نزدیکه عیده ها #کدبانو ها حواستون به خودتون هست
چند تا حرکت برای #پهلو #شکم😍👍

@asheghanehaye_fatima

ورزش #شکم
قول میدم تا عید نتیجه بگیرید😉😍

@asheghanehaye_fatima

#کدبانوهاااااا😉
✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو


@asheghanehaye_fatima

#کدبانو
✔️ #گیف_حرکتی
#تمرین عالی برای چربی سوزی

#شکم_پهلو_و_باسن
تکرار حرکات : 30 تکرار

@asheghanehaye_fatima

تقویت عضلات #شکم و #زیر_شکم
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

✅ 7حرکت سوپرتقویتی عالی 😍
🔰جهت تفکیک عضلات میانی و
مورب #شکم
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیر#شکم با(بادبزن)- برای چربی سوزی زیرشکم-#پهلوها - #سرینی - پشت #بازو -تقویت #زانوها فوق العادعالی

#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃


#ورزشی

@asheghanehaye_fatima

👌4 تا حرکت عالی👆 برای

🔷 آب شدن چربی های #شکم و #پهلو
🔶
هر حرکت سه تا ست 15 تایی
#ورزشی

@asheghanehaye_fatima