Упражнение для тех представительниц слабого пола, кто не имеет возможности, в силу разных причин, полноценно заниматься собой в физическом плане.

Весьма полезное упражнение - производное от ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА из ряда упражнений Кегеля.

🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️
Время суток для выполнения ЛЮБЫХ! упражнений Кегеля не имеет особого значения. Утром они могут помочь взбодриться, а вечером, наоборот, снять напряжение мышц.
Касается и мужчин 😜

❗️Укрепление тазового дна полезно для женщин по следующим причинам:

🍃Поддержка органов таза. Укрепление мышц помогает не допустить опущения матки, мочевого пузыря, прямой кишки, кишечника. 
🍃Предотвращение недержания мочи. Укрепление мышц, контролирующих мочеиспускание, уменьшает подтекание мочи. 
🍃Улучшение сексуального здоровья. Усиление мышечного тонуса влагалища у женщин улучшает сексуальное удовлетворение и уменьшает ослабление мышц влагалища. 
🍃Ускоренное послеродовое восстановление. Помощь в заживлении и тонизировании мышц тазового дна после родов, что снижает риск послеродового недержания мочи и пролапса. 
🍃Общее оздоровление тазовой зоны. Усиление кровообращения в области таза способствует общему оздоровлению тазовой зоны. 

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

💜💜💜💜💜💜💜💜
видео от подписчицы Елены.

Сразу скажу, что эти упражнения имеют место быть!

❗️Но...ребята, картинки, анимация - это конечно ОЧЕНЬ СМОТРИБЕЛЬНО, но жировая прослойка в человеческом организме от одних упражнений у Вас не уменьшится точно.

На ЛЮБУЮ физическую нагрузку организм тратит всего 20-30% расходуемых каллорий. Об этом, совсем недавно, писал тут:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/588

Поэтому помимо занятий самое серьёзное внимание обращаем на:

✔️ Полноценный сон и контроль за стрессовыми ситауциями.
Это важно для поддержания здорового веса и предотвращения накопления жира в области талии.
✔️Соблюдение режима питья. Употребляйте достаточное количество  ОБЫЧНОЙ воды (не соков, компотов, морсов, супов и т.д😜)
✔️ Сбалансированное питание.  Употребляем, в достаточном количестве, овощи, фрукты. Не забываем о белке( не ниже 1,2 -1,5гр. на 1кг. веса) и сложных (они же "длинные"😜) углеводах, а также СЕРЬЁЗНОМ ограничении потребления сахара, жиров и быстрых углеводов (они же "короткие"😜)
✔️ Включение в рацион здоровых жиров. Например, орехов (в т.ч. кокос), авокадо, оливковое масло.

И только теперь:
✔️ Тренировки на постоянной основе.
-Кардиотренировки (бег, плавание, спортивные игры, езда на велосипеде и др.), для "работы" с сердечно-сосудистой системой.
-Силовые тренировки, увеличивающие силовые показатели и мышечную массу, что, в свою очередь,способствует ускорению метаболизма и более эффективному сжиганию жира.

Отдельно отмечу
Проведение специализированных массажей и обертываний, которые могут способствовать улучшению кровообращения и уменьшению жировых отложений в области талии.

❗️Всегда помним, что быстрых решений  не существует, и ключ к успеху — это последовательность и терпение в долгосрочной перспективе.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

💜💜💜💜💜💜💜💜
материал от подписчика Сергея

Японец спит по 30 минут в день в течение 12 лет, чтобы продлить свою жизнь вдвое и заявляет, что всегда бодр и весел.
40-летний японец Дайсуке Хори из префектуры Хего рассказал, что приучил свой мозг и тело нормально функционировать при минимальном количестве сна и никогда не чувствовать усталости.
В 2016 году Хори основал Японскую ассоциацию по обучению людей, где обучает людей меньше спать по своей уникальной методике.
Он начал сокращать продолжительность сна 12 лет назад, чтобы увеличить количество активных часов в день, и сумел сократить свой сон до 30–45 минут в день. «Если вы занимаетесь спортом или пьете кофе за час до еды, вы можете предотвратить сонливость. Людям, которым нужна постоянная концентрация в работе, важнее качественно высыпаться, а не долго. Например, у врачей и пожарных периоды отдыха короче, но они сохраняют высокую эффективность» заявляет японец.

Мои комментарии:

Человек должен спать 7–8 часов по следующим причинам:
✔️ Для восстановления организма.  Организм должен обязательно УСПЕВАТЬ восстанавливаться и наутро человек должен чувствовать себя отдохнувшим.
✔️ Для предоставления мозгу необходимого времени для обработки полученной за день информации.Когда мы спим, определённые части мозга ПО ЛЮБОМУ продолжают работать. 

ВАЖНО!
Недостаток сна имеет негативные последствия для здоровья и существенно увеличивает риск возникновения:
- ожирения,
- диабета,
- заболеваний сердца,
- гипертонии,
- инсульта,
- инфаркта,
- депрессии
- и даже онкологии.

В тоже время, ради справедливости, отмечу, что необходимое количество сна варьируется для каждого человека в отдельности и зависит от множества различных факторов. Однако к 7-8 часовому периоду сна НАДО СТРЕМИТЬСЯ!

Резюме: Если сон — не спасение от усталости, необходимо обратиться к врачу 😜

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

❗️Теперь и для тех ребят, моих подписчиков, кого интересует фармакологический аспект тренировок, на канале появятся интересные "живые" видеоматериалы.
С моим верным подписчиком Павлом планируем более глубоко погружать Вас в Мир Бодибилдинга и ОЧЕНЬ СИЛЬНЫХ людей.

Всё планировали 😜 с ним начать снимать ВИДЕОконтент для "заряженных" ребят. И вот сегодня, практически спонтанно, к концу его тренировки, сняли наш первый небольшой видосик.

Немного информации о парне:
Работает с "железом" более 20 лет. 13 лет из них качался в натурашку. Как только понял, что выжал практически весь свой генетический максимум решил продолжить заниматься но уже использованием фармакологических средств. ОЧЕНЬ серьезно следит за своим здоровьем -  раз в месяц( в зависимости от фармакологии) обязательно сдает анализы. Иногда бывает даже раз в 3 недели, иногда раз в 1,5 месяца. Занимается 4-5 раз в неделю. Очень открыт и постоянно на позитиве. Особо отмечу, что именно благодаря этим качествам и конечно же увлечению силовым тренингом мы с ним нашли общий язык.

Оставайтесь с каналом, задавайте вопросы, пишите в личку, на e-mail, да просто звоните.

PS: Теперь можем помочь и с серьезным разбором Ваших анализов😜

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