🔸 Упражнение подъём Жиронды на бицепс является очень эффективным ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ упражнением на стадии МАССОНАБОРА и не рекомендуется к выполнению новичкам тренажерного зала, т.к. изначально требует хорошей физической подготовки. 

Упражнение приводит к существенному увеличению нагрузки на бицепс по сравнению с обычными подъёмами на бицепс.

🔸 Уже в исходном положении бицепс находится в натянутом положении, что является для него дополнительным стрессовым фактором.

🔸 Движение штанги, выполняемое строго вертикально выключает из работы кисти рук и снижает нагрузку на предплечья.

🔸 Укороченная, практически на половину, траектория движения позволяет использовать несколько больший вес отягощения по сравнению с обычными подъёмами.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

❗️Поочерёдные разгибания на трицепс СТОЯ. Гантели 20 кг.

Выкладываю 4-ю заключительную часть сплитовой "работы" Павла на БИЦЕПС-ТРИЦЕПС от 21.09.2024г.

20х8 каждой рукой, с предварительным подходом 17,5х12😜

Первая часть здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/683
Вторая здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/690
Третья здесь:https://tttttt.me/fitnes_group_spb/697

Этим изолированным  упражнением я заканчиваю нашу небольшую историю из сентябрьского тренировочного цикла Павла. Планирую и дальше радовать Вас такими интересными, полезными и конечно же МОТИВАЦИОННЫМИ роликами.

❗️Только через преодоление себя становятся ЛУЧШИМИ❗️

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

4️⃣Д.Голубочкин - КРАСАВЧИК!👍💪🤝

Да, ребята, может и достаточно грубо сказано, но именно так "ЭТО И РАБОТАЕТ".

Только от нас самих и от нашей НЕОСЛАБЕВАЮЩЕЙ мотивации к занятиям,  зависит успех на пути к выбранной нами цели.

Оставайтесь верными себе до конца и удача 100% не откажет Вам в своей улыбке 😜

Всем хороших тренировок! 💪

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

❗️Ошибки "кача" икроножных мышц.

Всем известно (по крайней мере постоянным завсегдатаям тренажерного зала😜 ), что эти мышцы крайне неохотно и медленно поддаются мышечной гипертрофии. Поэтому надо по максимуму стараться нивелировать возможные и допускаемые многими ошибки в их тренинге.

Итак, ОШИБКИ:
🔸 "Икры" не тренируют совсем или крайне редко.
С икроножными мышцам, как и другими небольшие мышцами скелетной мускулатуры желательно "работать", для придания фигуре общей органичности и "законченности". Причем с учётом того, что "кач" этих мышц требует более скрупулезного и прицельного подхода.

🔸 На самой тренировке, проработке "икроножных" уделяют время по остаточному принципу.
Большинство делает упражнения на икроножные в самом конце тренировки, когда сил практически не остается.  С одной стороны это и понятно, в первую очередь "грузим" квадрицепсы и бицепсы бедра, но если уж они идут в конце, то относится к ним надо также серьёзно. И отказные подходы также должны здесь присутствовать.

🔸 Не разделены упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы.
Помните, что недостаточно делать подъемы на икры стоя или лежа в тренажере или у опоры с гирей, блином или иным внешним весом.
Во время работы в положении стоя, вся нагрузка приходится именно на икроножные мышцы. Однако под ними расположены камбаловидные, которые в этом движении практически не работают. А для их работы, необходимо выполнять подъемы на носки с согнутыми ногами. И качая камбаловидные мы придаем всей икроножной мышце ещё больший объём и фактурность.

🔸 Не задействована полная амплитуда движения.
Именно полное растяжение мышечных волокон, которое происходит в крайнем положении движения является самым эффективным. То есть вы максимально опускаете стопы вниз и максимально поднимаете наверх. Делая паузу в верхней точке!

🔸 Многоповторный режим повторений и маленький вес.
"Малоповторка" в 4-8 повторений здесь не работает. Оптимальное количество повторений - 12-16. Если вы можете спокойно выполнить свыше 20 раз, то рекомендую добавьте вес.

🔸 Недостаточное время нахождение целевой мышцы под нагрузкой.
Один рабочий подход должен быть в пределах 40-60 сек. Если меньше, то вы не эффективно поработает с мышечным волокном.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

А Вы качаете "икры"? Опрос ниже 💚

✔️ Нюансы тренировки икроножных мышц, как дополнение к посту и опросу выше.

Обязательно пользуемся.

Всем хорошего дня и спортивного настроения! 💪

Возраст только в нашей голове.

Видео от подписчицы Татьяны 🤝

🔸 Упражнение Жим гантелей от груди на горизонтальной скамье.

Это базовое упражнение для прокачки верхней части тела. Его выполнение направлено на проработку:
- грудных мышц (средний пучок),
- передних дельтовидных мышц.
- трицепсов

❗️В отличие от жима штанги, жим гантелей в большей степени задействует стабилизирующие мускулы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук, а также позволяет развить мышцы более симметрично.

Упражнение достаточно универсально и подойдет даже новичкам для наработки базы, а профессионалам  - для закрепления и наращивания результата.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

🍉Об использования тяжёлоатлетического пояса.

По просьбе 2-ух подписчиков канала Николая и Татьяны, сегодня расскажу об этом ОЧЕНЬ важном элементе экипировки для работы с тяжёлыми весами.

