Сегодня решил поделится с Вами интересными фактами про всем известное упражнение ОТЖИМАНИЯ 💪

📌 Отжимания — одно из старейших упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Они были популярны не только практически он во всех армиях мира, но даже в Древнем Риме, где они на постоянной основе были включены в набор упражнений для телостроительства и поддержания хорошей физической формы. 

📌 Сегодня отжимания часто используются в качестве теста физической формы и силы военными, полицейскими и другими представителями силовых структур.
С уверенность об этом говорю, как бывший руководитель отдела по профессиональной и физической подготовке одного из спец.подразделений МВД 💪

📌 В разных странах мира проводятся спортивные соревнования и конкурсы, одним из упражнений  в которых зачастую бывает отжимание.

📌 Существует множество разновидностей отжиманий. Например, классические отжимания с широким и узким хватом, отжимания на брусьях, "алмазные" отжимания и отжимания на одной руке, отжимания "лучник" , прямые и обратные наклонные отжимания, да и другие разновидности.
 
📌  Очень важной особенностью упражнения является возможность его адаптации под разные уровни физической подготовки. Начинающие могут начать с отжиманий на коленях, потом отжимаются на любой возвышенной поверхности (например подоконник, лестничные ступеньки и др.) и затем постепенно переходят к классическим полным отжиманиям. 

📌 Врачи и физиотерапевты могут включать отжимания в программы реабилитации после травм и операций верхних конечностей. Упражнение помогает восстановить физическую силу и подвижность суставов. 

❗️О выполнении классических отжиманий от пола писал здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/55

❗️с приложением pdf файла по нюансам выполнения и разновидностям отжиманий - здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/57

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

🔥 Делюсь с Вами видео присланным мне Егором. Даже не имея сегодня возможности совместных с ним тренировок, ввиду моего, а потом и его отпусков он решил показать мне, что и без меня продолжает качественно заниматься по подготовленному нами заранее тренировочному плану.

❗️24 обратных скручивания на турнике - его доказательство, что он остаётся верен себе и что вынужденный простой в совместных тренировках кардинальным образом не скажется на нашем тренинге по МАССОНАБОРУ.

О том как качаем пресс кранчем на верхнем блоке (вариант прямого скручивания) писал и показывал здесь 💚
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/357

PS: В августе, как запланировано, продолжим нашу совместную работу с ведением видео офлайн-дневника тренировок.

Всем хороших тренировок! 💪

Знакомимся!
Подъем Жиронды (подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад)

Подъём Жиронды на бицепс — это упражнение, придуманное американским бодибилдером Винсентом Жирондой, вошедшим в историю  как "железный гуру".

Оно отличается от обычного подъёма лишь положением локтей. 

Техника выполнения:
1.Стоим прямо, ноги разведены на ширину плеч, носки чуть развёрнуты наружу. Колени чуть подогнуты.
2. Берём обратным хватом Z-гриф. Локти держим прижатыми к туловищу и как можно дальше ОТВЕДЁННЫМИ НАЗАД.
3.В таком положении выполняем подъём штанги на бицепс.

❗️Эффект от упражнения:
✔️ Уже в исходном положении бицепс находится в натянутом положении, что является для него дополнительным стрессовым фактором; 
✔️ движение штанги строго вертикально выключает из работы кисти рук и снижает нагрузку на предплечья, как следствие - возрастает нагрузка на бицепс; 
✔️ За счёт того, что траектория движения укорачивается, можно использовать больший вес отягощения. 

Выполняя в такой технике подъем штанги на бицепс движение из дугового, превращается в вертикальное! со скольжением штанги по корпусу.

РАБОЧИЕ рекомендации:
✔️  При выполнении подъёма разгибаем запястья, тем самым снимаем часть нагрузки с предплечий и целенаправленно воздействуем на бицепс.

✔️ Упражнение выполняем с пиковым сокращением в верхней точке подъёма на 1-2сек и медленным, подконтрольным опусканием снаряда.

И в заключении:
Упражнение до сих пор включают в свой комплекс упражнений для набора массы бицепса многие профессиональные бодибилдеры.

Чтобы понять разницу с классическим подъёмом штанги на бицепс рекомендую ОБЯЗАТЕЛЬНО попробовать данную вариацию на себе!

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ при выполнении упражнения стандартная планка на локтях:

📌 Локти расположены слишком далеко от тела.
Это может привести к чрезмерному напряжению в плечевых мышцах и травмам. Локти должны находиться непосредственно под плечами, прямо под грудью. 
Примечание: Ради справедливости отмечу, что существует и такой вариант исполнения, но ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для продвинутых атлетов 💪
📌 Таз «проваливается» или находится выше головы (поза "домик").
Если так происходит, значит, недостаточно сильно развита поперечная мышца живота и мышцы рук. 
📌 Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
При таком положении, шея сгибается, из-за прогиба в шейном отделе перенапрягаются верхние мышцы спины и возникают зажимы в воротниковой зоне. 
📌 Прогиб спины.
Из-за прогиба нагрузка перераспределяется неравномерно. Мышцы пресса её получают меньше, так как вес переносится больше на руки. Повышается риск травмы, впоследствии возможны боли в спине.

Выполняйте упражнение правильно 👍

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

📌 Мечтаете "убрать бока"?

Для тех кто практикует занятия дома - неплохое упражнение для красивых, а главное   ПОДТЯНУТЫХ ягодиц.

От себя добавлю, что 3 подхода по 10 раз - весьма условно😜. Понятно, что упражнение наиболее эффективно работает в комплексе с другими упражнениями, в арсенале которых есть работа с внешними весами, но ... даже его постоянное выполнение по любому положительно скажется на Вашей "хотелке".

❗️Упражнение направлено на увеличение подвижности костей в тазобедренном суставе. Воздействуя, достаточно акцентировано на средние ягодичные мышцы, подтягивает их и держит в тонусе.

PS: Будет здорово, если данное упражнение Вы будете делать как дополнение к ягодичному мостику, акцентированно проработывающим все ягодичные (большая, малая, средняя), а также икроножные мышцы и мышцы кора.

О ЯГОДИЧНОМ МОСТИКЕ писал ранее тут 💚
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/173

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

А Вы бы купили такое кресло себе в офис или домой?

Запускаю опрос 💚