Самопомощь от стресса и тревоги.
Как важно правильно отреагировать на происходящее. Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время.
ТЕХНИКА - 1.
Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на то, как вы дышите. Ваше дыхание глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.
ТЕХНИКА - 2.
Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.
ТЕХНИКА - 3.
По возможности больше спите. Сон помогает восстанавливать силы. Если такой возможности нет, вовремя снабжайте организм глюкозой и больше пейте воды.
ТЕХНИКА - 4
Ставим пальцы на жевательные мышцы щеки, углубляемся в неё и оттягиваем мышцу к уху. Делаем с обеих сторон, держим пальцы до облегчения. На губах должна появиться легкая улыбка и снизится адреналин.
ТЕХНИКА - 5
Ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу.
ТЕХНИКА - 6
Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Вообще, любые упражнения будут полезны. Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.
Тревожные времена проходят. Нужно набраться сил и стойко преодолеть их.
Техника движения глаз. Право-лево. Вверх вниз. Диагональ.
Применяется в шоковых состояниях и кризисе.
#техники
#самопомощь
Как важно правильно отреагировать на происходящее. Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время.
ТЕХНИКА - 1.
Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на то, как вы дышите. Ваше дыхание глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.
ТЕХНИКА - 2.
Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.
ТЕХНИКА - 3.
По возможности больше спите. Сон помогает восстанавливать силы. Если такой возможности нет, вовремя снабжайте организм глюкозой и больше пейте воды.
ТЕХНИКА - 4
Ставим пальцы на жевательные мышцы щеки, углубляемся в неё и оттягиваем мышцу к уху. Делаем с обеих сторон, держим пальцы до облегчения. На губах должна появиться легкая улыбка и снизится адреналин.
ТЕХНИКА - 5
Ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу.
ТЕХНИКА - 6
Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Вообще, любые упражнения будут полезны. Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.
Тревожные времена проходят. Нужно набраться сил и стойко преодолеть их.
Техника движения глаз. Право-лево. Вверх вниз. Диагональ.
Применяется в шоковых состояниях и кризисе.
#техники
#самопомощь
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про внутренний контроль, страх и тревожность.
#самопомощь #стресс #упражнение_снять_напряжение #страх #техники
#самопомощь #стресс #упражнение_снять_напряжение #страх #техники