Наши «солнечные часы»
Эпифиз — нейроэндокринный орган, основной функцией которого является передача информации о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма, — обнаружен у всех позвоночных.
Показано, что освещенность в 1,3 лк монохромного синего света или в 100 лк белого света (для сравнения, освещенность пространства рядом со свечкой= 10 лк, от экрана смартфона = 800 лк) может значительно подавить продукцию мелатонина эпифизом. Значительное снижение уровня мелатонина было обнаружено у добровольцев, которых подвергали прерывистому воздействию света в ночное время на протяжении двух недель.
Известно, что мелатонин синтезируется из серотонина. Серотонин вырабатывается в эпифизе из аминокислоты триптофана. Контроль эпифиза осуществляется световым режимом – на свету продукция гормона падает, ночью – увеличивается. Световая информация, поступающая на сетчатку глаза, передается к пинеальной железе.
Обнаружено, что свет напрямую воздействует на экспрессию некоторых таких генов. Те же, в свою очередь, регулируют функции ключевых генов клеточного цикла и генов апоптоза. Мутации в некоторых часовых генах драматически сказываются на многих функциях организма и приводят к развитию различных патологических процессов.
Использование постоянного освещения приводит к увеличению порога чувствительности гипоталамуса к ингибирующему действию эстрогенов — ключевого механизма в старении репродуктивной системы.
Таким образом, дополнительное ночное освещение способствует ускорению связанного с возрастом угасания женской и мужской репродуктивной функции.
В течение последних 20 лет удалось установить, что мелатонин играет важнейшую роль в регуляции иммунной защиты организма, в том числе и в реализации противоопухолевого иммунитета.
Биологическими часами организма служит эпифиз (шишковидная железа), его гормон мелатонин можно уподобить маятнику, который обеспечивает ход этих часов.
Если эпифиз — солнечные часы организма, то очевидно, что любые изменения длительности светового дня должны существенным образом сказываться на его функциях и, в конечном счете, на скорости старения. И действительно: в ряде работ было показано, что нарушение фотопериодичности может приводить к существенному уменьшению продолжительности жизни.
В многочисленных исследованиях показано, что введение мелатонина способно замедлять процессы старения и увеличивать продолжительность жизни лабораторных животных (дрозофил, плоских червей, мышей, крыс). Кроме того, имеются публикации о способности мелатонина повышать устойчивость организма к окислительному стрессу и ослаблять проявления у людей таких заболеваний, как макулодистрофия сетчатки, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, связанных с преклонным возрастом.
Что же делать, чтобы драгоценный мелатонин вырабатывался в нашем организме?
● Ложиться спать до 12 часов ночи (и в два часа ночи обязательно спать). Это для того, чтобы мелатонин, чей пик выработки приходится как раз на это время, вырабатывался в полной мере и задерживал наше старение. Длительность сна должна быть достаточной (около 7-8 часов) – и опять для того, чтобы мелатонина образовалось как раз столько, сколько нам нужно.
● Не рекомендуется включать ночью в спальне свет, различные ночники, спать при свете, оставлять работающим компьютер и другие электрические приборы.
● Следует максимально прекратить доступ света с улицы (фонари, реклама и т.д.) в ночное время. На окна необходимо повесить плотные шторы или надевать на глаза повязку/очки для сна.
● Отказаться по возможности от ночной работы, а также от употребления на ночь лекарственных препаратов, снижающих уровень мелатонина (посоветуйтесь с врачом!). В вечернее и ночное время следует отказаться от употребления кофеина, который содержится в чае, кофе, кока-коле; алкоголя, так как это также приводит к снижению выработки мелатонина.
● Можно в весенне-летний сезон, когда синтез мелатонина снижается, принимать витаминно-минеральные комплексы, включающие в себя витамин В3 и В6, кальций и магний – они повышают его выработку.
