Весна, весна, новые идеи, вдохновение!
Дорогие мои, вы часто задаете мне в личку разные вопросы, касательно тренировочного процесса, да и не только.
И я подумала, что наверное будет полезно, если я часть этих вопросов буду освещать здесь, в канале. Возможно у кого то из вас есть такие же, но вы не можете получить ответ на них.
Поэтому, прям с сегодняшнего дня я запускаю новую рубрику #спроси_тренера
Закреплю этот пост и вы сможете задавать свои вопросы, в комментариях под этим постом!
А пока вы задаете свои-я поделюсь ответами, которые давала вам в личных сообщениях!
Дорогие мои, вы часто задаете мне в личку разные вопросы, касательно тренировочного процесса, да и не только.
И я подумала, что наверное будет полезно, если я часть этих вопросов буду освещать здесь, в канале. Возможно у кого то из вас есть такие же, но вы не можете получить ответ на них.
Поэтому, прям с сегодняшнего дня я запускаю новую рубрику #спроси_тренера
Закреплю этот пост и вы сможете задавать свои вопросы, в комментариях под этим постом!
А пока вы задаете свои-я поделюсь ответами, которые давала вам в личных сообщениях!
Действительно, иногда, во время выполнения упражнений я прошу клиентов необычно выдыхать, со звуком. Иногда это жжжжж, иногда ззззз, иногда ещё что то)
Это делается для улучшения эластичности и скольжения фасции. Ведь звук это вибрация. И вибрируя голосом и направляя выдох в нужную нам часть тела, мы, таким образом, улучшаем там подвижность тканей.
Выдох через губы трубочкой очень здорово включает поперечную мышцу пресса.
Попробуйте сделать форсированный выдох, как будто вы выдуваете через узкую соломинку густой молочный коктейль:) Чувствуете, как включается весь живот?
Во многих упражнениях на пресс дыхание иногда играет ключевую роль. Вы кстати, можете проверить себя:
Лягьте на спину, руки под головой, колени согнуты. Начните скручиваться, как будто пресс качаете. И сначала выдыхайте просто через рот, а потом попробуйте, как через соломинку. Сразу почувствуете разницу работы мышц пресса.
Про руки отвечу в следующем посте.
Пишите ваши вопросы в комментариях к закрепленному посту👆
#спроси_тренера
Это делается для улучшения эластичности и скольжения фасции. Ведь звук это вибрация. И вибрируя голосом и направляя выдох в нужную нам часть тела, мы, таким образом, улучшаем там подвижность тканей.
Выдох через губы трубочкой очень здорово включает поперечную мышцу пресса.
Попробуйте сделать форсированный выдох, как будто вы выдуваете через узкую соломинку густой молочный коктейль:) Чувствуете, как включается весь живот?
Во многих упражнениях на пресс дыхание иногда играет ключевую роль. Вы кстати, можете проверить себя:
Лягьте на спину, руки под головой, колени согнуты. Начните скручиваться, как будто пресс качаете. И сначала выдыхайте просто через рот, а потом попробуйте, как через соломинку. Сразу почувствуете разницу работы мышц пресса.
Про руки отвечу в следующем посте.
Пишите ваши вопросы в комментариях к закрепленному посту👆
#спроси_тренера
Область между лопатками-это ромбовидные мышцы. Их перенапряжение говорит мне, как тренеру о двух вещах. Даже о трех)
✅ Неоптимальное использование рук, как ни парадоксально это звучит)
Наши руки выполняют в основном две функции-тянут к себе и отталкивают от себя. При этом руки работают согласованно с верхним плечевым поясом. И если есть проблемы с согласованным движением плеч и лопаток-верхний плечевой будет «перерабатывать» и напрягаться
✅ Ограниченная подвижность грудной клетки. Спазм межреберных мышц не разрешает свободно поворачиваться грудной клетке. И тогда будет напряжение в самых сильных ее мышцах-ромбовидных
✅ Неправильное дыхание, а точнее мало функциональное движение дыхательной диафрагмы (из за большого живота например). И чтобы вам повернуться и дотянуться до чего то, в работу опять вступают ромбовидные(((
Что делаем?
❗️Налаживаем согласованную работу плеч и лопаток
❗️Много дыхательных упражнений
❗️Миофасциальный релиз межреберных, зубчатых и ромбовидных, мячиками
❗️Ну и учимся работать руками) толкать и тянуть с помощью плеч и лопаток
#спроси_тренера
✅ Неоптимальное использование рук, как ни парадоксально это звучит)
Наши руки выполняют в основном две функции-тянут к себе и отталкивают от себя. При этом руки работают согласованно с верхним плечевым поясом. И если есть проблемы с согласованным движением плеч и лопаток-верхний плечевой будет «перерабатывать» и напрягаться
✅ Ограниченная подвижность грудной клетки. Спазм межреберных мышц не разрешает свободно поворачиваться грудной клетке. И тогда будет напряжение в самых сильных ее мышцах-ромбовидных
✅ Неправильное дыхание, а точнее мало функциональное движение дыхательной диафрагмы (из за большого живота например). И чтобы вам повернуться и дотянуться до чего то, в работу опять вступают ромбовидные(((
Что делаем?
