Макс О́тто фон Шти́рлиц, штандартенфюрер СС из телесериала "Семнадцать мгновений весны".

Вроде как и тренируемся!😜

Упражнение МАХИ В СТОРОНЫ с нижнего блока в тренажёре "Хаммер".

Отличное изолирующие упражнение направленное на проработку среднего пучка дельт.

Техника выполнения:
✔️ Встаём левым боком к тренажёру. Ноги ставим близко к основанию блока.
✔️ Левой рукой держимся за стойку тренажёра на уровне плеча.
✔️Держа правой рукой рукоять (ладонь повёрнута к туловищу), отклоняемся в сторону и на ВЫДОХЕ отводим руку в сторону.
✔️НА ВДОХЕ, медленно и подконтрольно опускаем руку в начальное положение, к корпусу.
✔️Делаем заданное количество раз и меняя руку, повторяем упражнение.

ВНИМАНИЕ!
❗️Отводя руку, поднимаем локоть до уровня плеча, фиксируем на 1-2 сек.  и плавно опускаем руку в исходное положение.
❗️Во время выполнения, не прижимаем плечи к ушам, для исключения нагрузки на трапецию.

За счёт изоляции и постоянного напряжения целевой мышцы, а именно СРЕДНЕГО ПУЧКА ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ по всей амплитуде движения, как на подъём, так и опускание блока - упражнение  считаю лучшим дополнением к классическим махам с гантелями в стороны.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Блин, писал ответ и случайно удалил комменты. 😜 Короче, здесь именно ФИКСИРУЕМ! на 1-2 сек, т.к. это не пиковое сокращение, как например при подьёме штанги или гантелей на бицепс. Поэтому только ФИКСАЦИЯ и плавное ПОДКОНТРОЛЬНОЕ опускание руки с рукояткой.
Спасибо за дельный комментарий!🤝👍💪

Следуем этим простым правилам и всегда будем в форме и с хорошим настроением 😜🤝💪

В России бад АШВАГАНДА достаточно популярен среди спортсменов.

Последнее исследование этого Бада тут⬇️
https://tttttt.me/c/2069316196/369

Сэкономил на доставке)

Тренировка с отягощениями на все тело (Full-body) способствует большей потере жировой массы, чем раздельная тренировка на все тело у хорошо тренированных мужчин (Split) 🔥

Читаем последнее исследование от июня 2024 года по ссылочке ниже ⬇️

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38874955/

PS: Обращаю внимание, что в исследовании участвовали только мужчины и с хорошей физической формой.

Ждём "разбор полётов" по женщинам 😜

Хороших тренировок! 💪

Польза винегрета заключается в его богатом овощном составе:

✅ Свекла. 
Восполнение дефицита железа и профилактика анемии.  В свекле содержатся микроэлементы, которые играют важную роль в кроветворении. 
✅ Картофель. Высокое содержание крахмала позволяет обеспечить организм значительным количеством углеводов. 
✅ Морковь.
Содержит большое количество клетчатки и грубого волокна, которые выступают в качестве важных элементов для поддержания здорового пищеварения
✅ Зелёный горошек
Содержит витамины А, В, С, каротин, магний, кальций и калий. Также горошек богат пищевыми волокнами, природными сахарами и крахмалом. 
✅ Солёные огурцы.
В них содержаться такие необходимые человеку химические элементы как  фосфор, фтор, натрий,цинк, железо и магний.Солёные огурцы способны увеличить выработку желудочного сока, повысить аппетит и улучшить перистальтику благодаря клетчатке. 
✅ Квашеная капуста.
Укрепляет иммунитет и нервную систему. Это отличный источник витамина С, который играет ключевую роль в борьбе с простудами и вирусами. Кроме того, квашеная капуста насыщена витаминами группы В, важными для эффективного функционирования нервной системы. 
✅ Репчатый лук.
Содержит вещества, которые обладают антибактериальной функцией. Например, кверцетин снижает количество микробов, 
аллицин очищает кровь, являясь профилактическим средством от сердечно-сосудистых болезней,
фитонциды убивают или подавляют рост и развитие разных микроорганизмов.

Авторский текст @MBogdanow

Питайтесь полноценно! 💪

Находясь сейчас на отдыхе, в процессе общения с людьми ОБЯЗАТЕЛЬНО нацеливаю их на ведение здорового образа жизни и правильного, а главное ПОЛНОЦЕННОГО питания. И как обычно практически всегда задаётся один и тот же вопрос "Как быстро можно похудеть?".

Итак вопрос: Сколько килограмм в месяц можно "скинуть" без ущерба для здоровья?

Ответ:
Ранее я уже писал об этом https://tttttt.me/fitnes_group_spb/250.

В дополнение к ранее написанному, добавлю что при достижении Вами результата в сгонке веса Вам, в дальнейшем, будет неплохо знать, КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ, КОТОРОЙ ВЫ ДОСТИГЛИ на протяжении длительного времени, а лучше всей Вашей последующей жизни. Т.е проще говоря как УДЕРЖАТЬ вес на комфортном для Вас уровне.

Для этого определяем количество затрачиваемой энергии, при которой вес остаётся неизменным.
Её можно вычислить опытным путём. Для этого в течение недели записываем ✍️калорийность всей пищи и напитков. Если вес за неделю не изменился, общее количество калорий делим на семь — это и будет норма энергии для поддержания веса. 

❗️И... немного полезной информации по теме:

О том как образуется и сжигается жир, ОЧЕНЬ наглядно и понятно, писал ранее здесь
⬇️
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/367

И почему у Вас не получается похудеть смотрим здесь
⬇️
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/262

Авторский текст @MBogdanow

Здоровья и ... хороших тренировок! 💪

Видео от подписчика 😜🤝

Сбор грибов и ягод - обязательная составляющая летнего отдыха. И если с черникой в этом году не повезло, то с грибами - ВСЁ НОРМ! Лисичек в этом году много. А какие грибы Вы любите собирать? Или не любите?😜
Запускаю опрос ниже ⬇️