«Достаточно хорошо» как практика дня
Попробуйте сегодня сделать несколько простых шагов:
1️⃣ Обратите внимание на свои мысли и реакции - когда заметите, что начинаете критиковать себя или ставить нереалистичные ожидания, напомните себе «я делаю все, что могу, и этого достаточно»
2️⃣ Попробуйте отнестись к себе также тепло и терпеливо, как отнеслись бы к хорошему другу, что бы вы ему сказали?
3️⃣ Позвольте себе ошибаться и признавать свои несовершенства без чувства вины
4️⃣ Ошибаясь или делая что-то неидеально, посмотрите, случилось ли что-то ужасное? Если ничего катастрафического не произошло, позвольте себе идти дальше, не зацикливаясь на этом
5️⃣ Не забывайте замечать и благодарить себя, когда получилось проявить доброту и сострадание к себе!
Попробуйте сегодня сделать несколько простых шагов:
Совершенство недостижимо, а «достаточно хорошо» - уже достижение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне кажется, легко забыть, насколько сильно на нас влияет окружение. Даже обладая навыками и знаниями, можно легко попасть в ловушку сомнений и самокритики, если вокруг нет поддержки и понимания
Представьте себе девушку, которая только начинает свой профессиональный путь. Она полна энергии и стремления, но вокруг оказываются люди, неспособные поддержать ее идеи и быть терпимыми к ошибкам. В такой обстановке легко начнут закрадываться мысли «со мной что-то не так?»
А теперь представим, что эта же девушка оказывается в коллективе, где царит атмосфера доверия, уважения и взаимопомощи, где каждый чувствует себя ценным и услышанным..
Иногда именно окружающие незаметно, но очень точно влияют на наше восприятие себя и мира вокруг. И правильная поддержка может стать мощным толчком к развитию и уверенности
Представьте себе девушку, которая только начинает свой профессиональный путь. Она полна энергии и стремления, но вокруг оказываются люди, неспособные поддержать ее идеи и быть терпимыми к ошибкам. В такой обстановке легко начнут закрадываться мысли «со мной что-то не так?»
А теперь представим, что эта же девушка оказывается в коллективе, где царит атмосфера доверия, уважения и взаимопомощи, где каждый чувствует себя ценным и услышанным..
Иногда именно окружающие незаметно, но очень точно влияют на наше восприятие себя и мира вокруг. И правильная поддержка может стать мощным толчком к развитию и уверенности
Подборка «Перфекционизм»
Собрала для вас все посты на эту тему
🗯 ️Карточки про перфекционизм
🗯 ️«Недостаточно хорошо»
🗯 ️«Я должен быть идеальным»
🗯 ️Как перфекционизм «защищает» нас?
🗯 ️Почему перфекционист выгорает быстрее, чем «ленивый»?
🗯 ️Как перфекционизм мешает просить о помощи?
🗯 ️Какой ты перфекционист?
🗯 ️Можно ли быть профессионалом и не перфекционистом?
🗯 ️Даже гении кринжуют с себя
🗯 ️Как отпустить контроль, не потеряв качество?
🗯 ️«Достаточно хорошо» как практика дня
Продолжать тему?💗
Собрала для вас все посты на эту тему
Продолжать тему?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Темная сторона рефлексии
Готовясь к сегодняшней паре, читала исследование про рефлексию, хочу поделиться интересным с вами!
Это кажется парадоксальным, но у высокого уровня рефлексии может быть «темная» сторона, то есть конкретные нежелательные последствия
🍥 руминация (повторящееся обдумывание прошлых событий и ошибок, из-за чего повышается тревожность)
🍥 затягивание принятие решений и снижение успешности деятельности (я не буду писать курсовую, потому что боюсь совершить ошибку)
🍥 иллюзорный контроль (навязчивое желание контролировать окружающую среду)
А все дело в метакогнитивных способностях - в умении управлять своей психической деятельностью (переключать внимание, контролировать мышление, использовать непроизвольные регуляторные механизмы)
А как вы оцениваете свой уровень рефлексии?💖
Готовясь к сегодняшней паре, читала исследование про рефлексию, хочу поделиться интересным с вами!
Это кажется парадоксальным, но у высокого уровня рефлексии может быть «темная» сторона, то есть конкретные нежелательные последствия
А все дело в метакогнитивных способностях - в умении управлять своей психической деятельностью (переключать внимание, контролировать мышление, использовать непроизвольные регуляторные механизмы)
А как вы оцениваете свой уровень рефлексии?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня посетила семинар опытного медицинского психолога, посвящённый биполярному аффективному расстройству!
