🍳Вариант 1

Овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов. 

🍳Вариант 2

Белок и овощи (в идеале сезонные, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости.

🍳Вариант 3

Тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

#bodyfit_завтраки

О том, что завтрак самый важный прием пищи многие знают. И мы, конечно же, утром обязательно едим. Правда не всегда то, что нужно. Выпечка приведет к апатии, цитрусовые — к гастриту, а кофе с молоком может вызвать камни в почках. А какие еще продукты не нужно есть на пустой желудок? Читайте внимательно!

🍞ДРОЖЖИ🍞

Они способствуют выработке газов, желудок вздувается, что не особо приятно. Поэтому с утра любая дрожжевая выпечка — зло.

🥣ЙОГУРТ🥣

В чем польза этого продукта? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать усвоению пищи и поддержанию нормальной микрофлоры. Если этот полезный продукт попадает в желудок до основного приема пищи, то все полезные бактерии будут уничтожены агрессивной средой под воздействием желудочного сока и никакого толку не будет. И хотя натощак йогурт не вреден, но и пользы от него вы не получите. Так зачем переводить хороший продукт просто так. Съешьте его после завтрака.

☕️КОФЕ☕️

Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее раздражать. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если в желудок не попадет больше никакая еда то желудочный сок начинает разъедать слизистую, что может рано или поздно привести к гастриту. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

🍬САХАР🍬

И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов. Сахар моментально усваивается организмом и провоцирует быстрый всплеск инсулина. Уровень сахара в крови падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

🍋ЦИТРУСОВЫЕ🍋

В них много кислоты, которая попадет на слизистую оболочку и разъедает ее.. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

🍐ГРУША🍐

Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Это связанно с наличием в это замечательном фрукте грубой клетчаски, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

🌿ХУРМА🌿

В ней содержится много неперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника. Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.

🌶ЧЕСНОК И ПЕРЕЦ🌶

Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.

🥤ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ🥤

Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

#bodyfit_продуктыпитания

Качаем трицепс и грудь💪🏻
Правильное выполнение упражнения👇🏻

Несколько советов, которые помогу выстроить режим питания для лучшего роста мышечной массы:
🥗Основой питания наших мышц является белок (аминокислоты). Нужно делать акцент на мясо, рыбу, молочную продукцию, сою, яйца, т.к. здесь содержатся важные аминокислоты - валин, изолейцин, лейцин. Вы должны питаться 6-7 раз в день.
🥗Необходимо питаться через каждые 2-3 часа. Приемы пищи должны быть небольшими. 🥗Необходимо принимать 2-3 г белка, 4-6 г углеводов на килограмм вашего веса. Углеводы делятся на быстрые и медленные. В нашем случае нужны медленные- это энергия на весь день. Они содержатся во всех видах круп, хлебе, овощах, макаронах.
🥗Нужно принимать минералы и витамин C, витамины группы В, A, Е, цинк, кальций, калий.
🥗Соблюдайте пропорции в питании: 20-30% белка, 10-15% жиров, 40-60% углеводов. Пейте больше воды, примерно 2,5 литра в день.
🥗Нежелательно выпивать газированные напитки.
🥗Съедайте калорийный завтрак. Это повышает обмен веществ на весь день.
#bodyfit_питание

👇🏻сохраняй себе
#bodyfit_советы

👌Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
😴Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
🤸🏻‍♀Регулярно делайте утреннюю зарядку.
🏃🏼‍♂Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
🏊🏻‍♂Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
🧘🏼‍♂Следите за осанкой.
🥗Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
💦Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
🍏Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и тоже время.
🗣Следите за своей речью. Говорите красиво и правильно. Никогда не употребляйте бранные слова и выражения.
🚭Откажитесь от вредных привычек (курения, распития спиртных напитков и др.).
❌Не сидите в интернете и не смотрите телевизор весь вечер. Достаточно одного часа, чтобы узнать новости, проверить почту и просмотреть любимые сайты и передачи.
🕴Не осуждайте других людей. Не сплетничайте за спинами.
🧟‍♂Избегайте общения с негативистами, которые делают это постоянно.
👪Уделяйте внимание своим родным и близким. Заботьтесь о них.
😛Говорите приятные слова и делайте комплименты окружающим Вас людям.
🤗Делайте хотя бы по одному доброму делу каждый день.
😇Благодарите людей, которые сделали для Вас что-то доброе и хорошее. Им будет очень приятно услышать это от Вас.
😄Улыбайтесь чаще.
😁Мыслите позитивно. Не засоряйте свою голову негативными раздумьями.
📚Читайте интересные и познавательные книги по 30 минут ежедневно.
👤Изучайте биографии выдающихся людей.
🤔Учите стихи, это позволит Вам развивать память и пополнить словарный запас.
🗺Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
🧘🏻‍♀Запишитесь на курсы или семинары, которые когда-то хотели посетить, но не сделали этого.
🎼Слушайте приятную и спокойную музыку - это позволит Вами и расслабиться после напряженного дня, и зарядиться положительной энергией с самого утра.
✈️Путешествуйте.
📝Каждый вечер продумывайте план на следующий день. Обязательно включите в него "добрые дела".
📃Мечтайте, делитесь своими мыслями с бумагой.
📖Заведите дневник, где Вы сможете отмечать то, чего Вам удалось добиться и что еще предстоит достичь в жизни.

Не стоит относиться к этим простым советам скептически: во-первых, их вполне реально выполнять, даже несмотря на напряженный график учебы или работы, во-вторых, они реально действуют. Поэтому вперед - по пути самосовершенствования!

🍎 МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍎

7.00 -7.30 завтрак на выбор
- запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
- легкий омлет с зеленью
- 2 сырника с йогуртовым соусом
- творог со сметаной
- гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
- любой 1 фрукт
- йогурт без добавок
- 2 яйца
- свежевыжатый овощной сок

11.00-12.00 Перекус на выбор
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира
- фруктовый салат
- ягоды.

13.30-14.30 Обед на выбор
- овощной суп
- крем суп из цукини
- вегетарианский борщ
второе на выбор
- филе индейки с овощами
- белая рыба с овощами

16.00-16.30 Перекус на выбор
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- фруктовый салат
- горсть орехов

18.00-18.45 Ужин на выбор
- кольца кальмара с зелеными овощами
- овощной салат с полосками индейки на гриле
- овощной шашлык
- салат моцарелла с помидорами

20.00-22.00
- кефир
- яйцо
- яблоко

Сохрани, чтобы не потерять 📌
#bodyfit_питание

Тренировка на все тело💪🏻

🍗Понедельник:

200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

🍗Вторник:

200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

🍗Среда:

200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

🍗Четверг:

200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

🍗Пятница:

1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

🍗Суббота:

200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

🍗Воскресенье:

200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши

Сохраняй, чтобы не потерять 😇
@bodyfit_net

Эффективные приседания для попы🌰

Тренировка со стулом😁
Сохраняй☝🏻

Банановые оладьи😍

#bodyfit_завтраки

Попа как орех🌰
#bodyfit_попакакорех

Сохраняй себе😍

✨1. Натуральный йогурт + банан + киви
✨2. Смузи: груша + сливы + банан + гранат + апельсин
✨3. Куриная котлетка на пару + хлебец + апельсин
✨4. Творог + персик + орехи кешью
✨5. Мягкий творог + рисовые хлебцы + банан + киви
✨6. Йогурт натуральный + киви + зерновые хлебцы

#bodyfit_питание

Для стройных ножек 😛
#bodyfit_тренянаноги

Тренировка для твоей попы🍑
Сохраняй, чтобы не потерять 😍
#bodyfit_попакакорех