Витамины делятся на
водорастворимые (С, РР, витамины группы В)
и жирорастворимые (А, Е, D, К).
А это значит, что жирорастворимые витамины нужно принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее, стоит съесть их вместе с орехами🌰 или салатом🥗, заправленным любым растительным маслом.
Водорастворимые витамины лучше принимать 🕗 утром. Рекомендуется принимать их за 30 минут до еды, во время или сразу после еды.
Поливитаминные комплексы 💊💊💊 лучше принимать утром за завтраком и запивать их стаканом воды комнатной температуры.
⛔️При приеме железа в таблетках нельзя запивать его молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.
⛔️ Не стоит принимать витамины после каш. Даже обычная овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.
⚠️ А вот кофе, чай, молоко ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Ее следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов. Подождите 4-6 часов.
водорастворимые (С, РР, витамины группы В)
и жирорастворимые (А, Е, D, К).
А это значит, что жирорастворимые витамины нужно принимать только с жирной пищей. Если хотите помочь им усвоиться быстрее, стоит съесть их вместе с орехами🌰 или салатом🥗, заправленным любым растительным маслом.
Водорастворимые витамины лучше принимать 🕗 утром. Рекомендуется принимать их за 30 минут до еды, во время или сразу после еды.
Поливитаминные комплексы 💊💊💊 лучше принимать утром за завтраком и запивать их стаканом воды комнатной температуры.
⛔️При приеме железа в таблетках нельзя запивать его молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.
⛔️ Не стоит принимать витамины после каш. Даже обычная овсянка затрудняет усвоение полезных веществ.
⚠️ А вот кофе, чай, молоко ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Ее следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов. Подождите 4-6 часов.
Forwarded from Помощник 🤖
🌈✅ Друзья, хотим порекомендовать Вам ЦЕННЫЕ ПРОЕКТЫ ОТ НАШИХ ДРУЗЕЙ,
💡🗯🏞🌍📖📚📜✨✨
где рассказывается о важных вещах, о знаниях и ошибках, о добром, красивом и вечном...
Для удобства, вот ссылка на папку-комплект, который можно сразу добавить себе 👇👇👇
📌 t.me/addlist/9lgzdkeOg-9jMTgy
☝️☝️☝️Поддержите эти проекты наших друзей подпиской - и они начнут создавать вам хорошее настроение каждый день.
💡🗯🏞🌍📖📚📜✨✨
где рассказывается о важных вещах, о знаниях и ошибках, о добром, красивом и вечном...
Для удобства, вот ссылка на папку-комплект, который можно сразу добавить себе 👇👇👇
📌 t.me/addlist/9lgzdkeOg-9jMTgy
☝️☝️☝️Поддержите эти проекты наших друзей подпиской - и они начнут создавать вам хорошее настроение каждый день.
Telegram
ВСЕ ПОЛЕЗНОЕ
Alberten invites you to add the folder “ВСЕ ПОЛЕЗНОЕ”, which includes 11 chats.
Как развить память и внимание
Виды памяти
Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.
Сенсорная.
Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
Кратковременная.
Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ — повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
Долговременная.
Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то — необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию — это одно, а воспроизводить её — совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.
Долговременная память обычно делится на два типа:
декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).
Упражнения для развития памяти
1. Таблицы Шульте
Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.
2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти
Если вы видели картины Айвазовского, вы поймёте, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память. Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотрите на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно точнее воспроизвести образ предмета. Регулярными тренировками вы сможете развить этот навык.
3. Учите наизусть
Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью. Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин. Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.
4. Подслушивайте
Хотите развить слуховую память? Подслушивайте. Да, мы знаем, мама говорила вам, что это неприлично. Но на что только не пойдёшь ради собственной памяти? Когда едете в трамвае или метро, слушайте, о чём говорят люди вокруг вас. И, как в методе Айвазовского, закрывайте глаза и воспроизводите всё услышанное — с точными интонациями, вспоминайте лица людей. Так вы не только будете лучше воспринимать информацию на слух, но и легко станете улавливать эмоции в голосе.
5. Ходите разными маршрутами
Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дайте своему мозгу новые впечатления. Будьте внимательны, когда идёте домой: запоминайте вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывайте и посещайте музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.
6. Сочиняйте истории
Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную. Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.
Следующие советы👇
https://freefacts.ru/kak-uluchshit-pamyat-trenirovka-pamyati/
Виды памяти
Существует несколько видов памяти, для каждого из которых требуется своя тренировка.
Сенсорная.
Удерживает информацию, полученную непосредственно от органов чувств. Это зрительная, слуховая память. Информация не удерживается долго, всего 0,1–3 секунды.
Кратковременная.
Удерживает информацию ограниченное время (до 30 секунд) и не может хранить данные о большом количестве объектов. Чтобы запомнить что-то, существует проверенный способ — повторение. Без повторения информация просто исчезает с течением времени.
Долговременная.
Хранит информацию долго (часы, годы, иногда всю жизнь). Причём простое механическое заучивание не поможет надёжно запомнить что-то — необходима мысленная интерпретация, переработка материала, а также установление связей с уже имеющимися знаниями. Хранить информацию — это одно, а воспроизводить её — совсем другое. Иногда нужное знание легко достать на поверхность, иногда для этого требуются серьёзные усилия.
Долговременная память обычно делится на два типа:
декларативная (знания о мире и о конкретных событиях);
процедурная (воспоминания о движениях тела и о том, как необходимо использовать объекты в окружающей среде).
Упражнения для развития памяти
1. Таблицы Шульте
Таблицы Шульте помогают не только освоить технику скорочтения. Они к тому же тренируют периферийное зрение, внимательность и наблюдательность — в общем, необходимый набор для развития зрительной памяти.
2. Метод Айвазовского для развития фотографической памяти
Если вы видели картины Айвазовского, вы поймёте, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память. Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотрите на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закройте глаза и постарайтесь как можно точнее воспроизвести образ предмета. Регулярными тренировками вы сможете развить этот навык.
3. Учите наизусть
Чем больше вы занимаетесь в спортзале, тем лучше развиты ваши мышцы. Этот же принцип работает и с памятью. Учите наизусть: стихи, списки дел и покупок, отрывки из прозы, монологи киногероев, дозировку лекарств. Если вы скучаете дома — выгляните в окно и запоминайте номера проезжающих мимо машин. Запоминайте всё подряд, причём старайтесь не просто механически заучивать, а придумывать ассоциации. Результаты не заставят себя ждать.
4. Подслушивайте
Хотите развить слуховую память? Подслушивайте. Да, мы знаем, мама говорила вам, что это неприлично. Но на что только не пойдёшь ради собственной памяти? Когда едете в трамвае или метро, слушайте, о чём говорят люди вокруг вас. И, как в методе Айвазовского, закрывайте глаза и воспроизводите всё услышанное — с точными интонациями, вспоминайте лица людей. Так вы не только будете лучше воспринимать информацию на слух, но и легко станете улавливать эмоции в голосе.
5. Ходите разными маршрутами
Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дайте своему мозгу новые впечатления. Будьте внимательны, когда идёте домой: запоминайте вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывайте и посещайте музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.
6. Сочиняйте истории
Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжите всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную. Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.
Следующие советы👇
https://freefacts.ru/kak-uluchshit-pamyat-trenirovka-pamyati/
Оптимус Жизнь
Тренировка памяти или как улучшить память. 20 советов и упражнения
Хотите улучшить жизнь? Важна как тренировка памяти, так и понимание как улучшить память? Ведь вся ваша жизнь заключена в содержимом вашей памяти...
Проверяем кратковременную память
Считается, что кратковременная память человека - семь плюс-минус две единицы (от 5 до 9). Т.е среднестатистический человек сможет заложить в кратковременную память 7 цифр.
Есть классический тест для проверки кратковременной памяти - тест Джекобса.
Тест проводится так.
Испытуемому предъявляются последовательно семь рядов цифр, содержащих от 4 до 10 цифр. Ряды составляются по таблице случайных цифр.
Экспериментатор по одному разу читает по очереди каждый ряд, начиная с самого короткого.
После прослушивания каждого ряда испытуемый письменно воспроизводит цифры прослушанного ряда в том же порядке, как их читал экспериментатор. Опыт повторяется четыре раза. Подсчитываются допущенные при припоминании ошибки. По специальной формуле определяются средние характеристики объема кратковременной памяти испытуемого.
Попробуйте проверить свою кратковременную память, пройдя такой тест.
1 ряд: 2 6 4 9
2 ряд: 7 5 9 6 2
3 ряд: 3 9 2 8 6 4
4 ряд: 6 1 0 8 9 5 1
5 ряд: 9 1 6 7 3 0 5 2
6 ряд: 5 2 9 1 3 6 5 7 4
7 ряд: 4 6 1 0 8 5 2 9 1 7
Если сможете запомнить ряд из семи цифр, то это очень хороший показатель!
Лайфхак: смело применяйте изученные методы для запоминания цифровых последовательностей👌
Читайте по теме: Как улучшить память?
Считается, что кратковременная память человека - семь плюс-минус две единицы (от 5 до 9). Т.е среднестатистический человек сможет заложить в кратковременную память 7 цифр.
Есть классический тест для проверки кратковременной памяти - тест Джекобса.
Тест проводится так.
Испытуемому предъявляются последовательно семь рядов цифр, содержащих от 4 до 10 цифр. Ряды составляются по таблице случайных цифр.
Экспериментатор по одному разу читает по очереди каждый ряд, начиная с самого короткого.
После прослушивания каждого ряда испытуемый письменно воспроизводит цифры прослушанного ряда в том же порядке, как их читал экспериментатор. Опыт повторяется четыре раза. Подсчитываются допущенные при припоминании ошибки. По специальной формуле определяются средние характеристики объема кратковременной памяти испытуемого.
Попробуйте проверить свою кратковременную память, пройдя такой тест.
1 ряд: 2 6 4 9
2 ряд: 7 5 9 6 2
3 ряд: 3 9 2 8 6 4
4 ряд: 6 1 0 8 9 5 1
5 ряд: 9 1 6 7 3 0 5 2
6 ряд: 5 2 9 1 3 6 5 7 4
7 ряд: 4 6 1 0 8 5 2 9 1 7
Если сможете запомнить ряд из семи цифр, то это очень хороший показатель!
Лайфхак: смело применяйте изученные методы для запоминания цифровых последовательностей👌
Читайте по теме: Как улучшить память?
Как не потерять веру в себя, когда весь мир против Вас
Наше мышление
При настраивании себя, что всё плохо, скорее всего, так оно и будет. Ведь, при таком настрое мы начинаем замечать только плохое, расстраивая себя ещё больше. Руки будут опускаться, и это не может остаться незамеченным для окружающих. Соответственно, Вы будете терять уважение в их глазах и желание иметь с Вами какие-либо дела у них отпадёт. Ведь депрессивные и неуверенные в себе люди, чаще всего, отталкивают. Верьте в лучшее, настраивая себя на позитив, создавая в своей голове желательный для себя мир. Старайтесь воплощать этот мир в реальность, не обращая внимания на мнение недоброжелателей.
Наше окружение
Все мы, вне зависимости от нашего желания, в большей или меньшей степени зависим от окружающих. В критические для Вас моменты старайтесь находиться среди позитивных и открытых людей, способных зарядить Вас оптимизмом.
Наше вдохновение
Каким образом окружающие, которые не так сильно заинтересованы в Вашем успехе, как Вы, могут верить в Вас, если Вы не верите в себя сами? Это нереально. Вас не послушают, если рассказываете неуверенно и с потухшим взглядом. Этот принцип применим абсолютно ко всему, за что Вы берётесь.
Наши цели
У Вас не получится достигать целей и наблюдать одобрение у окружающих, если у Вас нет чёткого понимания того, что нужно делать. Мало рисовать целую «картинку», важно – нарисовать пути её достижения и Ваши ступеньки к успеху.
