Вчера съездила на тренировку в бассейн.

Давно не была и на радостях час отработала так, что сегодня утром почувствовала все)
Мышцы то ладно, но вот крестец и поясница от стиля Дельфин дали о себе знать…

К счастью в моем арсенале есть волшебные движения, которые быстро спасают такое положение дел)

✅Легла на мячики, подышала пару минут
✅Тазовые часы, в разных положениях. Движения не только тазом но и грудной клеткой.
✅Кошка, в разных режимах и с небольшой амплитудой.

Всего 15 мин и боль и скованность, как рукой сняло)

Вы еще успеваете попасть в мой закрытый канал Весеннее Преображение, где уже скоро появятся все мои самые «сочные» тренировочки для любого случая жизни🔥

❗️Стоимость до 14 мая-1500❗️Потом ещё вырастет:)

Посмотрела собственное видео и обратила внимание, что левая рука в плече сильнее ограничена в движении) заметили?
Значит будет моя зона роста🙂

Друзья, завтра цена на Весеннее преображение повысится до 3000.

Кто хотел присоединиться и попасть в закрытый канал, где уже завтра появится комплекс тренировок-успевайте!

О тренировках читайте здесь https://tttttt.me/coralfit/3283

❗️Девочки, дорогие, присылайте чеки в личку после оплаты! Я не могу подключить вас в канал, не видя, кто оплатил❗️

Друзья, сегодня последний день, когда можно приобрести комплекс Весеннее Преображение🔥

Успевайте до 24.00 мск, потом продажи закроются!

В составе комплекса 5 моих авторских тренировок:

Тренировка 1️⃣
Боль в шее и плечах. Холка. Частые головные боли и вялость

Тренировка 2️⃣
Легкая лимфодренажная тренировка против отеков в области живота, талии и бедер

Тренировка 3️⃣
Красивые ягодицы за 20 минут в день без вреда для коленных суставов

Тренировка 4️⃣
Королевская осанка:
Боль между лопаток, сутулость

БОНУС
Тренировка 5️⃣
Чувственность и сексуальность: тренировка для мышц тазового дна

Тщательно его составляла, чтобы охватить все самые важные зоны тела и вернуть вам красоту и здоровье!

Комплекс этих тренировок:
👉 избавит вас от дискомфорта и боли, отеков
👉 восстановит ресурс и ощущение легкости в перегруженных зонах
👉 восстановит вашу энергию
👉 вернет улыбку на лицо и удовольствие от себя и жизни!

Стоимость комплекса-3000 руб
Оплатить можно по номеру карты:

2202206941263373


После оплаты присылайте мне чек в личку

Всех, кто внесет оплату и пришлёт мне чек в личку, добавлю в закрытый Телеграм-канал. 2 тренировки там уже появились😉

Лена, у меня при быстрой ходьбе появляется резкая боль в области поясницы с правой стороны. С чем это может быть связано и можно ли это исправить?

Продолжаю отвечать на ваши вопросы и сегодня разбираю вот этот👆

Вопрос задала мне моя клиентка, которой я проводила скрининг. Поэтому я отвечу для нее, возможно кому то мой ответ также окажется полезным. А в следующем посте дам общие рекомендации, для всех.

Итак, в анамнезе у моей клиентки операция на коленном суставе левой ноги. Операция была давно, в реабилитационном периоде было достигнуто только частичное сгибание ноги-на 90 градусов. Также нет полного разгибания коленного сустава.

В результате этой травмы походка у женщины слегка изменилась, наклонился таз, произошло физиологическое укорочение правой ноги, так как тело стремилось облегчить нагрузку на травмированную левую.

За счет изменения бокового наклона таза (латерофлексии) поменялось натяжение связок крестцово-подвздошных сочленений. С одной стороны они укоротились, с другой растянулись. Хотя сам крестец не поменял своего положения, судя по скринингу и флексионному тесту.

Поэтому, при быстрой ходьбе, когда в фазе отталкивания левая нога «не дорабатывает» получается большое натяжение связок справа, а вы помните, что они укорочены! Боль от крестца часто иррадирует в поясничный отдел. Возникают резкие, неприятные болевые ощущения.

