Продолжаем рубрику #спроси_тренера ?😉

Мне часто задают этот вопрос устно, поэтому хочу ответить всем сразу тут🙂

Болят колени при приседаниях. Что делать? Не приседать совсем?

Конечно приседать😁но делать это с умом.

У боли в коленях при приседах есть две главные причины:

1. Если вы новичок в фитнесе, начали тренироваться и колени сразу дали о себе знать, то это почти всегда связано с изменением наклона таза, тугоподвижностью тазобедренных суставов и голеностопа

2. Если вы давно тренируетесь и боль уже давно с вами и только нарастает, то тут надо на исследования. Исключаем гонартроз, разрывы и повреждения связок и менисков

Второй пункт подробно разбирать не будем-это врачебная тема. Хотя, если вам поставили эти диагнозы и дали лечение-вы можете обратиться ко мне за нутрицевтической поддержкой.

А вот с первым давайте чуть разберемся.

Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов и начните медленно приседать. И понаблюдайте-не заваливается ли таз в одну сторону? Не сходятся ли вместе колени? Не уходит ли корпус в какую то сторону? Отметьте эти моменты

Затем лягте на пол. Обе ноги прямые. Согните одну ногу и положите ее внешней щиколоткой на бедро, выше колена соответственно. Посмотрите:

1. Есть ли боль в суставе?
2. Насколько высоко колено от пола?

Повторите второй ногой и сравните результаты. Зафиксируйте это.

Расшифровку этих функциональных тестов, которые я кстати провожу для всех своих клиентов, дам в следующем посте. Интересна вам такая тема? Поддержите огонечками!

#спроси_тренера

Прекрасной вам недели, друзья, приветствую!

Давайте сегодня закончим этот вопрос с приседаниями и разберемся с коленями🙂

Итак:

Если при медленных приседаниях перед зеркалом вы увидели те изменения, о которых я писала выше, значит делаем вывод, что с вашим позвоночником не все в порядке, возможно есть дуги, за счет которых и таз может наклоняться и поворачиваться и корпус уходить в сторону.

Что делаем?

Берём фитбол (большой мяч), прижимаем его к стене, опираемся на него спиной. И с комфортом и поддержкой делаем медленные приседания. Спина здесь разгружена, мышцы не напряжены и приседать очень легко. Не стоит сразу бросаться в полные амплитуды❗️❗️
Научите себя приседать с правильным положением таза и колен и только потом увеличивайте амплитуду! Не допускайте появления боли!

Второй тест:

Если вы видите, что колени на разном уровне от пола или есть боль при таком отведении-делаем вывод о тугоподвижности тазобедренных (если есть здесь сомнения-запишитесь ко мне на бесплатную консультацию. Трактовок тут много!)

Что делаем?

Всевозможные русалки с поворотами таза вокруг бедренных костей. Повороты бедренных относительно таза. Вариантов множество. Обязательно покажу какие то на видео!

Стало понятней?😉
Если качественно поработать с тазобедренными и голеностопом, то приседания станут вашими любимыми упражнениями и колени не будут в этом помехой!

Если в течение месяца ваша новая привычка не стала привычкой, значит вы выбрали не свою цель)))

Все мы знаем, что для закрепления какого либо навыка или внедрения новой рутины в свою жизнь нужно время. И специалисты советуют делать что то новое не менее 3-х недель, чтобы это вошло в привычку.

Но что делать, если три недели прошло, а вам, как не хотелось это делать, так и не хочется?

✅Похвалить себя. Я молодец, я попробовал что то новое, у меня появился новый опыт в жизни. Мне неинтересно этим заниматься дальше и это тоже меня радует, потому что я умею отличать-что мне нравится, а что нет

✅Попробовать услышать-почему я выбрал это действие. Например-я решил заняться английским наконец то. И опять это не пошло, скучно, неинтересно. Чья это была цель? Может быть это родительские установки? Для чего они вам сейчас, ведь вы взрослый человек, со своими интересами

✅Давайте уже на примере изучения иностранного языка) может быть мое нежелание связано именно с выбором языка? А в реальности мне безумно нравится испанский?🙂То есть может быть остаться в этой же деятельности, только чуть повернуть вектор?

✅Самое главное❗️Если привычка не стала привычкой-постарайтесь сразу выбрать новую деятельность. Это может быть что угодно-рисование, пение, игра на фортепиано, бег-что угодно. Но сразу! Иначе мозг скатится в уныние-блин, у меня опять не получилось, я💩. Будьте ребенком в этом вопросе. Ведь он не унывает, если ему не нравится игрушка. Он с восторгом берет другую.

Такой перебор деятельности не означает, что вы поверхностны и не можете довести до конца начатое! Ведь это же не работа, это просто увлечение.

Разрешите себе здесь не устанавливать границы, а просто пробуйте и развлекайтесь👻Кстати, возможно через какое то время вы снова вернетесь к прежней активности)))

И если вы продолжаете думать, что у вас ничего не получается, то читайте завтра мою историю😁

Что я только не пробовала и чем я только не занималась😁

Я не буду сейчас расписывать прям все с детского возраста, расскажу только о последних нескольких годах.

Коньки-фигурные и роликовые, пение, французский язык, гитара и рисование, аквариумистика и разведение цветов. Это малая часть😁

И что вы думаете?) я только недавно осознала-почему нигде не достигла какого нибудь успеха. Потому что я не воспринимала это, как игру. Ко всему я подходила, как к необходимости. Раз занялась-изволь пахать, стараться. А то какой же смысл))) к счастью многие из этих увлечений были бесплатными, а то бы я вообще себя «съела»-плачу деньги, а толку ноль😁

Сейчас многое поменялось в моей голове. В том числе благодаря 1.5 годовой личной терапии с чудесным психологом🌹

Я поменяла не только отношение к развлечениям и хобби. Я приняла в себе ту творческую часть меня, которой я была недовольна, считала своей слабой стороной. А она вдруг открылась мне совершенно другим боком! Я вам чуть позже об этом расскажу😉

И я выбрала сейчас для себя два занятия, два увлечения, которые приносят мне огромную радость и детский кайф. Это плавание и английский язык.