#житьдолго
Эпифиз — нейроэндокринный орган, основной функцией которого является передача информации о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма, — обнаружен у всех позвоночных.
Показано, что освещенность в 1,3 лк монохромного синего света или в 100 лк белого света (для сравнения, освещенность пространства рядом со свечкой= 10 лк, от экрана смартфона = 800 лк) может значительно подавить продукцию мелатонина эпифизом. Значительное снижение уровня мелатонина было обнаружено у добровольцев, которых подвергали прерывистому воздействию света в ночное время на протяжении двух недель.
Известно, что мелатонин синтезируется из серотонина. Серотонин вырабатывается в эпифизе из аминокислоты триптофана. Контроль эпифиза осуществляется световым режимом – на свету продукция гормона падает, ночью – увеличивается. Световая информация, поступающая на сетчатку глаза, передается к пинеальной железе.
Обнаружено, что свет напрямую воздействует на экспрессию некоторых таких генов. Те же, в свою очередь, регулируют функции ключевых генов клеточного цикла и генов апоптоза. Мутации в некоторых часовых генах драматически сказываются на многих функциях организма и приводят к развитию различных патологических процессов.
Использование постоянного освещения приводит к увеличению порога чувствительности гипоталамуса к ингибирующему действию эстрогенов — ключевого механизма в старении репродуктивной системы.
Таким образом, дополнительное ночное освещение способствует ускорению связанного с возрастом угасания женской и мужской репродуктивной функции.
В течение последних 20 лет удалось установить, что мелатонин играет важнейшую роль в регуляции иммунной защиты организма, в том числе и в реализации противоопухолевого иммунитета.
Биологическими часами организма служит эпифиз (шишковидная железа), его гормон мелатонин можно уподобить маятнику, который обеспечивает ход этих часов.
Если эпифиз — солнечные часы организма, то очевидно, что любые изменения длительности светового дня должны существенным образом сказываться на его функциях и, в конечном счете, на скорости старения. И действительно: в ряде работ было показано, что нарушение фотопериодичности может приводить к существенному уменьшению продолжительности жизни.
В многочисленных исследованиях показано, что введение мелатонина способно замедлять процессы старения и увеличивать продолжительность жизни лабораторных животных (дрозофил, плоских червей, мышей, крыс). Кроме того, имеются публикации о способности мелатонина повышать устойчивость организма к окислительному стрессу и ослаблять проявления у людей таких заболеваний, как макулодистрофия сетчатки, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, связанных с преклонным возрастом.
Что же делать, чтобы драгоценный мелатонин вырабатывался в нашем организме?
● Ложиться спать до 12 часов ночи (и в два часа ночи обязательно спать). Это для того, чтобы мелатонин, чей пик выработки приходится как раз на это время, вырабатывался в полной мере и задерживал наше старение. Длительность сна должна быть достаточной (около 7-8 часов) – и опять для того, чтобы мелатонина образовалось как раз столько, сколько нам нужно.
● Не рекомендуется включать ночью в спальне свет, различные ночники, спать при свете, оставлять работающим компьютер и другие электрические приборы.
● Следует максимально прекратить доступ света с улицы (фонари, реклама и т.д.) в ночное время. На окна необходимо повесить плотные шторы или надевать на глаза повязку/очки для сна.
● Отказаться по возможности от ночной работы, а также от употребления на ночь лекарственных препаратов, снижающих уровень мелатонина (посоветуйтесь с врачом!). В вечернее и ночное время следует отказаться от употребления кофеина, который содержится в чае, кофе, кока-коле; алкоголя, так как это также приводит к снижению выработки мелатонина.
● Можно в весенне-летний сезон, когда синтез мелатонина снижается, принимать витаминно-минеральные комплексы, включающие в себя витамин В3 и В6, кальций и магний – они повышают его выработку.
#житьдолго
● В любое время года хорошо, чтобы в ваш рацион питания входили такие продукты как: бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки. Они богаты триптофаном, а он, как известно, предшественник и мелатонина, и серотонина.
Упражнения для эпифиза:
Если со здоровьем все в порядке и ненормальная выработка мелатонина вызвана простым переутомлением и неправильным режимом дня, можно приступать к массажным процедурам.
Начинать необходимо с верхней части головы. Проводить массаж человек может самостоятельно, так можно лучше прочувствовать данный участок тела. Начинается все с легких круговых движений, которые начинаются от затылка, пальцы должны постепенно расходиться. Особое внимание нужно уделить небольшому углублению, на месте которого ранее был родничок. Эту точку нужно промассировать аккуратно, но тщательно.
Легкие поглаживания могут быть полноценным массажем либо одними из комплекса упражнений. Если человек не почувствовал улучшения после проведения подобной процедуры, стоит провести более глубокий массаж. Для этого нужно поставить пальцы на верхнюю часть черепа и постепенно разводить в стороны так, чтобы растягивать кожу, но не нужно слишком давить. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
Третьим упражнением будет легкое постукивание. Его нужно совершать указательным либо средним пальцем. Обработать нужно ту точку, где у младенцев располагается родничок. Ни в коем случае нельзя применять силу. В процессе выполнения данного массажного упражнения человек может резко почувствовать прилив тепла, у некоторых увеличивается слюноотделение, а кто-то чувствует тошноту.
Четвертое упражнение проводится в области лба. В центре, но ближе к волосистой части, нужно расположить средний и указательный пальцы правой руки. Эту точку нужно массировать некоторое время в том направлении, которое покажется наиболее комфортным. Затем два аналогичных пальца на левой руке нужно расположить на задней части головы. Чтобы определить точку, нужно мысленно проложить ровную параллельную линию от того места, где расположена правая рука. То есть, пальцы левой руки должны располагаться чуть ниже затылка.
Пробуйте! Делайте!
Будьте счастливы!❤️
#долголетие #эпифиз #житьдолго
Упражнения для эпифиза:
Если со здоровьем все в порядке и ненормальная выработка мелатонина вызвана простым переутомлением и неправильным режимом дня, можно приступать к массажным процедурам.
Начинать необходимо с верхней части головы. Проводить массаж человек может самостоятельно, так можно лучше прочувствовать данный участок тела. Начинается все с легких круговых движений, которые начинаются от затылка, пальцы должны постепенно расходиться. Особое внимание нужно уделить небольшому углублению, на месте которого ранее был родничок. Эту точку нужно промассировать аккуратно, но тщательно.
Легкие поглаживания могут быть полноценным массажем либо одними из комплекса упражнений. Если человек не почувствовал улучшения после проведения подобной процедуры, стоит провести более глубокий массаж. Для этого нужно поставить пальцы на верхнюю часть черепа и постепенно разводить в стороны так, чтобы растягивать кожу, но не нужно слишком давить. Процедура не должна вызывать дискомфорта.
Третьим упражнением будет легкое постукивание. Его нужно совершать указательным либо средним пальцем. Обработать нужно ту точку, где у младенцев располагается родничок. Ни в коем случае нельзя применять силу. В процессе выполнения данного массажного упражнения человек может резко почувствовать прилив тепла, у некоторых увеличивается слюноотделение, а кто-то чувствует тошноту.
Четвертое упражнение проводится в области лба. В центре, но ближе к волосистой части, нужно расположить средний и указательный пальцы правой руки. Эту точку нужно массировать некоторое время в том направлении, которое покажется наиболее комфортным. Затем два аналогичных пальца на левой руке нужно расположить на задней части головы. Чтобы определить точку, нужно мысленно проложить ровную параллельную линию от того места, где расположена правая рука. То есть, пальцы левой руки должны располагаться чуть ниже затылка.
Пробуйте! Делайте!
Будьте счастливы!❤️
#долголетие #эпифиз #житьдолго