Почему забота о других кажется правильной, а о себе - эгоизмом?

Все дело в культурных мифах о самосострадании:

🫧«Самосострадание эгоистично»
Если мы сострадаем себе, то автоматически мы не сострадательны к другим. Как будто у нас есть 5 единиц сострадания, и если мы даем его себе, у нас остается только 2. Исследования показывают обратное - чем больше сострадания течет внутрь, тем больше у нас ресурсов, которые мы можем излить наружу

🫧«Сострадание = слабость»
У нас в культуре акценты на силе и выносливости, а проявление доброты и эмпатии могут восприниматься как нерешительность и уязвимость. Однако доказано, что солдаты, которые могут сострадать себе по поводу той травмы, с которой они сталкиваются, гораздо менее склонны к развитию ПТСР. Именно самосострадание, а не самоуничижение, делает нас сильнее

🫧«Самосострадание = потакать своим желаниям»
Тут очевидная подмена понятий: потакание себе означает доставлять себе краткосрочное удовольствие за счет долгосрочного вреда. Если вы заботитесь о себе, вы будете делать то, что трудно, для своего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе

🫧«Самосострадание подрывает мотивацию»
Мы думаем, что нам нужно быть строгими к себе, по-настоящему наказывать себя, чтобы сделать что-то и не лениться. Исследования показывают, что всё наоборот: самосострадание более эффективный мотиватор, чем самокритика. Самосострадание создает ощущение безопасности для обучения и роста в то время, как самобичевание усиливает тревогу

С каким мифом чаще всего встречаетесь? 🐚

🖤 Хочу показать вам творчество моего брата-художника! Он только начал вести канал, где делится процессом создания своего комикса. Буду рада, если вы заглянете и оцените его стиль!

Как распознать некомпетентного психолога?

Я и сама сталкивалась с некомпетентными специалистами, понимаю, как это может отбить напрочь желание обращаться за помощью. Вот несколько пунктов, которые могут говорить о том, что к психологу не стоит обращаться

✉️ У психолога не указано образование, либо оно описано очень абстрактно
Важно, чтобы было высшее образование либо проф.переподготовка, а также обучение в подходе (например, психоаналитик, гештальт-терапевт, кпт и тд)
Бывает, что психолог добавляет сертификаты, но на них толком ничего не разберешь (плохое качество/мелкий шрифт), но если приглядеться, то можно увидеть, например, что его специальность никак не связана с консультированием...
Вы как клиенты имеете полное право запросить все сертификаты, психолог не должен обижаться или как-то негативно на это реагировать!

✉️ Нарушение этики - психолог нарушает конфиденциальность, навязывает личные взгляды, свою религию, обесценивает ваши чувства, отвешивает сексуализированные комментарии. Столкнуться с непрофессионализмом, когда ты уязвим, особенно болезненно. Я правда сочувствую каждому, кто это на себе испытал 💔

✉️ Гарантия «быстрого излечения» за несколько сессий по типу «вы избавитесь от фобии за 3 встречи», «вернуть бывшего за 6 сессий» (я реально такое видела). Гарантия результата - это маркетинговая уловка, а не профессиональная позиция

✉️ У психолога нет личной терапии, и он не посещает супервизии - это может быть тревожным сигналом о некомпетентности психолога, поскольку такой психолог рискует проецировать свои нерешенные проблемы на клиентов, что может исказить терапевтический процесс и привести к неэффективным результатам

Вы имеете полное право искать «своего» психолога, задавать вопросы об образовании, методах, честно говорить о том, что вас не устраивает и беспокоит во взаимодействии с ним (профессиональный психолог будет только счастлив обратной связи!). Некомпетентность специалиста - это его ответственность, а не ваш «недостаток» или вина

P.S. Иногда проблема не в откровенной некомпетентности, а в том, что метод просто не подходит конкретному человеку - это нормально

Если вам комфортно, поделитесь в комментариях вашим опытом обращения к некомпетентному специалисту

🩷🩷🩷🩷

➖когда кажется, что все идет наперекосяк...
➖как отпустить контроль, не потеряв качество?
➖обои с вдохновляющими фразами
➖«достаточно хорошо» как практика дня
➖подборка «перфекционизм» - все посты на эту тему
➖темная сторона рефлексии
➖ правда/миф про биполярное расстройство
➖про страх смерти
➖почему важно исследовать свое отношение к смерти?
➖поддерживающие карточки
➖почему забота о других кажется правильной, а о себе эгоизмом?
➖как распознать некомпетентного психолога?

Какая тема откликнулась?

Недавно на курсе, который я сейчас прохожу, мы разбирали тему ценностей 🐚 Хочу поделиться с вами вопросами, которые помогут понять, что является для вас ценностью:

🐚Если бы окружающим нравилось всё, что вы делаете, то что бы вы
делали на самом деле?
🐚Если бы люди не знали и не интересовались тем, что вы делаете, то что бы вы выбрали делать на самом деле?
🐚Если бы люди не одобряли буквально ничего, что вы делаете, то что бы вы продолжали делать, просто потому что не смогли бы иначе?

Жду ваших сердечек 🐚