После постов про ревность стали спрашивать, как же повысить самооценку. Рассказываю, что помогает мне
1. Понять, что даёт тебе устойчивость в жизни — это может быть работа, хобби, друзья, отношения, ещё что-то — и прокачивать эти сферы. Лучше, чтобы результат, к которому ты стремишься, был измеримым. Чтобы ты смог посмотреть и сказать: я достиг вот этого, этого и этого.
2. Делать то, что у тебя получается. Много.
3. Попросить близких людей тебя хвалить и говорить тебе тёплые слова за какие-то штуки или просто так.
4. Радовать других: устраивать приятные сюрпризы, делать индивидуальные подарки, заниматься благотворительностью. Такие вещи тоже помогают повысить ощущение своей нужности.
5. Взять листочек и перечислить то, в чем ты уникален. Список должен быть большим, поскольку все, что ты делаешь, особенно и неповторимо. И делай чаще то, в чем конкретно твоя уникальность.
6. Найти хобби, которое может обеспечить тебе плюс-минус признание. Это может быть блог или музыкальная группа или что-то другое, что тебе близко.
7. Обзавестись группой поддержки, чтобы как можно чаще получать валидацию своих успехов.
#ревность | #самооценка
1. Понять, что даёт тебе устойчивость в жизни — это может быть работа, хобби, друзья, отношения, ещё что-то — и прокачивать эти сферы. Лучше, чтобы результат, к которому ты стремишься, был измеримым. Чтобы ты смог посмотреть и сказать: я достиг вот этого, этого и этого.
2. Делать то, что у тебя получается. Много.
3. Попросить близких людей тебя хвалить и говорить тебе тёплые слова за какие-то штуки или просто так.
4. Радовать других: устраивать приятные сюрпризы, делать индивидуальные подарки, заниматься благотворительностью. Такие вещи тоже помогают повысить ощущение своей нужности.
5. Взять листочек и перечислить то, в чем ты уникален. Список должен быть большим, поскольку все, что ты делаешь, особенно и неповторимо. И делай чаще то, в чем конкретно твоя уникальность.
6. Найти хобби, которое может обеспечить тебе плюс-минус признание. Это может быть блог или музыкальная группа или что-то другое, что тебе близко.
7. Обзавестись группой поддержки, чтобы как можно чаще получать валидацию своих успехов.
#ревность | #самооценка
Как научиться спокойно принимать отказы
❓«Алина, как научиться принимать отказы в отношениях или даже дружбе?
Меня очень ранят отказы. Ладно, если ранят отказы от близких людей, меня ранят даже от не близких. Я болезненно реагирую на отказ в отношениях. Чаще мне отказывают моногамные или бифобные персоны. Даже если этот отказ в тиндере от незнакомых людей.
Дружить тоже отказывались после полиаморного и би- каминг-аута. Отказывали те, с кем мы изначально близки не были, но ощущение такое, словно отказал брат родной. Я могу неадекватно отреагировать на отказ: из-за прилива негативных чувств не всегда могу сдержаться и веду себя не лучше прилипчивых пикаперов, которые после отказа в знакомстве продолжают липнуть и ведут себя агрессивно. У меня будто бы не получается себя контролировать. После я чувствую себя ужасающе плохо.
Причина, скорее всего, в осознании себя меньшинством из-за полиамории и бисексуальности. Теперь мне втройне сложнее найти людей, которым подходит такая модель отношений и которые не полифобны и не бифобны. До осознания себя как би и поли такой реакции на отказы не наблюдалось. Что можно сделать?»❓
❗️Прекрасно понимаю вашу проблему. В общем смысле это называется «стресс меньшинств» — у стигматизированных групп хронически более высокий уровень стресса. Что касается отказов, я бы работала с самооценкой. И первый шаг вы уже сделали.
Похвалите себя
Для стабильной самооценки крайне важно понимать, кто ты (а вы явно понимаете). Во что ты веришь, какие у тебя ценности, предпочтения, идеалы, миссия, черт возьми. На что ты готов пойти, а через что никогда не переступишь. Масса людей не понимают, кто они, и в этом ваше преимущество.
Переосмыслите отказ
Отказ — всего лишь способ сказать «мне не подходит». Здесь важно отделить себя от предпочтений собеседника. Вам отказывают, не потому что с вами что-то не так. Вам отказывают, потому что люди ищут что-то другое, глобально. И справедливо будет заметить, что в России полиаморный дейтинг-пул весьма скуден. Будь вы в Штатах или Нидерландах — результаты были совсем другие. Но дело, опять же, не в вас.
Загляните в чувства вины и обиды
Могу предположить, что причина вашего дискомфорта — в двух этих чувствах. Вина и обида — две стороны одной медали, которые в вашем случае проявляются в ущемленном самолюбии, из-за чего вы уходите в гнев и агрессию.
