И снова Стефани Санзо! Получаем эстетическое удовольствие как от самой девушки, так и техники выполнения ею упражнений 👍

Вопрос:
Как Вы относитесь к наушникам на тренировке?

Ответ:
В принципе считаю, что решение о том, стоит ли надевать наушники на тренировку, индивидуально и может зависеть от личных предпочтений и особенностей занятия.
Наушники как могут добавить мотивацию и разнообразие к тренировке, так и могут принести определенные неудобства и даже риски.

Какие!?
🔸 Рассеивания внимание. Этот аспект считаю наиболее важным. При силовой работе, сложно и весьма проблематично будет качественно, в правильной технике выполнять упражнения, особенно сложнокоординационные. Вмешательство извне на нейро-мышечную связь МОЗГ-ЦЕЛЕВАЯ МЫШЦА будет иметь ОДНОЗНАЧНО негативное влияние.
В тоже время, ради справедливости, отмечу что при выполнении  "аэробной" работы (хотьба, бег, плавание, теннис и т.д) этот фактор будет не столь существенен.
🔸 Риск потерять контроль над дыханием. Ваш мозг будет в первую очередь ориентироваться на ритмы мелодий из Ваших наушников, а не на частоту и динамику правильного дыхания. А правильное дыхание - ОЧЕНЬ важный элемент тренинга. Помним - усилие НА ВЫДОХЕ, расслабление - НА ВДОХЕ.
🔸Возможный вред для слуха. Включая в наушниках музыку на большой громкости  (а иногда без этого никак😜, т.к. приходится перебивать музыку из клубных громкоговрителей), можно нанести вред своему слуху.
🔸 Безопасность. Если во время тренировки Вы слушаете музыку, можно не услышать, что происходит вокруг. А иногда вокруг могут происходить УДИВИТЕЛЬНЫЕ! вещи.

Если все же Вы приверженец использования наушников на тренировке, то считаю, что безопасным вариантом может быть не ритмичное сопровождение — подкасты, лекции, аудиокниги (и то при условии если они Вам не мешают сфокусироваться на упражнении), а также при выполнении аэробных упражнений, где нейро-мышечная связь не так критична, как при выполнении анаэробной работы.

PS: С понимание отношусь к наушникам на голове при выполнении чисто  СТАТИЧЕСКИХ упражнений с длительностью более 3 минут. Например, таких как ПЛАНКА. В этом случае, сам их иногда использую 😜

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Бывает! 😜

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (можно сказать основные 😜)

СПИНА
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

ПЛЕЧИ  (дельты)
-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ
-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС
-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

Берём на заметку.

Хороших тренировок! 💪

❗️Тяга среднего блока в технике Чарльза Гласса - КОРПУС НАКЛОНЁН ВПЕРЁД.

За счёт этого до минимума сокращается "пустая" начальная фаза тяги и быстрее включаются широчайшие. Тем самым более акцентированно работаем над проработкой целевой мышцы 👌

Пробуем! Не пожалеете!

Всем хороших тренировок! 💪

Далёкий 1941 год. Первые тренажёры для похудения.

А это уже 1961! Одни из первых СИЛОВЫХ тренажёров 😜

Любите ватрушки!
Ловим рецепт.

КБЖУ - 153 ккал (15/5.9/16.7)

Состав:
✅Творог 200 гр.
✅Яйцо 1 шт.
✅Мука 60 гр.
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.
✅Подсластитель по вкусу
✅Мягкий творог 100 гр.
✅Ягоды

Приготовление:
Выпекать 30-40 минут при 180°С

Это значительно "интересней" покупных тортиков и пирожных. Обязательно балуйте себя иногда.

Ведение ЗОЖ не предполагает полный отказ от "вкусняшек" и прочих радостей жизни😜

Вчера был "День ног". Поработали знатно, впрочем как и всегда😜. Программу отработали на все 100% и даже чуть больше!

❗️Хочу отметить, что 90% посетителей тренажёрного зала НЕ ДОРАБАТЫВАЮТ.

Увы, примите это как должное и очень ОТВЕТСТВЕННО подходите к своим тренировкам.

