Отношения как ресурс
Разговор мог бы пойти о том, как вытаскивать из мужчины деньги и использовать отношения в качестве материального благополучия, но это — в каком-нибудь другом блоге. Поговорим о том, как отношения могут давать и забирать жизненные силы.
Сейчас консультирую клиентку в качестве карьерного ментора, и первое, о чем я рассказывала на сессии — о ресурсе. Это ключевой параметр в жизни, без которого в никуда. Силы нужны на всё: на встречи, быт, работу, переписки, да и просто на то, чтобы встать с кровати и почистить зубы.
Что такое ресурсность?
Главное, что нужно понять, — любой ресурс кончается. Так вот ресурсность — это навык возобновлять жизненную силу, энергию, базовую удовлетворенность и хорошее настроение. Это антоним измождающей усталости, нервозного стресса и выгорания.
Что может возобновлять ресурс?
💎Сначала — элементы первого порядка: сон в необходимом объёме, еда, здоровье, физическая активность.
💎Уединение и общение. Здесь уже индивидуально и зависит от качества и цели общения, но осознанное одиночестве полезно практически всем.
💎Чтение того, что нравится, а не потому, что надо
💎Творчество: тексты, картины, съемки и прочее для души
💎Благодарность от других. Самый недооценённый ресурс, но обратная связь — мощный клапан для получения и опустошения ресурса.
Так вот, отношения могут как приносить ресурс, так и отнимать его — в зависимости от того, как вы проводите время, выражаете ли вы в них себя, проявляете ли вы свою личность, получаете ли адекватную отдачу.
У меня часто спрашивают: «Как у тебя хватает времени на всё, включая несколько партнёров?» Для меня это мощный заряд ресурсом.
Это одновременно и отдых, и творчество, и новые знания, и физическая активность (хехе), и приятные сюрпризы, и куча комплиментов от одних другим — и все это переплетается в прекрасном котле жизненных сил, которые позволяют двигаться вперёд.
А что даёт ресурс вам? Из неочевидного, может быть.
#ресурс | #отношение_к_отношениям
Разговор мог бы пойти о том, как вытаскивать из мужчины деньги и использовать отношения в качестве материального благополучия, но это — в каком-нибудь другом блоге. Поговорим о том, как отношения могут давать и забирать жизненные силы.
Сейчас консультирую клиентку в качестве карьерного ментора, и первое, о чем я рассказывала на сессии — о ресурсе. Это ключевой параметр в жизни, без которого в никуда. Силы нужны на всё: на встречи, быт, работу, переписки, да и просто на то, чтобы встать с кровати и почистить зубы.
Что такое ресурсность?
Главное, что нужно понять, — любой ресурс кончается. Так вот ресурсность — это навык возобновлять жизненную силу, энергию, базовую удовлетворенность и хорошее настроение. Это антоним измождающей усталости, нервозного стресса и выгорания.
Что может возобновлять ресурс?
💎Сначала — элементы первого порядка: сон в необходимом объёме, еда, здоровье, физическая активность.
💎Уединение и общение. Здесь уже индивидуально и зависит от качества и цели общения, но осознанное одиночестве полезно практически всем.
💎Чтение того, что нравится, а не потому, что надо
💎Творчество: тексты, картины, съемки и прочее для души
💎Благодарность от других. Самый недооценённый ресурс, но обратная связь — мощный клапан для получения и опустошения ресурса.
Так вот, отношения могут как приносить ресурс, так и отнимать его — в зависимости от того, как вы проводите время, выражаете ли вы в них себя, проявляете ли вы свою личность, получаете ли адекватную отдачу.
У меня часто спрашивают: «Как у тебя хватает времени на всё, включая несколько партнёров?» Для меня это мощный заряд ресурсом.
Это одновременно и отдых, и творчество, и новые знания, и физическая активность (хехе), и приятные сюрпризы, и куча комплиментов от одних другим — и все это переплетается в прекрасном котле жизненных сил, которые позволяют двигаться вперёд.
А что даёт ресурс вам? Из неочевидного, может быть.
#ресурс | #отношение_к_отношениям
Отношения, которые отнимают ресурс
Что такое ресурс, мы разобрались. А чтобы понять, как этот самый ресурс черпать из отношений, нужно сначала выяснить, что его забирает. Рассказываю.
💎Отсутствие ресурса первого уровня. Тут ничего не попишешь. Если вы хронически не высыпаетесь, в приоритете работа 24/7, у вас есть стрессоры вне отношений, с которыми вы не можете справиться, вам в целом не нравится ваша жизнь или вы в депрессии — ресурсу неоткуда взяться буквально ни на что, и на отношения тоже.
Сначала придётся решить эти моменты: спать в любую удобную минуту, сходить к психиатру/на терапию, начать делегировать, избавиться от стрессоров/научиться с ними жить и так далее.
Самое худшее, что вы можете сделать — решать эти проблемы исключительно за счёт партнера. И вот почему:
💎Нарушенный баланс «беру — отдаю». Мы получаем ресурс не только от каких-то очевидных вещей вроде «поделать что-то интересное с парнем». Нам его также даёт поддержка, благодарность, любые тёплые слова в свой адрес и даже киндер-сюрприз, принесённый партнёром по дороге домой.
И если вы постоянно отдаёте и не получаете взамен, это истощает — возникает эмоциональное выгорание. А если вы из тех, кто постоянно жалуется партнеру на жизнь, но никак не пытается взять себя на ручки и что-то с этим сделать — выгорит уже ваш возлюбленный.
Вам от этого тоже легче не станет — пока вы «питаетесь» силами своего партнёра, у вас есть костыль, который создаёт иллюзию под названием «всё не так уж и плохо» и мешает что-то наконец сделать со своей жизнью. Не надо так.
💎Кризисный период/ситуация. Жизнь не сахар и да, пока у вас есть отношения, периодически будут сложности. Это нормально. Здесь по-хорошему вам всем нужно постараться, чтобы выйти из кризиса — часто приходится попотеть, зато после можно будет выдохнуть и двинуться дальше.
Продолжение завтра✨
#ресурс
Что такое ресурс, мы разобрались. А чтобы понять, как этот самый ресурс черпать из отношений, нужно сначала выяснить, что его забирает. Рассказываю.
💎Отсутствие ресурса первого уровня. Тут ничего не попишешь. Если вы хронически не высыпаетесь, в приоритете работа 24/7, у вас есть стрессоры вне отношений, с которыми вы не можете справиться, вам в целом не нравится ваша жизнь или вы в депрессии — ресурсу неоткуда взяться буквально ни на что, и на отношения тоже.
Сначала придётся решить эти моменты: спать в любую удобную минуту, сходить к психиатру/на терапию, начать делегировать, избавиться от стрессоров/научиться с ними жить и так далее.
Самое худшее, что вы можете сделать — решать эти проблемы исключительно за счёт партнера. И вот почему:
💎Нарушенный баланс «беру — отдаю». Мы получаем ресурс не только от каких-то очевидных вещей вроде «поделать что-то интересное с парнем». Нам его также даёт поддержка, благодарность, любые тёплые слова в свой адрес и даже киндер-сюрприз, принесённый партнёром по дороге домой.
И если вы постоянно отдаёте и не получаете взамен, это истощает — возникает эмоциональное выгорание. А если вы из тех, кто постоянно жалуется партнеру на жизнь, но никак не пытается взять себя на ручки и что-то с этим сделать — выгорит уже ваш возлюбленный.
Вам от этого тоже легче не станет — пока вы «питаетесь» силами своего партнёра, у вас есть костыль, который создаёт иллюзию под названием «всё не так уж и плохо» и мешает что-то наконец сделать со своей жизнью. Не надо так.
💎Кризисный период/ситуация. Жизнь не сахар и да, пока у вас есть отношения, периодически будут сложности. Это нормально. Здесь по-хорошему вам всем нужно постараться, чтобы выйти из кризиса — часто приходится попотеть, зато после можно будет выдохнуть и двинуться дальше.
Продолжение завтра✨
#ресурс
Отношения, которые отнимают ресурс. Часть 2
Первая часть — здесь. Что ещё забирает энергию и жизненные силы?
💎Мудачество. Токсичность и манипуляции — всегда то, что ведет к измождённости. Человек перестаёт осознавать свою ценность и постоянно находится в сомнениях о своей значимости.
Его вечно подавляют и заставляют чувствовать себя говном, проявляют к нему тонну негатива и пассивной агрессии. Это закономерно ведёт к усталости, стрессу и раздражительности — человек ждёт нападения и живет в состоянии «Я готов отбиваться».
💎Проявление чувств разными способами. Разные понятийные инструменты тоже могут провоцировать состояние недолюбленности и конфликта. Это когда один человек проявляет чувства подарками, а вам важны комплименты. Или когда вы сообщаете о любви тактильностью, человеку нужна поддержка словами.
Эта проблема решается проговариванием того, что и для кого важно. Когда вы знаете, что активная помощь по запросу со стороны человека — это и есть его «Я тебя люблю», — становится проще. Вы больше не думаете, что с вами что-то не так и не расценивайте отсутствие комплиментов как отдаление и контр-зависимость.
💎Неумение работать с ревностью. Это особенно актуально для людей в немоногамных отношениях, но вообще-то с проблемой сталкиваются все. Ревность может стать разрушительным и дисфункциональным поведением, приводить к депрессии и апатии.
О том, что делать с ревностью, — здесь и здесь.
Пунктов на самом деле гораздо больше, но это прямо база, без которой никуда.
#ресурс | #ревность
Первая часть — здесь. Что ещё забирает энергию и жизненные силы?
💎Мудачество. Токсичность и манипуляции — всегда то, что ведет к измождённости. Человек перестаёт осознавать свою ценность и постоянно находится в сомнениях о своей значимости.
Его вечно подавляют и заставляют чувствовать себя говном, проявляют к нему тонну негатива и пассивной агрессии. Это закономерно ведёт к усталости, стрессу и раздражительности — человек ждёт нападения и живет в состоянии «Я готов отбиваться».
💎Проявление чувств разными способами. Разные понятийные инструменты тоже могут провоцировать состояние недолюбленности и конфликта. Это когда один человек проявляет чувства подарками, а вам важны комплименты. Или когда вы сообщаете о любви тактильностью, человеку нужна поддержка словами.
Эта проблема решается проговариванием того, что и для кого важно. Когда вы знаете, что активная помощь по запросу со стороны человека — это и есть его «Я тебя люблю», — становится проще. Вы больше не думаете, что с вами что-то не так и не расценивайте отсутствие комплиментов как отдаление и контр-зависимость.
💎Неумение работать с ревностью. Это особенно актуально для людей в немоногамных отношениях, но вообще-то с проблемой сталкиваются все. Ревность может стать разрушительным и дисфункциональным поведением, приводить к депрессии и апатии.
О том, что делать с ревностью, — здесь и здесь.
Пунктов на самом деле гораздо больше, но это прямо база, без которой никуда.
#ресурс | #ревность
Откуда у вас столько времени, чтобы менеджерить несколько отношений сразу?
