НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника

Снег сходит – можно ходить. Ходить много, с удовольствием и правильно. Как правильно? Писал уже об этом в нашем канале. Теперь акцент на главные проблемы, с которыми большинство из нас сталкивается при ходьбе.

Начнём с длины шага. И с себя – заметьте, как вы ходите. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.

Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.

Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.

Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.

Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.

Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.

Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост : 4) + 37. В сантиметрах.

Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) потребуется от 30 до 50 дней.

Тему продолжим. Шире шаг, товарищи.

@fitover60

#ходьба #походка #широкийшаг

НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника

Продолжим тему полезной ходьбы. Полезной, значит правильной. В прошлый понедельник говорили о широком шаге. Сегодня – о роли рук при ходьбе. Нет, не на четвереньках 🙂. Об отмашке.

Опять предлагаю понаблюдать за собой и окружающими. Сам сначала не поверил врачу-специалисту, который утверждал, ссылаясь на исследования, что из десяти человек только один при ходьбе правильно работает руками. Присмотрелся – именно так.

Не будем о том, как неправильно. Как надо и почему так.

Уже знаем, что широкий шаг при ходьбе обеспечивает скручивание туловища, ротацию, поворот таза. Работают косые мышцы и мышцы пресса, массируются внутренние органы. Так вот, всё это возможно лишь при правильной отмашке.

Как это. Вместе с рукой вперед уходят плечо и лопатка, а противоположная часть таза – назад. Отмашка вперёд и назад на 30° (осенью писал о 15° – был не прав. Засомневался при ходьбе, посоветовался с специалистом – 30°}. Больше уже будет клоунада. Нездоровой представляется и отмашка в плоскости, перпендикулярной направлению движения. Часто наблюдаю такую.

Позже узнал, что походка с отмашкой двумя руками – экономичнее любой другой (руки висят, отмашка одной рукой, руки в карманах). Был целый ряд исследований. Асинхронность отмашки позволяет смещать центр тяжести ближе к середине тела. Меньше нагружаются ноги. И потребление кислорода меньше (экономия энергии).

Поэтому плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.

Месяц уйдёт на закрепление такой полезной привычки.

Готов и дальше продолжать разговор на эту тему, но боюсь утомить читателей нашего канала однообразностью. Проголосуйте, пожалуйста, если вам интересно и дальше читать о правилах здоровой походки – ✍️.

Работаем руками, товарищи. При ходьбе.

@fitover60

#отмашка #ходьба #походка