Мы: разыгрываем в тройке сессию, где я играю клиентку, неудовлетворенную своим браком
Муж, который проходил мимо комнаты: 👁👁👁

Почему иногда нужно встретиться лицом к лицу со страхом?
(не думала, что мальчик в метро вдохновит меня на пост ахаха)

Давайте начнем с того, что такое страх? Страх - это защитная эмоциональная реакция, побуждающая нас избегать опасности, страх выполняет важную функцию, он полезен!

Но бывает, что страх мешает нам жить и выполнять какие-то необходимые дейтвия. Согласно колцеобразной модели Виктора Франкла, человек испытывает неприятный симптом (например, ощущение удушья в застрявшем лифте) 🩷 он пугается 🩷 страх усиливает симптом (удушье) 🩷 усиление симптома вызывает усиление приступа страха
🩷
После этого страх будет возникать уже при любой угрозе повторения первичной ситуации (например, человек уже больше никогда не войдет в лифт, заранее представляя ощущение удушья и страха).

И тут может сработать метод парадоксальной интенции - суть его в том, что человек должен захотеть испытать то, чего он так боится. Если он будет стремиться к страху, то страх не сможет вызывать симптом, соответственно, симптом не сможет усиливать страх. Человек должен пойти «против течения», против движения по кольцу взаимного «раскручивания» пары «симптом – страх». Тогда порочный круг будет разорван, и фобия пройдет.

Например, человек может начать говорить парадоксальные фразы, стремясь испытать страх, представить образ страха и «прикоснуться к нему», попробовать проявить к нему добрые чувства

🩷 Если причиной фобии была травма, то данный метод не поможет, а наоборот может усугубить ситуацию!

💗💗💗

Рекомендую прочитать эти посты:
➖как перфекционизм мешает просить о помощи
➖неочевидные признаки инфантильного человека
➖когда вас лишают права быть взрослым
➖техника «сострадательное письмо»
➖какой ты перфекционист?
➖гендерные стереотипы (мальчики умнее? девочки более спокойные?)
➖6 вопросов, чтобы влюбиться заново
➖можно ли быть профессионалом и не перфекционистом?
➖поддерживающие карточки
➖как понять, что у меня кризис среднего возраста?
➖мой опыт - как я переживаю дни без вдохновения
➖как сгладить проживание кризиса среднего возраста
➖почему иногда нужно встретиться лицом к лицу со страхом?

Какая тема откликнулась?🩷

Как отпустить контроль, не потеряв качество?

Я не хочу писать базовые рекомендации по типу «установите рамки», «помните, что ошибки - часть процесса», «делегируйте»

Вместо этого задайте себе несколько вопросов:
💌 Какие ситуации или области жизни вызывают у меня желание делать всё идеально? Почему именно там?
💌 Чего я боюсь? Какие страхи связаны с ошибками или несовершенством? Что я боюсь потерять или испытать, если не буду идеальным?
💌 Какие воспоминания из моего прошлого могли сформировать у меня убеждение, что только идеально выполненная работа ценна или важна?
💌 Что бы изменилось в моей жизни, если бы я позволил себе быть менее идеальным? Какие преимущества и риски я вижу в этом?
💌 Куда я потрачу освободившееся (от терзаний и стремления к совершенству) время?

Жду ваши сердечки! 💕