Этот вопрос в топе самых популярных. И я понимаю это удивление. Ну правда, если подумать, откуда? Пока все закапываются в авралах, и дедлайны горят, не все тянут даже одни отношения. А тут какие-то полиаморы. И вообще, у вас что, работы нет?
Я бы, конечно, могла сейчас сделать умное лицо и сказать: мы расставляем приоритеты. Формируем планы. Составляем расписания. Работаем над фокусом. Планируем отдых. Используем SMART-модель (увлеклась, простите).
Но нет. На мне это всё не работает, а техники вы и сами найдете. Пока только личный опыт. И почти ни слова про отношения!
⚡️Планирование vs. гедонизм
Я почти не планирую. У меня есть расписание рабочих созвонов, коуч-сессий, каких-то обязательств и неделовых встреч. В остальном всё хаотично. В каждый момент я должна искренне хотеть сделать то, что мне предстоит. Поэтому, жёсткое планирование, прости.
При этом за день я довольно много успеваю. От основной работы до учёбы и личных проектов. И знаете, это всё гедонизм и желание обустроить жизнь так, чтобы понятия «неприятное дело» в ней не существовало. Утопия, но можно стремиться.
Принцип элементарный: идти за своей мотивацией-вдохновением и вдумчиво делегировать. И вот ты уже делаешь только то, от чего кайфуешь и что наполняет ресурсом.
⚡️Важный вопрос себе: что я больше не буду делать?
Как-то пришло осознание, что я пытаюсь впихнуть в свою жизнь много того, что мне не особо-то нужно. Из-за синдрома упущенной выгоды, страха оказаться вне повестки или боязни показаться глупой.
После ревизии активностей выяснилось, что масса занятий мне неинтересны, но я продолжаю убеждать себя, что это как бы надо. Чтобы выкинуть лишнее, я провела выходные по принципу «делаю только то, что хочу в моменте». И меня накрыло инсайтами.
Оказалось, мне не очень интересен внешний мир: Евровидение там, олимпиады, новинки кино. Оказалось, я могу и не ходить в спортзал три раза неделю. Оказалось, чтение ради чтения — так себе затея. И всё в таком духе.
И когда я избавилась от всего, что не по душе, осталось не так-то много занятий, на самом деле. Работа — да, личные проекты — замечательно, психотерапия и коучинг тоже в моем сердечке.
Остальное время можно посвящать отдыху, любимым людям, прогулкам, вечеринкам, пению, чтению проф. литературы — в общем, только тому, что радует. И нет ощущения, что чего-то не хватает.
❓Расскажите, как у вас с распределением времени? Справляетесь?
#ресурс
Этот вопрос в топе самых популярных. И я понимаю это удивление. Ну правда, если подумать, откуда? Пока все закапываются в авралах, и дедлайны горят, не все тянут даже одни отношения. А тут какие-то полиаморы. И вообще, у вас что, работы нет?
Я бы, конечно, могла сейчас сделать умное лицо и сказать: мы расставляем приоритеты. Формируем планы. Составляем расписания. Работаем над фокусом. Планируем отдых. Используем SMART-модель (увлеклась, простите).
Но нет. На мне это всё не работает, а техники вы и сами найдете. Пока только личный опыт. И почти ни слова про отношения!
⚡️Планирование vs. гедонизм
Я почти не планирую. У меня есть расписание рабочих созвонов, коуч-сессий, каких-то обязательств и неделовых встреч. В остальном всё хаотично. В каждый момент я должна искренне хотеть сделать то, что мне предстоит. Поэтому, жёсткое планирование, прости.
При этом за день я довольно много успеваю. От основной работы до учёбы и личных проектов. И знаете, это всё гедонизм и желание обустроить жизнь так, чтобы понятия «неприятное дело» в ней не существовало. Утопия, но можно стремиться.
Принцип элементарный: идти за своей мотивацией-вдохновением и вдумчиво делегировать. И вот ты уже делаешь только то, от чего кайфуешь и что наполняет ресурсом.
⚡️Важный вопрос себе: что я больше не буду делать?
Как-то пришло осознание, что я пытаюсь впихнуть в свою жизнь много того, что мне не особо-то нужно. Из-за синдрома упущенной выгоды, страха оказаться вне повестки или боязни показаться глупой.
После ревизии активностей выяснилось, что масса занятий мне неинтересны, но я продолжаю убеждать себя, что это как бы надо. Чтобы выкинуть лишнее, я провела выходные по принципу «делаю только то, что хочу в моменте». И меня накрыло инсайтами.
Оказалось, мне не очень интересен внешний мир: Евровидение там, олимпиады, новинки кино. Оказалось, я могу и не ходить в спортзал три раза неделю. Оказалось, чтение ради чтения — так себе затея. И всё в таком духе.
И когда я избавилась от всего, что не по душе, осталось не так-то много занятий, на самом деле. Работа — да, личные проекты — замечательно, психотерапия и коучинг тоже в моем сердечке.
Остальное время можно посвящать отдыху, любимым людям, прогулкам, вечеринкам, пению, чтению проф. литературы — в общем, только тому, что радует. И нет ощущения, что чего-то не хватает.
❓Расскажите, как у вас с распределением времени? Справляетесь?
#ресурс
Третий (уже) лишний? Что такое полинасыщение
⁉️«Когда у меня неожиданно появился третий партнёр, друзья стали спрашивать: "Есть ли у тебя ограничения по количеству? А когда будет достаточно? Не кажется ли тебе, что ты берёшь не качеством, а количеством?" Меня задели данные вопросы.
