В Москве, да и в других регионах настоящая снежная русская зима!
А это означает, что автомобилистам надо откапывать машины, а владельцам загородных домов-дорожки на своих участках😁
И на самом деле уборка снега-это шикарная тренировка для подготовленной спины и суставов. Плюс кардио, пульс то повышается. Плюс активное потребление кислорода. Короче, сплошная польза!
Однако случается, что пару раз махнул лопатой и спину заклинило. Или ночью занемели руки. Или утром встал-все тело болит. Бывало у вас так?
Что делать, чтобы махать лопатой без опаски за спину и суставы?
Конечно разминку!
Повращайте всеми крупными суставами, сделайте наклоны и повороты корпусом, подышите пару минут глубоко, носом.
Затем сделайте несколько энергичных движений, как будто вы делаете удар по мячу в большом теннисе.
И после этого выходите на уборку снега☃️
Пусть эта нагрузка принесет вам удовольствие и радость хорошо работающих мышц!
А это означает, что автомобилистам надо откапывать машины, а владельцам загородных домов-дорожки на своих участках😁
И на самом деле уборка снега-это шикарная тренировка для подготовленной спины и суставов. Плюс кардио, пульс то повышается. Плюс активное потребление кислорода. Короче, сплошная польза!
Однако случается, что пару раз махнул лопатой и спину заклинило. Или ночью занемели руки. Или утром встал-все тело болит. Бывало у вас так?
Что делать, чтобы махать лопатой без опаски за спину и суставы?
Конечно разминку!
Повращайте всеми крупными суставами, сделайте наклоны и повороты корпусом, подышите пару минут глубоко, носом.
Затем сделайте несколько энергичных движений, как будто вы делаете удар по мячу в большом теннисе.
И после этого выходите на уборку снега☃️
Пусть эта нагрузка принесет вам удовольствие и радость хорошо работающих мышц!
❤8👍1🔥1
Для каждого счастье пахнет по своему. Для меня один из «счастливых» запахов-запах домашних плюшек, которые пекла моя бабуля. А теперь пеку и я😊
Так интересно устроен наш мозг, что запахи из детства кажутся самыми милыми (если детство было счастливым и заботливым по отношению к вам)
И знаете, что? Домашние плюшки с детским чувством защищенности и счастья никак не могут плохо повлиять на фигуру😁ведь они полностью сделаны из тепла, любви и доброты.
Хотите мой рецепт плюшек? Кидайте 🔥🔥🔥и с удовольствием поделюсь))
Так интересно устроен наш мозг, что запахи из детства кажутся самыми милыми (если детство было счастливым и заботливым по отношению к вам)
И знаете, что? Домашние плюшки с детским чувством защищенности и счастья никак не могут плохо повлиять на фигуру😁ведь они полностью сделаны из тепла, любви и доброты.
Хотите мой рецепт плюшек? Кидайте 🔥🔥🔥и с удовольствием поделюсь))
🔥23👍2👏2
Ого, сколько реакций на плюшки😁😁😁
Ну, ловите!
ПЛЮШКИ ТРЕНЕРА ЛЕНЫ😁
Ингредиенты:
400 г молока
150 г слив масла
2 полные чайные ложки сухих дрожжей
1/3 ч.л. соли
2 ст .л сахара
Муки 2,5 стакана примерно
✅Растапливаешь масло, туда сахар ,соль ,молоко
✅Дрожжи ,1 ч л сахара , 1/3 ст теплой воды ,начнут подниматься, их тоже туда
✅Еще ванильный сахар или ванилин подсыпь немножко
✅Начинай сыпать муку и мешай ,может больше возьмет.
Тесто должно быть не жидкое и не слишком плотное. Потом меси рукой ,2 раза подлей по горсти подсолнечного масла
✅Меси пока от руки начнет отлипать. Накрой крышкой и поставь поближе к батарее подходить. Примерно 1 час
✅Раздели тесто на 40 кусочков ,каждый в шарик,потом в лепешку, помазать
Подсолнечным маслом и посыпать сахаром ,свернуть в трубочку ,ее согнуть вдвое ,от центра прорезать и вывернуть в плюшку
✅Противень смазать маслом, печь пока зарумянятся
Где то 160 -180 градусов. Ставить противень на средний уровень
✅По времени мин 15 ,но все время посматривай, чтобы не сгорели
Ну и жду ваши плюшки в комментариях!😁
Ну, ловите!
ПЛЮШКИ ТРЕНЕРА ЛЕНЫ😁
Ингредиенты:
400 г молока
150 г слив масла
2 полные чайные ложки сухих дрожжей
1/3 ч.л. соли
2 ст .л сахара
Муки 2,5 стакана примерно
✅Растапливаешь масло, туда сахар ,соль ,молоко
✅Дрожжи ,1 ч л сахара , 1/3 ст теплой воды ,начнут подниматься, их тоже туда
✅Еще ванильный сахар или ванилин подсыпь немножко
✅Начинай сыпать муку и мешай ,может больше возьмет.
Тесто должно быть не жидкое и не слишком плотное. Потом меси рукой ,2 раза подлей по горсти подсолнечного масла
✅Меси пока от руки начнет отлипать. Накрой крышкой и поставь поближе к батарее подходить. Примерно 1 час
✅Раздели тесто на 40 кусочков ,каждый в шарик,потом в лепешку, помазать
Подсолнечным маслом и посыпать сахаром ,свернуть в трубочку ,ее согнуть вдвое ,от центра прорезать и вывернуть в плюшку
✅Противень смазать маслом, печь пока зарумянятся
Где то 160 -180 градусов. Ставить противень на средний уровень
✅По времени мин 15 ,но все время посматривай, чтобы не сгорели
Ну и жду ваши плюшки в комментариях!😁
👍8❤4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, плюшки плюшками, а я открыла сезон😁😁
Сегодня ровно полгода с момента моей операции после разрыва передней крестообразной связки в колене. До операции я тоже пропустила две зимы, потому что колено было нестабильно.
И вот сегодня первый раз за два года встала на коньки, ура, я очень счастлива!
Все эти полгода после операции я активно восстанавливала себя своими методиками. И теперь могу с уверенностью сказать, что коррекционный фитнес является реабилитационным, после травм и операций.
Так что, друзья, если вам предстоит операция или вы восстанавливаетесь после нее-рассмотрите возможность сделать это с тренером коррекционного и реабилитационного фитнеса. Процесс будет в разы быстрей и качественней!
Ну а я поехала дальше😁
Сегодня ровно полгода с момента моей операции после разрыва передней крестообразной связки в колене. До операции я тоже пропустила две зимы, потому что колено было нестабильно.
И вот сегодня первый раз за два года встала на коньки, ура, я очень счастлива!
Все эти полгода после операции я активно восстанавливала себя своими методиками. И теперь могу с уверенностью сказать, что коррекционный фитнес является реабилитационным, после травм и операций.
Так что, друзья, если вам предстоит операция или вы восстанавливаетесь после нее-рассмотрите возможность сделать это с тренером коррекционного и реабилитационного фитнеса. Процесс будет в разы быстрей и качественней!
Ну а я поехала дальше😁
🔥5❤1
Forwarded from FITNESS-EXPRESS / тренеры, зож, фитнес, тренировки, школа
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from FITNESS-EXPRESS / тренеры, зож, фитнес, тренировки, школа
Преподаватель школы профессии тренера Fitness-Express, эксперт по коррекционным и восстановительным фитнес-практикам.
- работает с методиками Франклина и Фельденкрайза, лимфодренажными тренировками;
- презентер Russian fitnes fair в 2024;
- победитель Всероссийской национальной премии в сфере ЗОЖ и осознанного потребления в номинации «Лучший мастер здорового и коррекционного фитнеса - 2022»
На конвенции Елена проведёт два практических формата:
1) Лимфодренаж;
2) Стопы. Урок с мячиками, резиновыми лентами.
