👍 Продукты питания, ПОВЫШАЮЩИЕ уровень тестостерона:
1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня,морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
9. Моллюски/устрицы
10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
12. Мед
13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
14. Цинкосодержащие продукты
👎 Продукты питания, ПОНИЖАЮЩИЕ уровень тестостерона:
1. Соль
2. Сахар
3. Кофеин
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Холестерин
6. Соя
7. Шипучие напитки
8. Белый дрожжевой хлеб
9. Фаст-фуд (совокупность пунктов 1-8), на заметку - фильм "Двойная порция"
10. Жирное молоко
11. Майонез
12. Копченности
13. Алкоголь, особенно пиво
Будь в форме! 💪
@being_fit
#питание #тестостерон
1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня,морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
9. Моллюски/устрицы
10. Специи (кардамон, красный перец, карри, чеснок, лук, куркума)
11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
12. Мед
13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
14. Цинкосодержащие продукты
👎 Продукты питания, ПОНИЖАЮЩИЕ уровень тестостерона:
1. Соль
2. Сахар
3. Кофеин
4. Мясо, наращенное гормонами роста (большая часть импортного мяса)
5. Холестерин
6. Соя
7. Шипучие напитки
8. Белый дрожжевой хлеб
9. Фаст-фуд (совокупность пунктов 1-8), на заметку - фильм "Двойная порция"
10. Жирное молоко
11. Майонез
12. Копченности
13. Алкоголь, особенно пиво
Будь в форме! 💪
@being_fit
#питание #тестостерон
3 простых способа сохранить уровень тестостерона после 50 лет.
Сначала о проблеме, потом о ее причинах, а затем о решении.
Да, с возрастом уровень тестостерона в организме мужчины снижается.
Строго говоря, это и не страшно. Снижается он как раз до оптимального уровня. Потому что в молодости – когда тестостерон слишком высокий - он бьет в голову, толкает на безрассудные поступки и приводит к проблемам.
А вот с годами все как раз устаканивается. И этого гормона становится ровно столько, чтобы и лишних приключений не искать на все свои части тела и быть здоровым и сильным.
Однако, правда в том, что часто тестостерон падает ниже, чем нужно
Но давайте разберемся – когда он так падает?
Ведь сам организм не опустит тестостерон ниже, чем ему требуется. Организм будет поддерживать здоровый уровень гормона, просто чтобы сохранять себя.
И вот тут важная поправка: он будет поддерживать тот уровень, который позволит ему сохранять себя в текущем состоянии.
То есть ты крепкий и бодрый – твой организм именно таким и станет вас сохранять. А если, допустим, довел себя алкоголем до трясущихся конечностей – то и тестостерона будет вырабатываться столько, чтобы они просто продолжали трястись. Не больше. Потому что – полагает организм – зачем больше-то?
Больше хозяину, получается, и не нужно.
Проблема низкого уровня тестостерона решается элементарно.
1. Физические упражнения
2. Здоровая еда
3. Нормальный сон
Всё.
Но это должно стать образом жизни. Чтобы организм принял новые условия и подстроился.
Распространенное мнение, что у нас падает тестостерон и поэтому мы слабеем – неверное. Тут перепутаны причина и следствие.
На самом деле так: мы слабеем и поэтому у нас падает тестостерон.Просто делай то, что зависит от тебя: старайтесь держать себя в форме. А организм в свою очередь сделает то, что зависит от него.
Будь в форме!💪
@being_fit
#советы #тестостерон
Сначала о проблеме, потом о ее причинах, а затем о решении.
Да, с возрастом уровень тестостерона в организме мужчины снижается.
Строго говоря, это и не страшно. Снижается он как раз до оптимального уровня. Потому что в молодости – когда тестостерон слишком высокий - он бьет в голову, толкает на безрассудные поступки и приводит к проблемам.
А вот с годами все как раз устаканивается. И этого гормона становится ровно столько, чтобы и лишних приключений не искать на все свои части тела и быть здоровым и сильным.
Однако, правда в том, что часто тестостерон падает ниже, чем нужно
Но давайте разберемся – когда он так падает?
Ведь сам организм не опустит тестостерон ниже, чем ему требуется. Организм будет поддерживать здоровый уровень гормона, просто чтобы сохранять себя.
И вот тут важная поправка: он будет поддерживать тот уровень, который позволит ему сохранять себя в текущем состоянии.
То есть ты крепкий и бодрый – твой организм именно таким и станет вас сохранять. А если, допустим, довел себя алкоголем до трясущихся конечностей – то и тестостерона будет вырабатываться столько, чтобы они просто продолжали трястись. Не больше. Потому что – полагает организм – зачем больше-то?
Больше хозяину, получается, и не нужно.
Проблема низкого уровня тестостерона решается элементарно.
1. Физические упражнения
2. Здоровая еда
3. Нормальный сон
Всё.
Но это должно стать образом жизни. Чтобы организм принял новые условия и подстроился.
Распространенное мнение, что у нас падает тестостерон и поэтому мы слабеем – неверное. Тут перепутаны причина и следствие.
На самом деле так: мы слабеем и поэтому у нас падает тестостерон.Просто делай то, что зависит от тебя: старайтесь держать себя в форме. А организм в свою очередь сделает то, что зависит от него.
Будь в форме!💪
@being_fit
#советы #тестостерон