ПАТТЕРН ХОДЬБЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
В общем-то ходил правильно и отнёсся бы с иронией к любым разговорам о правилах ходьбы. Однако пришлось помогать одному человеку в этих делах, потом выяснилось, что сам заработал плоскостопие из-за непонятной теперь долгой любви к башмакам на толстой кожаной подошве. Оказалось целая наука.
Правила ходьбы. Всё о чём буду рассказывать отражает моё понимание темы. Без наукообразия. Только практика. Объясню. Отклонение от следования нижеперечисленным правилам рано или поздно приведёт к боли, травмам, проблемам со здоровьем. Через километр-два-пять пути что-то да проявится.
1.Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
(продолжение завтра)
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
В общем-то ходил правильно и отнёсся бы с иронией к любым разговорам о правилах ходьбы. Однако пришлось помогать одному человеку в этих делах, потом выяснилось, что сам заработал плоскостопие из-за непонятной теперь долгой любви к башмакам на толстой кожаной подошве. Оказалось целая наука.
Правила ходьбы. Всё о чём буду рассказывать отражает моё понимание темы. Без наукообразия. Только практика. Объясню. Отклонение от следования нижеперечисленным правилам рано или поздно приведёт к боли, травмам, проблемам со здоровьем. Через километр-два-пять пути что-то да проявится.
1.Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
(продолжение завтра)
@fitover60
#ходьба #походка
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
2.Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
3.Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае.
4.Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 15 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности , массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
5.Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
(продолжение следует)
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
2.Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
3.Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае.
4.Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 15 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности , массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
5.Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
(продолжение следует)
@fitover60
#ходьба #походка
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
@fitover60
#ходьба #походка
ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Силовые не нравятся, гимнастика в тягость, бег не для вас. Это может быть ваш выбор. Имеете право. Но что делать со слабеющим телом. Ещё немного и оно начнёт притягивать болячки.
Выход есть. Ходьба. Заниматься может любой, с любой подготовкой, в любой обстановке. Это уже знают все. Знают и об однозначных выводах насчёт её пользы многочисленных исследований учёных всего мира. Знают, но некоторые не торопятся приобщиться.
Сегодня повторение пройденного. Не агитация. А некоторые правила для тех , кто хотел бы начать ходить больше и с пользой для себя.
Основные правила ходьбы.
Правило 1. Постановка ног. Ноги параллельны, носки вперёд. Ставим на ширине таза. Неправильно идти в одну линию. Не ходить носки врозь (нога выносится за счёт поясницы, колено при этом заламывается внутрь).
Правило 2. Механика шага. Отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней, перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на все пальцы и снова отталкиваемся большим пальцем. Важно: толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней.
Правило 3.Ширина шага. Шаги правой и левой ног одинаковы по длине. Шаг широкий при любой скорости ходьбы. Он приводит к стабилизации других частей тела.
Правило 4. Положение тела. Грудь и плечи расправлены, макушка вверх, глаза не опускаем. Таз назад не откидывается. Отмашка обязательна. Она запускает работу всего кора при движении.
Разное. О целебных свойствах быстрой ходьбы – 100 и более шагов в минуту – слышали все. Это так. И доказательств с каждым годом всё больше. Польза от ходьбы. Уверен, появится уже после 10 минут. Хорошо – после 30, час в день – отлично. Обувь лучше выбирать с гибкой подошвой и жёстким задником. Босиком ходить только на природе.
Ходьба не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения.
Не забывайте об этом главном упражнении в нашей жизни, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Силовые не нравятся, гимнастика в тягость, бег не для вас. Это может быть ваш выбор. Имеете право. Но что делать со слабеющим телом. Ещё немного и оно начнёт притягивать болячки.
Выход есть. Ходьба. Заниматься может любой, с любой подготовкой, в любой обстановке. Это уже знают все. Знают и об однозначных выводах насчёт её пользы многочисленных исследований учёных всего мира. Знают, но некоторые не торопятся приобщиться.
