❗️90 кг. Подъем штанги на бицепс

Ребята, выкладываю первую часть сплитовой "работы" Павла на БИЦЕПС-ТРИЦЕПС. Напоминаю наше первое совместное с ним видео можно посмотреть здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/637

✔️ Планирую показать Вам ещё, как минимум, 2 видео из этого сплита - подъём штанги на бицепс с весом уже 60кг. в диапазоне 10-12 ( и более 😜) раз , причем ВНИМАНИЕ! это было после 90х2, а также концентрические сгибания на бицепс на скамье Скотта и конечно же "работу" на трицепс, и тоже с серьёзным весом.

PS: Тренировки парня с МАКСИМАЛЬНЫМИ и СУБМАКСИМАЛЬНЫМИ весами достойны уважения. Думаю, как-нибудь сниму лица занимающихся в зале, когда парень подходит к очередному снаряду или тренажеру😜

❗️Только через преодоление себя становятся ЛУЧШИМИ❗️

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⚡️Лучшее время для тренировок

Сегодня поговорим о выборе наиболее оптимального времени для тренировок. Сразу отмечу, что это зависит:
🟢 от целей, которых хочется достичь
🟢 от индивидуальных особенностей организма

Итак:
✅ Если Ваша цель общее укрепление здоровья, то несомненно большую пользу принесут утренние тренировки. Наиболее оптимальное время для их проведения - с 10.00-11.00 до 13.00-14.00.

Занятия в эти часы повышают мозговую активность, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже, как пишут,сокращают риск гипогликемии у диабетиков. Заниматься можно как с утяжелителями, так и отягощениями (гантели, бодибар): женщинам рекомендую в среднем до 4 кг, мужчинам до 6кг. Эффективно будет использование фитнес резинок, различных видов эспандеров и  ролика для пресса.

✅ Если цель  снижение веса, то наиболее подходящее время помимо утренних часов - первая половина дня: с 13.00-14.00 до 16.00-17.00
Тренировки в это время, способствуют более эффективной переработке жира и углеводов в течение дня. Однако, следует признать, что во время вечерних занятий сжигается больше калорий при равной интенсивности.

Что же касается АЭРОБНОЙ нагрузки, то бегать, плавать, играть в спортивные игры, а также кататься на велосипеде можно в любое время, когда удобно, комфортно и больше нравится. Единственная рекомендация — делать это в одни и те же часы. Режим позволяет организму адаптироваться и увеличить производительность занятий

✅ Если же Ваша цель МАССОНАБОР, то большинство экспертов сходятся во мнении (что в принципе доказывают и последние исследования), то для наращивания мышечной массы продуктивнее заниматься во второй половине дня или даже ближе к вечернему времени. Оптимальные показатели наблюдаются в промежутке с 15.00-16:00 до 18:00-19.00 часов, когда естественный уровень тестостерона повышен, а гормон стресса, наоборот, снижен.

PS: Эти цифры конечно не плохо знать, но СТРОГО вписываться в эти временные рамки думаю вряд ли получится, но иметь в голове эту информацию всё же стоит.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

ПОЛЬЗА БЕЛКА.

❗️ Употребление нормы белка важно по следующим причинам:

🔸 Белок — основной строительный материал для мышц. Без него организм не может нормально и ПОЛНОЦЕННО функционировать.
🔸 Белок нужен для обновления старых и создания новых клеток. Он входит в состав практически всех ферментов в теле человека. 
🔸 Поступление белка регулирует внутренние процессы.  Он обеспечивает иммунитет, является переносчиком важных молекул.
🔸 Белки — запасной энергетический резервуар для организма. Часть белков теряется в процессе метаболизма или просто выводится из организма. Поэтому белок в обязательном порядке должен поступать к нам в организм с пищей. 

Норма ежедневного потребления — как в видео 😜, не ниже 1гр. на 1кг. собственного веса.  Идеально - в районе 1.3гр. Однако эта потребность может увеличиваться в зависимости от уровня физической активности, возраста, состояния здоровья и других факторов. 

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

❗️Всё наглядно и понятно

Ещё два варианта проработки ягодичных мышц и квадрицепса без внешних весов.

Для усиления воздействия на целевые мышцы можно использовать гантели, бодибар или штангу.

Тренировку на те же ягодичные и на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) ранее показывал здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/644

👍 Пробуем и выбираем наиболее подходящие именно для Вас варианты. Отдельно отмечу, что все 4 варианта очень комфортны для самостоятельных занятий дома.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

❗️60 кг. Подъем штанги на бицепс. Многоповторка

Обещали, выкладываю вторую часть сплитовой "работы" Павла на БИЦЕПС-ТРИЦЕПС. Первая часть здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/683

❗️Только через преодоление себя становятся ЛУЧШИМИ❗️

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

🔸 Вот что значит ответственное отношение к делу!

Это видео прислал мне Егор в личку сегодня перед тренировкой, на мой вчерашний вопрос о том, как у него налажено питание с учётом НЕОБХОДИМОГО общего каллоража принимаемой пищи в размере 3200-3600 ккал.

На 100% питаемся в необходимом объёме, на 90-110% процентов отрабатываем в зале - результаты по любому, не заставят себя ждать!

Продолжаем МАССОНАБОР.

И только так становятся лучшими!

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

5️⃣ Перекусы: вред или польза?

Сегодня порассуждаю о таком элементе питания, как ПЕРЕКУСЫ.