И здесь нужно разобраться, какие струны вашей души зажимают люди, которые вам отказывают. На что похожи эти эпизоды? Случалось ли с вами такое раньше? Какие чувства в вас это вызывает? Что вы испытываете? Не пытаетесь ли вы себе что-то доказать? Покопайтесь поглубже, доберитесь до чувства вины или другого воплощения дискомфорта, и тогда станет яснее. Что-то вы себе не договариваете.
Найдите «группу поддержки»
В эпоху индивидуализма принято говорить больше про внутренние опоры и себя как главный фундамент в жизни, но я убеждена, что этого редко бывает достаточно. Человек — чрезвычайно социальное существо. Нам важно, чтобы рядом были те, кто любит, принимает, ценит. И это окей.
«Группой поддержки» могут быть друзья, семья, комьюнити по интересам. Обращайте внимание на людей со схожими ценностями и дистанцируйтесь от тех, кто вас не принимает. Мне в свое время очень помогли полиаморные Телеграм-сообщества и немоносексуальные блогеры, которые делились своим опытом.
💬Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с дырами в самооценке.
#отказы | #самооценка
❓«Алина, как научиться принимать отказы в отношениях или даже дружбе?
Меня очень ранят отказы. Ладно, если ранят отказы от близких людей, меня ранят даже от не близких. Я болезненно реагирую на отказ в отношениях. Чаще мне отказывают моногамные или бифобные персоны. Даже если этот отказ в тиндере от незнакомых людей.
Дружить тоже отказывались после полиаморного и би- каминг-аута. Отказывали те, с кем мы изначально близки не были, но ощущение такое, словно отказал брат родной. Я могу неадекватно отреагировать на отказ: из-за прилива негативных чувств не всегда могу сдержаться и веду себя не лучше прилипчивых пикаперов, которые после отказа в знакомстве продолжают липнуть и ведут себя агрессивно. У меня будто бы не получается себя контролировать. После я чувствую себя ужасающе плохо.
Причина, скорее всего, в осознании себя меньшинством из-за полиамории и бисексуальности. Теперь мне втройне сложнее найти людей, которым подходит такая модель отношений и которые не полифобны и не бифобны. До осознания себя как би и поли такой реакции на отказы не наблюдалось. Что можно сделать?»❓
❗️Прекрасно понимаю вашу проблему. В общем смысле это называется «стресс меньшинств» — у стигматизированных групп хронически более высокий уровень стресса. Что касается отказов, я бы работала с самооценкой. И первый шаг вы уже сделали.
Похвалите себя
Для стабильной самооценки крайне важно понимать, кто ты (а вы явно понимаете). Во что ты веришь, какие у тебя ценности, предпочтения, идеалы, миссия, черт возьми. На что ты готов пойти, а через что никогда не переступишь. Масса людей не понимают, кто они, и в этом ваше преимущество.
Переосмыслите отказ
Отказ — всего лишь способ сказать «мне не подходит». Здесь важно отделить себя от предпочтений собеседника. Вам отказывают, не потому что с вами что-то не так. Вам отказывают, потому что люди ищут что-то другое, глобально. И справедливо будет заметить, что в России полиаморный дейтинг-пул весьма скуден. Будь вы в Штатах или Нидерландах — результаты были совсем другие. Но дело, опять же, не в вас.
Загляните в чувства вины и обиды
Могу предположить, что причина вашего дискомфорта — в двух этих чувствах. Вина и обида — две стороны одной медали, которые в вашем случае проявляются в ущемленном самолюбии, из-за чего вы уходите в гнев и агрессию.
И здесь нужно разобраться, какие струны вашей души зажимают люди, которые вам отказывают. На что похожи эти эпизоды? Случалось ли с вами такое раньше? Какие чувства в вас это вызывает? Что вы испытываете? Не пытаетесь ли вы себе что-то доказать? Покопайтесь поглубже, доберитесь до чувства вины или другого воплощения дискомфорта, и тогда станет яснее. Что-то вы себе не договариваете.
Найдите «группу поддержки»
В эпоху индивидуализма принято говорить больше про внутренние опоры и себя как главный фундамент в жизни, но я убеждена, что этого редко бывает достаточно. Человек — чрезвычайно социальное существо. Нам важно, чтобы рядом были те, кто любит, принимает, ценит. И это окей.
«Группой поддержки» могут быть друзья, семья, комьюнити по интересам. Обращайте внимание на людей со схожими ценностями и дистанцируйтесь от тех, кто вас не принимает. Мне в свое время очень помогли полиаморные Телеграм-сообщества и немоносексуальные блогеры, которые делились своим опытом.
💬Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с дырами в самооценке.
#отказы | #самооценка