Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Твой пресс будет гореть🔥
#bodyfit_пресс
#bodyfit_пресс
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на пресс 😏
#bodyfit_пресс
#bodyfit_пресс
1. Минимум 8 стаканов воды в день.
Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо?
2. 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3. Если Вы сорвались, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработали съеденную гадость спортом.
4. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
5. Мы пьем много чая без сахара.
6. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
7. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
8. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
9. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
10. Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
11. Мы занимаемся спортом.
Становись лучше вместе с нами💪🏻
@bodyfit_net
Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Вам оно надо?
2. 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3. Если Вы сорвались, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработали съеденную гадость спортом.
4. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
5. Мы пьем много чая без сахара.
6. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
7. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
8. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
9. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
10. Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
11. Мы занимаемся спортом.
Становись лучше вместе с нами💪🏻
@bodyfit_net
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥🔥🔥 #bodyfit_тренировка на все тело😏
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным!
🔹 Завтрак — 290 калорий
🔻 1 цельнозернованя английская булочка
🔻 2 небольших кусочка сливочного масла
🔻 1 яйцо вкрутую
🔻 1/2 стакана фруктов/ягод
🔻 примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
🔻 примерно 236 мл (8 oz) кофе
🔹 Каша-300 калорий
🔻 1 чашка каши
🔻 236 мл (8 oz) 2% молока
🔻 1 банан
🔻 1 чашка кофе
🔹 Запеченный картофель — 305 калорий
🔻 1 среднего размера картофель
🔻 2 столовые ложки сметаны
🔻 1 столовая ложка соуса сальсы
🔻 1 чашка нарезанной кусочками дыни
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔹 Овсяная каша — 325 калорий
🔻 1 чашка овсяной каши с изюмом
🔻 1 чашка фруктов
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 1 банан
🔹 Суп — 350 калорий
🔻 1 тарелка супа
🔻 1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔻 4 соленых крекера
🔹 Курица — 345 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 1 чашка зеленой стручковой фасоли
🔻 2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔹 Куриный салат — 350 калорий
🔻 1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
🔻 2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 200 г нарезанной кусочками курицы
🔻 1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔹 Омлет — 360 калорий
🔻 2 яйца
🔻 2 полоски бекона
🔻 1 кусочек тоста из цельной пшеницы
🔻 1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 236 мл (8 oz) воды
🔹 Рыба — 365 калорий
🔻 200 г зажаренной белой рыбы
🔻 1 чашка картофельного пюре
🔻 1 кусочек сливочного масла
🔻 1/2 чашки зеленого горошка
🔻 236 мл (8 oz) диетического чая со льдом
🔹 Курица и рис — 395 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 2 чайные ложки соуса барбекю
🔻 1 чашка нарезанных овощей
🔻 1/2 чашки коричневого риса
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
Вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.
Сохраняй себе😍
🔹 Завтрак — 290 калорий
🔻 1 цельнозернованя английская булочка
🔻 2 небольших кусочка сливочного масла
🔻 1 яйцо вкрутую
🔻 1/2 стакана фруктов/ягод
🔻 примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
🔻 примерно 236 мл (8 oz) кофе
🔹 Каша-300 калорий
🔻 1 чашка каши
🔻 236 мл (8 oz) 2% молока
🔻 1 банан
🔻 1 чашка кофе
🔹 Запеченный картофель — 305 калорий
🔻 1 среднего размера картофель
🔻 2 столовые ложки сметаны
🔻 1 столовая ложка соуса сальсы
🔻 1 чашка нарезанной кусочками дыни
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔹 Овсяная каша — 325 калорий
🔻 1 чашка овсяной каши с изюмом
🔻 1 чашка фруктов
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 1 банан
🔹 Суп — 350 калорий
🔻 1 тарелка супа
🔻 1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔻 4 соленых крекера
🔹 Курица — 345 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 1 чашка зеленой стручковой фасоли
🔻 2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔹 Куриный салат — 350 калорий
🔻 1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
🔻 2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 200 г нарезанной кусочками курицы
🔻 1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
🔻 356 мл (12 oz) воды
🔹 Омлет — 360 калорий
🔻 2 яйца
🔻 2 полоски бекона
🔻 1 кусочек тоста из цельной пшеницы
🔻 1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
🔻 1 чашка чая или кофе
🔻 236 мл (8 oz) воды
🔹 Рыба — 365 калорий
🔻 200 г зажаренной белой рыбы
🔻 1 чашка картофельного пюре
🔻 1 кусочек сливочного масла
🔻 1/2 чашки зеленого горошка
🔻 236 мл (8 oz) диетического чая со льдом
🔹 Курица и рис — 395 калорий
🔻 200 г курицы
🔻 2 чайные ложки соуса барбекю
🔻 1 чашка нарезанных овощей
🔻 1/2 чашки коричневого риса
🔻 1 маленькая пиала салата
🔻 2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
🔻 356 мл (12 oz) воды
Вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.