Я не нахожусь в постоянном поиске, а открыта к новому опыту и людям. К тому же я ещё не до конца ответила себе на вопрос, полиаморна ли я. И поскольку для меня это всё — процесс познания себя, то я начала думать об ограниченности своих сил.
Как понять, что уже хватит, и нащупать свои границы? Может, третий уже и правда слишком?».
Вкратце — это индивидуально. Но! Никто кроме вас не в праве заявлять, сколько вам «можно» партнёров и когда остановиться. Мое мнение: учитывая, что вы открыты к новому и находитесь в процессе изучения себя и своих границ, ваши отношения развиваются и растут вполне органично. Прислушивайтесь к себе, следите за своим комфортом — и все будет хорошо.
⚡️Полинасыщение: заметить и предотвратить
Есть такой термин — polysaturation или полинасыщение. Это значит, что сейчас вы не ищете новых отношений из-за нехватки ресурса, который расходуется на существующих партнёров.
Как понять, что вы пресытились? Это может ощущаться по разному: иногда это эмоциональная переполненность чувствами, иногда — банальная нехватка времени, в некоторых случаях — усталость и даже апатия от контактов.
⚡️Что учесть, чтобы не выгореть?
1️⃣ Время
Я порой хочу взорваться от переполняющей меня любви, но в сутках все ещё 24 часа. На комфортное число партнёров влияет не только количество вашего свободного времени, но и то, как часто вы с ними проводите это время. Не всем нужны частые встречи, и это окей. Просто помните, что почти ежедневно ходить на свидания, жить с человеком или видеться раз в месяц — это разные случаи, требующие разного подхода.
2️⃣ Семья
Семейные обязательства у людей часто в приоритете, и наличие маленьких людей легко съедает время и силы. В таком случае люди часто выбирают эпизодический секс с кем-то вне пары или отношения с низкой вовлечённостью, либо таких партнёров, которые относятся с пониманием к подобным ограничениям и готовы либо жертвовать временем вместе, либо вовлекаться полностью в семейную жизнь (если речь о полиамории).
3️⃣ Здоровье
Болезни, травмы, специфика ментального состояния — всё это влияет на расход энергии, ресурсность, социальность и либидо. Подумайте, есть ли у вас личные ограничители в этой сфере. Осознание своих сексуальных лимитов тоже важно: как часто вам хочется секса, сколько вам комфортно без него, с какой интенсивностью вы предпочитаете им заниматься с разными партнёрами. Помните, что не со всеми из них должно хотеться одинаково часто. Это разные отношения с разными людьми.
4️⃣ Личностные особенности
Вам часто хочется встречаться с кем-то? Находиться в приятной компании? Оставаться в одиночестве? Вас скорее наполняют или опустошают контакты с близкими? Взгляните на свой календарь — чем он заполнен? Если вы с бóльшим удовольствием сидите дома одни, нежели видитесь с друзьями, вряд ли вам внезапно станет комфортно часто видеться с партнёрами.
5️⃣ Ожидания партнёров
Каждые отношения уникальны. Всем нужно разное количество внимания, вовлечённости, близости и совместного времени. Каких отношений ждут от вас ваши партнёры? Есть ли у вас здесь разногласия? Как вы можете договориться?
Вот об этом стоит подумать. А так — отношайтесь с любым количеством людей. Но будьте внимательны к себе, чтобы не «переесть».
#разбор_ситуации | #логистика
#ресурс
⁉️«Когда у меня неожиданно появился третий партнёр, друзья стали спрашивать: "Есть ли у тебя ограничения по количеству? А когда будет достаточно? Не кажется ли тебе, что ты берёшь не качеством, а количеством?" Меня задели данные вопросы.
Я не нахожусь в постоянном поиске, а открыта к новому опыту и людям. К тому же я ещё не до конца ответила себе на вопрос, полиаморна ли я. И поскольку для меня это всё — процесс познания себя, то я начала думать об ограниченности своих сил.
Как понять, что уже хватит, и нащупать свои границы? Может, третий уже и правда слишком?».
Вкратце — это индивидуально. Но! Никто кроме вас не в праве заявлять, сколько вам «можно» партнёров и когда остановиться. Мое мнение: учитывая, что вы открыты к новому и находитесь в процессе изучения себя и своих границ, ваши отношения развиваются и растут вполне органично. Прислушивайтесь к себе, следите за своим комфортом — и все будет хорошо.
⚡️Полинасыщение: заметить и предотвратить
Есть такой термин — polysaturation или полинасыщение. Это значит, что сейчас вы не ищете новых отношений из-за нехватки ресурса, который расходуется на существующих партнёров.
Как понять, что вы пресытились? Это может ощущаться по разному: иногда это эмоциональная переполненность чувствами, иногда — банальная нехватка времени, в некоторых случаях — усталость и даже апатия от контактов.
⚡️Что учесть, чтобы не выгореть?
1️⃣ Время
Я порой хочу взорваться от переполняющей меня любви, но в сутках все ещё 24 часа. На комфортное число партнёров влияет не только количество вашего свободного времени, но и то, как часто вы с ними проводите это время. Не всем нужны частые встречи, и это окей. Просто помните, что почти ежедневно ходить на свидания, жить с человеком или видеться раз в месяц — это разные случаи, требующие разного подхода.
2️⃣ Семья
Семейные обязательства у людей часто в приоритете, и наличие маленьких людей легко съедает время и силы. В таком случае люди часто выбирают эпизодический секс с кем-то вне пары или отношения с низкой вовлечённостью, либо таких партнёров, которые относятся с пониманием к подобным ограничениям и готовы либо жертвовать временем вместе, либо вовлекаться полностью в семейную жизнь (если речь о полиамории).
3️⃣ Здоровье
Болезни, травмы, специфика ментального состояния — всё это влияет на расход энергии, ресурсность, социальность и либидо. Подумайте, есть ли у вас личные ограничители в этой сфере. Осознание своих сексуальных лимитов тоже важно: как часто вам хочется секса, сколько вам комфортно без него, с какой интенсивностью вы предпочитаете им заниматься с разными партнёрами. Помните, что не со всеми из них должно хотеться одинаково часто. Это разные отношения с разными людьми.
4️⃣ Личностные особенности
Вам часто хочется встречаться с кем-то? Находиться в приятной компании? Оставаться в одиночестве? Вас скорее наполняют или опустошают контакты с близкими? Взгляните на свой календарь — чем он заполнен? Если вы с бóльшим удовольствием сидите дома одни, нежели видитесь с друзьями, вряд ли вам внезапно станет комфортно часто видеться с партнёрами.
5️⃣ Ожидания партнёров
Каждые отношения уникальны. Всем нужно разное количество внимания, вовлечённости, близости и совместного времени. Каких отношений ждут от вас ваши партнёры? Есть ли у вас здесь разногласия? Как вы можете договориться?
Вот об этом стоит подумать. А так — отношайтесь с любым количеством людей. Но будьте внимательны к себе, чтобы не «переесть».
#разбор_ситуации | #логистика
#ресурс
Энергия, тонус, расслабление
Моя жизнь сильно перестраивается: переезд в другую страну, новый этап в отношениях (съехались), отказ от антидепрессантов — все это располагает к тому, чтобы искать новые способы хотя бы даже просто жить. Что работало год назад в Москве, не работает здесь и сейчас.
При этом я неплохо справлюсь и движусь по самому оптимистичному прогнозу. Ко мне за полгода пока не вернулись ни депрессии, ни гипомании, ни импульсивные поступки, ни навязчивые фантазии. Это удивляет и бодрит. Типа ого, я оказывается и так тоже могу. Приятно осознавать!
Другой момент — без АД быстро подсвечиваются слепые пятна и вопросики, ещё недавно застланные регулярным поступлением серотонина и норадреналина. Снова благодарю своего психиатра за идеальную схему и корректировки, которые обеспечивали меня непробиваемым спокойствием, работоспособностью, четким режимом дня и отсутствием сильных стресс-реакций.
Сейчас все это нужно регулировать своими силами, и я подумала, почему бы не опубликовать тут список пунктов, которые мне в этом помогают. Здесь не будет техник для моментов аля «накрыло». Только то, что интегрировано в жизнь на ежедневной основе. И ничего универсального — забирайте себе то, что вам близко и может подойти.
📌Гибкое расписание дня с неизменными пунктами, которые планируются в первую очередь. Эти пункты обрамляют дни и недели, задавая некий каркас. Остальное время можно занимать как угодно согласно своим функциям (отдых или работа). С одной стороны, есть постоянные активности, держащие в тонусе. С другой стороны — гибкость, дающая свободу. Баланс!
📌Неизменные пункты: полноценный сон без будильника, тренировки 3 раза в неделю, прогулки каждый день, утренний ритуал «полежать с патчами на глазах, пока жду еду, чтобы настроиться на день», отдельное время под работу и отдых, личная терапия раз в неделю, интервизия раз в две недели.
📌Спорт в тренажёрке хочу подчеркнуть отдельно — это то, что позволяет перезагрузиться, завершить все накопленные микро-стресс-реакции и жить дальше спокойно. Отдельный кайф от каната, который нужно дубасить об пол — если есть траблы в выражении злости, прямо то что нужно.
📌Постоянно убираем все лишнее: ничего у меня так не высасывает энергию, как незавершенные/ненужные штуки. Платье, которое давно мало. Книги, для которых никогда не находится время. Чаты, которые неделями не читаются. Вкладки, которые никогда не используются, но как будто нужны. Не нужны, в 99% это все иллюзия для поддержания выдуманных установок и ощущений, ко мне не имеющих отношения. Избавляясь от таких вещей, я освобождаю кучу ресурса для того, что по-настоящему люблю.
📌Телефон всегда на мьюте, без вибраций и уведомлений за редкими исключениями, когда я с кем-то встречаюсь и жду звонка.
📌Медитативная деятельность с минимальной стимуляцией сознания. Большая любовь — осознанные прогулки. Это когда гуляешь не погруженная свои мысли, а направляешь внимание вовне — рассматриваешь деревья, трогаешь цветочки, ощущаешь перемещения своего тела в пространстве, чувствуешь ветерок, вдыхаешь запах травы. Такое замедление очень заземляет и успокаивает.
📌Телесность: тут разное. Например: массажи, тактильность, обнимания и все сопутствующее с любимым людьми расслабляют и дают ощущение покоя. Баня с контрастными источниками — примерно как спорт, про обновление и перезагрузку.
📌Полноценный отдых в неделю-две, когда чувствуешь, что ресурс на исходе и нужно что-то помощнее хорошего сна и режима.
На фото очень довольный отдыхающий человек❤️
#ресурс | #расслабление | #режим
Моя жизнь сильно перестраивается: переезд в другую страну, новый этап в отношениях (съехались), отказ от антидепрессантов — все это располагает к тому, чтобы искать новые способы хотя бы даже просто жить. Что работало год назад в Москве, не работает здесь и сейчас.
