Если не видна надпись над картинкой - жмём на неё😉

Приходя в тренажерный зал, человек на фоне ОБЩЕГО желания "накачаться", потспудно всегда думает об отстающих мышечных группах. И у большинства это часто бицепс, грудь или спина. О ногах новички в принципе не задумываются😜. А ведь ноги это половина тела. С проработкой других мышечных групп - таже  "история".
Примечание: Кстати, кто пропустил, советую прочитать мой прежний пост о необходимости тренировки ног https://tttttt.me/c/2069316196/343
Но сегодня поговорю о проработке мышц груди и рассмотрю для чего, в принципе, необходимо обращать внимание на проработку именно этой мышечную группы.

Поехали:
Привожу "плюсы" по мере значимости.
📌Улучшение общей формы тела и внешнего вида его верхней части. Согласитесь, что в этом случае Вы не задумываясь, смело можете надевать обтягивающую футболку и рубашку. А что может быть лучше чувства комфорта и морального удовлетворения от носки Вашей любимой одежды!?
📌Поддержка правильной осанки.  Тренируя мышцы груди мы не даём возможности появиться дисбалансам, когда более развитые мышцы компенсируют несостоятельность более слабых мышечных групп.
📌Функциональное применение. Грудные мышцы практически всегда участвуют в выполнении наших повседневных действий, где задействована верхняя часть тела. Поднимаем ли мы что-либо, тянем ли, открываем ли мы дверь или крутим, сверлим, пилим и т.д.
И именно поэтому, чем сильнее у нас развиты грудные мышцы, тем комфортнее наша любая физическая деятельность.
📌Профилактика заболеваний. Такие тренировки улучшают кровоток, препятствуют застоям в тканях, обогащают их кислородом (впрочем как и тренировки на другие мышечные группы😜). Отдельно на этот пункт, я особое внимание обратил бы женщин. Умеренная, правильно подобранная физическая нагрузка помогает в профилактике различных заболеваний, включая рак молочных желёз.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Информация к сведению! 💪

От себя добавлю, что считаю этот бад САМЫМ! рабочим. Но принимать его стоит только курсами (впрочем, как и любой другой😉) и при условии достаточной силовой нагрузки.

Видео от подписчика 👍

Пермякова Галина Ивановна. г Кемерово. 85 лет. Начала ходить в зал  15 лет назад. С тех пор говорит что не пропускает тренировок хоть и НАДОЕЛО, но планирует и в будущем  продолжать заниматься "этим делом" чтоб не "скрючило"😜.

Не забываем про опрос 😜 https://tttttt.me/c/2069316196/407

Цитруллин  (Cutruline): что за БАД?

Ещё 5-7 лет назад об этом баде в "качалках" толком ничего и не знали и не использовали в своих силовых тренировках. Но сегодня его можно свободно купить.
Цитруллин — это аминокислота, которая содержится в цитрусовых и некоторых других продуктах, таких как бананы, дыня и арбуз.

❗️Он является важным компонентом многих продуктов питания и напитков, в т.ч  соков, различных спортивных и энергетических напитков.

CITRULINE:
✅ Увеличивает наполненность (пампинг) мышц на тренировке.

✅ Повышает общую выносливость.

✅ Он действенно сокращает время восстановление после занятия и уменьшает общую усталость. Снижает посттренировочной крепатуру.

✅ Снижает уровень молочной кислоты в мышцах, что в свою очередь уменьшает боль и дискомфорт после интенсивных тренировок.

Однако, следует помнить, что цитрулин не является чудодеи‌ственным средством для увеличения мышечнои‌ массы или улучшения физическои‌ формы.

Для достижения этих целей необходимы регулярные тренировки и СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ правильное питание.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Поучительная нарезка видео с просторов интернета. Да уж! 🙈

Неплохой, а главное быстрый! вариант коктейля на завтрак на МАССОНАБОРЕ 💪

А Вы знаете, как называются такие приседания? Выбираем ответ в ОПРОСЕ ниже ⬇️

Упражнение, направленное на проработку среднего пучка грудной мышцы - РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Полную технику выполнения смотри ниже постом ⬇️

На первый взгляд упражнение может показаться достаточно простым, но при его выполнении возможны следующие ошибки, и я их насчитал аж 10! 😜:

🔸 Отсутствие разминки.
Это может привести к растяжению и даже разрыву грудных мышц, а также к воспалению плечевого сустава.
🔸 Сведение гантелей мышцами рук, а не мышцами груди.
Руки со снарядом чуть подсогнуты и жёстко зафиксированы в одном положении на всем протяжении выполнения упражнения. Здесь очень важна нейро-мышечная связь: мозг - грудная мышца.
🔸 Отсутствие 2-ух секундной паузы с напряжением грудной мышцы в верхней точке сведения.
🔸 Резкое опускание или подъём толчком (по инерции). Движения должны быть подконтрольны.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Негативная фаза (опускание снаряда) опасна тем, что мышца не полностью включена в работу.
🔸 Движения происходят в частичной амплитуде. Очень низко опускать гантели не рекомендую, но до комфортного max. в нижней точке доводим обязательно. Вверху гантели практически соединяем между собой (не зависимо от обычного, пронированного или супенированного хвата)
🔸 Неправильная траектория движения.
Руки с гантелями опускаются вниз как при жиме лёжа, а не разводятся в стороны. Траектория должна напоминать полукруг.
🔸 Прямые руки. Прямые руки могут стать причиной растяжения или травмы, если вес слишком большой. Поэтому вес уменьшаем в 2 и более раза по сравнению с ЖИМОМ ГАНТЕЛЕЙ ОТ ГРУДИ.
🔸 Неправильное положение локтей.
Если локти заваливаются вперёд или назад, упражнение будет выполняться не в равновесии. Угол между плечом и корпусом - 80°. Локти всегда должны "смотреть" вниз.
🔸 Непроизвольные движения всем телом во время выполнения.
Чаще всего эта ошибка наблюдается у новичков, которые пытаются взять вес побольше.
🔸 Отсутствует жёсткая фиксация спины на скамье.
Ложимся ровно вдоль скамьи, плотно прижавшись к ней спиной, предварительно сведя лопатки!!! Не допускаем перекос в области таза или широкой постановки ног со сведёнными в центр коленями.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

"Нет на свете прекраснее одёжи,
             чем бронза мускулов и
свежесть кожи."
                                 
В.В. Маяковский
1893 – 1930 гг.

Сегодня мой сын закончил магистратуру ИТМО с ОТЛИЧИЕМ!

Теперь дорога в жизнь открыта на все 100! Думаю, что вернёмся и к "качу". Мысли такие есть😜. Хорошая и главное! ЗДОРОВАЯ физическая форма по любому будет ему хорошим подспорьем во всех его делах и начинаниях.
К тому же и опыт у нас определённый присутствует.

Ниже постом покажу, как мы поработали с ним над общей фактурой тела и "сделали" ему грудь, 2 года назад, во время его учёбы на бакалавриате ИТМО, когда он студентом подрабатывал в качестве модели в модельном агенстве SKY MODELS ⬇️

Всем хороших тренировок! 💪