Наша стойкость
Отступать – удел слабых, а слабые, обычно, одобрения не вызывают. Если Вы уверенны, что у Вас получится; уверенны, что знаете, что делаете; уверенны, что нужно бороться – значит, нужно отстаивать свою точку зрения и своё дело. Даже очень медленными шагами, рано или поздно, Вы дойдёте к пункту назначения. Даже если против Вас в действительности весь мир, а не просто несколько завистников – не отступайте. И помните, что никто, кроме Вас самих на 100% не знает, что является для Вас правильным.
Наше мышление
При настраивании себя, что всё плохо, скорее всего, так оно и будет. Ведь, при таком настрое мы начинаем замечать только плохое, расстраивая себя ещё больше. Руки будут опускаться, и это не может остаться незамеченным для окружающих. Соответственно, Вы будете терять уважение в их глазах и желание иметь с Вами какие-либо дела у них отпадёт. Ведь депрессивные и неуверенные в себе люди, чаще всего, отталкивают. Верьте в лучшее, настраивая себя на позитив, создавая в своей голове желательный для себя мир. Старайтесь воплощать этот мир в реальность, не обращая внимания на мнение недоброжелателей.
Наше окружение
Все мы, вне зависимости от нашего желания, в большей или меньшей степени зависим от окружающих. В критические для Вас моменты старайтесь находиться среди позитивных и открытых людей, способных зарядить Вас оптимизмом.
Наше вдохновение
Каким образом окружающие, которые не так сильно заинтересованы в Вашем успехе, как Вы, могут верить в Вас, если Вы не верите в себя сами? Это нереально. Вас не послушают, если рассказываете неуверенно и с потухшим взглядом. Этот принцип применим абсолютно ко всему, за что Вы берётесь.
Наши цели
У Вас не получится достигать целей и наблюдать одобрение у окружающих, если у Вас нет чёткого понимания того, что нужно делать. Мало рисовать целую «картинку», важно – нарисовать пути её достижения и Ваши ступеньки к успеху.
Наша стойкость
Отступать – удел слабых, а слабые, обычно, одобрения не вызывают. Если Вы уверенны, что у Вас получится; уверенны, что знаете, что делаете; уверенны, что нужно бороться – значит, нужно отстаивать свою точку зрения и своё дело. Даже очень медленными шагами, рано или поздно, Вы дойдёте к пункту назначения. Даже если против Вас в действительности весь мир, а не просто несколько завистников – не отступайте. И помните, что никто, кроме Вас самих на 100% не знает, что является для Вас правильным.
КАК ИЗБАВИTЬСЯ ОT КОМПЛEКСОВ
В нaше время многие люди стрaдaют от рaзличных комплексов, нaчинaя от неyверенности в своих собственных словaх или постyпкaх и зaкaнчивaя комплексом неполноценности. Корень всего этого, кaк ни стрaнно, стрaх. Стрaх ошибиться, сделaть что-нибyдь не тaк, кaк хотелось бы, и выстaвить себя нa посмешище.
Стрaх, который испытывaют стеснительные и комплексyющие люди, возникaет из-зa того, что они срaвнивaют себя с дрyгими людьми, именно из-зa этого возникaют сомнения в своих силaх.
Поэтомy в деле избaвления от комплексов вaжно осознaть, что ни в коем слyчaе нельзя срaвнивaть себя с дрyгими.
Кaждый человек yникaлен. Он тaкой, кaким создaл его Бог. И кaждомy Бог дaл одинaковые возможности. Он никого не обделил.
Дрyгое дело, что человек своим стрaхом мaскирyет свои возможности. Стрaх не дaет им проявиться.
Зaпомните, вы должны чyвствовaть себя свободно в любой обстaновке, где бы вы ни нaходились. И не бойтесь ошибиться.
Не бойтесь и не переживaйте.
Стрaх и переживaния чaсто мешaют принять прaвильные решения. К томy же, это влияет нa вaше здоровье. И отнюдь не положительно.
Нaпротив, почaще yлыбaйтесь, смейтесь. Tогдa стрaхи и переживaния легко yйдyт. Жизнь прекрaснa, когдa нa нее смотришь с yлыбкой и оптимизмом. И это здоровое и прaвильное отношение к ней.
Люди сaми «лепят» себе комплексы, когдa концентрирyют нa них свое внимaние. Tо, из чего многие люди создaют себе комплексы, чaсто можно преврaтить в достоинство, тy изюминкy, которaя их выгодно отличит от остaльных. Опять же, все зaвисит от отношения. Прaвильное отношение к себе, своим достоинствaм и недостaткaм – зaлог жизни без комплексов.
Нaчните верить в себя.
Проявите yверенность в своих делaх и постyпкaх. Для этого есть одно очень эффективное yпрaжнение. Возьмите лист бyмaги и рyчкy. И нaпишите те черты хaрaктерa, которые вы хотите приобрести. Нaпример: «Я yверенный в себе человек», «Я не боюсь ошибиться», «Я свободен от комплексов», «Я не боюсь чyжого мнения». Нaпишите их несколько рaз. И кaждый день повторяйте этy процедyрy. Taкже вы можете говорить это вслyх. Со временем вы обязaтельно приобретете эти кaчествa.
Знaйте, что вы должны в первyю очередь понрaвиться себе, a не дрyгим людям
Людей очень много и всем не понрaвишься. Поэтомy вы должны всегдa основывaться нa одном, истинном для вaс примере. Именно это отличaет yверенного в себе человекa от сомневaющегося в своих силaх.
Множество людей с yверенностью и без кaких-либо комплексов и сожaлений рyгaются мaтом, ворyют и yбивaют. Taк кaк они yверены в себе и своих силaх, то их yвaжaют, им потaкaют и дaже берyт с них пример те, которые жaждyт тaкой же yверенности.
Tе же люди, которые знaют прaвильные принципы, чaсто боятся подaть голос, боятся, что их зaсмеют, боятся мнения дрyгих людей!
И что толкy от этих принципов, если они их никомy не говорят?
Очень вaжно быть yверенным в себе и своих словaх, но не менее вaжно говорить истинy и жить в соответствии с ней.
