Почти 8 месяцев работы над общей "фактурой" тела с упором на проработку груди.

PS: Только натуральный тренинг и спортпит 💪

На заметку! ✍

Похоже штанга не его снаряд 🙈

Что-то давно не выкладывал упражнений для нашего прекрасного пола, а ведь Вас, девушки и женщины, у меня на канале примерно 1/4 от общего числа подписчиков 😜. Вот Вам ПОЛЕЗНОЕ в Вашу копилочку знаний в теме телостроительства.

На основе этих упражнений советую составить свой небольшой Тренировочный план на определённый период (хотя бы на 2-3 месяца). Причём не держать его в голове, а обязательно записать на бумаге и в дальнейшем строго его придерживаться. Эти упражнения ценны тем, что их можно выполнять и в домашней обстановке и на улице, на спортплощадке (благо сейчас лето😜).

Но помним, что выполнением одних только, пусть даже "трижды эффективных" упражнений, своих целей не достигнешь. Питание и ещё раз питание - вот ключик для открытия "заветной двери". Упражнениями мы только помогаем нашему телу приблизится к заветной мечте.

🍱  Кушайте правильно, а главное полноценно!
🤸‍♂  Занимайтесь  с полной самоотдачей!

и ТОЛЬКО ТОГДА ваша цель будет достигнута.

Авторский текст @MBogdanow

PS: Не стесняйтесь, по всем возникшим (или возникающим в ходе занятий) вопросам пишите в личку, на e-mail или звоните по телефону
https://tttttt.me/c/2069316196/310

Хороших тренировок! 💪

В дополнение к предыдущему посту добавлю "живинки" на проработку конкретной части тела 😜

Важные нюансы выполнения упражнений. Смотрим и не делаем ошибок💪

Статическое упражнение МЕДВЕЖЬЯ ПЛАНКА

Редко используемое в залах упражнение очень мощно "пробивает" квадрицепсы. Упражнение очень физиологично и в добавок очень эффективное.
Мы, с Егором, им заканчиваем уже второй "день ног". Упражнение из нашего нового микроцикла, мы попробовали - нам понравилось.

❗️ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ к включению в свои тренировочные программы, да и просто попробовать и сравнить эту планку и её же, но выполненную в классическом варианте на локтях или на полностью выпрямленных руках🤝

PS: Чуть более подробно описывал упражнение здесь:https://tttttt.me/c/2069316196/377

Хороших тренировок! 💪

Контрольное взвешивание 08.07.2024г. при подведении итогов тренинга "НА МАССУ" за 4 месяца.

❗️Цифра 74,6 кг. на весах показала, что двигаемся в правильном направлении 😜

❗️Чистая прибавка "мяса" - 7,9 кг. (практически 2кг/мес). Вес до начала тренировок - 66,7кг.

С конца лета продолжим "работу" по МАССОНАБОРУ 💪

Как и обещал, публикую показатели 4-ёх месячного РОСТА мышечных объемов Егора за период с 10.03.2024г. по 08.07.2024г.

До тренировки - без "пампа"
ШЕЯ 38.5см(10.03.2024г.), 38.6см(08.07.2024г.)
ГРУДЬ 96.5(10.03) 101(08.07)
ПЛЕЧО П 30(10.03) 32.5(08.07)
ПЛЕЧО Л 29(10.03), 32.4((08.07)
ПРЕДПЛЕЧЬЯ П 28(10.03), 31.0(08.07)
ПРЕДПЛЕЧЬЯ Л 27.5(10.03) 31.0(08.07)
БЕДРО П 46(10.03), 54(08.07)
БЕДРО Л 46(10.03), 53(08.07)
ГОЛЕНЬ П 37(10.03), 38.4(08.07)
ГОЛЕНЬ Л 37(10.03), 37.7(08.07)

После тренировки - на "пампе"
ШЕЯ 38.5см(10.03.2024г.), 39см(08.07.3024г.)
ГРУДЬ 98(10.03), 102(08.07)
ПЛЕЧО П 33.5(10.03), 38(08.07)
ПЛЕЧО Л 33(10.03), 37.4(08.07)
ПРЕДПЛЕЧЬЕ П 30(10.03), 32(08.07)
ПРЕДПЛЕЧЬЕ Л 30(10.03), 32(08.07)
БЕДРО П 49.5(10.03), 55.5(08.07)
БЕДРО Л 49(10.03), 55(08.07)
ГОЛЕНЬ П 38(10.03), 38.5(08.07)
ГОЛЕНЬ Л 37.5(10.03), 38(08.07)

Данные результаты стали возможны благодаря "сумасшедшей" мотивированности парня, жёсткой самодисциплине и полной самоотдаче в ходе тренировочного процесса и конечно же грамотно выстроенным планам питания и тренировок.

Проверка роста силовых показателей по итогам работы за 4 месяца тренировок.

12 ПОДТЯГИВАНИЙ С ВЕСОМ 10кг. по "золотому стандарту" А. Шредера

Наш путь к успеху https://tttttt.me/c/2069316196/447

Хороших тренировок! 💪

А Вы знали?

