Ребята, сегодня возвращаюсь, в очередной раз, к теме похудения.
На диаграмме видно сколько % энергии, выраженной в каллориях, уходит ИМЕННО на физическую активность😜.
Поэтому, чтобы укладываться в эти цифры нужно грамотно рассчитывать нагрузку и примерно понимать, а сколько ж мы расходуем, на ту или иную сферу нашей жизнедеятельности, заветных каллорий.
Итак!
Знание расхода калорий по видам деятельности необходимо для:
✔️ Для безопасного похудения. Знание, сколько калорий сжигается во время того или иного занятия, помогает создать правильную разницу калорийности рациона и не причинить вреда организму.
✔️ Для поддержания желаемой физической формы и сбалансированного питания. Подсчёт калорий позволяет держать под контролем аппетит и не выходить за рамки нормы.
Каждая активность имеет свою «стоимость», но высчитать её на 100% конечно нельзя, потому что все по-разному двигаются, совершают разное количество действий. Но примерно рассчитать всё же можно!
Ниже даю ссылочку на весьма неплохой вариант онлайн-калькулятора для расчета расхода калорий из инета
💚
https://pohudejkina.ru/rasxod-kalorij
Пользуемся! 🤝
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
На диаграмме видно сколько % энергии, выраженной в каллориях, уходит ИМЕННО на физическую активность😜.
Поэтому, чтобы укладываться в эти цифры нужно грамотно рассчитывать нагрузку и примерно понимать, а сколько ж мы расходуем, на ту или иную сферу нашей жизнедеятельности, заветных каллорий.
Итак!
Знание расхода калорий по видам деятельности необходимо для:
Каждая активность имеет свою «стоимость», но высчитать её на 100% конечно нельзя, потому что все по-разному двигаются, совершают разное количество действий. Но примерно рассчитать всё же можно!
Ниже даю ссылочку на весьма неплохой вариант онлайн-калькулятора для расчета расхода калорий из инета
💚
https://pohudejkina.ru/rasxod-kalorij
Пользуемся! 🤝
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Примерное визуальное представление процентного содержания ЖИРА в организме.
Картинка называется 'Найди себя!" 😜
Ребята, всё в наших руках!
НИКТО кроме нас самих не заинтересован в нашей хорошей физической форме и нашем здоровье. Даже родители и супруг(га) ничем Вам не помогут 😒 У них СВОЁ ТЕЛО! Свои болячки и свои проблемы.
Поэтому со своим "грузом" можем справиться только мы сами. Не с понедельника, а прямо сейчас, в эту минуту, принимаем решение и идём заниматься на улицу или в зал.
Никто и ничто нас не остановит!
Это наше решение! Это наше здоровье! Это наша жизнь!
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Картинка называется 'Найди себя!" 😜
Ребята, всё в наших руках!
НИКТО кроме нас самих не заинтересован в нашей хорошей физической форме и нашем здоровье. Даже родители и супруг(га) ничем Вам не помогут 😒 У них СВОЁ ТЕЛО! Свои болячки и свои проблемы.
Поэтому со своим "грузом" можем справиться только мы сами. Не с понедельника, а прямо сейчас, в эту минуту, принимаем решение и идём заниматься на улицу или в зал.
Никто и ничто нас не остановит!
Это наше решение! Это наше здоровье! Это наша жизнь!
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Кулинарная пауза
Многие ругают этого маленького ракообразного за то, что он содержит слишком много холестерина. И это так!
100 граммом креветок содержат в среднем 150-160 мг холестерина при суточной норме потребления - 200-300мг.
Но истина, как всегда в нюансах
Это утверждение уместно, если есть их каждый день. А это вряд ли кто будет делать, согласны?😜
А вот если их кушать на постоянной основе, несколько раз в месяц - от продукта одна лишь польза.
Креветки - отличный источник полезного белка с очень низким содержанием жиров и калорий.
Справочно:
Креветки также богаты не только белком (в среднем 20г. на 100гр. продукта), они ещё содержат йод, все жирорастворимые витамины (А, К, Е и D) и микроэлементы, в частности калий, магний, цинк.