Эти кaчествa только вместе сделaют вaс по-нaстоящемy счaстливым человеком. Вaс бyдyт yвaжaть, a что еще лyчше – вaс бyдyт любить. А любовь – это вершинa любых отношений. Вaшa жизнь стaнет очень яркой и интересной. И вaш пример бyдет во блaго дрyгим людям.
В нaше время многие люди стрaдaют от рaзличных комплексов, нaчинaя от неyверенности в своих собственных словaх или постyпкaх и зaкaнчивaя комплексом неполноценности. Корень всего этого, кaк ни стрaнно, стрaх. Стрaх ошибиться, сделaть что-нибyдь не тaк, кaк хотелось бы, и выстaвить себя нa посмешище.
Стрaх, который испытывaют стеснительные и комплексyющие люди, возникaет из-зa того, что они срaвнивaют себя с дрyгими людьми, именно из-зa этого возникaют сомнения в своих силaх.
Поэтомy в деле избaвления от комплексов вaжно осознaть, что ни в коем слyчaе нельзя срaвнивaть себя с дрyгими.
Кaждый человек yникaлен. Он тaкой, кaким создaл его Бог. И кaждомy Бог дaл одинaковые возможности. Он никого не обделил.
Дрyгое дело, что человек своим стрaхом мaскирyет свои возможности. Стрaх не дaет им проявиться.
Зaпомните, вы должны чyвствовaть себя свободно в любой обстaновке, где бы вы ни нaходились. И не бойтесь ошибиться.
Не бойтесь и не переживaйте.
Стрaх и переживaния чaсто мешaют принять прaвильные решения. К томy же, это влияет нa вaше здоровье. И отнюдь не положительно.
Нaпротив, почaще yлыбaйтесь, смейтесь. Tогдa стрaхи и переживaния легко yйдyт. Жизнь прекрaснa, когдa нa нее смотришь с yлыбкой и оптимизмом. И это здоровое и прaвильное отношение к ней.
Люди сaми «лепят» себе комплексы, когдa концентрирyют нa них свое внимaние. Tо, из чего многие люди создaют себе комплексы, чaсто можно преврaтить в достоинство, тy изюминкy, которaя их выгодно отличит от остaльных. Опять же, все зaвисит от отношения. Прaвильное отношение к себе, своим достоинствaм и недостaткaм – зaлог жизни без комплексов.
Нaчните верить в себя.
Проявите yверенность в своих делaх и постyпкaх. Для этого есть одно очень эффективное yпрaжнение. Возьмите лист бyмaги и рyчкy. И нaпишите те черты хaрaктерa, которые вы хотите приобрести. Нaпример: «Я yверенный в себе человек», «Я не боюсь ошибиться», «Я свободен от комплексов», «Я не боюсь чyжого мнения». Нaпишите их несколько рaз. И кaждый день повторяйте этy процедyрy. Taкже вы можете говорить это вслyх. Со временем вы обязaтельно приобретете эти кaчествa.
Знaйте, что вы должны в первyю очередь понрaвиться себе, a не дрyгим людям
Людей очень много и всем не понрaвишься. Поэтомy вы должны всегдa основывaться нa одном, истинном для вaс примере. Именно это отличaет yверенного в себе человекa от сомневaющегося в своих силaх.
Множество людей с yверенностью и без кaких-либо комплексов и сожaлений рyгaются мaтом, ворyют и yбивaют. Taк кaк они yверены в себе и своих силaх, то их yвaжaют, им потaкaют и дaже берyт с них пример те, которые жaждyт тaкой же yверенности.
Tе же люди, которые знaют прaвильные принципы, чaсто боятся подaть голос, боятся, что их зaсмеют, боятся мнения дрyгих людей!
И что толкy от этих принципов, если они их никомy не говорят?
Очень вaжно быть yверенным в себе и своих словaх, но не менее вaжно говорить истинy и жить в соответствии с ней.
Эти кaчествa только вместе сделaют вaс по-нaстоящемy счaстливым человеком. Вaс бyдyт yвaжaть, a что еще лyчше – вaс бyдyт любить. А любовь – это вершинa любых отношений. Вaшa жизнь стaнет очень яркой и интересной. И вaш пример бyдет во блaго дрyгим людям.
Как стать счастливее за 15 минут
Всего три психологических приёма помогут изменить жизнь в лучшую сторону за считаные минуты.
1️⃣ Распланируйте интересные занятия на год вперёд
Работа, учёба и домашние дела порой затягивают, и мы забываем, что в мире существует что-то кроме ежедневной рутины. Если вы устали и всё надоело, потратьте 15 минут на то, чтобы придумать 12 небольших приключений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Запланируйте сделать что-то, что вы никогда не делали. Это может быть, что-то и банальное, например, поездка в соседний город, поход в лес, игра в боулинг и т.д и т.п— выберите, что вам ближе.
После того как придумаете 12 интересных занятий, дайте себе обещание, что будете выполнять по одному каждый месяц в течение года. Начните строить планы, не откладывая на потом, чтобы придуманные вами дела не остались просто записью в блокноте.
2️⃣ Согласуйте список дел со своими мечтами
Представьте себя через год, пять или десять лет. Подумайте, кем вы хотите себя видеть, чего хотите достичь как в личном, так и в профессиональном плане. Запишите свои идеи. А потом сравните их с вашим текущим списком дел. Всё ли в нём служит вашим долгосрочным целям? Если нет, внесите в список необходимые изменения: что-то отложите или отмените, а что-то, наоборот, добавьте. В идеале стоит сверять список дел с долгосрочными планами ежедневно или хотя бы раз в неделю.
3️⃣ Создайте копилку счастья
Найдите пустую банку или коробку и напишите на ней «Счастливые моменты». Вспомните, что хорошего произошло с вами за последнее время. Запишите это на небольших листочках бумаги и опустите их в банку.
Каждый раз, когда случается что-то радостное, пополняйте эту копилку. А раз в несколько месяцев открывайте её и заново проживайте счастливые моменты. Просто обращая больше внимания на то хорошее, что есть в вашей жизни, вы со временем станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг.