❗️Варёное яйцо лучше усваивается организмом чем сырое.
В сыром яйце степень усвоения белка составляет всего 51%, а в сваренном — уже 91%. 

Однако желток лучше сохраняет свои питательные свойства именно в жидком состоянии.

Поэтому оптимальным способом приготовления продукта будет ГЛАЗУНЬЯ, но приготовленная на сковороде с антипригарным покрытием с очень тонким слоем сливочного (не растительного!) масла или вообще без него.

Хороших тренировок! 💪

❗️А Вы знали?

С 1 января 2023 года Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) ввела изменения в правила жима лёжа и теперь запрещены гимнастические мосты, позволяющие значительно ограничить амплитуду движения.

Исходя из этого:

📌 Подход засчитывается только при соблюдении условия — локти атлета должны быть на одном уровне с верхней частью плечевых суставов или ниже них.

📌 Атлеты не должны ставить ноги на скамейку во время подготовки к подходу.

Изменения были введены, чтобы побудить спортсменов не сосредотачиваться на создании «арки для жима» или чрезмерном использовании моста, а быть сильнее в выполнении упражнения с полноценной амплитудой.

Т.о. уже с прошлого года Международная федерация пауэрлифтинга больше оценивает более сильных атлетов, а не чрезвычайно гибких 😜

Хороших тренировок! 💪

Первый день отпуска. Погода отличная! А что может быть лучше лодочной прогулки по озеру!?
Всем желаю хорошо отдохнуть за лето и с новыми силами "в бой"😜

А кто не вышел из тренировочного процесса - хороших тренировок! 💪

PS: И в лодке, при гребле, мысленно контролируешь и чувствуешь включение ШИРОЧАЙШИХ. Ощущения конечно не как на CONCEPT 2, но это ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО она - "натурашечка"!😉

ИСТОРИИ ИЗ ЗАЛА
Жизненные ситуации с которыми я сталкиваюсь в ходе своих тренировок и тренировок со своими подопечными. Итак...

История 2
"Давай, давай, давай!..."

Захожу на своей последней тренировке перед отпуском в спортзал. Как обычно решаю перед началом силовой работы "погрести" на гребном тренажёре Concept 2 и слышу краем уха, за спиной: "Давай, давай, давай, не мужик что ли?". Потом тише что-то непонятное. Ладно думаю, надо заниматься и "гребу" на свои 100ккал. Минуты через три уже другой голос - "Слабак, дай я попробую!". Мне становится интересно, что же там происходит. Думаю, нагребу свою 100-ку и если "тема" не уйдёт обязательно воочию сам ее "заценю".
Закончил на тренажёре и иду в тренировочную зону. Вижу, трое молодых парней, явно не завсегдатаев спортзала, мучают штангу классическим жимом от груди.
Картина следующая: На скамье, на спине лежит "жертва". Худощавый паренёк на вид лет 16-17, килограмм этак под 60-65 собственного веса. На стойках - гриф с 4 блинами по 25кг (т.е общий вес спортивного снаряда с грифом - 120кг!). У него за головой аж 2 страхующих причем таких же "дрища" как и он. Но ВСЁ СЕРЬЁЗНО!
Думаю на это надо посмотреть! 😜 Может паренёк и действительно физически сильный, ведь первое впечатление может быть обманчивым. Но выполнение упражнения меня вводит в некое замешательство, в принципе как и 2-ух парней и одну девушку стоящих со мной рядом и наблюдающих за этой сценой. Все взгляды направлены в одну точку и эта точка сфокусирована на этих "трёх богатырях".
"Жертва" не сама снимает штангу со стоек, а её снимают 2 "помощника" и .... медленно сопровождаемая руками жмущего штанга опускается ему на грудь. Звучит команда "Пошёл!". Руки страховщиков убираются и парнишка остаётся один на один со снарядом. СВЕРХУСИЛИЕ несчастного.... штанга отрывается от груди сантиметров на 20 и задерживается на несколько секунд на этой высоте. Страховщики в один голос "Ну...ну... еще чуть-чуть". Но штанга замерла. По телу, рукам и ногам парня бежит мелкая дрожь. Паренёк уже кричит "ВСЁ!". Но парни несогласны! "Мы страхуем... давай, давай". Еще 4-5 секунд борьбы с весом. Уже видно, что штанга вверх больше не пойдёт, но... страховщики УВЕРЕНЫ В СЕБЕ! И после слов парнишки под штангой "Поднимай", ребята за стойкой не успевают моментально среагировать и штанга ОЧЕНЬ даже неплавно и мягко, а фактически ПАДАЕТ на грудь пацана. Вскрик. Страхующие "коряво" снимают с придавленного штангу. Паренёк полежав ещё чуток на скамье - находясь в шоке от произошедшего, молча встаёт и держась за грудь медленно выходит из зала... Немая сцена!!!

Были свидетелем подобного?

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Берегите себя и всем хороших тренировок! 💪