При этом я неплохо справлюсь и движусь по самому оптимистичному прогнозу. Ко мне за полгода пока не вернулись ни депрессии, ни гипомании, ни импульсивные поступки, ни навязчивые фантазии. Это удивляет и бодрит. Типа ого, я оказывается и так тоже могу. Приятно осознавать!
Другой момент — без АД быстро подсвечиваются слепые пятна и вопросики, ещё недавно застланные регулярным поступлением серотонина и норадреналина. Снова благодарю своего психиатра за идеальную схему и корректировки, которые обеспечивали меня непробиваемым спокойствием, работоспособностью, четким режимом дня и отсутствием сильных стресс-реакций.
Сейчас все это нужно регулировать своими силами, и я подумала, почему бы не опубликовать тут список пунктов, которые мне в этом помогают. Здесь не будет техник для моментов аля «накрыло». Только то, что интегрировано в жизнь на ежедневной основе. И ничего универсального — забирайте себе то, что вам близко и может подойти.
📌Гибкое расписание дня с неизменными пунктами, которые планируются в первую очередь. Эти пункты обрамляют дни и недели, задавая некий каркас. Остальное время можно занимать как угодно согласно своим функциям (отдых или работа). С одной стороны, есть постоянные активности, держащие в тонусе. С другой стороны — гибкость, дающая свободу. Баланс!
📌Неизменные пункты: полноценный сон без будильника, тренировки 3 раза в неделю, прогулки каждый день, утренний ритуал «полежать с патчами на глазах, пока жду еду, чтобы настроиться на день», отдельное время под работу и отдых, личная терапия раз в неделю, интервизия раз в две недели.
📌Спорт в тренажёрке хочу подчеркнуть отдельно — это то, что позволяет перезагрузиться, завершить все накопленные микро-стресс-реакции и жить дальше спокойно. Отдельный кайф от каната, который нужно дубасить об пол — если есть траблы в выражении злости, прямо то что нужно.
📌Постоянно убираем все лишнее: ничего у меня так не высасывает энергию, как незавершенные/ненужные штуки. Платье, которое давно мало. Книги, для которых никогда не находится время. Чаты, которые неделями не читаются. Вкладки, которые никогда не используются, но как будто нужны. Не нужны, в 99% это все иллюзия для поддержания выдуманных установок и ощущений, ко мне не имеющих отношения. Избавляясь от таких вещей, я освобождаю кучу ресурса для того, что по-настоящему люблю.
📌Телефон всегда на мьюте, без вибраций и уведомлений за редкими исключениями, когда я с кем-то встречаюсь и жду звонка.
📌Медитативная деятельность с минимальной стимуляцией сознания. Большая любовь — осознанные прогулки. Это когда гуляешь не погруженная свои мысли, а направляешь внимание вовне — рассматриваешь деревья, трогаешь цветочки, ощущаешь перемещения своего тела в пространстве, чувствуешь ветерок, вдыхаешь запах травы. Такое замедление очень заземляет и успокаивает.
📌Телесность: тут разное. Например: массажи, тактильность, обнимания и все сопутствующее с любимым людьми расслабляют и дают ощущение покоя. Баня с контрастными источниками — примерно как спорт, про обновление и перезагрузку.
📌Полноценный отдых в неделю-две, когда чувствуешь, что ресурс на исходе и нужно что-то помощнее хорошего сна и режима.
На фото очень довольный отдыхающий человек❤️
#ресурс | #расслабление | #режим
Погоня за ресурсом
Не знаю, чувствуете ли это вы, но я — всем своим нутром. Поздняя осень такой период, он будто нарочно готовит к спячке. «Запасаемся ресурсами и не тратим». Как мишки🐻❄️ Время замедляется, тело тяжелеет, уличный воздух намекает на скорые морозы, к восьми часам сна незаметно подтягиваются еще два. Пишу этот пост под пледом и как будто собираюсь рассказывать сказку — такой, наверное, символ осенне-зимнего уюта из коллективного бессознательного.
Я знаю, как нелегко может даваться спад энергии. Многие годы я была убеждена, что могу вершить великие (и не очень) дела только на большом эмоциональном возбуждении и отчаянном рвении. Когда идеи бегут впереди тебя и от выдумки до реализации проходит 5 секунд — только успевай делать и переходить к следующей.
За этим, конечно, следовало истощение. Я думала: ладно, вот такая она плата за короткие забеги — ведь они все равно дают свои мощные результаты. В целом, это свойственно для людей с БАР — уверена, если вы биполярный котик, то вы понимаете. Но и не только вы. Капиталистический мир тяготеет к тому, чтобы постоянно быть в тонусе и на энтузиазме.
В итоге многие пытаются добыть себе ✨ресурсное состояние✨ Или просто ждут. К этому быстро подключается критикующая часть: «Да что ты сделаешь в таком настроении», «Соберись», «Где твои лапищи?» и всякое подобное.
Сейчас будет парочка лайфхаков, трогательный подарок, а потом обсудим, что с этими сонными вайбами делать. Хочется вас покомфортить и валидировать подуставшие/замедленные (я бы даже сказала — зимние) субличности, чем мы и займемся.
О чем можно поразмышлять, чтобы не провалиться в отчаяние, когда и так мало сил? Спросите себя:
📌Если бы моя уставшая часть могла говорить, что бы она мне сказала о том, чего ей не хватает?
📌Какие убеждения окружают меня в недостатке витальных сил? Что я думаю о себе, когда не несусь на крыльях энтузиазма? Как мне кажется, что это состояние делает со мной? И что мои убеждения о себе делают с этим состоянием?
📌Что бы я делал сейчас, будь я в нормальном/энергичном/наполненном состоянии?