🖇 Давайте устроим минутку самопроверки и психпросвещения, я буду писать факты, а вы попробуйте угадать, правда это или ложь
1. БАР - редкое заболевание
К сожалению, это не так. Мировая численность людей, живущих с биполярным расстройством, оценивается на уровне 40 млн человек. Завершенное самоубийство (обычно во время больших депрессивных эпизодов) является значительным риском, происходящим у 10–15% людей с биполярным расстройством
2. Спровоцировать возникновение БАР может употребление психоактивных веществ
Да, это правда. Злоупотребление алкоголем или наркотиками может спровоцировать или усугубить симптомы БАР
3. В маниакальном эпизоде человек совершает импульсивные поступки (например, берет кредит, покупает билеты в один конец или увольняется с работы)
Действительно, в этой фазе у человека происходит грандиозная переоценка своих способностей и возможностей, появляется вера в обладание особыми талантами или связями
4. Маниакальная фаза длится меньше, чем депрессивная
Необязательно, маниакальный эпизод тоже может быть длительным, это индивидуально
5. «Вылечить» БАР можно только медикаментозно
Действительно, для стабилизации пациента необходим прием назначенных врачом лекарств. Также большую роль играет психотерапия и психообразование
Сколько правильных ответов получили?🤍
1. БАР - редкое заболевание
2. Спровоцировать возникновение БАР может употребление психоактивных веществ
3. В маниакальном эпизоде человек совершает импульсивные поступки (например, берет кредит, покупает билеты в один конец или увольняется с работы)
4. Маниакальная фаза длится меньше, чем депрессивная
5. «Вылечить» БАР можно только медикаментозно
Сколько правильных ответов получили?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На видео девушка рассказывает, что в рамках зачета по клинической психологии им надо было проанализировать фильм «Пианистка», и что этот фильм нанес ей психологическую травму
Я вспомнила, как нам тоже на паре задали проанализировать этот фильм. Я как послушная студентка побежала смотреть, даже не подозревая, что там.. Я была просто не готова..
Смотрели ли вы этот фильм, и какие у вас впечатления?😩
Я вспомнила, как нам тоже на паре задали проанализировать этот фильм. Я как послушная студентка побежала смотреть, даже не подозревая, что там.. Я была просто не готова..
Смотрели ли вы этот фильм, и какие у вас впечатления?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Истинное творчество рождается там, где ты перестаешь бояться ошибаться
1
У меня давно есть желание сделать серию постов про страх смерти
Интересна ли вам эта тема?🤍 Или вызывает отторжение? (что вполне понятно)
Интересна ли вам эта тема?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Смерть - это феномен, порождающий интерес и много разных чувств
«Мы все смертны, о чем тут еще можно говорить?»
Психологическое отношение к смерти - это не просто эмоциональная реакция на неизбежное событие, а сложная система убеждений, страхов, надежд и механизмов защиты, сформировавшихся под влиянием множества факторов
Изучение этого отношения позволяет понять как вы справляетесь с экзистенциальной тревогой, связанной со смертностью, и как это влияет на вашу жизнь в целом
Страх смерти может проявляться как:
💊 переедание или недоедание
💊 перфекционизм
💊 прокрастинация
💊 избегание рискованных ситуаций
💊 стремление к риску
💊 зацикленность на работе
💊 зависимость от психоактивных веществ
💊 привязанность к людям и вещам
💊 избегание близких контактов
Удалось ли мне вас заинтересовать?🐱
«Мы все смертны, о чем тут еще можно говорить?»
Психологическое отношение к смерти - это не просто эмоциональная реакция на неизбежное событие, а сложная система убеждений, страхов, надежд и механизмов защиты, сформировавшихся под влиянием множества факторов
Изучение этого отношения позволяет понять как вы справляетесь с экзистенциальной тревогой, связанной со смертностью, и как это влияет на вашу жизнь в целом
Страх смерти может проявляться как:
Удалось ли мне вас заинтересовать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Люблю делиться с вами планами на день, сегодня у меня:
🟣 10.30 - сессия с клиенткой
🟣 12.00 - супервизия
🟣 14-16.00 - выбор темы вкр (плачу), оформление налогового вычета (плачу х2) и другая бумажная волокита
🟣 17.00 - вебинар про манипуляции в кабинете психолога
Хорошего дня!🐱
Хорошего дня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что вы бы сделали, если у вас остался всего год жизни?
Остановитесь на минутку и попробуйте ответить на этот вопрос
Хотели бы вы прожить этот год также, как предыдущий? А как бы вы хотели тогда? Этот вопрос позволяет понять, что для вас важно. Если совсем ничего не хочется повторить из прошлого года жизни, то о чем это может говорить? Что есть кризис? Что невыносимо жить ту жизнь, которую живу?
Все эти вопросы заставляют задуматься о своей жизни, о ее конечности.. Говоря о страхе смерти важно заметить, что самой смерти мы не так уж боимся, но боимся:
🔺 что моя смерть причинит горе моим родным и близким
🔺 всем моим планам и начинаниям придет конец
🔺 процесс умирания может быть мучительным
🔺 не смогу ничего ощущать
🔺 не смогу заботиться о тех, кто зависит от меня
🔺 что со мной будет, если окажется, что есть жизнь после смерти
🔺 что будет с моим телом после смерти
Эти страхи могут вывести на смысл жизни и наши ценности. Например, если я боюсь первого, то что я могу сделать, чтобы удовлетворить свою ценность?
Остановитесь на минутку и попробуйте ответить на этот вопрос
Хотели бы вы прожить этот год также, как предыдущий? А как бы вы хотели тогда? Этот вопрос позволяет понять, что для вас важно. Если совсем ничего не хочется повторить из прошлого года жизни, то о чем это может говорить? Что есть кризис? Что невыносимо жить ту жизнь, которую живу?
Все эти вопросы заставляют задуматься о своей жизни, о ее конечности.. Говоря о страхе смерти важно заметить, что самой смерти мы не так уж боимся, но боимся:
Эти страхи могут вывести на смысл жизни и наши ценности. Например, если я боюсь первого, то что я могу сделать, чтобы удовлетворить свою ценность?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1