💜💜💜💜💜💜💜💜
видео от подписчицы Ирины.

Сразу скажу, что эти упражнения имеют место быть!

Похожий ролик, но с упражнениями на бока и спину рассматривал здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/623

Помним, убрать жир с определенных мест НЕВОЗМОЖНО!
Худеем везде, едим больше белка, придаем силу и упругость мышцам силовыми упражнениями, а уже ПОТОМ можно более акцентировано поработать над проблемными зонами. И только так!

Но питание - "во главе угла!"😜

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

✔️К СВЕДЕНИЮ !

❗️Информацию о способах измерения липидного профиля или проще говоря процентного содержания жира в организме выкладывал ранее здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/611

❗️Примерное визуальное представление о жировой прослойке показывал здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/589

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Упражнение гиперэкстензия - для чего:

💚Укрепление нижней части спины через ее динамическую растяжку
💚Укрепление мышц вокруг позвоночника и улучшение осанки
💚Проработка мышц бёдер, особенно их задней поверхности.
💚Прокачка ягодиц (чем ниже упор в скамью)
💚Повышение силовой выносливости.

Техника выполнения гиперэкстензии (без внешних весов)
🔸Регулируем высоту скамьи под себя. Встав в тренажёр, фиксируем  переднюю поверхность бёдер на подушках, а пятки закрепляем за специальными валиками.
🔸Бёдра располагаем таким образом, чтобы тазовые кости оставались свободными от опоры скамьи  (выбираем расстояние на ширине ладони)— это позволит двигаться в полной амплитуде.
🔸На выдохе, наклоняем корпус вниз, руки держим либо скрещенными на груди (достаточно легко), либо у головы, у висков (потяжелее), либо вытянутыми вперёд (тяжело). Спина прямая. Низко не наклоняемся, т,к задача не растянуть мышцы спины, а именно прокачать.
🔸На вдохе поднимаем корпус вверх, сокращая ягодичные мышцы.
🔸На выдохе возвращаемся в исходное положение не допуская прогиба в спине.
🔸 Движения подконтрольные, избегаем резких рывков.

PS: Для продвинутых атлетов упражнение выполняется с "заныриванием" с округлением спины в последней стадии выполнения упражнения.

Отдельно отмечу, что гиперэкстензия является хорошим подводящим упражнением перед  выполнением становой тяги.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Упражнение экстензия (оно же "обратная гиперэкстензия") - для чего:

💚 Также как и  гиперэкстензия это упражнение помогает укрепить спину и поясничный отдел, что в свою очередь позволяет улучшить осанку, а также предотвратить боли в спине, образование грыж и проблем с тазобедренными суставами.
💚 Упражнение более мощно "пробивает" ягодичные мышцы и мышцы бёдер.

Упражнение используется не только в фитнесе и бодибилдинге, но и в лечебной физкультуре. С его помощью улучшают состояние позвоночника при остеохондрозе, протрузиях и межпозвонковых грыжах.

Техника выполнения экстензии (без внешних весов)
🔸Ложимся на тренажёр так, чтобы таз находился непосредственно на подставке, а ноги и бёдра свисали вниз и не касались пола.
🔸 Крепко держась руками за поручни, на выдохе подконтрольно поднимаем прямые ноги вверх (допускается небольшое сгибание в коленях).
🔸 Напрягаем ягодичные мышцы.
🔸 Поднимаем ноги до тех пор, пока они не станут параллельны полу. В спине не прогибаемся.
🔸 Задерживаемся в этом положении на 2-3 сек. паузе и на вдохе плавно опускаем ноги вниз.
🔸 Обязательно следим за положением корпуса. Он должен быть неподвижным. 

Также как и гиперэкстензия, экстензия является хорошим подводящим упражнением перед  выполнением становой тяги.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Это пара из Южной Кореи

❗️Ей — 56 лет, ему — 61год

Хотели бы так выглядеть в возрасте?

Запускаю опрос ниже💚

Его Величество КЕФИР!

А Вы знали?

✅ Кефир содержит много витаминов:
Из жирорастворимых: A, D, D3, E и K. 
Из водорастворимых: C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12. 

✅Большое количество минералов:
🔤Кальций. 
В одной порции содержится до 20% дневной нормы.
Важен для крепости костей и зубов.
🔤Фосфор. 
Около 12% рекомендуемого суточного количества.
Способствует восстановлению клеток и тканей, снятию усталости, помогает мышцам восстановиться и поддерживать энергетические запасы, что особенно актуально после продолжительной и тяжёлой нагрузки.
🔤а также:
Магний, калий,цинк, селен.

✅ Кроме того, кефир:
🍃Является источником "медленного" белка (казеин) (3гр./100гр)
🍃Оказывает положительное воздействие на нервную систему, в период восстановления и способствует хорошему сну.
🍃Улучшает пищеварение.
🍃Укрепляет иммунитет
🍃Снижает уровень плохого холестерина.
🍃Поддерживает общее здоровье. 

Однако:
✔️ Кефир может иметь расслабляющий эффект для кишечника, поэтому пить его допускается не более трёх стаканов в сутки.
✔️ Не рекомендуется пить кефир сразу после тренировки, так как в этот период в организме повышен уровень кислотности.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

❗️ТРАНСФОРМАЦИЯ
Ребята, сегодня поделюсь с Вами фото физического преображения Павла, с которым мы недавно записали видео https://tttttt.me/fitnes_group_spb/637

1 фото - 19 лет, вес -64кг, рост 174
2 фото - 23 года, вес - 74кг, рост 175
3 фото - 27 лет, вес - 85, рост 175
4 фото (сегодня) - 34 года, вес -82, рост 175

🔤Первые 2 фото - результат тренировок без использования фармокологии
🔤Следующие 2 - с использованием "фармы"

Конечно Вы должны понимать, что фармподдержка сама по себе не даёт результатов. Важен постоянный "труд" и колоссальное вложение всех своих физических, душевных и эмоциональных сил в достижение такого результата.

20 лет постоянных и регулярных тренировок! Исключительный респект и уважение! 👍🤝💪

На каком фото Вам Павел нравится больше. Опрос ниже💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 на 11.09.2024г.

Итак ребята, мы продолжаем  с Егором наши совместные тренировки на МАССОНАБОРЕ в "натурашку". Первые 4 месяца прошли у нас не зря. Прибавка чистой мышечной массы +7,9кг. И вот через полтора месяца мы возобновляем нашу "работу". Весь наш небольшой предыдущий "реалити" путь можно вспомнить и посмотреть здесь https://tttttt.me/fitnes_group_spb/447

Также как и весной, сегодня сняли наши замеры, как новую точку отсчёта.

Итак:
Без "пампа"
Шея - 38.5
Грудь - 100
Плечо пр - 32.0/36.0
Плечо л - 32.0/36.0
Предплечье пр - 29.6/31.5
Предплечье л - 29.5/31.5
Талия - 83
Бедро пр -52
Бедро л- 52
Голень пр - 38.2
Голень л - 37.2

На "пампе"
Шея - 40.0
Грудь - 101.1
Плечо пр - 32.0/36.5
Плечо л - 32.1/36.5
Предплечье пр - 30.0/31.2
Предплечье л - 30.4/31.2
Талия - без изменений
Бедро пр - 54.0
Бедро л - 53.5
Голени - без изменений

PS: Возвращаем наш каллораж 3200-3600ккал/день и отработку тренировочного Плана в зале на 100-110%. Вес -73,6кг. пока ещё на 1кг. меньше, чем на пике в июле.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Мотивируйтесь нами и ... хороших НАТУРАЛЬНЫХ тренировок! 💪