PS: От себя лично добавлю, что мне нравится их есть с гарниром из варёной брокколи. Попробуйте. Не пожалеете👍
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Многие ругают этого маленького ракообразного за то, что он содержит слишком много холестерина. И это так!
100 граммом креветок содержат в среднем 150-160 мг холестерина при суточной норме потребления - 200-300мг.
Но истина, как всегда в нюансах
Это утверждение уместно, если есть их каждый день. А это вряд ли кто будет делать, согласны?😜
А вот если их кушать на постоянной основе, несколько раз в месяц - от продукта одна лишь польза.
Креветки - отличный источник полезного белка с очень низким содержанием жиров и калорий.
Справочно:
Креветки также богаты не только белком (в среднем 20г. на 100гр. продукта), они ещё содержат йод, все жирорастворимые витамины (А, К, Е и D) и микроэлементы, в частности калий, магний, цинк.
PS: От себя лично добавлю, что мне нравится их есть с гарниром из варёной брокколи. Попробуйте. Не пожалеете
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вариант СИЛОВЫХ ОТЖИМАНИЙ.
❗️Обещал - показываю.
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
❗️Обещал - показываю.
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Мои "личный" набор на разминку с растяжкой в 56 лет.
А вы уделяете им должное внимание?
PS: Подробно о РАЗМИНКЕ и ее составляющей РАСТЯЖКЕ, писал тут https://tttttt.me/c/2069316196/115
PS: 70-75% тренировочного времени я провожу в гимнастическом зале где разминаю суставы (элементы суставной гимнастики), и тяну связки и сухожилия (стретчинг, постстретчинг). Оставшиеся 25-30% процентов, я провожу в тренажёрном зале. Моя цель - ЗДОРОВЬЕ!❤️
Молодые люди (да и люди начального среднего возраста), кто приходит в зал с целью МАССОНАБОРА или ЖИРОСЖИГАНИЯ, должны НАОБОРОТ 70-75% своего тренировочного времени отдавать силовой АНАЭРОБНОЙ работе, при этом КАЧЕСТВЕННО заранее размявшись и потянувшись.
И именно такого подхода я придерживаюсь при работе с разновозрастными подопечными.
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
А вы уделяете им должное внимание?
PS: Подробно о РАЗМИНКЕ и ее составляющей РАСТЯЖКЕ, писал тут https://tttttt.me/c/2069316196/115
PS: 70-75% тренировочного времени я провожу в гимнастическом зале где разминаю суставы (элементы суставной гимнастики), и тяну связки и сухожилия (стретчинг, постстретчинг). Оставшиеся 25-30% процентов, я провожу в тренажёрном зале. Моя цель - ЗДОРОВЬЕ!❤️
Молодые люди (да и люди начального среднего возраста), кто приходит в зал с целью МАССОНАБОРА или ЖИРОСЖИГАНИЯ, должны НАОБОРОТ 70-75% своего тренировочного времени отдавать силовой АНАЭРОБНОЙ работе, при этом КАЧЕСТВЕННО заранее размявшись и потянувшись.
И именно такого подхода я придерживаюсь при работе с разновозрастными подопечными.
С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Делаете ли Вы разминку с растяжкой перед тренировкой
Anonymous Poll
68%
Да, делаю всегда
17%
Иногда делаю, иногда нет
15%
Не делаю
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❗️Продолжаем массонабор В НАТУРАШКУ после летнего вынужденного перерыва.
Растеряли за почти 1,5 месяца летней вынужденной паузы не так много объёмов и общей массы тела как ожидали😜. "Физуха" хоть и чуть просела, но не значительно. Продолжаем "бомбить"!💪
Кто только присоединяется к нашему "реалити", напомню, как мы прогрессировали и чего нам удалось добиться весной этого года за 4 месяца тренировок по МАССОНАБОРУ.