Если вы работаете с коррекцией, восстановлением, адаптивным фитнесом или хотите углубить понимание тела - эти мастер-классы станут сильным инструментом в вашей практике.
Рекомендуем бронировать участие заранее и фиксировать лучшие условия. Все подробности - у нашего менеджера:
FITNESS EXPRESS CONVENTION
21 февраля 2026
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Обожаю расчищать дорожки на даче, такое медитативное занятие😊
Сегодня вообще получился день погружения в себя. С утра разбирала елку, а потом долго и бережно заворачивала каждую старинную игрушку в отдельную салфетку:)
Потом ушла на прогулку, а потом на расчистку дорожек. Спохватилась уже к обеду😁
И знаете, вот интересно. Я вспоминаю себя лет 6 назад-у меня после таких упражнений с лопатой болело все-спина, руки, шея.
А сейчас, я даже прислушиваюсь к себе:) я жива вообще?😁 боли ноль, скованности ноль.
Думаю-это результат именно моей регулярности. Сейчас именно в собственной практике у меня пилатес на реформере, бассейн и вот добавились коньки недавно.
И именно постоянные занятия дают такой эффект! Не раз в неделю «убиться» в зале, а каждый день. Пусть по 30-40 мин, но каждый день или через день.
И для своих клиентов я сейчас делаю такие же программы. Два раза в неделю они со мной и остальные дни они занимаются сами, по составленной тренировке. Результат радует и их и меня!
И, друзья, напоминаю, что у меня есть для вас бесплатная диагностика вашей осанки и ее нарушений, с рекомендациями полезных упражнений. На январь осталось одно место, возможно оно именно ваше😊
Пишите в личку!
Сегодня вообще получился день погружения в себя. С утра разбирала елку, а потом долго и бережно заворачивала каждую старинную игрушку в отдельную салфетку:)
Потом ушла на прогулку, а потом на расчистку дорожек. Спохватилась уже к обеду😁
И знаете, вот интересно. Я вспоминаю себя лет 6 назад-у меня после таких упражнений с лопатой болело все-спина, руки, шея.
А сейчас, я даже прислушиваюсь к себе:) я жива вообще?😁 боли ноль, скованности ноль.
Думаю-это результат именно моей регулярности. Сейчас именно в собственной практике у меня пилатес на реформере, бассейн и вот добавились коньки недавно.
И именно постоянные занятия дают такой эффект! Не раз в неделю «убиться» в зале, а каждый день. Пусть по 30-40 мин, но каждый день или через день.
И для своих клиентов я сейчас делаю такие же программы. Два раза в неделю они со мной и остальные дни они занимаются сами, по составленной тренировке. Результат радует и их и меня!
И, друзья, напоминаю, что у меня есть для вас бесплатная диагностика вашей осанки и ее нарушений, с рекомендациями полезных упражнений. На январь осталось одно место, возможно оно именно ваше😊
Пишите в личку!
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чудесную фразу прочитала нынче:
Стоит ли жизнь труда быть прожитой? «Стоит, если вы сознательно живете в абсурде и безнадежность можете сделать причиной счастливой жизни»
эссе Альбера Камю «Миф о Сизифе»
Многое в нашей жизни-реально абсурд, а осознание конечности и есть безнадежность)))
Однако, если жить в легкости, радоваться мелочам, уметь решать проблемы не погружаясь в пучины тоски, а просто работая, то жизнь реально становится очень счастливой.
На видео я и мои прогулки босиком по свежевыкопанным дорожкам) и это такой абсурд и такое счастье😁
Вот такая философия абсурда получилась сегодня:)) а вы гуляете босиком по снегу?😉
Стоит ли жизнь труда быть прожитой? «Стоит, если вы сознательно живете в абсурде и безнадежность можете сделать причиной счастливой жизни»
эссе Альбера Камю «Миф о Сизифе»
Многое в нашей жизни-реально абсурд, а осознание конечности и есть безнадежность)))
Однако, если жить в легкости, радоваться мелочам, уметь решать проблемы не погружаясь в пучины тоски, а просто работая, то жизнь реально становится очень счастливой.
