ПОДТЯГИВАНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня хочу начать разговор о подтягиваниях на перекладине, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Буду возвращаться к этой теме по средам в день, выбранный мною для описания базовых силовых упражнений. Делюсь своим опытом любителя . И у меня есть результат, которым я очень доволен.
Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в развитии силы. Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене(мой вариант), дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись 3-5-10 раз в день. Будет полезная привычка.
Что даёт? Силу, здоровье, уверенность в себе. Какие мышцы развивает? Проще назвать те, которые не развивает: ножные и лицевые 🙂. С чего можно начинать? С нуля и выше. Для мальчиков и девочек? Конечно, больше для мальчиков, но девушки – добро пожаловать. В облегчённом варианте подтягивания заменят вам десяток других нужных упражнений.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. Советую всем.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установите перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц. Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Поймёте это, когда локти заболят из-за вашей лени разминаться («локоть теннисиста» или «локоть гольфиста» – воспаление сухожилий – расскажу ещё). Далее. С ходу предложил бы три варианта для начала:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием.
• с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу «сбросили» несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
Кто заинтересовался – вся инфа есть в интернете. Пока всё. Следующий пост – о хватах в подтягиваниях.
Товарищи, установите турник и подтягивайтесь. Для начала хотя бы по 10 мин. в день. Поверьте, результат вас удивит.
@fitover60
#подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня хочу начать разговор о подтягиваниях на перекладине, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Буду возвращаться к этой теме по средам в день, выбранный мною для описания базовых силовых упражнений. Делюсь своим опытом любителя . И у меня есть результат, которым я очень доволен.
Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в развитии силы. Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене(мой вариант), дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись 3-5-10 раз в день. Будет полезная привычка.
Что даёт? Силу, здоровье, уверенность в себе. Какие мышцы развивает? Проще назвать те, которые не развивает: ножные и лицевые 🙂. С чего можно начинать? С нуля и выше. Для мальчиков и девочек? Конечно, больше для мальчиков, но девушки – добро пожаловать. В облегчённом варианте подтягивания заменят вам десяток других нужных упражнений.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. Советую всем.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установите перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц. Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Поймёте это, когда локти заболят из-за вашей лени разминаться («локоть теннисиста» или «локоть гольфиста» – воспаление сухожилий – расскажу ещё). Далее. С ходу предложил бы три варианта для начала:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием.
• с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу «сбросили» несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
Кто заинтересовался – вся инфа есть в интернете. Пока всё. Следующий пост – о хватах в подтягиваниях.
Товарищи, установите турник и подтягивайтесь. Для начала хотя бы по 10 мин. в день. Поверьте, результат вас удивит.
@fitover60
#подтягивания
МОИ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно (о них расскажу отдельно). И напомню, я не профи, обыкновенный физкультурник-любитель.
Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.
Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.
Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений. Если интересно, как-нибудь опишу.
Пятница – спина, верх. Верх – это грудные, плечи, трицепс, бицепс. Прорабатываю в основном подтягиваниями. Подтягивания были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпиндикулит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Вернулся к «лесенке». Добавил резину. Иногда даю на пару недель отдых локтям. Тогда отрабатываю спину и верх с резиной.
Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.
Во всех тренировках: разминка, заминка и статические растяжки в конце. Раньше манкировал ими. Был не прав.
Спрашивают о результатах. Признаюсь, не очень увлекаюсь этим. Главное мерило – как бы налитые силой натруженные мышцы. А также комфортное состояние во время и после тренировки. Подтягиваюсь обычно 8-15 раз (95 кг). На силомере выжимаю 65-75 кг (так и не понял, от чего зависит результат), здесь есть цель – уйти за 80. Отжимаюсь много (обычно раз 30-50), но до предела никогда не пробовал. И прихожу к мысли, что рекорды любителю в 67 не нужны.
Это вкратце. Будет запрос – расшифрую до мелочей. Вообще, удалось накопить неплохой багаж знаний о работе с собой. Готов делиться.
Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу свою задачу в расширении круга единомышленников. Поэтому я здесь.
P.S. О хватах в подтягиваниях – в пятницу.
@fitover60
#тренировка #подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно (о них расскажу отдельно). И напомню, я не профи, обыкновенный физкультурник-любитель.
Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.
Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.
Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений. Если интересно, как-нибудь опишу.
Пятница – спина, верх. Верх – это грудные, плечи, трицепс, бицепс. Прорабатываю в основном подтягиваниями. Подтягивания были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпиндикулит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Вернулся к «лесенке». Добавил резину. Иногда даю на пару недель отдых локтям. Тогда отрабатываю спину и верх с резиной.
Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.
Во всех тренировках: разминка, заминка и статические растяжки в конце. Раньше манкировал ими. Был не прав.
Спрашивают о результатах. Признаюсь, не очень увлекаюсь этим. Главное мерило – как бы налитые силой натруженные мышцы. А также комфортное состояние во время и после тренировки. Подтягиваюсь обычно 8-15 раз (95 кг). На силомере выжимаю 65-75 кг (так и не понял, от чего зависит результат), здесь есть цель – уйти за 80. Отжимаюсь много (обычно раз 30-50), но до предела никогда не пробовал. И прихожу к мысли, что рекорды любителю в 67 не нужны.
