КАК ДЕНЬ НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопитесь вставать.
Первым делом разотрите ладони, прожмите пальцы рук, разомните кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмите кулаки.
Теперь лицо. Разотрите. Уши: тоже энергично разотрите, потяните мочки.
Затылок и пятки тянутся в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.Пальцы ног с силой сжать – разжать.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой. 4.«Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа.
5.«Вращения». Стопы вращать в разные стороны. Окружности чертить большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидите на пятках. Очень полезно.
Для меня здесь важно хорошо размять стопы. Обратите внимание, большие пальцы ног –¬ главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😊. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопитесь вставать.
Первым делом разотрите ладони, прожмите пальцы рук, разомните кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмите кулаки.
Теперь лицо. Разотрите. Уши: тоже энергично разотрите, потяните мочки.
Затылок и пятки тянутся в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.Пальцы ног с силой сжать – разжать.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой. 4.«Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа.
5.«Вращения». Стопы вращать в разные стороны. Окружности чертить большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидите на пятках. Очень полезно.
Для меня здесь важно хорошо размять стопы. Обратите внимание, большие пальцы ног –¬ главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😊. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
К СВЕТУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просыпаясь, некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я – наоборот. С утра люблю яркий свет. И оказался в хорошей компании. С учёными.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк там, где они есть. Улучшается работа мозга. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Происходит нормализация циркадных ритмов.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч. Справляемся. Как можем.
Лето на подходе. Солнца всё больше.
Будем на светлой стороне, товарищи.
@fitover60
#свет #утро
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просыпаясь, некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я – наоборот. С утра люблю яркий свет. И оказался в хорошей компании. С учёными.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк там, где они есть. Улучшается работа мозга. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Происходит нормализация циркадных ритмов.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч. Справляемся. Как можем.
Лето на подходе. Солнца всё больше.
Будем на светлой стороне, товарищи.
@fitover60
#свет #утро
КАК НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
БЫТЬ НА СВЕТЛОЙ СТОРОНЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сколько себя помню, бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С понятным объяснением. Мне не помогло.
Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. И наука говорит о том же.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, наоборот, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).
Под воздействием солнечного света увеличивается уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов. И так далее.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч.
Не забываем ежедневно заряжать батарейки, товарищи.
@fitover60
#утро #свет
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сколько себя помню, бессонница была всегда. Лет двадцать тому назад узнал о роли света в борьбе с ней: спать надо в абсолютной темноте. С понятным объяснением. Мне не помогло.
Порадовало другое правило – больше света утром. Да и днём. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. И наука говорит о том же.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, наоборот, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).
Под воздействием солнечного света увеличивается уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов. И так далее.
15-30 мин. на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку (это рано утром).
Испанцам и иже с ними заморачиваться на сей счёт не приходится. Нам же, жителям страны с небольшим количеством солнечных дней, приходится ловить каждый луч.
Не забываем ежедневно заряжать батарейки, товарищи.
@fitover60
#утро #свет
КАК ДЕНЬ НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторяю. По просьбам трудящихся. Уверен, большинству из нас это полезно, кому-то необходимо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
Раз по 30. Это минимум. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😀. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Присоединяйтесь, товарищи.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторяю. По просьбам трудящихся. Уверен, большинству из нас это полезно, кому-то необходимо.
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы:
1. Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Они главные – становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
2. «Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3. «Отталкивание». Стопу от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4. «Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5. «Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
Раз по 30. Это минимум. Для меня важно хорошо размять стопы. Делаю каждое утро.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 😀. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
Присоединяйтесь, товарищи.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы