Шаткармы
Шаткармы – это очистительные практики в йоге. Существует 6 основных практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. Каждый раздел включает группу самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего насчитывается более 20 шаткарм.
🌿 Нети
Практика промывания носа. Чаще всего практикуется промывание носовых ходов подсоленной водой – джала-нети. С помощью специальной вощеной нити – сутра-нети. Промывание носа молоком называется дудха-нети, топленым маслом (гхи) – гхрут-нети.
🌿 Капалабхати
Это дыхательная практика, поэтому её можно отнести так же к пранаяме. Для нее характерно учащенное дыхание с форсированным выдохом за счет резкого сокращения передней брюшной стенки. Это - ватакрама, очищение воздухом. Существуют ещё: виткрама и ситкрама, в них используется вода.
🌿 Наули
Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха.
Продолжение ниже 👇
#процедуры_aurvedaonline #йога_aurvedaonline #проаюрведу_aurvedaonline
Шаткармы – это очистительные практики в йоге. Существует 6 основных практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. Каждый раздел включает группу самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего насчитывается более 20 шаткарм.
🌿 Нети
Практика промывания носа. Чаще всего практикуется промывание носовых ходов подсоленной водой – джала-нети. С помощью специальной вощеной нити – сутра-нети. Промывание носа молоком называется дудха-нети, топленым маслом (гхи) – гхрут-нети.
🌿 Капалабхати
Это дыхательная практика, поэтому её можно отнести так же к пранаяме. Для нее характерно учащенное дыхание с форсированным выдохом за счет резкого сокращения передней брюшной стенки. Это - ватакрама, очищение воздухом. Существуют ещё: виткрама и ситкрама, в них используется вода.
🌿 Наули
Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха.
Продолжение ниже 👇
#процедуры_aurvedaonline #йога_aurvedaonline #проаюрведу_aurvedaonline
🌿 Басти
Басти - это «йогическая клизма», комплекс упражнений для очищения кишечника, если вкратце, то это введение лечебных веществ в прямую кишку.
🌿 Тратака
Практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку.
🌿 Дхоути
Дхоути - самая большая группа разнообразных очистительных процедур. В переводе означает ‘внутреннее очищение’ и включает в себя такие процедуры, как:
▫️ Очищение головы – ширша-дхоути:
Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним.
Джиква мула дхоути – очищение языка
капаларандхра-дхаути - неба
Карна рандхра дхоути – очищение ушей.
Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы.
▫️ Антар-дхоути – внутреннее очищение:
Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.
Вахнисара – практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.
▫️ Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела:
Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующим удалением из желудка за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи.
Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (не для слабонервных).
Не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.
❔ Что включить в ежедневную практику?
Целесообразность некоторых практик, конечно, сомнительна для современного человека. Да и овладеть ими не каждому удастся. Но есть и такие практики, которые с пользой можно применять каждый день даже тем, кто йогой не занимается.
1. Например, чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.
2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.
3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.
4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.
5. Агнисара крия – простая практика, которая обеспечивает массаж органов брюшной полости и улучшает перистальтику кишечника, так же как и наули.
6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.
7. Тратака очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.
❔ Сколько на это нужно времени?
Первые шесть техник нужно выполнять утром и натощак, всего уйдет минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.
Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.
И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.
❓ О каких шаткармах вам интересно узнать подробнее?
А может вы уже что-то применяете для себя? Поделитесь в комментариях?
#процедуры_aurvedaonline #йога_aurvedaonline #проаюрведу_aurvedaonline
Басти - это «йогическая клизма», комплекс упражнений для очищения кишечника, если вкратце, то это введение лечебных веществ в прямую кишку.
🌿 Тратака
Практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку.
🌿 Дхоути
Дхоути - самая большая группа разнообразных очистительных процедур. В переводе означает ‘внутреннее очищение’ и включает в себя такие процедуры, как:
▫️ Очищение головы – ширша-дхоути:
Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним.
Джиква мула дхоути – очищение языка
капаларандхра-дхаути - неба
Карна рандхра дхоути – очищение ушей.
Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы.
▫️ Антар-дхоути – внутреннее очищение:
Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.
Вахнисара – практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.
▫️ Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела:
Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующим удалением из желудка за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи.
Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (не для слабонервных).
Не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.
❔ Что включить в ежедневную практику?
Целесообразность некоторых практик, конечно, сомнительна для современного человека. Да и овладеть ими не каждому удастся. Но есть и такие практики, которые с пользой можно применять каждый день даже тем, кто йогой не занимается.
1. Например, чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.
2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.
3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.
4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.
5. Агнисара крия – простая практика, которая обеспечивает массаж органов брюшной полости и улучшает перистальтику кишечника, так же как и наули.
6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.
7. Тратака очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.
❔ Сколько на это нужно времени?
Первые шесть техник нужно выполнять утром и натощак, всего уйдет минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.
Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.
И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.
❓ О каких шаткармах вам интересно узнать подробнее?
А может вы уже что-то применяете для себя? Поделитесь в комментариях?
#процедуры_aurvedaonline #йога_aurvedaonline #проаюрведу_aurvedaonline
Йога для начинающих: какую выбрать?
Недавно нам задали вопрос: какую йогу лучше выбрать начинающему? Решили ответить подробнее.
👍 У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось начать заниматься йогой.
Однако вокруг йоги полно предрассудков: одни считают, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для йоги нужно обладать гибкостью циркового гимнаста.
Йога развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.
Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки, вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги.
Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.
Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти и йога-нидра.
Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.
Разберем несколько самых популярных видов йоги:
🔹 Айенгар-йога
В чем-то напоминает аштангу. Большинство асан в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.
🔹 Аштанга-йога
Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».
🔹 Виньяса-флоу
Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги.
🔹 Хатха-йога
Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.
🧘♀️ Если вы хотите практиковать дома, то можно начать с комплексов, состоящих из базовых асан йоги, видео с которыми легко найти в интернет.
Но есть один тонкий момент - в любую асану нужно правильно войти и выйти. За внешней простотой позы может быть сложная отстройка, то есть напряжение и правильный поворот определенных мышц. А в этом поможет только инструктор, который вас видит своими глазами и скажет, где вам “повернуть” или “подтянуть”. Как вариант, можно периодически ходить в зал к инструктору, чтобы он правильно отстроил асаны, а в остальное время заниматься дома.
❓ Вопрос ко всем йожикам: с какого вида йоги вы начинали? И где начинали: в зале или дома?
#йога_aurvedaonline
Недавно нам задали вопрос: какую йогу лучше выбрать начинающему? Решили ответить подробнее.
👍 У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось начать заниматься йогой.
Однако вокруг йоги полно предрассудков: одни считают, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для йоги нужно обладать гибкостью циркового гимнаста.
Йога развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.
Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки, вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги.
Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.
Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти и йога-нидра.
Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.
Разберем несколько самых популярных видов йоги:
🔹 Айенгар-йога
В чем-то напоминает аштангу. Большинство асан в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.
🔹 Аштанга-йога
Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».
🔹 Виньяса-флоу
Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги.
🔹 Хатха-йога
Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.
🧘♀️ Если вы хотите практиковать дома, то можно начать с комплексов, состоящих из базовых асан йоги, видео с которыми легко найти в интернет.
Но есть один тонкий момент - в любую асану нужно правильно войти и выйти. За внешней простотой позы может быть сложная отстройка, то есть напряжение и правильный поворот определенных мышц. А в этом поможет только инструктор, который вас видит своими глазами и скажет, где вам “повернуть” или “подтянуть”. Как вариант, можно периодически ходить в зал к инструктору, чтобы он правильно отстроил асаны, а в остальное время заниматься дома.
❓ Вопрос ко всем йожикам: с какого вида йоги вы начинали? И где начинали: в зале или дома?
#йога_aurvedaonline