Б-безмятежность и б-баланс😊👍

Вы замечали, что с возрастом баланс и координация движений становятся хуже? И вроде бы ничего не беспокоит, а как то пошатывает или почти невозможно долго стоять на одной ноге.

А ещё момент-вроде бы занимаетесь фитнесом, мышцы в тонусе, но…..их не видно. И как ни старайся-рельефа особо и нет.

А знаете в чем причина? В том, что мышцы-стабилизаторы, те самые, которые помогают нам оставаться в устойчивости при потере равновесия, ослабли. Из за уменьшения подвижности, из за возрастных изменений и так далее по списку….

Эти же мышцы отвечают за один важный момент. Если они слабые, то поверхностные мышцы, которые мы качаем в зале, перерабатывают. Быстрее устают, без поддержки стабилизаторов. И мы просто не в силах сделать нужный рельеф. Ну если вы не живете в тренажерке конечно 😁

А вот если ваши стабилизаторы в норме, то даже небольшие и не слишком энергозатратные тренировки приводят к желаемым формам. Потому что организм не тратит усилия на поддержание равновесия. Это делают хорошие стабилизаторы.

Тренировка стабилизаторов-это медленно, красиво и непросто:) на фото моя стандартная тренировка на земле, а также я все время тренирую стабилизаторы на льду, на коньках.

И у меня возникла мысль, друзья. Хотите поработать с вашими стабилизаторами? И наконец приобрести желаемые формы, а заодно избавиться от боли в спине?

Если да-ставьте 🔥🔥🔥, в следующем посте опишу вкратце их работу (стабилизаторов) и расскажу о своей новой задумке для вас😉

Итак, стабилизаторы. Или постуральные мышцы, отвечающие за нашу осанку и равновесие. Мышцы, призванные работать в статическом напряжении.

Давайте сначала о разнице постуральных мышц и мышц, которые работают в динамике.

Если не углубляться в сложную анатомию есть мышцы, хорошо работающие в движении, а есть те, которые работают когда мы удерживаем неподвижное положение. Они разные по виду мышечных волокон.

И если у человека нарушен баланс, то это говорит о том, что постуральные мышцы-безработные бездельники😁и всю нагрузку в момент удержания баланса берут на себя мышцы, которые для этого вовсе не предназначены.

Хотите банальный пример?

Во время ходьбы мы находимся в состоянии потери равновесия 50х50 времени. Каждый раз перенося вес на одну ногу мы на короткое время, но теряем баланс. И в это время должны включаться стабилизаторы, не давая нам упасть на каждом шаге😁

А они, как мы уже поняли, не работают (если вы не можете удержать баланс на одной ноге) и тогда за них перерабатывают другие мышцы. Например поясница. И тогда после ходьбы вы чувствуете боль и напряжение в ней.

Это конечно самый банальный пример. Но почему бы не избавиться от боли в спине просто потренировав баланс? Это же классно, согласитесь.

Я предлагаю вам пройти вместе со мной небольшой курс. Мини-курс, как я уже делала в Весеннем преображении и который вам очень зашел, в том числе за этот мини-формат.

Курс состоит из 4-х небольших, но супер-эффективных тренировок, подобранных для улучшения баланса, равновесия и координации.

В следующих постах я расскажу-что ещё улучшается при тренировках на баланс, вы удивитесь!

Все вопросы по курсу можно писать мне в ЛС. Запуск курса планирую на 10-15 сентября, сейчас открыта предпродажа с большой скидкой. В сентябре скидку закрою.

Чем занимается супер-мега-тренер осенью? Конечно общением с природой😁🍁🍂🪴

Дорогие, как вы там? Как ваши тренировки, как ваше настроение?)

Я все это время пребывала в нескольких классных процессах.

✅Во первых я записывала и снимала для школы Фитнес экспресс разные новые курсы. И если вы тренер и собираетесь продолжать свое тренерское образование-велкам на сайт школы, там дофига всего нового и интересного.
А самое интересное-это курс по пилатес от А до Я. Об этом расскажу позже, это 🔥

✅Во вторых я готовила свой мини курс по балансу и координации. И это тоже 🔥, так как в процессе я занималась собственными упражнениями сама и результатом стало более уверенное катание на коньках. По крайней мере я уже катаюсь без защиты и не трясусь от страха, что я сейчас грохнусь😁😁

✅В третьих, как всегда бывает осенью-я наслаждаюсь природой. Мне хочется гулять, мне хочется убирать свой сад, мне хочется пересаживать цветы дома. Организм чувствует приближение зимы и спешит насладиться биоэнергетикой живых растений.

Сьемки воркшопа для клуба Фитнес Лидер на совершенно уникальную тему🔥

Друзья, приветствую! Вчера прошли сьемки моего нового воркшопа и практических тестов на тему «Менопауза+сколиоз. Почему 90% тренеров «убивают» спины своих возрастных клиенток»

Моя неделя в клубе стартует в октябре, я обязательно дополнительно сообщу даты, а пока краткий анонс:

Уважаемые коллеги, вы все ещё даете приседания и планки своим клиенткам 45+? Если да, то вы потенциальный «убийца» их спин. И совсем скоро эта платежеспособная часть клиентов вас покинет….

❗️Дополните ваши знания по фитнесу знаниями о гормональной физиологии менопаузального периода! А также пониманием-как работать со сколиотическими изменениями в позвоночнике, присущими 95% женщин в этом периоде❗️

И тогда ручеек клиентов превратится в полноводный поток😊женщины будут передавать вас, как самую ценную находку своей жизни. Ведь вы будете знать, как сохранить здоровье их спин!

Приходите в клуб Фитнес Лидер и учитесь вместе с нами!

@Fitness_leader_bot

Какая то невероятно активная (даже для меня😁) осень

Много разных покатушек-коньки и велик, тренировки в бассейне и на реформере, специальные тренировки для улучшения навыков фигурного катания, тренировки баланса на спинере (такая крутящаяся штука, для фигуристов), экскурсии, сьемки, курсы, работа и тд и тп😊

Жду, когда зимой еще лыжи добавятся😁😁

Как ваша осень, друзья? Много активности или есть желание забраться в норку?😉

Красота в глазах смотрящего….

Осенние насекомые особенно прекрасны, когда понимаешь, что скоро сезон белого безмолвия и отсутствия других красок.

Но насколько ж восхитительна прозрачная тишина леса и озер! Вода в озерах темная, тягучая и какая то манящая. Ну может быть это только мое видение:)

И знаете, я все время брожу по одним и тем же маршрутам, любуюсь на одни и те же озера и леса. И пятьдесят с лишним лет это продолжает меня восхищать до слез. Счастлива жить здесь…..