ТУРНИК И ВСЁ, ЧТО НА НЁМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Писал уже. Любимый мой снаряд. На первый взгляд, просто перекладина. А сколько вариантов упражнений на нём. 100+. Не меньше.
С ходу насчитал до 50 комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но это не сегодняшняя тема.
О самом турнике и прибамбасах, которые можно навесить на него.
Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки. Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов.
О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.
Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги.
Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.
Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 мм, есть 69. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные: намотать полотенце, бинт, что угодно.
Два цилиндра. Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.
Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200мм или больше.
Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев. Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.
Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.
Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.
Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.
Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.
Товарищи, надумаете подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле. Буду и дальше делиться своим скромным опытом.
О подтягиваниях в нашем канале: здесь, здесь, здесь и здесь.
@fitover60
#турник #перекладина #подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Писал уже. Любимый мой снаряд. На первый взгляд, просто перекладина. А сколько вариантов упражнений на нём. 100+. Не меньше.
С ходу насчитал до 50 комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но это не сегодняшняя тема.
О самом турнике и прибамбасах, которые можно навесить на него.
Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки. Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов.
О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.
Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги.
Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.
Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 мм, есть 69. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные: намотать полотенце, бинт, что угодно.
Два цилиндра. Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.
Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200мм или больше.
Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев. Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.
Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.
Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.
Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.
Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.
Товарищи, надумаете подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле. Буду и дальше делиться своим скромным опытом.
О подтягиваниях в нашем канале: здесь, здесь, здесь и здесь.
@fitover60
#турник #перекладина #подтягивания