❗️Налаживаем согласованную работу плеч и лопаток
❗️Много дыхательных упражнений
❗️Миофасциальный релиз межреберных, зубчатых и ромбовидных, мячиками
❗️Ну и учимся работать руками) толкать и тянуть с помощью плеч и лопаток
#спроси_тренера
Я продолжаю рубрику #спроси_тренера и отвечаю на ваши вопросы
Вокруг шеи-это скорей всего надплечья, верхняя порция трапеции.
И конечно мы знаем, что это именно то место, которое напрягается именно от стресса либо от неправильной работы рук.
Что происходит в этот момент?
Человек непроизвольно «защищается» от внешнего мира, так сказать поднимает воротник😁
А если это сопровождается не совсем правильной осанкой, сутулостью, завернутыми внутрь плечами, то и трапеция страдает первой….
Что делать?
Как всегда, мой ответ-комплексно работать с осанкой. Разворачивать плечевые кости, уменьшать сутулость, увеличивать подвижность грудной клетки. Это если комплексно.
А если точечно-то можно сделать три несложные вещи:
1. Подышать в ключицы. Прям представить себе, как воздух наполняет верхушечки легких и расширяет ключичную область
2. Наклонив голову в сторону размять руками боковую поверхность шеи и надплечье
3. Понаклонять голову в сторону, одновременно тянуть плечо в противоположную сторону
Станет легче, однозначно
Но! Помнить о комплексном подходе для закрепления результата😉
#спроси_тренера
Вокруг шеи-это скорей всего надплечья, верхняя порция трапеции.
И конечно мы знаем, что это именно то место, которое напрягается именно от стресса либо от неправильной работы рук.
Что происходит в этот момент?
Человек непроизвольно «защищается» от внешнего мира, так сказать поднимает воротник😁
А если это сопровождается не совсем правильной осанкой, сутулостью, завернутыми внутрь плечами, то и трапеция страдает первой….
Что делать?
Как всегда, мой ответ-комплексно работать с осанкой. Разворачивать плечевые кости, уменьшать сутулость, увеличивать подвижность грудной клетки. Это если комплексно.
А если точечно-то можно сделать три несложные вещи:
1. Подышать в ключицы. Прям представить себе, как воздух наполняет верхушечки легких и расширяет ключичную область
2. Наклонив голову в сторону размять руками боковую поверхность шеи и надплечье
3. Понаклонять голову в сторону, одновременно тянуть плечо в противоположную сторону
Станет легче, однозначно
Но! Помнить о комплексном подходе для закрепления результата😉
#спроси_тренера
Подьягодичная складка-это место прикрепления к костям таза мышц задней поверхности бедра.
Причин боли в этой области, как всегда, несколько.
Первая и самая явная (потому что болит с одной стороны)-это перекос таза. Либо наклон, либо поворот в какую то сторону. Мышца оказалась перетянута и подвергается большей нагрузке.
К такому же перенатяжению мышц могла привести и какая то дисфункция мышц тазового дна.
Вторая причина-что то с крестцом. Крестец-подвижная часть позвоночника и перекос таза мог вызвать фиксацию одного крестцово-подвздошного сочленения. Боль оттуда может «откликаться» в заднюю поверхность бедра
В целом, чтобы совершенно точно ответить на вопрос-надо сделать визуальную оценку, скрининг. Поэтому и рекомендации мои носят усредненный характер, без подробностей)
Что можно сделать?
1. Постараться отследить, как человек сидит. Если нога на ногу, на одной ягодице-учиться замечать этот момент и садиться ровно
2. Лежать крестцом на мячиках, расслабляться, а потом делать симметричные стабилизационные упражнения, типа плечевого моста
3. Также, мячиками, сидя на стуле, прокатывать по задней поверхности бедер. Не менее минуты на каждую ногу
А дальше только подбирать коррекционные упражнения, чтобы поправить таз и крестец. Это уже комплексная, точечная работа
#спроси_тренера
Причин боли в этой области, как всегда, несколько.
Первая и самая явная (потому что болит с одной стороны)-это перекос таза. Либо наклон, либо поворот в какую то сторону. Мышца оказалась перетянута и подвергается большей нагрузке.