Сохраняй себе😍
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Супер попа и ножки😍
#bodyfit_попа_как_орех
#bodyfit_попа_как_орех
Животные и растительные продукты с высоким содержанием протеина это:
Продукт Содержание белка на 100 гр➡️
☘Яйца. 12 гр белка
В одном яйце – 6 гр
☘Творог 12 гр белка
☘Куриная грудка 29 гр белка
☘Говядина. 28 гр белка
☘Баранина 25 гр белка
☘Треска 21 г. белка
☘Красная рыба. 22 гр белка
☘Креветки. 23 гр белка
☘Кальмары. 21 гр
☘Сыр “Российский” 23 гр
☘Сыр Моцарелла. 28 гр
☘Кефир. 3 гр
В одном стакане – 6 гр
☘Молоко. 3 гр
☘Тофу. 17 гр
☘Гречка. 12.6 гр
☘Нут. 19 гр
☘Бобы. 6 гр
☘Чечевица. 25 гр
#bodyfit_продуктыпитания
Продукт Содержание белка на 100 гр➡️
☘Яйца. 12 гр белка
В одном яйце – 6 гр
☘Творог 12 гр белка
☘Куриная грудка 29 гр белка
☘Говядина. 28 гр белка
☘Баранина 25 гр белка
☘Треска 21 г. белка
☘Красная рыба. 22 гр белка
☘Креветки. 23 гр белка
☘Кальмары. 21 гр
☘Сыр “Российский” 23 гр
☘Сыр Моцарелла. 28 гр
☘Кефир. 3 гр
В одном стакане – 6 гр
☘Молоко. 3 гр
☘Тофу. 17 гр
☘Гречка. 12.6 гр
☘Нут. 19 гр
☘Бобы. 6 гр
☘Чечевица. 25 гр
#bodyfit_продуктыпитания
💪🏻Заполняйте гликогеновые депо правильно
Последние исследования показывают, что гликемический индекс углеводов играет важнейшую роль в эффективности наполнения энергетических депо в мышцах перед тренировкой —«быстрые» углеводы (сахара) намного хуже конвертируются в гликоген.
Если вы хотите, чтобы углеводы использовались организмом для построения мышечной ткани, а не увеличения жировых запасов, старайтесь употреблять «медленные» углеводы либо умеренное количество «быстрых» в комплексных углеводных смесях.
💪🏻Сжигайте калории тренировками
Рост мышц требует повышенной калорийности питания — для увеличения мышечной массы вы должны потреблять на 15-20% больше суточной нормы калорий. При этом количество белка рекомендуется довести до 1.5-2 гр на каждый кг веса тела.
Для минимизации отложения подкожного жира, вызванной усиленным питанием, большую часть дневных калорий рекомендуется употреблять в «околотренировочный» период — начиная за три часа до тренировки и заканчивая тремя часами после нее.
💪🏻Помните о связи жира и тестостерона
С одной стороны, исключение из рациона животных жиров быстро приведет к снижению уровня тестостерона, что, в итоге, крайне негативно скажется на росте мышц — учитывайте, что минимальное суточное потребление жиров должно составлять не менее 70 гр.
С другой стороны, превышение этого количества более, чем в два раза, запустит механизмы отложения подкожного жира. Стремясь набрать дневные калории, избегайте излишне жирных продуктов, однако не исключайте животный жир из рациона.
#bodyfit_советы
Последние исследования показывают, что гликемический индекс углеводов играет важнейшую роль в эффективности наполнения энергетических депо в мышцах перед тренировкой —«быстрые» углеводы (сахара) намного хуже конвертируются в гликоген.
Если вы хотите, чтобы углеводы использовались организмом для построения мышечной ткани, а не увеличения жировых запасов, старайтесь употреблять «медленные» углеводы либо умеренное количество «быстрых» в комплексных углеводных смесях.
💪🏻Сжигайте калории тренировками
Рост мышц требует повышенной калорийности питания — для увеличения мышечной массы вы должны потреблять на 15-20% больше суточной нормы калорий. При этом количество белка рекомендуется довести до 1.5-2 гр на каждый кг веса тела.
Для минимизации отложения подкожного жира, вызванной усиленным питанием, большую часть дневных калорий рекомендуется употреблять в «околотренировочный» период — начиная за три часа до тренировки и заканчивая тремя часами после нее.
💪🏻Помните о связи жира и тестостерона
С одной стороны, исключение из рациона животных жиров быстро приведет к снижению уровня тестостерона, что, в итоге, крайне негативно скажется на росте мышц — учитывайте, что минимальное суточное потребление жиров должно составлять не менее 70 гр.
С другой стороны, превышение этого количества более, чем в два раза, запустит механизмы отложения подкожного жира. Стремясь набрать дневные калории, избегайте излишне жирных продуктов, однако не исключайте животный жир из рациона.
#bodyfit_советы