На видео я и мои прогулки босиком по свежевыкопанным дорожкам) и это такой абсурд и такое счастье😁
Вот такая философия абсурда получилась сегодня:)) а вы гуляете босиком по снегу?😉
❤10🔥1
Сегодня провела свой любимый семинар по сколиозу в школе Фитнес Экспресс.
Каждый следующий семинар, который я веду, приносит пользу не только моим студентам (уверена в этом😊), но и мне. Не только наращивая мои преподавательские навыки, но и упрощая тренерские. Сейчас объясню:)
Знаете, есть фраза-рассказал другому и сам лучше понял. Вот сегодня, читая этот семинар уже полтора года я вдруг лучше поняла один «тонкий» момент во флексионном тесте:)
Поэтому я и люблю этот род своей профессиональной деятельности. За «разжевывание» тонких, специфических моментов!
А завтра у меня сьемки с командой школы. Будут новые, красивые рилсы для канала школы. Обязательно поделюсь и с вами, дорогие!
А про флексионный тест-вернусь к нему на следующей неделе и расскажу и покажу вам, как можно себя протестировать самостоятельно, как он поможет вам при боли в пояснице. Актуально? Ставьте огонечки и все расскажу😊
Каждый следующий семинар, который я веду, приносит пользу не только моим студентам (уверена в этом😊), но и мне. Не только наращивая мои преподавательские навыки, но и упрощая тренерские. Сейчас объясню:)
Знаете, есть фраза-рассказал другому и сам лучше понял. Вот сегодня, читая этот семинар уже полтора года я вдруг лучше поняла один «тонкий» момент во флексионном тесте:)
Поэтому я и люблю этот род своей профессиональной деятельности. За «разжевывание» тонких, специфических моментов!
А завтра у меня сьемки с командой школы. Будут новые, красивые рилсы для канала школы. Обязательно поделюсь и с вами, дорогие!
А про флексионный тест-вернусь к нему на следующей неделе и расскажу и покажу вам, как можно себя протестировать самостоятельно, как он поможет вам при боли в пояснице. Актуально? Ставьте огонечки и все расскажу😊
🔥11❤10👍3
Наконец то добралась до любимого хобби😁
Я аквариумистка с огромным стажем, аквариумы у меня всю жизнь. В детстве не было для меня большего счастья, чем в выходной, с папой за ручку ехать на Калитниковский рынок. В народе называемый просто Птичка)
И там бродить по восхитительным рядам, наполненным рыбками, улитками, растениями. Папа сразу шёл в ряды рыбаков, его там все знали. А я бродила по рыбным рядам и мечтала и представляла, как я все красиво сделаю в очередном аквариуме:)
И с тех пор мое сердце отдано этим маленьким обитателям водной стихии😊я ведь и по гороскопу Рыбка)
Сейчас буду переоформлять самый маленький мой аквариум, с сомами. Купила всяких коряжек и потом обязательно покажу вам, что получилось!
А среди моих подписчиков есть аквариумисты?)
Я аквариумистка с огромным стажем, аквариумы у меня всю жизнь. В детстве не было для меня большего счастья, чем в выходной, с папой за ручку ехать на Калитниковский рынок. В народе называемый просто Птичка)
И там бродить по восхитительным рядам, наполненным рыбками, улитками, растениями. Папа сразу шёл в ряды рыбаков, его там все знали. А я бродила по рыбным рядам и мечтала и представляла, как я все красиво сделаю в очередном аквариуме:)
И с тех пор мое сердце отдано этим маленьким обитателям водной стихии😊я ведь и по гороскопу Рыбка)
Сейчас буду переоформлять самый маленький мой аквариум, с сомами. Купила всяких коряжек и потом обязательно покажу вам, что получилось!
А среди моих подписчиков есть аквариумисты?)
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну а ещё, напоминаю вам, что у нас скоро состоится фитнес конвенция🔥
И если вы фанат фитнеса и хотите за один день посетить максимальное количество классов по разнообразным направлениям-вам к нам!