Это вкратце. Будет запрос – расшифрую до мелочей. Вообще, удалось накопить неплохой багаж знаний о работе с собой. Готов делиться.
Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу свою задачу в расширении круга единомышленников. Поэтому я здесь.
P.S. О хватах в подтягиваниях – в пятницу.
@fitover60
#тренировка #подтягивания
ТУРНИК И ВСЁ, ЧТО НА НЁМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Писал уже. Любимый мой снаряд. На первый взгляд, просто перекладина. А сколько вариантов упражнений на нём. 100+. Не меньше.
С ходу насчитал до 50 комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но это не сегодняшняя тема.
О самом турнике и прибамбасах, которые можно навесить на него.
Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки. Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов.
О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.
Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги.
Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.
Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 мм, есть 69. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные: намотать полотенце, бинт, что угодно.
Два цилиндра. Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.
Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200мм или больше.
Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев. Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.
Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.
Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.
Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.
Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.
Товарищи, надумаете подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле. Буду и дальше делиться своим скромным опытом.
О подтягиваниях в нашем канале: здесь, здесь, здесь и здесь.
@fitover60
#турник #перекладина #подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Писал уже. Любимый мой снаряд. На первый взгляд, просто перекладина. А сколько вариантов упражнений на нём. 100+. Не меньше.
С ходу насчитал до 50 комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но это не сегодняшняя тема.
О самом турнике и прибамбасах, которые можно навесить на него.
Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки. Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов.
О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.
Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги.
Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.
Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 мм, есть 69. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные: намотать полотенце, бинт, что угодно.
Два цилиндра. Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.
Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200мм или больше.
Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев. Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.
Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.
Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.
Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.
Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.
Товарищи, надумаете подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле. Буду и дальше делиться своим скромным опытом.
О подтягиваниях в нашем канале: здесь, здесь, здесь и здесь.
@fitover60
#турник #перекладина #подтягивания
ПОДТЯГИВАЕМСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Снова о главном в моих физкультурных предпочтениях – о подтягиваниях на перекладине. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя.
Это одно из самых простых и эффективных упражнений. Даёт фантастический результат в развитии силы. Работают практически все мышцы, кроме, пожалуй, ножных и лицевых.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. Советую всем. Подходит начинающим и мастерам, мальчикам и девочкам.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установите перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Некоторое время поделать укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Не прислушаетесь – поймёте это, когда локти заболят из-за вашей лени разминаться (эпиндикулит: «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста» – воспаление сухожилий). Далее. С ходу предложил бы три варианта для начала:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник, и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием. Отличное упражнение.
• с помощью резиновых петель. Закрепили за перекладину, вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
О хватах при подтягивании. Их существует немало, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине. Сначала поверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, плечелучевая, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
•Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травмоопасный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соединены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись 1-2-3 раза. Будет полезная привычка.
Начните подтягиваться, товарищи. Поверьте, результат удивит вас уже через месяц.
@fitover60
#подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Снова о главном в моих физкультурных предпочтениях – о подтягиваниях на перекладине. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя.
Это одно из самых простых и эффективных упражнений. Даёт фантастический результат в развитии силы. Работают практически все мышцы, кроме, пожалуй, ножных и лицевых.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. Советую всем. Подходит начинающим и мастерам, мальчикам и девочкам.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установите перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Некоторое время поделать укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Не прислушаетесь – поймёте это, когда локти заболят из-за вашей лени разминаться (эпиндикулит: «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста» – воспаление сухожилий). Далее. С ходу предложил бы три варианта для начала:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник, и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием. Отличное упражнение.
• с помощью резиновых петель. Закрепили за перекладину, вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
О хватах при подтягивании. Их существует немало, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине. Сначала поверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, плечелучевая, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
•Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травмоопасный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соединены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись 1-2-3 раза. Будет полезная привычка.
Начните подтягиваться, товарищи. Поверьте, результат удивит вас уже через месяц.
@fitover60
#подтягивания
МОИ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно. И, напомню, я не профи, а обыкновенный физкультурник-любитель.
Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.
Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.
Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений.
Пятница –подтягивания. Были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил наполовину или сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпикондилит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Иногда даю на пару недель отдых локтям.
Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.
Во всех тренировках: разминка, заминка и растяжки в конце. Раньше манкировал ими.
Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу свою задачу в расширении круга единомышленников. Поэтому я здесь.
@fitover60
#тренировка #подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно. И, напомню, я не профи, а обыкновенный физкультурник-любитель.
Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.
Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.
Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений.
Пятница –подтягивания. Были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил наполовину или сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпикондилит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Иногда даю на пару недель отдых локтям.
Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.
Во всех тренировках: разминка, заминка и растяжки в конце. Раньше манкировал ими.
Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу свою задачу в расширении круга единомышленников. Поэтому я здесь.
@fitover60
#тренировка #подтягивания