Тяжелоатлетическии‌ пояс - это важный аксессуар  для тренирующихся и занимающихся силовыми тренировками.
Он:
🫥помогает предотвратить травмы спины и поясницы
🫥 улучшает стабильность корпуса
🫥 улучшает технику выполнения упражнения
🫥 несколько облегчает выполнение упражнении‌ с большим весом
🫥повышает общую эффективность тренировки
ВАЖНО:
❗️Его использование является целесообразным при большой нагрузке на позвоночник, которую мы по любому получаем выполняя базовые силовые упражнения, где мы используем большой вес (равный или больший собственного). И прежде всего это - приседы, тяги и жимы со штангой.
❗️Пояс ОДНОЗНАЧНО необходим если вы поднимаете вес в 1,5 раза больше вашего собственного веса.

Знаете, существуют ещё и пауэрлифтерские пояса (одинаковые по ширине на всю длину) и они, в отличие от тяжелоатлетических поясов, имеют ещё более жесткую конструкцию и усиленный материал, что обеспечивает дополнительную поддержку мышц и суставов на субмаксимальных весах.

Пауэрлифтерский пояс применяют при "работе" с прямой спиной. Тяжёлоатлетический - с наклоном корпуса.

В силу общей анатомии и принципов применения  женщины и мужчины могут использовать одни и те же пояса, подбирая их под свой размер талии (см. пост ниже).

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

💪 Подбор тяжёлоатлетического пояса.
Дополнение к посту выше. 👆

Тяжелоатлетические пояса  изготавливают из различных материалов: 
🔸Натуральная кожа.
Такие пояса прочнее и устойчивее к износу, но стоят дороже. 
🔸Экокожа. Это искусственный заменитель кожи, который по качественным характеристикам не уступает кожаным изделиям. 
🔸Синтетические материалы. Они могут со временем растягиваться и деформироваться, но стоят обычно дешевле. 
🔸 Пояса из матерчатых материалов, которые чаще всего делают на липучках. Они подходят для незначительных нагрузок.

В любом случае, выбор материала зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений спортсмена.

❗️Несмотря на то, что пояса универсальны, подбор тяжелоатлетического пояса для мужчины и женщины все же имеет некоторую особенность.
А ИМЕННО:
Для женщин компании-производители выпускают специальные модели, которые учитывают строение и размеры женского тела.
Например, в женской размерной сетке есть размер XS, который отсутствует в мужской. Кроме того, для представительниц прекрасного пола, некоторые производители делают пояса более приятные на ощупь и даже украшенные бисером, бусинами, стразами и т.д 😜

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

🔸 Упражнение Подтягивание с весом (15кг) из "произвольной" программы тренировки Егора в конце занятия.

10 июля этого года при проверке роста силовых показателей по итогам 4-ёх месяцев тренировок, парень подтянулся с дополнительным весом 10кг - 12.5 раз. Спустя, чуть меньше 3 месяцев (из которых 1,5 месяца у нас был вынужденный летний перерыв😏), уже с 15кг. на поясе мы превосходим этот результат на одно повторение с результатом -13,5 раз.

Июльское видео, для тех кто только присоединяется к нашему "реалити-тренингу" можно посмотреть здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/451

Мы растём, прогрессируем в физической силе и рабочих весах. И ... продолжаем держать Вас в курсе нашего МАССОНАБОРА "в натурашку".

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

🙊 А Вы знали, что жиры дают организму около 85% энергии, которая требуется для правильной жизнедеятельности.

В своем стремлении изменить фигуру и обрести стройность многие стараются по максимуму отказаться от жиров в своем рационе. Но ребята, такое решение может привести к печальным последствиям для здоровья.
А почему, спросите Вы?
Поясняю:
🧨 Жиры - один из самых важных источников энергии

🏆 Жиры - структурный компонент клеточных мембран.

Кроме того отмечу,  что их недостаток ведет к потере прежде всего МЫШЕЧНОЙ, а не ЖИРОВОЙ массы.

Нехватка в организме жиров сказывается на организме человека:
🍉 чувством постоянной усталости
🍉 снижением иммунитета
🍉 плохим сном
🍉 нарушением обмена веществ
🍉 разбалансировке нервной системы.

ВАЖНО!
Когда речь идёт о снижении веса, снижаем количество употребляемых углеводов, повышаем употребление белков и не изменяем, несмотря на их калорийность (в 1гр. жира -9 ккал), долю жиров сохраняя количественную пропорцию не менее 1 грамм жира/1кг.собственного веса. И конечно же стараемся сосредоточиться на качестве самих жиров.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Важно 🥵

Эту информацию нужно знать и постоянно держать в голове, в принципе любому человеку, решившему изменить своё телосложение!

Кроме подсчёта ОБЩЕГО КАЛЛОРАЖА принимаемой за сутки пищи очень важен такой аспект питания, как его ПОЛНОЦЕННОСТЬ!

И в зависимости от цели - массонабор или жиросжигание (не путаем с похудением😜) мы должны придерживаться именно этого соотношения Б.Ж.У., поступающих в наш организм.

PS: Но помним, что в понятие полноценность входит не только количество Б.Ж.У., но и качество продуктов относительно содержания ими полезных микро и макроэлементов, витаминов и минералов необходимых для жизнедеятельности человеческого организма. И вот тут на помощь приходят БАДы!

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