Далее: https://freefacts.ru/optimizm-zhizni-eto-zdorovo/
Всего три психологических приёма помогут изменить жизнь в лучшую сторону за считаные минуты.
1️⃣ Распланируйте интересные занятия на год вперёд
Работа, учёба и домашние дела порой затягивают, и мы забываем, что в мире существует что-то кроме ежедневной рутины. Если вы устали и всё надоело, потратьте 15 минут на то, чтобы придумать 12 небольших приключений, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Запланируйте сделать что-то, что вы никогда не делали. Это может быть, что-то и банальное, например, поездка в соседний город, поход в лес, игра в боулинг и т.д и т.п— выберите, что вам ближе.
После того как придумаете 12 интересных занятий, дайте себе обещание, что будете выполнять по одному каждый месяц в течение года. Начните строить планы, не откладывая на потом, чтобы придуманные вами дела не остались просто записью в блокноте.
2️⃣ Согласуйте список дел со своими мечтами
Представьте себя через год, пять или десять лет. Подумайте, кем вы хотите себя видеть, чего хотите достичь как в личном, так и в профессиональном плане. Запишите свои идеи. А потом сравните их с вашим текущим списком дел. Всё ли в нём служит вашим долгосрочным целям? Если нет, внесите в список необходимые изменения: что-то отложите или отмените, а что-то, наоборот, добавьте. В идеале стоит сверять список дел с долгосрочными планами ежедневно или хотя бы раз в неделю.
3️⃣ Создайте копилку счастья
Найдите пустую банку или коробку и напишите на ней «Счастливые моменты». Вспомните, что хорошего произошло с вами за последнее время. Запишите это на небольших листочках бумаги и опустите их в банку.
Каждый раз, когда случается что-то радостное, пополняйте эту копилку. А раз в несколько месяцев открывайте её и заново проживайте счастливые моменты. Просто обращая больше внимания на то хорошее, что есть в вашей жизни, вы со временем станете оптимистичнее смотреть на мир вокруг.
Далее: https://freefacts.ru/optimizm-zhizni-eto-zdorovo/
Оптимус Жизнь
Оптимизм жизни - это здорово!
Оптимизм жизни - это здорово! Поразмышляем над интересной притчей, что такое оптимизм жизни? Оптимизм и пессимизм. Что это такое оптимизм?
Forwarded from 💎 МУДРЫЕ МЫСЛИ / МОТИВИРУЮЩИЕ ФРАЗЫ - ИЗБРАННОЕ
В любых делах при максимуме сложностей
Подход к проблеме все-таки один:
Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин. .
Для тебя проблема - вызов, возможность или подарок?
Что происходит, когда вы думаете о ситуации как оы «проблеме»? Результатом этого, скорее всего, будет напряжение, беспокойство, тревога, отчаяние.
Что произойдет, если вы будете думать об этой же ситуации, как о «вызове»?
А если думать о ней, как о «возможности» или даже «подарке»?
Такой взгляд может вам очень помочь в жизни. Попробуйте!
💌Поделиться
Мудрые мысли | Мотивации
Подход к проблеме все-таки один:
Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин. .
Для тебя проблема - вызов, возможность или подарок?
Что происходит, когда вы думаете о ситуации как оы «проблеме»? Результатом этого, скорее всего, будет напряжение, беспокойство, тревога, отчаяние.
Что произойдет, если вы будете думать об этой же ситуации, как о «вызове»?
А если думать о ней, как о «возможности» или даже «подарке»?
Такой взгляд может вам очень помочь в жизни. Попробуйте!
💌Поделиться
Мудрые мысли | Мотивации
А вы знали что гвоздика - альтернатива жевательной резинке?
Разжовывайте её в течение 10 минут и свежее дыхание гарантировано.
И не только.
✅ Она снимает зубную боль,помогает справится с воспалением дёсен (гингивит) и язвочками во рту (стоматит)
Всего 2 бутона в день
👉 укрепят иммунитет
👉 помогут при проблемах с пищеварением (повышает выработку ферментов)
👉 восстановят здоровье печени
👉 снизят боль и воспаление в организме
👉 полезна для костей и суставов
👉 применяют для профилактики рака
👉 источник антиоксидантов
👉 регулирует сахар в крови
👉 помогает свёртыванию крови
Разжовывайте её в течение 10 минут и свежее дыхание гарантировано.
И не только.
✅ Она снимает зубную боль,помогает справится с воспалением дёсен (гингивит) и язвочками во рту (стоматит)
Всего 2 бутона в день
👉 укрепят иммунитет
👉 помогут при проблемах с пищеварением (повышает выработку ферментов)
👉 восстановят здоровье печени
👉 снизят боль и воспаление в организме
👉 полезна для костей и суставов
👉 применяют для профилактики рака
👉 источник антиоксидантов
👉 регулирует сахар в крови
👉 помогает свёртыванию крови
Продукты без глютена
Цельнозерновые продукты полезны для здоровья, однако в некоторых случаях их нельзя употреблять из-за содержания глютена.
Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и бесчисленных продуктах из этих злаков, подвергшихся технологической обработке. Это вещество, как и некоторые другие аналогичные, объединены под общим термином «клейковина» — за счет их свойств. Именно глютен делает тесто эластичным, способным «подниматься» и принимать любую форму.
Итак, если после обследования вам рекомендовали безглютеновую диету, то вам можно:
👉 злаки и бобовые (гречка, рис, пшено, любые бобовые)
👉 свежие фрукты и овощи, ягоды, любые орехи без каких-либо добавок
👉 молоко, сливки, натуральные йогурты, некоторые виды сыра (гауда, пармезан, маскарпоне, моцарелла)
👉 любые яйца, все сорта мяса и рыбы (не колбасы и консервы), а также креветки, мидии и другие морепродукты
👉 чай, сок, лимонад, кофе в зернах, любые алкогольные напитки, кроме пива и солодового виски
Цельнозерновые продукты полезны для здоровья, однако в некоторых случаях их нельзя употреблять из-за содержания глютена.
Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и бесчисленных продуктах из этих злаков, подвергшихся технологической обработке. Это вещество, как и некоторые другие аналогичные, объединены под общим термином «клейковина» — за счет их свойств. Именно глютен делает тесто эластичным, способным «подниматься» и принимать любую форму.
Итак, если после обследования вам рекомендовали безглютеновую диету, то вам можно:
👉 злаки и бобовые (гречка, рис, пшено, любые бобовые)
👉 свежие фрукты и овощи, ягоды, любые орехи без каких-либо добавок
👉 молоко, сливки, натуральные йогурты, некоторые виды сыра (гауда, пармезан, маскарпоне, моцарелла)
👉 любые яйца, все сорта мяса и рыбы (не колбасы и консервы), а также креветки, мидии и другие морепродукты
👉 чай, сок, лимонад, кофе в зернах, любые алкогольные напитки, кроме пива и солодового виски
😃 3 способа помогут увеличить радость от жизни 😁
Часто в жизни не хватает небольших, но таких необходимых радостей. Жизнь порой переполнена неудачами и разочарованиями. Если вы хотите настроиться на мечту и получать удовольствие от жизни, то следует знать три способа, как получить желаемое. Главный принцип – берем «минус» и преобразовываем его в «плюс».
Радуйтесь здесь и сейчас
Не стоит забывать что нужно радоваться происходящей реальности. Необходимо просто прочувствовать настоящий момент и перестать задумываться о пустяках. Радость самопроизвольно возникает от концентрации на ощущении момента «здесь и сейчас». Человек начинает ощущать текущую реальность, отключать свои мысли о вероятностном развитии событий завтрашнего дня, не принимать поспешных решений и действовать впопыхах, не бояться и не волноваться неоправданно. Нужно просто быть, присутствовать в этом мире и радоваться самому факту своего существования в нём.
Вся беда в том, что человек редко может находиться в таком состоянии больше нескольких минут. Но этого хватает, чтобы передохнуть и идти дальше, вновь возвращаясь в реальность. В то состояние, в котором мы размышляем о том, что было и прошло, и что будет впереди. Но разве это можно назвать реальностью, когда, образно выражаясь, человек одной ногой стоит в прошлом, а другой — шагнул в будущее. Переступив через настоящее. Такая жизнь «в раскоряку» не позволяет фиксировать радость бытия в текущем мгновении. Недаром многие психологи советуют чаще акцентировать мысли и чувства на восприятии проживаемого момента. Попрактикуйтесь в этом и возможно откроете для себя, что хорошее настроение будет посещать вас неизмеримо чаще.
Программирование на радость
Если человеку определить для себя несколько видов удовольствий, которые ему нравится получать, то можно запрограммировать себя на постоянное состояние радости, просто думая об этих удовольствиях. Нервная система быстро подстроится под эту маленькую уловку. Человек может любить кофе и пить его, допустим, не спеша. Может, ему нравится просто говорить с интересным человеком и заряжаться положительной энергией от него. Эти особенности будут доставлять чувство радости, если начать замечать их. Таким простым путем можно быстро получить удовлетворение и почувствовать прилив радости.
Запиши 7 своих самых простых и доступных удовольствий и обязательно выдели для них хотя бы день в неделю (если не укладываетесь в один день, то разделите на 2 дня или чередуйте, комбинируйте эти элементы через неделю).
Поиск «светлой стороны» своей жизни
Многие люди не подозревают, что всегда можно и нужно находить что-то положительное и в негативных процессах своей жизни. Часто маленькая положительная истина ловко запрятана в пучине злоключений и неудач. Обнаружив её, человеку становится тепло и уютно на душе. Эта маленькая истина согревает в трудный час.
Порой происходит «озарение». Человек осознает, что его проблемы не настолько ужасны, какими казались на первый взгляд. Ища маленькие светлые стороны своей жизни, человек перестраивает своё мировосприятие, и, вскоре, начинает не замечать, или не придавать удручающего значения негативным событиям или сторонам своей жизни. И не потому что они забываются, а потому что, в итоге, оказывается, что их нет.
Радости текущей жизни не приходят к тому, кто не научился их замечать и ценить. Бег в прекрасное будущее, без остановки в настоящем, рискует оказаться самой нереализуемой фантазией.
Другие действенные советы↪️
https://freefacts.ru/bolshe-smexa-pobolshe-ulybok-v-zhizni
Часто в жизни не хватает небольших, но таких необходимых радостей. Жизнь порой переполнена неудачами и разочарованиями. Если вы хотите настроиться на мечту и получать удовольствие от жизни, то следует знать три способа, как получить желаемое. Главный принцип – берем «минус» и преобразовываем его в «плюс».
Радуйтесь здесь и сейчас
Не стоит забывать что нужно радоваться происходящей реальности. Необходимо просто прочувствовать настоящий момент и перестать задумываться о пустяках. Радость самопроизвольно возникает от концентрации на ощущении момента «здесь и сейчас». Человек начинает ощущать текущую реальность, отключать свои мысли о вероятностном развитии событий завтрашнего дня, не принимать поспешных решений и действовать впопыхах, не бояться и не волноваться неоправданно. Нужно просто быть, присутствовать в этом мире и радоваться самому факту своего существования в нём.
Вся беда в том, что человек редко может находиться в таком состоянии больше нескольких минут. Но этого хватает, чтобы передохнуть и идти дальше, вновь возвращаясь в реальность. В то состояние, в котором мы размышляем о том, что было и прошло, и что будет впереди. Но разве это можно назвать реальностью, когда, образно выражаясь, человек одной ногой стоит в прошлом, а другой — шагнул в будущее. Переступив через настоящее. Такая жизнь «в раскоряку» не позволяет фиксировать радость бытия в текущем мгновении. Недаром многие психологи советуют чаще акцентировать мысли и чувства на восприятии проживаемого момента. Попрактикуйтесь в этом и возможно откроете для себя, что хорошее настроение будет посещать вас неизмеримо чаще.
Программирование на радость
Если человеку определить для себя несколько видов удовольствий, которые ему нравится получать, то можно запрограммировать себя на постоянное состояние радости, просто думая об этих удовольствиях. Нервная система быстро подстроится под эту маленькую уловку. Человек может любить кофе и пить его, допустим, не спеша. Может, ему нравится просто говорить с интересным человеком и заряжаться положительной энергией от него. Эти особенности будут доставлять чувство радости, если начать замечать их. Таким простым путем можно быстро получить удовлетворение и почувствовать прилив радости.
Запиши 7 своих самых простых и доступных удовольствий и обязательно выдели для них хотя бы день в неделю (если не укладываетесь в один день, то разделите на 2 дня или чередуйте, комбинируйте эти элементы через неделю).
Поиск «светлой стороны» своей жизни
Многие люди не подозревают, что всегда можно и нужно находить что-то положительное и в негативных процессах своей жизни. Часто маленькая положительная истина ловко запрятана в пучине злоключений и неудач. Обнаружив её, человеку становится тепло и уютно на душе. Эта маленькая истина согревает в трудный час.
Порой происходит «озарение». Человек осознает, что его проблемы не настолько ужасны, какими казались на первый взгляд. Ища маленькие светлые стороны своей жизни, человек перестраивает своё мировосприятие, и, вскоре, начинает не замечать, или не придавать удручающего значения негативным событиям или сторонам своей жизни. И не потому что они забываются, а потому что, в итоге, оказывается, что их нет.
Радости текущей жизни не приходят к тому, кто не научился их замечать и ценить. Бег в прекрасное будущее, без остановки в настоящем, рискует оказаться самой нереализуемой фантазией.
Другие действенные советы↪️
https://freefacts.ru/bolshe-smexa-pobolshe-ulybok-v-zhizni
Оптимус Жизнь
Смех до слез. Польза смеха - 10 причин чаще смеяться и улыбаться
Польза смеха до слез - это жизненно важно! Исследования ученых не раз доказывают как огромна польза смеха для здоровья.
Много сказано и написано насчет своей продуктивности на работе и в учебе. Но что насчет своего личного времени? Почему все стараются быть максимально эффективными ради своего работодателя, но забывают про себя?
Правильное отношение, это смотреть на свое свободное время так же, как и на рабочее. Только вместо текущей рабочей задачи в центре внимание должны быть вы сами. Ваша цель это развить свои полезные навыки, получить новые знания, совершенствоваться в своих личных начинаниях. Трата времени на смешные картинки в интернете нужна в ограниченном объеме, так как не приближает вас к цели саморазвития.
Гораздо полезнее посмотреть хорошее кино или послушать музыку, не говоря уже о чтении или практике в интересующей вас сфере деятельности:
https://freefacts.ru/semejnyj-dosug-s-detmi-roditelyami/
#саморазвитие
Правильное отношение, это смотреть на свое свободное время так же, как и на рабочее. Только вместо текущей рабочей задачи в центре внимание должны быть вы сами. Ваша цель это развить свои полезные навыки, получить новые знания, совершенствоваться в своих личных начинаниях. Трата времени на смешные картинки в интернете нужна в ограниченном объеме, так как не приближает вас к цели саморазвития.
Гораздо полезнее посмотреть хорошее кино или послушать музыку, не говоря уже о чтении или практике в интересующей вас сфере деятельности:
https://freefacts.ru/semejnyj-dosug-s-detmi-roditelyami/
#саморазвитие
Оптимус Жизнь
Как отдохнуть? Семейный досуг с детьми, родителями, друзьями!
Как отдохнуть? Семейный досуг одному, с детьми, с друзьями? Как отдохнуть морально? Как отдохнуть хорошо дома на выходных, быстро, дешево?
Такое упражнение подходит тем кто борется с вредными привычками, оно помогает отследить, что приводит к срыву:
- переедание и заедание эмоций
- просмотр порнографии
- алкогольная, наркотическая, никотиновая зависимость и любая другая зависимость.
Или же вы с ней боретесь, но иногда бывает срывы. Это упражнение тоже поможет отследить какая причина срыва была.
Например так заполняем,
Время: 9:45
Ситуация: опоздала на работу
Мои мысли: почему именно сегодня, когда объявили важное совещание,меня угораздило проспать
Эмоции: злость, раздражение, чувство вины
Действия деструктивные: во время обеда пошла столовой наелась пирожных до отвала
Действия конструктивные: можно было извиниться за опоздание, узнать у коллег что пропустила и дальнейшем ставить двойной будильник
- переедание и заедание эмоций
- просмотр порнографии
- алкогольная, наркотическая, никотиновая зависимость и любая другая зависимость.
Или же вы с ней боретесь, но иногда бывает срывы. Это упражнение тоже поможет отследить какая причина срыва была.
Например так заполняем,
Время: 9:45
Ситуация: опоздала на работу
Мои мысли: почему именно сегодня, когда объявили важное совещание,меня угораздило проспать
Эмоции: злость, раздражение, чувство вины
Действия деструктивные: во время обеда пошла столовой наелась пирожных до отвала
Действия конструктивные: можно было извиниться за опоздание, узнать у коллег что пропустила и дальнейшем ставить двойной будильник
УПРАЖНЕНИЕ, которое помогает родителю меньше осуждать своего подростка даже в мыслях!
А там где меньше осуждения - там меньше и раздражения👌🏼. К мужьям и жёнам это тоже относится 😉. Так что предлагаю потренироваться.
Различайте ОЦЕНОЧНОЕ СУЖДЕНИЕ и ОПИСАНИЕ.
❌ОЦЕНИВАНИЕ вызывает негатив, раздражение, отдаляет нас друг от друга.
✅ ОПИСАНИЕ помогает найти решения.
Чтобы попрактиковаться в различении описаний и оценок, выберите конкретное негативное суждение о своем подростке и посмотрите, можете ли вы описать поведение вашего подростка, которое относится к этому суждению.
Например, оценочное суждение:
❌Ваня ужасный копуша, просто тормоз.
Описание:
✅Ваня не встает с постели до 10.30.
Мысль-суждение:
❌Арина - эгоистка и манипуляторша. Всех достанет, чтобы добиться своего.
Описание:
✅Арина делает все, что ей надо, чтобы получить то, что она хочет. Если я ей отказываю, то она просит папу или обращается ко мне много раз.
❓Вы почувствовали разницу, когда переключались с оценочного суждения на описание его поведения?
Кому-то сначала это трудно. Но можно практиковаться чаще и это станет для вас естественно. Хоть на блюдах в кафе.
Оценочное суждение:
Пицца - просто ужас, пересоленная, пережаренная, сухая.
Описание - в пицце много соли и они готовят её не так, как я привыкла, очевидно - жарят дольше.
Описание – очень важное умение. Оно снижает количество критики в семье и с друзьями. А ещё помогает приостановиться, замедлиться, снизить градус накала эмоций. В этом состоянии проще принимать взвешенные решения и строить доверительные отношения.
А там где меньше осуждения - там меньше и раздражения👌🏼. К мужьям и жёнам это тоже относится 😉. Так что предлагаю потренироваться.
Различайте ОЦЕНОЧНОЕ СУЖДЕНИЕ и ОПИСАНИЕ.
❌ОЦЕНИВАНИЕ вызывает негатив, раздражение, отдаляет нас друг от друга.
✅ ОПИСАНИЕ помогает найти решения.
Чтобы попрактиковаться в различении описаний и оценок, выберите конкретное негативное суждение о своем подростке и посмотрите, можете ли вы описать поведение вашего подростка, которое относится к этому суждению.
Например, оценочное суждение:
❌Ваня ужасный копуша, просто тормоз.
Описание:
✅Ваня не встает с постели до 10.30.
Мысль-суждение:
❌Арина - эгоистка и манипуляторша. Всех достанет, чтобы добиться своего.
Описание:
✅Арина делает все, что ей надо, чтобы получить то, что она хочет. Если я ей отказываю, то она просит папу или обращается ко мне много раз.
❓Вы почувствовали разницу, когда переключались с оценочного суждения на описание его поведения?
Кому-то сначала это трудно. Но можно практиковаться чаще и это станет для вас естественно. Хоть на блюдах в кафе.
Оценочное суждение:
Пицца - просто ужас, пересоленная, пережаренная, сухая.
Описание - в пицце много соли и они готовят её не так, как я привыкла, очевидно - жарят дольше.
Описание – очень важное умение. Оно снижает количество критики в семье и с друзьями. А ещё помогает приостановиться, замедлиться, снизить градус накала эмоций. В этом состоянии проще принимать взвешенные решения и строить доверительные отношения.
3 эффективных способа борьбы с плохим настроением
Бывает, что без видимых на то причин у нас просто нет настроения. «Встал не с той ноги», говорят. Не хочется вставать, куда-то идти, что-то делать и с кем-либо видеться. Если такое состояние для Вас норма – возможно, стоит обратиться к психологу и «поговорить об этом». Но если такое случается с Вами не каждый день – значит, именно сегодня плохое настроение преобладает над хорошим. Что делать?
Способ №1. Подумайте.
Если в Вашей жизни все чаще и чаще присутствуют лень, апатия, усталость с самого утра и Вас уже мало что радует – нужно ответить самому себе на несколько вопросов: 1) Что именно меня расстраивает и будет ли это важно по истечении 5 лет?; 2) Что я могу извлечь для себя из сложившейся ситуации?; 3)Какой шаг (даже самый маленький) я могу сейчас сделать для изменения этой ситуации? Возможно, многое тайное, но все время лежащее на поверхности, станет очевидным.
Способ №2. Движение – это жизнь!
После продуктивного (или не очень) самоанализа попробуйте заняться любым видом спорта. Даже простой бег будет полезен. И даже если причина Вашей грусти остаётся неизменной, а настроение – хуже некуда, после физической нагрузки Вы, как минимум, почувствуете прилив энергии. А там глядишь, энергия и не оставит места для лени и грусти. Попробуйте почитать, порисовать, отвлечься.
Способ №3. Примите своё состояние.
При появлении негативных мыслей, мы рефлекторно стараемся от них избавиться. Мы гоним этот негатив, стараясь поменьше думать о плохом, как учили нас с детства. Если это не помогает – попробуйте другой способ – принятие. Ну да, плохое настроение, ну да, ни черта не хочется делать. И что теперь? Часто, после осознания и прекращения «себяжаления», плохое настроение само покидает нас.
Бывает, что без видимых на то причин у нас просто нет настроения. «Встал не с той ноги», говорят. Не хочется вставать, куда-то идти, что-то делать и с кем-либо видеться. Если такое состояние для Вас норма – возможно, стоит обратиться к психологу и «поговорить об этом». Но если такое случается с Вами не каждый день – значит, именно сегодня плохое настроение преобладает над хорошим. Что делать?
Способ №1. Подумайте.
Если в Вашей жизни все чаще и чаще присутствуют лень, апатия, усталость с самого утра и Вас уже мало что радует – нужно ответить самому себе на несколько вопросов: 1) Что именно меня расстраивает и будет ли это важно по истечении 5 лет?; 2) Что я могу извлечь для себя из сложившейся ситуации?; 3)Какой шаг (даже самый маленький) я могу сейчас сделать для изменения этой ситуации? Возможно, многое тайное, но все время лежащее на поверхности, станет очевидным.
Способ №2. Движение – это жизнь!
После продуктивного (или не очень) самоанализа попробуйте заняться любым видом спорта. Даже простой бег будет полезен. И даже если причина Вашей грусти остаётся неизменной, а настроение – хуже некуда, после физической нагрузки Вы, как минимум, почувствуете прилив энергии. А там глядишь, энергия и не оставит места для лени и грусти. Попробуйте почитать, порисовать, отвлечься.
Способ №3. Примите своё состояние.
При появлении негативных мыслей, мы рефлекторно стараемся от них избавиться. Мы гоним этот негатив, стараясь поменьше думать о плохом, как учили нас с детства. Если это не помогает – попробуйте другой способ – принятие. Ну да, плохое настроение, ну да, ни черта не хочется делать. И что теперь? Часто, после осознания и прекращения «себяжаления», плохое настроение само покидает нас.