К такому же перенатяжению мышц могла привести и какая то дисфункция мышц тазового дна.
Вторая причина-что то с крестцом. Крестец-подвижная часть позвоночника и перекос таза мог вызвать фиксацию одного крестцово-подвздошного сочленения. Боль оттуда может «откликаться» в заднюю поверхность бедра
В целом, чтобы совершенно точно ответить на вопрос-надо сделать визуальную оценку, скрининг. Поэтому и рекомендации мои носят усредненный характер, без подробностей)
Что можно сделать?
1. Постараться отследить, как человек сидит. Если нога на ногу, на одной ягодице-учиться замечать этот момент и садиться ровно
2. Лежать крестцом на мячиках, расслабляться, а потом делать симметричные стабилизационные упражнения, типа плечевого моста
3. Также, мячиками, сидя на стуле, прокатывать по задней поверхности бедер. Не менее минуты на каждую ногу
А дальше только подбирать коррекционные упражнения, чтобы поправить таз и крестец. Это уже комплексная, точечная работа
#спроси_тренера
Дорогие мои, в честь уже прошедших и наступающих праздников я решила сделать вам подарок!🎉
Сейчас я его собираю и в конце недели расскажу, что это будет😉
Небольшой спойлер:)
За время моей работы я провела множество бесплатных диагностик, созвонов и кастдевов и выявила закономерность ваших запросов к тренировкам. Отследила наиболее часто встречающиеся проблемы. И сделала определенные выводы🙂
В конце недели расскажу подробнее, а пока жду ваши вопросы в рубрику #спроси_тренера 🌹
Сейчас я его собираю и в конце недели расскажу, что это будет😉
Небольшой спойлер:)
В конце недели расскажу подробнее, а пока жду ваши вопросы в рубрику #спроси_тренера 🌹
Доброе утро всем!
Онемение конечностей-это такая многогранная тема, подходить к которой можно с кучи разных сторон)
По сути онемение-это задержка прохождения нервных импульсов. Следствие одно, а причин может быть множество.
Давайте размышлять в сторону положения рук, когда они немеют, ведь если бы они немели в покое, то тогда бы я подумала о более глубоких причинах-блуждающем нерве например.
При положении рук на руле, каким бы эргономичным не было сидение автомобиля, плечи и шея неминуемо будут напрягаться. Да плюс ещё внимание к дороге, возможное напряжение глаз и вот вам спазмированная верхняя часть туловища.
Во время сна возможно вы лежите на руках. Или одной руке. Либо на слишком высокой или низкой подушке. Во всех этих вариантах пережимаются нервы плеча и руки.
Все, что я перечислила-легко убрать. Наладить комфортный сон, меньше времени находиться за рулем😉
Однако, если бы все было так просто, вы бы поступили именно так, верно?
Дело скорей всего в нарушении положения головы. Так называемая протракция или выдвижение головы вперед и вниз и запрокидывание назад. Плюсом может быть сутулость, завернутые внутрь плечи и постоянное сдавливание этих самых несчастных нервов)
Что делаем?
❗️Безусловно работаем над осанкой. Возвращаем на место голову, раскрываем плечи, уменьшаем сутулость.
❗️Проверяем спальное место. Особое внимание к подушке-не слишком мягкая и высокая. Но и качество матраса тоже важно! Возможно вы спите в «люльке») проверяйте этот момент.
❗️Перед поездкой за рулем сделайте коротенькую разминку-вращение плечами, кистями, локтями. Подвигайте лопатками, сделайте повороты корпусом, несколько наклонов вниз
❗️Как только почувствовали, что руки начинают неметь-начинайте ерзать на кресле) садитесь чуть боком, чуть назад, меняйте руки на руле, меняйте их положение. Пока одна рука отдыхает-крутите кистью, сжимайте кулак. Только от дороги не отвлекайтесь😁😁
Чаще по возможности пользуйтесь круиз-контролем, чтобы снять ногу с педали. Это, как ни странно, снимет напряжение с левого плеча
#спроси_тренера
Онемение конечностей-это такая многогранная тема, подходить к которой можно с кучи разных сторон)
По сути онемение-это задержка прохождения нервных импульсов. Следствие одно, а причин может быть множество.
Давайте размышлять в сторону положения рук, когда они немеют, ведь если бы они немели в покое, то тогда бы я подумала о более глубоких причинах-блуждающем нерве например.
При положении рук на руле, каким бы эргономичным не было сидение автомобиля, плечи и шея неминуемо будут напрягаться. Да плюс ещё внимание к дороге, возможное напряжение глаз и вот вам спазмированная верхняя часть туловища.
Во время сна возможно вы лежите на руках. Или одной руке. Либо на слишком высокой или низкой подушке. Во всех этих вариантах пережимаются нервы плеча и руки.