Я занимаюсь этим, когда хочу и сколько хочу. Надо мной не висит дамоклов меч-Надо добиться! Я просто развлекаюсь) и это уже привычка!

К чему я начала эту тему? К тому, что вроде бы специалисты правы, надо вырабатывать привычку. Но с другой стороны, если вы отнесетесь к этому спокойно, без насилия, без этого ужасного Надо добиться, то и вырабатывать ничего не придется))

Привычка мягко и пушисто вползет в вашу жизнь и уютно устроится под боком😽

Открыла сезон🎉кайф!

Но тренировки в бассейне не прекращаю, хочу к осени выйти на спортивный уровень и участвовать в соревнованиях) Это для меня огромный стимул и результат именно персональных тренировок с моим тренером по плаванию🌹

И, друзья, у меня есть для вас два свободных места на мои персональные тренировки! Места у меня появляются крайне редко, поэтому, кто рассматривал для себя именно персональные занятия-успевайте записаться!

Что такое персональный тренинг?

Это безусловно очень точечный, внимательный разбор вашего тела, ваших нарушений и созданных компенсаций, имеющихся заболеваний, исследований и анализов. Часто в персональном тренинге я подключаю к работе других специалистов-нутрициолога и психолога, чтобы вы получили наилучший результат. И для вас эти консультации бесплатны!

Я подбираю и реализую с вами, на основе моей авторской методики, индивидуальный набор упражнений и тренировок. Тренировки не повторяются, нет шаблонов и однотипных движений, все делается под ваше состояние и самочувствие.

В моем арсенале десятки самых современных направлений фитнеса и все это я тщательно компоную и подбираю для каждого клиента по разному.

🎉И самое приятное, что при покупке абонемента на два месяца вы получаете хорошую скидку на тренировки и бесплатные консультации со смежными специалистами🎉

Пишите мне в ЛС, я вышлю вам все условия!

Москвичам и Подмосковью-я могу приехать к вам, для проведения скрининга и последующих занятий!

Получила диплом о присвоении квалификации Тренер адаптивного фитнеса🎉

Рада и счастлива. 4 года обучения и кураторской деятельности в школе MOVE4S завершены достойно.

Иду дальше, впереди создание и проведение новых обучающих курсов, уже как дипломированным специалистом)

И совсем скоро буду рассказывать вам об одном новом, интереснейшем проекте😉

А пока хочу спросить у вас👇🏼

Вижу статистику ответов и в целом она такая, какую я и ожидала увидеть🙂

Пока не раскрываю всех интриг, и хочу вам задать ещё один вопрос👇🏼

Интересно, что на вопрос-какие проблемы-ответило 10 человек, а как эти проблемы решать-трое😁

Это тоже известная статистика. Действовать готовы далеко не все)))

Этому есть объяснение. Человек боится признаться самому себе, что ему удобно и выгодно болеть, быть несчастным и тому подобное. Таким образом он привлекает к себе внимание близких, получает от них любовь. А если решится на изменения-вдруг на него больше не будут обращать внимание, ведь он больше не жалуется, у него все хорошо:)

Я сама прошла этот путь, у меня было точно также.

Сейчас я с улыбкой и гордостью за себя, с любовью и уважением за пройденный долгий путь, могу сказать-вас будут любить и уважать ещё больше, если вы решитесь на перемены в своей жизни! Увидев, что вы сильный, самодостаточный человек. Который берет за себя ответственность и делает действия.

Это вызывает большее уважение, поверьте!

Так что, действуем?😉
Жду ещё ваших голосов и рассказываю о классном предложении))

Ну что, статистика ясна и радует меня, что летом люди готовы заниматься, приводить (или поддерживать) себя в форму и вообще быть энергичными и бодрыми. На то оно и лето, верно?)

🎉60% голосов за записанный курс для самостоятельных занятий🎉

Тадааам!

Видя, как классно зашло Весеннее преображение (я до сих пор получаю от вас прекрасные отзывы и рада, что продолжаете заниматься)-анонсирую вам новый небольшой, но очень емкий курс по снижению отеков-Снижаем вес грамотно!

Программа курса сделана также в виде коротких, по полчаса, 5-ти видеоуроков в закрытом Telegram канале. По уникальной, авторской методике.

Тренировки проходят в спокойном темпе, с акцентом на технику выполнения и дыхания, без дополнительного оборудования.

Помимо тренировок я дам рекомендации по питанию и подбору нутрицевтиков для более эффективного снижения веса!

Стоимость курса-2500. С сегодняшнего дня можно оплачивать курс, пишите мне в личку и я включу вас в закрытый канал.

Как думаете-чем мы занимаемся на семинаре?😁 Пишите варианты)

Да, вы правы. Лепим коленный сустав) со всеми связками, менисками и тд.

Вот когда сам, своими руками, все это смоделировал-запомнишь навсегда!

И это только первый день и изучение пояса нижних конечностей. Завтра верхний плечевой и руки. Люблю живую анатомию, связанную с биомеханикой движения. Без этой связи анатомия для тренера бесполезна. Ведь важно понимать-функция какой мышцы у клиента страдает. Понять какими упражнениями мы можем ее восстановить.

В общем я очень довольна, благодарю школу Фитнес-Экспресс https://tttttt.me/fitnessexp за прекрасную организацию семинара!