💬Расскажите пока, как вам дается упадок сил? Что вам помогает, а что — нет?
#ресурс
Не знаю, чувствуете ли это вы, но я — всем своим нутром. Поздняя осень такой период, он будто нарочно готовит к спячке. «Запасаемся ресурсами и не тратим». Как мишки🐻❄️ Время замедляется, тело тяжелеет, уличный воздух намекает на скорые морозы, к восьми часам сна незаметно подтягиваются еще два. Пишу этот пост под пледом и как будто собираюсь рассказывать сказку — такой, наверное, символ осенне-зимнего уюта из коллективного бессознательного.
Я знаю, как нелегко может даваться спад энергии. Многие годы я была убеждена, что могу вершить великие (и не очень) дела только на большом эмоциональном возбуждении и отчаянном рвении. Когда идеи бегут впереди тебя и от выдумки до реализации проходит 5 секунд — только успевай делать и переходить к следующей.
За этим, конечно, следовало истощение. Я думала: ладно, вот такая она плата за короткие забеги — ведь они все равно дают свои мощные результаты. В целом, это свойственно для людей с БАР — уверена, если вы биполярный котик, то вы понимаете. Но и не только вы. Капиталистический мир тяготеет к тому, чтобы постоянно быть в тонусе и на энтузиазме.
В итоге многие пытаются добыть себе ✨ресурсное состояние✨ Или просто ждут. К этому быстро подключается критикующая часть: «Да что ты сделаешь в таком настроении», «Соберись», «Где твои лапищи?» и всякое подобное.
Сейчас будет парочка лайфхаков, трогательный подарок, а потом обсудим, что с этими сонными вайбами делать. Хочется вас покомфортить и валидировать подуставшие/замедленные (я бы даже сказала — зимние) субличности, чем мы и займемся.
О чем можно поразмышлять, чтобы не провалиться в отчаяние, когда и так мало сил? Спросите себя:
📌Если бы моя уставшая часть могла говорить, что бы она мне сказала о том, чего ей не хватает?
📌Какие убеждения окружают меня в недостатке витальных сил? Что я думаю о себе, когда не несусь на крыльях энтузиазма? Как мне кажется, что это состояние делает со мной? И что мои убеждения о себе делают с этим состоянием?
📌Что бы я делал сейчас, будь я в нормальном/энергичном/наполненном состоянии?
💬Расскажите пока, как вам дается упадок сил? Что вам помогает, а что — нет?
#ресурс
Энергии нет: что делать
Практики для осеннего спада: перезагрузиться, расслабиться, дать себе питательных приятных моментов.
Надеюсь, я вас немного расслабила и зауютила, теперь перейдем к конкретике.
Мини-ритуалы заботы о себе
Начните день с нескольких простых ритуалов. Осенний спад часто связан с ощущением серости и монотонности, а ритуалы помогают добавить структуру и спокойное удовольствие в качестве отправной точки дня.
Варианты:
📌Чашка любимого теплого напитка: какао с маршмеллоу, душистые чаи, кофе с корицей — здорово добавить тех элементов, которые сделают напиток «вашим».
📌Короткая медитация для настроя на день: чтобы не начинать пробуждение с «АААААА» тревожной погони, запустите работу парасимпатической нервной системы. Можно просто попрочувствывать свое тело (как оно сейчас) или подышать квадратом несколько минут.
📌Дневник приятных моментов прошлого дня — пример можно посмотреть тут.
Практика «маленьких побед»
Когда мотивация на нуле, ставьте себе простейшие задачи на день: «сделать чай», «погулять пять минут», «записаться к специалисту», «написать план», «начать задачу». Цель — не достигать чего-то большого, а чувствовать микроудовлетворение от выполнения минимальных целей. Постепенно можно увеличивать уровень сложности, а состояние «я сделяль» добавит энергии.
💡Подсказка для депрессивных состояний: делаем «дневник занятий» с тремя столбцами. В начале дня пишем список дел и каждому присваиваем уровень предполагаемого довольствия («мне это понравится на 3 балла из 10»). После каждого дела пишем степень фактического удовольствия (насколько реально понравилось). Вы удивитесь, как многое из того, что кажется противным и дурацким, в итоге поднимает настроение, плюс проверите, что у вас забирает силы и делает плохо, а что держит в тонусе и подбрасывает немного радости.
Ментальные мини-отпуска
Если осенняя хандра давит вместе с рабочей гонкой «успеть до Нового года», пробуйте устраивать для себя короткие ментальные отпуска. Можно поставить музыку природы (тропический дождь или шум моря), представить себе приятное место и распробовать его во всех красках. Позвольте себе потеряться в этих мыслях на пару минут, чтобы перезагрузить сознание.
💡Подсказка для авральных периодов, когда есть горящая жопа и куча задач с дедлайном «позавчера». Полноценные практики могут только нервировать и забирать еще больше сил, а перезагрузка организму всё-таки требуется. В таком случае разбрасываем по дню 5-10-минутные будильники, и в течение этого времени делаем блаженное ничего. По возможности здорово лежать с закрытыми глазами, но можно и сидеть, смотря в одну точку. Главное — не получать в этот отрезок времени никакой новой информации.
Психотерапия
Осенний период — хороший момент для того, чтобы плавно завершать дела, осмыслять важные процессы года и ставить новые цели. К тому же бывает сложно вывозить самостоятельно спад энергии, особенно, если за этим кроются устойчивые убеждения. У кого-то это «я могу добиваться целей только из дефицитов и страха провала», у кого-то — «мне надо особое драйвовое состояние, чтобы двигаться вперед». Хотя вообще-то это всё возможно и на спокойном.