Я показала вам сейчас мои профессиональные выкладки. Когда понимая и зная функциональную анатомию, видя тело клиента буквально насквозь-составляешь тренировку буквально точечно, по маленьким движениям. Это, безусловно, только персональная работа, ведь у каждого свое, неповторимое и уникальное тело, к которому невозможно применить общие методики.

В следующем посте расскажу о нашей с клиенткой работе, не пропустите🎉

#спроси_тренера

Мы начали работу с отстройки оси. Так называемое осевое выравнивание.

Затем, наладив вопросы с дыханием, а это один из самых важных моментов-перешли к подвижности и мобильности суставов.

Самый основной показатель эффективного движения-это динамическая стабильность. То есть сустав должен работать в полную амплитуду, отпущенную ему природой, но при этом не болтаться и не вихляться))) он должен быть стабильным!

Поэтому следующим этапом у нас шла стабилизация суставов, отстройка паттерна шага, улучшение эффективности походки.

И параллельно мы работали с коррекцией положения таза и грудной клетки.

Работа ещё продолжается, поэтому я пока не могу дать вам фото До и После. Но обязательно покажу результат)

❗️Рекомендации общие, для всех, кто чувствует одностороннюю боль в спине или ягодице❗️👇🏼

✅Исключить патологии-грыжи, протрузии (сделать рентген или МРТ)
✅Встать у зеркала и внимательно посмотреть-есть ли наклон таза, укорочена ли у вас одна нога или нет. Это же можно определить по длине брючин😉и стаптываемости обуви
✅Когда вы идете-обратите внимание на момент отталкивания ногой. Толкаетесь ли вы большим пальцем? Одинаково ли вы чувствуете на одной и другой ноге этот толчок?
✅Опять у зеркала-начните медленно приседать. Посмотрите-куда движутся колени и не наклоняется ли таз вправо или влево?

Если на все 4 пункта были ответы Да (да даже если и не на все😁)-приглашаю вас на бесплатную визуальную оценку вашего тела, чтобы я могла дать вам индивидуальные рекомендации по упражнениям.

В мае есть ещё 5 мест, записывайтесь прямо сейчас!

Провела две персональные тренировки, съездила к косметологу и открыла велосезон в лесу! Десяточка за час-это без напряжения и в удовольствие🌞

Пока ехала и любовалась сочной весенней зеленью-пришла в голову мысль-как здорово все складывается!

Совсем недавно, буквально полгода назад, я замечтала выйти на новый уровень в своей профессии. Тогда вообще не понимала-что это будет за уровень) но хотелось😁

И мой душевный порыв был услышан. Поступило одно, очень классное предложение. Пока не буду рассказывать, расскажу, когда начнется работа. И это тоже про мой любимый коррекционный фитнес!🤗

То, что желания мои так быстро выполняются, говорит о том, что я на своем месте. Это действительно моя жизнь и моя миссия. И это не просто шаблонные фразы. Так работают законы Вселенной.

И я очень рада, что эту весну мы с вами встречаем вместе, с комплексом Весеннее преображение! В закрытом канале девчонки делают уже 4-ю тренировку)

Продажи комплекса завершены, но я готовлю для вас ещё несколько классных тем. И про первую расскажу уже совсем скоро!

Прекрасного дня вам, друзья!🌹

Продолжаем рубрику #спроси_тренера ?😉

Мне часто задают этот вопрос устно, поэтому хочу ответить всем сразу тут🙂

Болят колени при приседаниях. Что делать? Не приседать совсем?

Конечно приседать😁но делать это с умом.

У боли в коленях при приседах есть две главные причины:

1. Если вы новичок в фитнесе, начали тренироваться и колени сразу дали о себе знать, то это почти всегда связано с изменением наклона таза, тугоподвижностью тазобедренных суставов и голеностопа

2. Если вы давно тренируетесь и боль уже давно с вами и только нарастает, то тут надо на исследования. Исключаем гонартроз, разрывы и повреждения связок и менисков

Второй пункт подробно разбирать не будем-это врачебная тема. Хотя, если вам поставили эти диагнозы и дали лечение-вы можете обратиться ко мне за нутрицевтической поддержкой.

