем в постели».
По сути, это дети, у которых время, установленное родителями в постели, превышает их потребности во сне, что приводит к длительной борьбе со сном, ночным пробуждением или ранним утренним пробуждением.
Исходя из указанного выше, вот что может сделать родитель, чтобы укладывать ребенка качественно:
🔸Наладить режим дня.
🔸Найти идеальное время бодрствования и время сна.
🔸Соблюдать ритуалы перед сном (выключить свет, прочесть стихотворение, сказать спокойной ночи).
🔸Проверить условия сна (темнота, температура, влажность).
🔸Установите правила засыпания и проговорите их с ребенком.
🔸Подумайте, нет ли у него негативных ассоциаций на сон.
🔸Если это необходимо, обучите его самостоятельному засыпанию.
#бессонница #сон #дети #ребенок
👉🏼 Бессонница, связанная с ассоциациями. При этом расстройстве ребенок научился засыпать только при определенных условиях или имеет определенные ассоциации сна, которые обычно требуют вмешательства родителей. Ночью, когда ребенок испытывает кратковременное возбуждение, которое обычно происходит в конце каждого 60-90-минутного цикла сна, или просыпается по другим причинам, не может снова заснуть, если такие же условия недоступны.
👉🏼 Бессонница, связанная с неадекватной установкой родительских ограничений.
Характеризуется активным сопротивлением, словесными протестами и повторяющимися требованиями перед сном.
При достаточно продолжительном времени задержка начала сна может привести к недостаточному сну.
Это расстройство чаще всего развивается из-за неспособности или нежелания опекуна устанавливать постоянные правила перед сном и обеспечивать регулярное время отхода ко сну.
👉🏼 Бессонница , связанная с чрезмерным «временем в постели».
По сути, это дети, у которых время, установленное родителями в постели, превышает их потребности во сне, что приводит к длительной борьбе со сном, ночным пробуждением или ранним утренним пробуждением.
Исходя из указанного выше, вот что может сделать родитель, чтобы укладывать ребенка качественно:
🔸Наладить режим дня.
🔸Найти идеальное время бодрствования и время сна.
🔸Соблюдать ритуалы перед сном (выключить свет, прочесть стихотворение, сказать спокойной ночи).
🔸Проверить условия сна (темнота, температура, влажность).
🔸Установите правила засыпания и проговорите их с ребенком.
🔸Подумайте, нет ли у него негативных ассоциаций на сон.
🔸Если это необходимо, обучите его самостоятельному засыпанию.
#бессонница #сон #дети #ребенок
Бессонница может повлечь за собой нарушения психики 😴
Даже периодически возникающая бессонница может привести к развитию бессонницы хронической, а впоследствии и к более серьезным нарушениям психического здоровья. Так, например, бессонница может если не вызвать, то уж точно усугубить астеническое состояние, депрессию и тревожные психические расстройства (в том числе панические атаки).
Если у человека имеется предрасположенность к психическим расстройствам, а она встречается довольно часто, то нарушения сна повысят вероятность того, что эти расстройства обострятся и начнут прогрессировать, появятся более неприятные симптомы, которые могут резко снизить качество жизни.
#сон #бессонница #психика
Даже периодически возникающая бессонница может привести к развитию бессонницы хронической, а впоследствии и к более серьезным нарушениям психического здоровья. Так, например, бессонница может если не вызвать, то уж точно усугубить астеническое состояние, депрессию и тревожные психические расстройства (в том числе панические атаки).
Если у человека имеется предрасположенность к психическим расстройствам, а она встречается довольно часто, то нарушения сна повысят вероятность того, что эти расстройства обострятся и начнут прогрессировать, появятся более неприятные симптомы, которые могут резко снизить качество жизни.
#сон #бессонница #психика