Все, что я перечислила-легко убрать. Наладить комфортный сон, меньше времени находиться за рулем😉
Однако, если бы все было так просто, вы бы поступили именно так, верно?
Дело скорей всего в нарушении положения головы. Так называемая протракция или выдвижение головы вперед и вниз и запрокидывание назад. Плюсом может быть сутулость, завернутые внутрь плечи и постоянное сдавливание этих самых несчастных нервов)
Что делаем?
❗️Безусловно работаем над осанкой. Возвращаем на место голову, раскрываем плечи, уменьшаем сутулость.
❗️Проверяем спальное место. Особое внимание к подушке-не слишком мягкая и высокая. Но и качество матраса тоже важно! Возможно вы спите в «люльке») проверяйте этот момент.
❗️Перед поездкой за рулем сделайте коротенькую разминку-вращение плечами, кистями, локтями. Подвигайте лопатками, сделайте повороты корпусом, несколько наклонов вниз
❗️Как только почувствовали, что руки начинают неметь-начинайте ерзать на кресле) садитесь чуть боком, чуть назад, меняйте руки на руле, меняйте их положение. Пока одна рука отдыхает-крутите кистью, сжимайте кулак. Только от дороги не отвлекайтесь😁😁
Чаще по возможности пользуйтесь круиз-контролем, чтобы снять ногу с педали. Это, как ни странно, снимет напряжение с левого плеча
#спроси_тренера
Продолжаю отвечать на ваши вопросы и сегодня разбираю вот этот👆
Вопрос задала мне моя клиентка, которой я проводила скрининг. Поэтому я отвечу для нее, возможно кому то мой ответ также окажется полезным. А в следующем посте дам общие рекомендации, для всех.
Итак, в анамнезе у моей клиентки операция на коленном суставе левой ноги. Операция была давно, в реабилитационном периоде было достигнуто только частичное сгибание ноги-на 90 градусов. Также нет полного разгибания коленного сустава.
В результате этой травмы походка у женщины слегка изменилась, наклонился таз, произошло физиологическое укорочение правой ноги, так как тело стремилось облегчить нагрузку на травмированную левую.
За счет изменения бокового наклона таза (латерофлексии) поменялось натяжение связок крестцово-подвздошных сочленений. С одной стороны они укоротились, с другой растянулись. Хотя сам крестец не поменял своего положения, судя по скринингу и флексионному тесту.
Поэтому, при быстрой ходьбе, когда в фазе отталкивания левая нога «не дорабатывает» получается большое натяжение связок справа, а вы помните, что они укорочены! Боль от крестца часто иррадирует в поясничный отдел. Возникают резкие, неприятные болевые ощущения.
Я показала вам сейчас мои профессиональные выкладки. Когда понимая и зная функциональную анатомию, видя тело клиента буквально насквозь-составляешь тренировку буквально точечно, по маленьким движениям. Это, безусловно, только персональная работа, ведь у каждого свое, неповторимое и уникальное тело, к которому невозможно применить общие методики.
В следующем посте расскажу о нашей с клиенткой работе, не пропустите🎉
#спроси_тренера
Вопрос задала мне моя клиентка, которой я проводила скрининг. Поэтому я отвечу для нее, возможно кому то мой ответ также окажется полезным. А в следующем посте дам общие рекомендации, для всех.
Итак, в анамнезе у моей клиентки операция на коленном суставе левой ноги. Операция была давно, в реабилитационном периоде было достигнуто только частичное сгибание ноги-на 90 градусов. Также нет полного разгибания коленного сустава.
В результате этой травмы походка у женщины слегка изменилась, наклонился таз, произошло физиологическое укорочение правой ноги, так как тело стремилось облегчить нагрузку на травмированную левую.
За счет изменения бокового наклона таза (латерофлексии) поменялось натяжение связок крестцово-подвздошных сочленений. С одной стороны они укоротились, с другой растянулись. Хотя сам крестец не поменял своего положения, судя по скринингу и флексионному тесту.
Поэтому, при быстрой ходьбе, когда в фазе отталкивания левая нога «не дорабатывает» получается большое натяжение связок справа, а вы помните, что они укорочены! Боль от крестца часто иррадирует в поясничный отдел. Возникают резкие, неприятные болевые ощущения.
Я показала вам сейчас мои профессиональные выкладки. Когда понимая и зная функциональную анатомию, видя тело клиента буквально насквозь-составляешь тренировку буквально точечно, по маленьким движениям. Это, безусловно, только персональная работа, ведь у каждого свое, неповторимое и уникальное тело, к которому невозможно применить общие методики.
В следующем посте расскажу о нашей с клиенткой работе, не пропустите🎉
#спроси_тренера