Сразу скажу, что принесет перекус пользу Вашему организму или наоборот 😜, зависит же конечно от индивидуальной нормы еды, которая в свою очередь, зависит:
🫥от пола
🫥возраста
🫥роста
🫥веса
🫥повседневной активности 
и конечно же от
🫥самого продукта

Итак:
Вредные или неправильные перекусы:
🫢Постепенно повышают калорийность рациона. Самые вкусные продукты далеко не самые полезные. И мало того, чаще всего весьма калорийные. В итоге — существует риск набора лишнего веса. 
🫢Разрушают зубную эмаль. Сладкие перекусы негативно сказываются на зубах и кроме того, при частых таких перекусах естественная защита слюны перестаёт работать.
🫢Излишне нагружают поджелудочную железу. Каждый приём пищи стимулирует выработку инсулина. Помним, повышенный уровень этого гормона включает режим запасания жировой массы. 

Полезные перекусы:
🔤Помогают контролировать уровень голода. Небольшие порции еды помогают поддерживать постоянное чувство лёгкой сытости. 
🔤Улучшают обмен веществ. На усвоение этих небольших порций пищи организм тратит определенное количество энергии, тем самым поддерживая скорость обменных процессов на хорошем уровне.

Для сладкоежек ниже размещаю пост с полезными сладостями😜💚

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

❗️Концентрические сгибания (поочерёдные) на бицепс на Скамье Скотта. Вес - 25 кг на руку.

Выкладываю третью часть сплитовой "работы" Павла на БИЦЕПС-ТРИЦЕПС. Первая часть здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/683, вторая здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/690

Этим изолированным  упражнением парень завершил "работу" на бицепс. Напомню перед ним были подъёмы штанги стоя 90х2 и 60х15.

❗️Только через преодоление себя становятся ЛУЧШИМИ❗️

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⭐️ Помните? Это была настоящая легенда 90-х!

Фото прислал вчера один из моих верных подписчиков Эдуард.

Нисколько не умоляя роль этого атлета в продвижении и ПОПУЛЯРИЗАЦИИ в нашей стране силового экстрима, в тоже время попытался, ради интереса, найти в инете подтверждения его "подвигов", о которых он сам рассказывал при жизни.

Владимиром Турчинским, известным под псевдонимом «Динамит» был установлен ряд рекордов:
1️⃣ сдвинул с места самолёт «Руслан» (260 тонон),
2️⃣ поднял слониху (3,5 тонны),
3️⃣ в одиночку победил в перетягивании каната 30 человек. 
4️⃣ поднял автомобиль ВАЗ 2109 «девятку» с 12-ю!? пассажирами
5️⃣ протянул двухэтажный автобус на 100 метров, причем одной левой рукой!?

Достижения, вроде как, даже зафиксированы в международной книге рекордов Гиннеса. Но визуального подтверждения этих рекордов (фото, видео)  почему-то нет (по крайней мере я НИЧЕГО не нашёл😏)

Нашел инфу, что 2013 году редакция Men's Health опубликовала пост с перечислением подвигов "Динамита". Пять фактов ... и тоже ни одного фото или ссылки на видео.

Увы! К сожалению и книга Гиннеса тоже не знает о невероятной силе Владимира😏

Иногда, чтобы сохранить востребованность, шоуменам нужно создать себе имидж супергероя. Скорее всего, Динамит занимался именно этим, не парясь о правдивости.

Ещё раз повторюсь, нисколько не умоляю его заслуг как шоумена, продвигавшего в России тему СИЛОВОГО ЭКСТРИМА, но как говорится - факты, вещь упрямая!

Что думаете?

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

✔️ Биологическая ценность белка

Весьма полезная информация

Биологическая ценность белка, не важно растительного или животного происхождения, определяется степенью сходства его аминокислотной структуры со структурой какого-либо белка нашего организма. Это сходство играет ключевую роль не только в количественном, но главное качественном усвоении  человеческим организмом белка.

⚪️Долгое время считалось, что наибольшей биологической ценностью обладают цельные яйца.  И потому биологическая ценность яиц и была принята за 100

Но с появлением (получением) изолята молочной сыворотки, обнаружили, что этот белок имеет еще большую биологическую ценность. Выяснилось, что биологическая ценность сыворотки лежит в диапазоне от 110 до 159 (см. таблицу). Также выше 100-ки у концентрата. Яйца теперь только на третьем месте. Вот так ребята 😜

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

❗️А Вы знали?

Согласитесь, выглядит очень мощно и впечатляюще!

Видео прислано подписчиком Антоном.

Это становая тяга со штангой в стиле  "Лесенка", ребята.  Её можно делать с любыми упражнениями. Как самостоятельно, так и с напарником(ми). Основное условие - повышение и (или) снижение веса происходит без пауз, подряд. Т.е фактически выходит один длинный подход. В случае с этим видео - ОЧЕНЬ длинный 💪

"Лесенка" отличается от метода "дроп-сет" не только большим КОЛИЧЕСТВОМ повторений, возможностью ПОВЫШЕНИЯ весов, но и тем, что в самих повторениях мы не доходим до мышечного ОТКАЗА.Отказ возможен в отдельных случаях, на последнем подходе (как на видео)

Этот стиль выполнения упражнение любят выступающие спортсмены при подготовке к соревнованиям. Он применим (и применяется😜) практически в любой силовой дисциплине.

В тренажёрном зале однако я только один раз видел, как парень выполнял МАХИ В СТОРОНЫ СТОЯ в этом стиле.

А Вы используете "лесенку" в своих тренировках?

Опрос ниже 💚