ЗИМА НА НОСУ! А МЫ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отставить валенки и варежки. Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой проблем будет больше.
Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих угрожает не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, спортивные игры).
Начали.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения. Роль шарниров здесь везде выполняет голеностоп.
2. Вы – султан (или его любимая жена)☺. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Так нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Вот и всё, что я обычно делаю. Опытный тренер многое может добавить и объяснить, но вот у меня такой опыт…
Ещё. Есть такие полусферы BOSU. Упражнения на них очень полезны. Если есть возможность. Я работаю с простым балансировочным диском.
И ещё. Те упражнения, которые я предлагал для стоп в постели, полностью подходят для предварительной разминки. Только сидя («Как день начнёшь», 16.09).
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. Начинать самое время сейчас. Зато как твёрдо стоять на ногах будете зимой ☺
@fitover60
#голеностоп #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отставить валенки и варежки. Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой проблем будет больше.
Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих угрожает не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, спортивные игры).
Начали.
1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения. Роль шарниров здесь везде выполняет голеностоп.
2. Вы – султан (или его любимая жена)☺. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.
3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Так нельзя! Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу.
4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).
5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием.
6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.
Вот и всё, что я обычно делаю. Опытный тренер многое может добавить и объяснить, но вот у меня такой опыт…
Ещё. Есть такие полусферы BOSU. Упражнения на них очень полезны. Если есть возможность. Я работаю с простым балансировочным диском.
И ещё. Те упражнения, которые я предлагал для стоп в постели, полностью подходят для предварительной разминки. Только сидя («Как день начнёшь», 16.09).
Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. Начинать самое время сейчас. Зато как твёрдо стоять на ногах будете зимой ☺
@fitover60
#голеностоп #стопы
ПОПРОБУЙ УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о равновесии. Сегодня о приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка. Эластичный резиновый диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Причём каждый может придумать что-то своё. Пофантазируйте. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. Надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп