#یادداشت
نکاتی برای حفظ سلامت #زانوها -
✍ دکتر محمد علی #زارعیان
◀️ اگر بعد از ورزش بیش از 48 ساعت درگیر دردهای عضلانی یا مفصلی هستید، باید بدانید که در زمان ورزش به عضلات و مفاصلتان فشار بیش از حد وارد کرده اید؛ و در صورت ادامه چنین روندی آسیب جبران ناپذیر زانوها دور از انتظار نیست.
◀️ موقع حمل کردن بار هوای مفاصل را داشته باشید. وقتی که وسیله ای را بلند می کنید به جای این که آنها را آویزان از دستها حمل کنید آنها را بین دو دست طوری بگیرید که ساعد و بازوهایتان نیز با جسم درگیر شوند و عضلات بزرگ درگیر حمل بار شوند و انحنای بدن به هم نخورد.
ادامه دارد ...
نکاتی برای حفظ سلامت #زانوها -
✍ دکتر محمد علی #زارعیان
◀️ اگر بعد از ورزش بیش از 48 ساعت درگیر دردهای عضلانی یا مفصلی هستید، باید بدانید که در زمان ورزش به عضلات و مفاصلتان فشار بیش از حد وارد کرده اید؛ و در صورت ادامه چنین روندی آسیب جبران ناپذیر زانوها دور از انتظار نیست.
◀️ موقع حمل کردن بار هوای مفاصل را داشته باشید. وقتی که وسیله ای را بلند می کنید به جای این که آنها را آویزان از دستها حمل کنید آنها را بین دو دست طوری بگیرید که ساعد و بازوهایتان نیز با جسم درگیر شوند و عضلات بزرگ درگیر حمل بار شوند و انحنای بدن به هم نخورد.
ادامه دارد ...
Forwarded from عطاری سنتی یزد
#یادداشت
نکاتی برای حفظ سلامت #زانوها -
✍ دکتر محمد علی #زارعیان
◀️ اگر بعد از ورزش بیش از 48 ساعت درگیر دردهای عضلانی یا مفصلی هستید، باید بدانید که در زمان ورزش به عضلات و مفاصلتان فشار بیش از حد وارد کرده اید؛ و در صورت ادامه چنین روندی آسیب جبران ناپذیر زانوها دور از انتظار نیست.
◀️ موقع حمل کردن بار هوای مفاصل را داشته باشید. وقتی که وسیله ای را بلند می کنید به جای این که آنها را آویزان از دستها حمل کنید آنها را بین دو دست طوری بگیرید که ساعد و بازوهایتان نیز با جسم درگیر شوند و عضلات بزرگ درگیر حمل بار شوند و انحنای بدن به هم نخورد.
ادامه دارد ...
نکاتی برای حفظ سلامت #زانوها -
✍ دکتر محمد علی #زارعیان
◀️ اگر بعد از ورزش بیش از 48 ساعت درگیر دردهای عضلانی یا مفصلی هستید، باید بدانید که در زمان ورزش به عضلات و مفاصلتان فشار بیش از حد وارد کرده اید؛ و در صورت ادامه چنین روندی آسیب جبران ناپذیر زانوها دور از انتظار نیست.
◀️ موقع حمل کردن بار هوای مفاصل را داشته باشید. وقتی که وسیله ای را بلند می کنید به جای این که آنها را آویزان از دستها حمل کنید آنها را بین دو دست طوری بگیرید که ساعد و بازوهایتان نیز با جسم درگیر شوند و عضلات بزرگ درگیر حمل بار شوند و انحنای بدن به هم نخورد.
ادامه دارد ...
#یادداشت
نکاتی برای حفظ سلامت #زانوها -
✍ دکتر محمد علی #زارعیان
◀️ هر رفتار و اتفاقی که منجر به سوء هضم گردد سلامت مفاصل را به خطر می اندازد و در بیماران مفصلی منجر به تشدید و ازمان بیماری می گردد از جمله پرخوری، نوشیدن آب یخ بعد از غذا، خوردن ماست و سالاد همراه با غذا، خوردن غذاهای مختلف در یک وعده غذایی، ورزش و حرکات سنگین بعد از غذا، نزدیکی با همسر با فاصله کم از غذا خوردن، استحمام با فاصله کم از غذا خوردن، خوابیدن با فاصله کم از غذا خوردن، مداومت در نوشیدن آب سرد در حالت ناشتا و بعد از نزدیکی با همسر، مداومت در نوشیدن آب سرد با فاصله کم از ورزش و فعالیتهای گرم کننده بدن.
✅ هر رفتار و اتفاقی که تقویت کننده هضم باشد در بهبود عملکرد مفاصل و کاهش علایم بیماران مفصلی کمک کننده است از جمله پیاده روی مختصر و کوتاه مدت بعد از غذا خوردن، پرهیز از حرکات شدید بعد از غذا خوردن، خوب جویدن غذاها، پرهیز از تنوع غذایی در یک وعده غذایی، انجام ورزش با فاصله مناسب از خوردن غذا، انجام ورزش قبل از خوردن غذا در سردمزاجان.
نکاتی برای حفظ سلامت #زانوها -
✍ دکتر محمد علی #زارعیان
◀️ هر رفتار و اتفاقی که منجر به سوء هضم گردد سلامت مفاصل را به خطر می اندازد و در بیماران مفصلی منجر به تشدید و ازمان بیماری می گردد از جمله پرخوری، نوشیدن آب یخ بعد از غذا، خوردن ماست و سالاد همراه با غذا، خوردن غذاهای مختلف در یک وعده غذایی، ورزش و حرکات سنگین بعد از غذا، نزدیکی با همسر با فاصله کم از غذا خوردن، استحمام با فاصله کم از غذا خوردن، خوابیدن با فاصله کم از غذا خوردن، مداومت در نوشیدن آب سرد در حالت ناشتا و بعد از نزدیکی با همسر، مداومت در نوشیدن آب سرد با فاصله کم از ورزش و فعالیتهای گرم کننده بدن.
✅ هر رفتار و اتفاقی که تقویت کننده هضم باشد در بهبود عملکرد مفاصل و کاهش علایم بیماران مفصلی کمک کننده است از جمله پیاده روی مختصر و کوتاه مدت بعد از غذا خوردن، پرهیز از حرکات شدید بعد از غذا خوردن، خوب جویدن غذاها، پرهیز از تنوع غذایی در یک وعده غذایی، انجام ورزش با فاصله مناسب از خوردن غذا، انجام ورزش قبل از خوردن غذا در سردمزاجان.