А вот с первым давайте чуть разберемся.

Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов и начните медленно приседать. И понаблюдайте-не заваливается ли таз в одну сторону? Не сходятся ли вместе колени? Не уходит ли корпус в какую то сторону? Отметьте эти моменты

Затем лягте на пол. Обе ноги прямые. Согните одну ногу и положите ее внешней щиколоткой на бедро, выше колена соответственно. Посмотрите:

1. Есть ли боль в суставе?
2. Насколько высоко колено от пола?

Повторите второй ногой и сравните результаты. Зафиксируйте это.

Расшифровку этих функциональных тестов, которые я кстати провожу для всех своих клиентов, дам в следующем посте. Интересна вам такая тема? Поддержите огонечками!

#спроси_тренера

Прекрасной вам недели, друзья, приветствую!

Давайте сегодня закончим этот вопрос с приседаниями и разберемся с коленями🙂

Итак:

Если при медленных приседаниях перед зеркалом вы увидели те изменения, о которых я писала выше, значит делаем вывод, что с вашим позвоночником не все в порядке, возможно есть дуги, за счет которых и таз может наклоняться и поворачиваться и корпус уходить в сторону.

Что делаем?

Берём фитбол (большой мяч), прижимаем его к стене, опираемся на него спиной. И с комфортом и поддержкой делаем медленные приседания. Спина здесь разгружена, мышцы не напряжены и приседать очень легко. Не стоит сразу бросаться в полные амплитуды❗️❗️
Научите себя приседать с правильным положением таза и колен и только потом увеличивайте амплитуду! Не допускайте появления боли!

Второй тест:

Если вы видите, что колени на разном уровне от пола или есть боль при таком отведении-делаем вывод о тугоподвижности тазобедренных (если есть здесь сомнения-запишитесь ко мне на бесплатную консультацию. Трактовок тут много!)

Что делаем?

Всевозможные русалки с поворотами таза вокруг бедренных костей. Повороты бедренных относительно таза. Вариантов множество. Обязательно покажу какие то на видео!

Стало понятней?😉
Если качественно поработать с тазобедренными и голеностопом, то приседания станут вашими любимыми упражнениями и колени не будут в этом помехой!

Если в течение месяца ваша новая привычка не стала привычкой, значит вы выбрали не свою цель)))

Все мы знаем, что для закрепления какого либо навыка или внедрения новой рутины в свою жизнь нужно время. И специалисты советуют делать что то новое не менее 3-х недель, чтобы это вошло в привычку.

Но что делать, если три недели прошло, а вам, как не хотелось это делать, так и не хочется?

✅Похвалить себя. Я молодец, я попробовал что то новое, у меня появился новый опыт в жизни. Мне неинтересно этим заниматься дальше и это тоже меня радует, потому что я умею отличать-что мне нравится, а что нет

✅Попробовать услышать-почему я выбрал это действие. Например-я решил заняться английским наконец то. И опять это не пошло, скучно, неинтересно. Чья это была цель? Может быть это родительские установки? Для чего они вам сейчас, ведь вы взрослый человек, со своими интересами

✅Давайте уже на примере изучения иностранного языка) может быть мое нежелание связано именно с выбором языка? А в реальности мне безумно нравится испанский?🙂То есть может быть остаться в этой же деятельности, только чуть повернуть вектор?

✅Самое главное❗️Если привычка не стала привычкой-постарайтесь сразу выбрать новую деятельность. Это может быть что угодно-рисование, пение, игра на фортепиано, бег-что угодно. Но сразу! Иначе мозг скатится в уныние-блин, у меня опять не получилось, я💩. Будьте ребенком в этом вопросе. Ведь он не унывает, если ему не нравится игрушка. Он с восторгом берет другую.

Такой перебор деятельности не означает, что вы поверхностны и не можете довести до конца начатое! Ведь это же не работа, это просто увлечение.

Разрешите себе здесь не устанавливать границы, а просто пробуйте и развлекайтесь👻Кстати, возможно через какое то время вы снова вернетесь к прежней активности)))

И если вы продолжаете думать, что у вас ничего не получается, то читайте завтра мою историю😁