Есть цель - должен быть и результат.
И только так!

PS: 07-08 июля т.г. поделимся с Вами с какими результатами мы "уходим в лето" после 4-ёх месяцев работы на массу. Возвращаемся к "работе" в начале-середине августа. Планируем пока так.
Продолжаем держать Вас в курсе нашего МАССОНАБОРА🤝

Всем хороших тренировок! 💪

Картинка от подписчика 😄

Это что тренируем?😳

Также советую внимательно посмотреть и почитать мой пост про то как образуется и уходит жир. Ловите ссылочку - https://tttttt.me/c/2069316196/367

Худейте правильно!

Когда ещё не полностью освоила упражнение 😜

Вопрос: Как Вы считаете, худея, можно ли засыпать на голодный желудок?

Ответ: Сходу отвечу, что засыпать на голодный желудок вредно и по следующим причинам:

🔸 В организме нарушается выработка мелатонина, а проще говоря гормона сна. По мере возникновения чувства голода желудок посылает сигналы мозгу, что срочно требуется «топливо», а  в ответ организм прекращает «поставку» мелатонина. В результате - полноценный отдых не только прерывается, но и в принципе  становится невозможен😞

🔸 Однозначно падает уровень сахара в крови. Уже на стадии засыпания человек может начать чувствовать недомогание и даже головную боль, из за чего возможны постоянные просыпания и как следствие - НЕКАЧЕСТВЕННЫЙ сон.

🔸 Засыпая голодным человек рискует дать толчок к развитию иных проблем со здоровьем. Так, к примеру,привычка ложиться спать голодным может спровоцировать не только нарушение дыхания, но и для возрастных людей привести к инсулинорезистентности, развитию грыжи диафрагмы и даже воспалению пищевода.

❗️Конечно, ради справедливости, замечу что с разовыми, единичными и безсистемными засыпаниями на голодный желудок можно и поэкспериментировать, особенно в молодом и среднем возрасте, но - все о чем писал выше имеет место быть.
Помним об этом!

PS: Совет для худеющих - чтобы не навредить организму,  до перехода ко сну лучше перекусить белковыми продуктами или содержащими длинные углеводы (к примеру творог👍)

Существует такая негласная "формула ЗДОРОВОГО отхода ко сну", особенно актуальная для людей следящих за свои весом:
- Возраст -20 лет, последний прием пищи за 2 часа перед сном;
- Возраст -30 лет, последний прием пищи за 3 часа перед сном;
- Возраст - 40 лет и старше, последний прием пищи за 4 часа перед сном (и это нормально, и связано с возрастным замедлением процессов метаболизма).

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

А Вы знали?
Разница между нормализованным, цельным и восстановленным молоком заключается в их составе и способе производства:

✳️ Нормализованное молоко — это молоко, в которое добавляют либо сливки (чтобы молоко стало жирнее), либо обезжиренное молоко (чтобы уменьшить концентрацию жира и повысить концентрацию белка). В нём жир и белок приведены в норму, установленную стандартом. Такое молоко можно смело брать.

✳️ Цельное молоко — это молоко, в котором не изменялось содержание жира, белка, лактозы. В цельное молоко ничего не добавляют и ничего из него не убирают. Его только термически обрабатывают. Это молоко тоже можно смело брать.

✳️ Восстановленное молоко — это молоко, приготовленное из сухого (или концентрированного) молока и питьевой воды. Этот вид относится к молочным продуктам, так как изначально из молока фактически выпарили жидкость, а затем в оставшуюся сухую часть через некоторое время вернули воду.

Подводим итог:
Чтобы особо не заморачиваться с названиями, зайдя в магазин, выбираем и покупаем продукт в составе которого только 2 слова! - либо МОЛОКО НОРМАЛИЗОВАННОЕ, либо МОЛОКО ЦЕЛЬНОЕ. Если больше слов ..... идём в другой магазин и ищем продукт с составом из 2-ух слов.😜

PS: И естественно первые 2 вида молока будут всегда дороже 3-го. Поэтому, если Вас удивила цена, то обязательно читаем состав.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