Смотрим здесь:
✔️ https://tttttt.me/c/2069316196/447
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Растеряли за почти 1,5 месяца летней вынужденной паузы не так много объёмов и общей массы тела как ожидали😜. "Физуха" хоть и чуть просела, но не значительно. Продолжаем "бомбить"!💪
Кто только присоединяется к нашему "реалити", напомню, как мы прогрессировали и чего нам удалось добиться весной этого года за 4 месяца тренировок по МАССОНАБОРУ.
Смотрим здесь:
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ребята на тренировке сегодня снова был поднят вопрос о максимально возможном количестве яиц, которые человек может употребить в течении суток. Сразу отмечу, что яичный белок один из самых полных по аминокислотному составу( из всех источников белка) и поэтому яйца в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ должны присутствовать в Вашем рационе питания.
❗️Как всегда основные вопросы остаются к ЖЕЛТКАМ! Насколько содержащийся в них холестерин вреден для организма? Какое количество яиц в день БЕЗОПАСНО употреблять?
Практически все ребята, серьезно занимающиеся "железной" темой и имеющие внушительные мышечные объемы утверждают, что пищевой холестерин, содержащийся в желтке безопасен априор
Исследований на эту тему много и все они довольно противоречивы. Однако в последнее время чаша весов в сторону безопасности употребления большого количества ЦЕЛЬНЫХ ЯИЦ начинает преобладать.
И в подтверждение моих слов даю ссылочку на последнее исследование присланное мне одним из моих верных подписчиков Павлом, человеком тренирующемся уже более 20 лет и 8 последних лет использующего фармакологию в своём тренировочном процессе.
PS: К сожалению статья без перевода (впрочем, как и большинство последних исследований😜). Если коротко - в КАЧЕСТВЕ ЭКСПЕРИМЕНТА, проводилось лечение больных с серьёзными ожогами тела и кормили их в т.ч яйцами из расчета 35 яиц в день на человека! и ... не было обнаружено проблем с липидным профилем и сердечно сосудистой системой.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1191862/
А что думаете Вы на эту тему? Запускаю опрос ниже под постом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А сколько Вы кушаете яиц в день?
Anonymous Poll
31%
Одно цельное
43%
1-3 цельных яйца
9%
2-3 белка и 1 желток
13%
4-6 цельных яйца
1%
4-6 белка и 2 желтка
3%
Более 6 цельных яиц
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Залипательно! 😜
Немного анатомии в ленту!
Мышцы шеи.
Заметьте - это не одна-две мышцы, а их достаточно много😜.
И разминать шею, в ходе разминки надо обязательно!
Теперь объясню для чего.
Качественно разминая шею мы:
🔸Улучшаем кровообращение в головном мозге, снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами.
🔸 Разминаясь, мы повышаем тонус мышц шеи, что в свою очередь благотворно сказывается на нашей осанке.
🔸 Обеспечиваем ОБЩУЮ стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт, в свою очередь, возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Чем жёстче будут мышцы шеи при выполнении ряда упражнений, тем меньше будет риск их травмы.
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Мышцы шеи.
Заметьте - это не одна-две мышцы, а их достаточно много😜.
И разминать шею, в ходе разминки надо обязательно!
Теперь объясню для чего.
Качественно разминая шею мы:
🔸Улучшаем кровообращение в головном мозге, снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами.
🔸 Разминаясь, мы повышаем тонус мышц шеи, что в свою очередь благотворно сказывается на нашей осанке.
🔸 Обеспечиваем ОБЩУЮ стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт, в свою очередь, возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Чем жёстче будут мышцы шеи при выполнении ряда упражнений, тем меньше будет риск их травмы.
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разминка шеи без вреда для шейных позвонков. По отдельности показаны 2 движения. 3-е ОСНОВНОЕ движение выполняется соединением 1 и 2.
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Мотивации в ленту для "ЗАРЯЖЕНЫХ" ребят.
❗️❗️❗️3 ЛЕГЕНДЫ бодибилдинга!
Согласитесь - яркий пример того случая, когда пиджак "не твоя" одежда 😜
Каждый выбирает свой путь сам! У каждого свои цели в жизни и устремления! Кто-то выбирает путь Славы, но ломается в самом начале, кто-то "сходит с дорожки" на пол пути к Успеху.... И лишь единицы добиваются своего и становятся ВЕЛИКИМИ!
ВСЕГДА есть на кого равняться, но НИКОГДА мы не будем ни на кого похожи.
Находим свой путь в жизни и идём по нему твёрдой поступью. Все преграды на нашем пути - это только составляющие нашего будущего УСПЕХА, как в деле телостроительства, так и в поддержании своего здоровья!
Ставим, как нам кажется на сегодня😜, нереальные цели, но своим трудом, желанием, ответственностью, мотивацией, полной самоотдачей и трудолюбием добиваемся РЕЗУЛЬТАТА!
Как я всегда говорю своим подопечным, посещение тренажерного зала предполагает только 3 цели:
🔸МАССОНАБОР
🔸ЖИРОСЖИГАНИЕ
🔸ЗДОРОВЬЕ
Каждый выбирает свое! Каждая цель достойна уважения!
И только от человека зависит достигнет он её или нет.
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
❗️❗️❗️3 ЛЕГЕНДЫ бодибилдинга!
Согласитесь - яркий пример того случая, когда пиджак "не твоя" одежда 😜
Каждый выбирает свой путь сам! У каждого свои цели в жизни и устремления! Кто-то выбирает путь Славы, но ломается в самом начале, кто-то "сходит с дорожки" на пол пути к Успеху.... И лишь единицы добиваются своего и становятся ВЕЛИКИМИ!
ВСЕГДА есть на кого равняться, но НИКОГДА мы не будем ни на кого похожи.
Находим свой путь в жизни и идём по нему твёрдой поступью. Все преграды на нашем пути - это только составляющие нашего будущего УСПЕХА, как в деле телостроительства, так и в поддержании своего здоровья!
Ставим, как нам кажется на сегодня😜, нереальные цели, но своим трудом, желанием, ответственностью, мотивацией, полной самоотдачей и трудолюбием добиваемся РЕЗУЛЬТАТА!
Как я всегда говорю своим подопечным, посещение тренажерного зала предполагает только 3 цели:
🔸МАССОНАБОР
🔸ЖИРОСЖИГАНИЕ
🔸ЗДОРОВЬЕ
Каждый выбирает свое! Каждая цель достойна уважения!
И только от человека зависит достигнет он её или нет.
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
❗️Мужчины, всегда об этом помним! 🤝
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение Жим Тейта одной рукой на скамье 45°
PS: Детальная техника выполнения - постом ниже💚
PS: Детальная техника выполнения - постом ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Техника выполнения одной рукой на наклонной скамье 45°
Важные нюансы:
Упражнение подходит опытным спортсменам и не подходит для начинающих атлетов.
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К сведению 🤝
❗️Если честно, то только 2 первых способа биоимпеданс и калиперометрия могут дать "реальную картинку". Остальные способы - как говорится "от лукавого", т.к. весьма неточные и примерные😜
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
❗️Если честно, то только 2 первых способа биоимпеданс и калиперометрия могут дать "реальную картинку". Остальные способы - как говорится "от лукавого", т.к. весьма неточные и примерные😜
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
видео от подписчика Антона.
...и к технике выполнения ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ - замечаний нет!😜
📌 Естественный изгиб спины
📌 Движения полностью подконтрольные
📌 Темп выполнения "1 к 2"
📌 Пауза внизу
📌 Сведение лопаток
📌 Движение локтей за спину
📌 И ... даже прямой хват "без большого пальца".
Респект девчушке👍💪
Подробно упражнение рассматривал тут: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/307
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️ВИДЕОПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
А вот так ребята рвётся бицепс! 😱
О "хрупкости" крепления его сухожилия к лучевой кости писал здесь - https://tttttt.me/fitnes_group_spb/582
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪
А вот так ребята рвётся бицепс! 😱
О "хрупкости" крепления его сухожилия к лучевой кости писал здесь - https://tttttt.me/fitnes_group_spb/582
С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow
Хороших тренировок! 💪