Регистрация https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
Проконсультироваться:
Написать в тг @manager_FE
Позвонить 88005058345
На видео-как это было в 23 году-зарядись и приходи, будет жара🔥🔥🔥
И если вы фанат фитнеса и хотите за один день посетить максимальное количество классов по разнообразным направлениям-вам к нам!
Регистрация https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
Проконсультироваться:
Написать в тг @manager_FE
Позвонить 88005058345
На видео-как это было в 23 году-зарядись и приходи, будет жара🔥🔥🔥
👍2
Найди 16 сомов 😁😁😁
Запуск нового сомятника завершен:) живите здесь хорошо, мои рыбульки❤️❤️❤️
Запуск нового сомятника завершен:) живите здесь хорошо, мои рыбульки❤️❤️❤️
❤2
На неделе с 9 по 15 февраля буду работать в онлайн клубе Фитнес Лидер.
Тема-Скрининг. Визуальная диагностика нарушений осанки. Методика проведения, типичные ошибки.
Друзья-коллеги-подписчики! Если вы недавно в теме коррекционного фитнеса и хотите досконально разобраться, как выполнять диагностику-заходите в клуб!
Поделюсь всеми фишками/секретами и покажу реальный скрининг!
Присоединиться к клубу тут👇🏼
@Fitness_leader_bot
Тема-Скрининг. Визуальная диагностика нарушений осанки. Методика проведения, типичные ошибки.
Друзья-коллеги-подписчики! Если вы недавно в теме коррекционного фитнеса и хотите досконально разобраться, как выполнять диагностику-заходите в клуб!
Поделюсь всеми фишками/секретами и покажу реальный скрининг!
Присоединиться к клубу тут👇🏼
@Fitness_leader_bot
👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Давно обещала показать вам флексионный тест👆
Этот тест очень хорошо показывает нам фиксацию одного крестцово-подвздошного сочленения. Сейчас объясню по человечески😁
Вот например, у вас болит поясница, в области крестца. И вы ее мажете, растираете, а облегчения нет. В чем дело?
И в результате например наклона таза по какой то причине, один из этих КПС фиксируется. И перестает разрешать крестцу совершать движения. В ходьбе например. Или в наклоне.
Вот, флексионный тест с точностью скажет вам-есть ли у вас такая фиксация.
Выполнение:
📍Поставьте ваши большие пальцы на такие выпуклые косточки с двух сторон от крестца (на видео видно, как я их нащупываю)
📍Затем медленно наклонитесь вниз с круглой спиной.
📍Если фиксация есть вы почувствуете, как один из пальцев ползет вверх.
Попробуйте выполнить и напишите в комментариях-есть ли у вас фиксация КПС.
Дальше расскажу и покажу, как с этим работать
Этот тест очень хорошо показывает нам фиксацию одного крестцово-подвздошного сочленения. Сейчас объясню по человечески😁
Вот например, у вас болит поясница, в области крестца. И вы ее мажете, растираете, а облегчения нет. В чем дело?
А дело в том, что наш крестец прикреплен к костям таза (а точнее таз прикреплен к позвоночнику😊, ведь крестец-это просто сросшиеся позвонки) двумя суставами-крестцово-подвздошными. Или сокращенно КПС.
И в результате например наклона таза по какой то причине, один из этих КПС фиксируется. И перестает разрешать крестцу совершать движения. В ходьбе например. Или в наклоне.
Вот, флексионный тест с точностью скажет вам-есть ли у вас такая фиксация.
Выполнение:
📍Поставьте ваши большие пальцы на такие выпуклые косточки с двух сторон от крестца (на видео видно, как я их нащупываю)
📍Затем медленно наклонитесь вниз с круглой спиной.
📍Если фиксация есть вы почувствуете, как один из пальцев ползет вверх.
Попробуйте выполнить и напишите в комментариях-есть ли у вас фиксация КПС.
Дальше расскажу и покажу, как с этим работать