Сегодня повторение пройденного. Не агитация. А некоторые правила для тех , кто хотел бы начать ходить больше и с пользой для себя.
Основные правила ходьбы.
Правило 1. Постановка ног. Ноги параллельны, носки вперёд. Ставим на ширине таза. Неправильно идти в одну линию. Не ходить носки врозь (нога выносится за счёт поясницы, колено при этом заламывается внутрь).
Правило 2. Механика шага. Отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней, перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на все пальцы и снова отталкиваемся большим пальцем. Важно: толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней.
Правило 3.Ширина шага. Шаги правой и левой ног одинаковы по длине. Шаг широкий при любой скорости ходьбы. Он приводит к стабилизации других частей тела.
Правило 4. Положение тела. Грудь и плечи расправлены, макушка вверх, глаза не опускаем. Таз назад не откидывается. Отмашка обязательна. Она запускает работу всего кора при движении.
Разное. О целебных свойствах быстрой ходьбы – 100 и более шагов в минуту – слышали все. Это так. И доказательств с каждым годом всё больше. Польза от ходьбы. Уверен, появится уже после 10 минут. Хорошо – после 30, час в день – отлично. Обувь лучше выбирать с гибкой подошвой и жёстким задником. Босиком ходить только на природе.
Ходьба не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения.
Не забывайте об этом главном упражнении в нашей жизни, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.
Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.
Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
с понедельника
Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.
Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.
Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.
Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.
Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.
Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.
Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.
Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).
Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.
Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.
Работаем руками, товарищи. При ходьбе.
@fitover60
#отмашка #ходьба #походка
с понедельника
Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.
Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.
Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.
Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.
Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.
Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).
Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.
Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.
Работаем руками, товарищи. При ходьбе.
@fitover60
#отмашка #ходьба #походка
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Солнца всё больше. На улице суше. На бульвары вчера было паломничество. Гуляли. Многие семьями. Будь там, подписчики нашего канала увидели бы множество примеров того, как не стоит ходить. В смысле техники шага. Кстати, видно, что проблемы членов одной семьи зачастую одни и те же.
То же и у некоторых из нас. Давайте продолжим учиться ходить правильно. Прямо с этого понедельника. Не откладывая на потом, как мы часто делаем. Это просто. Мы уже поговорили о длине шага и отмашке при ходьбе. Идём дальше.
Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и ставятся на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.Носки внутрь («косолапие») – слабые ягодичные мышцы и не только.
Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Положение тела. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной. Даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риск развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное. Среднее: после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку с интервальными ускорениями. Идти максимально быстро – потом обычным шагом. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Время рассчитывать по самочувствию.
Обувь. Думаю, лучше кроссовок ничего не найти. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
Вкратце основное.
Давайте ходить правильно, товарищи. И больше.
@fitover60
#ходьба #походка
с понедельника
Солнца всё больше. На улице суше. На бульвары вчера было паломничество. Гуляли. Многие семьями. Будь там, подписчики нашего канала увидели бы множество примеров того, как не стоит ходить. В смысле техники шага. Кстати, видно, что проблемы членов одной семьи зачастую одни и те же.
То же и у некоторых из нас. Давайте продолжим учиться ходить правильно. Прямо с этого понедельника. Не откладывая на потом, как мы часто делаем. Это просто. Мы уже поговорили о длине шага и отмашке при ходьбе. Идём дальше.
Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и ставятся на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.Носки внутрь («косолапие») – слабые ягодичные мышцы и не только.
Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Положение тела. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной. Даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риск развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное. Среднее: после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку с интервальными ускорениями. Идти максимально быстро – потом обычным шагом. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Время рассчитывать по самочувствию.
Обувь. Думаю, лучше кроссовок ничего не найти. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
Вкратце основное.
Давайте ходить правильно, товарищи. И больше.
@fitover60
#ходьба #походка
МАНТРА
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг