Правила саморазвития
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

Саморазвитие— это гораздо больше, чем просто развитие карьеры или приобретение нового навыка. Оно охватывает все аспекты жизни, где возможен личностный рост.

И у него есть свои правила, которых нужно придерживаться:

☀️Заведите личный дневник. Это нужно, чтобы ежедневно записывать яркие моменты и достижения.

☀️Сохраняйте спокойствие. Занимайтесь собой(участвуйте в развивающих программах, тренингах), много гуляйте на свежем воздухе.

☀️Разговаривайте с собой. Выделите для себя 15‒20 минут, примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Как только расслабитесь, спросите себя, чего на самом деле хотите, что для этого нужно сделать.

☀️Живите в настоящем моменте. Наслаждайтесь процессом и принимайте день таким, какой он есть.

Будьте простыми и никогда не ставьте себя выше других. Должности и статусы - это временно. Человечность - навсегда.

«Чувство собственной важности - главнейший и самый могущественный из наших врагов.

Подумай вот о чем: нас уязвляют и обижают действия либо посягательства со стороны наших близких, и это нас ослабляет.

Наше чувство собственной важности заставляет нас почти все время чувствовать себя оскорбленными кем-то или на кого-то обиженными
.
Лишившись чувства собственной важности, мы становимся неуязвимыми»
Карлос Кастанеда

💌Поделиться 

Мудрые мысли | Мотивации

Замедляем старения мозга 👇

‼️ Процессы старения начинаются довольно рано.Чтобы их замедлить соблюдаем простые рекомендации.

🔹Чаще двигаемся. Физическая активность создает наилучшие условия для образования новых нервных клеток. Не менее важен и здоровый сон.

🔹 Правильно питаемся. Наиболее эффективный рацион состоит из овощей, ягод, фруктов, бобовых и орехов.
При составлении меню учитываем полезные для микрофлоры кишечника продукты. Лишний вес негативно сказывается на головном мозге.

🔹Сохраняем хорошее психическое самочувствие. Постоянно учимся новому. Это стимулирует образование новых клеток и снижает риск ухудшения мыслительных способностей.

Очень полезно уметь сделать внутримышечную инъекцию себе или близкому человеку.

А вы умеете это делать?
Если нет, это видео для вас.

Для внутримышечной инъекции подходит всего 4 мышцы: дельтовидная, трапециевидная, четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца (верхний наружный квадрант ягодицы).
На анимации 👆👆👆 показан самый часто используемый способ введения.

⚠️ Фрукты и овощи, которые мы едим удаляя полезности⚠️

киви 🥝🥝
Благодаря наличию витаминов А, В1, В2, В9, С, РР и Е кожура киви очень полезна для иммунитета, а содержащиеся в ней антиоксиданты добавляют фрукту противовоспалительные и антиаллергенные свойства.

яблоки 🍎🍏
в его кожуре много клетчатки с пищевыми волокнами, витамина С, кверцетина, противоракового вещества антоциана. 

баклажан 🍆🍆
клетчатка, флавоноиды и магний сконцентрированы именно в кожуре.


картофель 🥔🥔
в картофельной шкурке содержится до 20% полезных веществ – калий, железо, витамины В и, конечно, ценная клетчатка.

Натоптыши
– это вид сухой мозоли, предохраняющие мягкие ткани ступней от повреждения. Участки чрезмерно уплотненной кожи не имеют четких границ. Их появление связано с избыточным продуцированием клеток эпидермиса в местах, наиболее подверженных механическому воздействию.

Что поможет избавиться от натоптышей?

Крема, в состав которых входит мочевина. Это увлажняющий компонент, а точнее увлажнитель: он притягивает и удерживает влагу во внешних слоях кожи.
Мочевина выполняет сразу две функции: увлажняет и стимулирует обновление клеток, а стало быть, отвечает за мягкость, гладкость и увлажненность кожи. Кремы в составе которых концентрация мочевины составляет от 1 до 10% хорошо увлажняют, а от 10 до 20% не только увлажняют, но и обладают кератолическим действием, борясь тем самым с мозолями и натоптышами.

✅ Высокая концентрация мочевины представлена в кремах Футэксперт, Лекарь, крем-пасте Аквапилинг.

👌Здоровья вашим ножкам!

Рядом с вами кто-то подавился...

Что делать? Как помочь?

Приём Геймлиха!
Итак,
👉 нужно встать позади поперхнувшегося и обхватить его живот под ребрами обеими руками.
👉Далее сжать руку в кулак и частью кулака со стороны большого пальца придавить живот потерпевшего между пупком и ребрами.
👉Ладонь другой руки положить поверх кулака и толкающим движением вверх вдавить его в живот.

⚠️ Выполняя это движение, следите за тем, чтобы ваши руки сгибались в локтях, но при этом грудь пострадавшего не передавливалась.

✅Повторяйте приём Геймлиха до полного освобождения дыхательных путей поперхнувшегося.

Что делать если болит...👆👆👆

5 способов приготовления пищи, которые врачи не рекомендуют

⚠️ фритюр или жарка в большом количестве масла
При многократном использовании одного и того же фритюра в нём накапливаются канцерогенные вещества
⚠️ жарка на сковороде до состояния хрустящей сильно зажаренной корочки
⚠️ приготовление в микроволновой печи Микроволны меняют структуру пищи и она становится вредной
⚠️ копчение
Любая копченость — это источник канцерогенного бензапирена — полициклического ароматического углеводорода, содержащегося в дыме. Интересно, что при домашнем копчении этого вещества бывает даже больше, чем при заводском, и результат никто не проконтролирует
⚠️ маринады, соления
Маринады раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызвать воспаление. Соленья вредны в больших количествах из-за содержания в них сахара, уксуса и соли. В организме задерживается вода и происходит отечность, также увеличивается нагрузка на почки

Канцерогены
– это потенциально опасные для организма человека агенты, воздействие которых увеличивает вероятность развития злокачественной опухоли. К канцерогенным продуктам относятся:

📌Алкоголь в любом виде. Табак.

📌Продукты приготовленные на открытом огне и гриле.

📌Продукты с высоким содержанием нитратов. Больше всего нитратов содержится во фруктах и овощах, которые выросли не в сезон.

📌Продукты горячего копчения. Холодное копчение умеренно вредно.

📌Трансжиры – содержатся в большом количестве в кондитерских кремах (торты, пирожные), маргарин, спред.

📌Переработанное мясо (сосиски, сардельки, колбаса, ветчина и т.д.).

📌Жареные до золотистой корочки продукты, полуфабрикаты.

📌Красное мясо. Его можно употреблять не более 2 раз в неделю.

📌Опасность для здоровья потенциально представляют собой различные виды солений, кетчуп и майонез.

Мы есть то, что мы едим!

Слышали такой афоризм? Гиппократ был абсолютно прав! 👌

Зная принципы питания, нам под силу контролировать свой вес и жизнь.

Вот несколько простых правил, придерживаясь которых вы станете хозяином положения:

👉🏻 разнообразьте рацион (однообразие не только скучно, но и не полезно)
👉🏻 питайтесь дробно (вспомните принцип вставать из-за стола с чувством легкого голода)
👉🏻 будьте разборчивы в меню (продукты без сахара, «Е-шек», подсластителей)
👉🏻 не забывайте о питьевом режиме ( около 2-х литров воды для взрослого)
👉🏻 не менее 2-х раз в неделю устраивайте рыбный день (для получения Омега-3 жирных кислот)
👉🏻 делайте акцент на употребление клетчатки (фрукты, овощи, каши)

Не стоит забывать об активном образе жизни и положительном внутреннем настрое. Будьте здоровы!

#питание

Отличная тренировка на все тело как для новичков, так и для продвинутых.

Немного информации.

ВАЖНОСТЬ ВОДНОГО БАЛАНСА⁣⁣
⠀⁣⁣
Режим потребления жидкости во время тренировки и соблюдение водного баланса чрезвычайно важен!⁣⁣
⠀⁣⁣
Примерно за 20-30 минут до занятия, можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая. Напиток должен быть крепким и чистым (без сахара, молока или сливок), чтобы стимулировать процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови. Это обеспечит работоспособность организма, поэтому тренировка пройдет в более интенсивном режиме.⁣⁣

​​​Как бороться со страхом.

Зачастую развитие и успех человека тормозится его страхами. Само по себе данное чувство не является чем-то плохим. Это всего лишь защитный механизм организма на угрозу, исходящую от внешних обстоятельств.

В обществе бытует мнение, что страх является сторонним фактором, на самом же деле это не что иное, как проявление личностного восприятия ситуации.

Судите сами: его порождают наши мысли о "плохом" будущем.
Периодически люди испытывают необоснованный и неконтролируемый страх, провоцирующий их ступор. В ситуациях подобного рода возникает необходимость перешагнуть через ненужную эмоцию.

Как же быстро и эффективно побороть внутренний страх?
Предлагаем Вам освоить универсальное "противоядие": невозможно испытывать рассматриваемое чувство представляя, что исход ситуации или события будет положительным.

Например, Вам предстоит выступление с речью/презентацией перед авторитетной публикой и в начале возникает страх провала. В этот момент мозг рисует картинку негативного исхода встречи. Для победы над страхом провала лучше всего включить осознанность: остановить поток тревожных мыслей и представить идеальный результат выступления (авации, рукопожатия, поздравления, заключение сделки).
При этом не жалейте красок: ощутите все звуки, запахи, эмоции и окружающую обстановку Вашего успеха!
В этот момент придёт осознание, что страха больше нет - он побеждён.

Управлять чувством страха реально! При регулярных тренировках это можно делать быстро и легко.

Читать еще советы: https://freefacts.ru/psihologi-vliyania-freefacts

Мудрые мысли | Мотивации

Продукты вызывающие газообразование: 💥💣💥

-все бобовые 🫘🫛
-все виды капусты, редька 🥦🥬
-цельнозерновые продукты, всё каши, кроме рисовой 🍚
- виноград, груши, яблоки и персики 🍇 🍐 🍎🍑
- газировки и соки 🧃
- молочные продукты и мороженое 🍦🍨🍧

Если в животе "извержение" 🌋, от вздутия помогут:
👉 препараты пеногасители - Эспумизан, Дисфлатил, Саб симплекс и др.
👉 Энтеросорбенты - активированный уголь, Сорбекс, Атоксил
👉 Спазмолитики - Но-шпа, Дротаверин, Спазмонет
👉 Комбинированные препараты - Метеоспазмил, Панкреофлат.

9⃣ продуктов богатых йодом

Организм не может вырабатывать йод самостоятельно, а это значит, что мы должны получать этот элемент из своего рациона.
Щитовидная железа нуждается в нём.

Рекомендуемая суточная доза йода для большинства взрослых 150 мкг в день.

Дефицит йода же приводит к зобу, гипотиреозу, постоянной усталости, нарушениям функций сердечно‑сосудистой системы и мозга, выкидышам у беременных и депрессии.

Итак:
🐉 нори — разновидность красных водорослей
🐠🐟 треска, тунец
🥛 молоко (правда, его количество в этом напитке зависит от рациона скота 🐄)
🧀 йогурт, творог, сыр
🦐 креветки
🥔 печёный картофель с кожице

Что делать при укусе насекомых?

❗️‼️чтобы предотвратить инфицирование раны обработайте место укуса спиртом или перекисью водорода
❗️‼️чтобы снять отёк и предотвратить распространение яда приложите лёд или холодный компресс
❗️‼️для предотвращения аллергической реакции примите антигистаминные препараты (Лоратадин, Дезлоратадин, Фенистил или др.)
❗️‼️пейте больше воды. Это поможет быстрее вывести яд с мочой из организма.