Если вы хотите сломить привычное достигаторство из чувства ужаса и катастрофы — приходите ко мне в терапию, будет тепло и бережно, построим новую тропинку нейронных связей из того, что действительно важно. ✏️ Пишите в личку: @arrayoflight
#ресурс
Практики для осеннего спада: перезагрузиться, расслабиться, дать себе питательных приятных моментов.
Надеюсь, я вас немного расслабила и зауютила, теперь перейдем к конкретике.
Мини-ритуалы заботы о себе
Начните день с нескольких простых ритуалов. Осенний спад часто связан с ощущением серости и монотонности, а ритуалы помогают добавить структуру и спокойное удовольствие в качестве отправной точки дня.
Варианты:
📌Чашка любимого теплого напитка: какао с маршмеллоу, душистые чаи, кофе с корицей — здорово добавить тех элементов, которые сделают напиток «вашим».
📌Короткая медитация для настроя на день: чтобы не начинать пробуждение с «АААААА» тревожной погони, запустите работу парасимпатической нервной системы. Можно просто попрочувствывать свое тело (как оно сейчас) или подышать квадратом несколько минут.
📌Дневник приятных моментов прошлого дня — пример можно посмотреть тут.
Практика «маленьких побед»
Когда мотивация на нуле, ставьте себе простейшие задачи на день: «сделать чай», «погулять пять минут», «записаться к специалисту», «написать план», «начать задачу». Цель — не достигать чего-то большого, а чувствовать микроудовлетворение от выполнения минимальных целей. Постепенно можно увеличивать уровень сложности, а состояние «я сделяль» добавит энергии.
💡Подсказка для депрессивных состояний: делаем «дневник занятий» с тремя столбцами. В начале дня пишем список дел и каждому присваиваем уровень предполагаемого довольствия («мне это понравится на 3 балла из 10»). После каждого дела пишем степень фактического удовольствия (насколько реально понравилось). Вы удивитесь, как многое из того, что кажется противным и дурацким, в итоге поднимает настроение, плюс проверите, что у вас забирает силы и делает плохо, а что держит в тонусе и подбрасывает немного радости.
Ментальные мини-отпуска
Если осенняя хандра давит вместе с рабочей гонкой «успеть до Нового года», пробуйте устраивать для себя короткие ментальные отпуска. Можно поставить музыку природы (тропический дождь или шум моря), представить себе приятное место и распробовать его во всех красках. Позвольте себе потеряться в этих мыслях на пару минут, чтобы перезагрузить сознание.
💡Подсказка для авральных периодов, когда есть горящая жопа и куча задач с дедлайном «позавчера». Полноценные практики могут только нервировать и забирать еще больше сил, а перезагрузка организму всё-таки требуется. В таком случае разбрасываем по дню 5-10-минутные будильники, и в течение этого времени делаем блаженное ничего. По возможности здорово лежать с закрытыми глазами, но можно и сидеть, смотря в одну точку. Главное — не получать в этот отрезок времени никакой новой информации.
Психотерапия
Осенний период — хороший момент для того, чтобы плавно завершать дела, осмыслять важные процессы года и ставить новые цели. К тому же бывает сложно вывозить самостоятельно спад энергии, особенно, если за этим кроются устойчивые убеждения. У кого-то это «я могу добиваться целей только из дефицитов и страха провала», у кого-то — «мне надо особое драйвовое состояние, чтобы двигаться вперед». Хотя вообще-то это всё возможно и на спокойном.
Если вы хотите сломить привычное достигаторство из чувства ужаса и катастрофы — приходите ко мне в терапию, будет тепло и бережно, построим новую тропинку нейронных связей из того, что действительно важно. ✏️ Пишите в личку: @arrayoflight
#ресурс
Маленький ты всегда знает лучше
Бывает, что значимую часть в терапии мы уделяем уязвимой части. Она скрывается за всеми нашими буйствами, агрессией, ненавистью, завистью и злобой. Она спрятана под слоями защитных механизмов и только тихонько пищит, пока мы отмахиваемся от нее. То, что часто называют «внутренним ребенком» знает всё о наших потребностях, глубинных страхах, болях и желаниях. Если получить к ней доступ, откроются поистине великие (а вообще-то до банального простые) ответы о себе на самые разные проблемы.
Мы уже поговорили о том, как дать себе перезагрузку в периоды спада энергии. Логичным продолжением я вижу способность услышать и закомфортить свою детскую уязвимую часть.
Осознанное укутывание
Если уж лежать под пледом и смотреть сериалы — делайте это с позволением себе валяться и ничего не делать. Можно каждый вечер создавать что-то вроде мини-ритуала отдыха. Подготовьте уютное пространство, накидайте туда мягких игрушек и подушек, согрейте свой любимый напиток, потянитесь и заранее выберите кино, чтобы не терять время на поиски. Дайте себе почувствовать вот это «можно», «сейчас ты в безопасности», чтобы всё вокруг говорило об этом. Мое осознанное укутывание в последние дни: Донна Тартт, индийская ванильная палочка и спокойный lo-fi фоном.
Дурашливые поощрения
Наш внутренний ребенок любит, когда мы его замечаем, слышим, поощряем и отмечаем свои успехи. Этим способом со мной поделилась моя чудесная коллега Оля и я не могу держать это в себе. Помните печати с фигурками из дошкольных времен? То, что мы выросли, не значит, что теперь всё должно быть серьезно, разумно и основательно.
Оля купила себе печати со звездочками, чтобы ставить в тетрадку в конце дня. Чем более сложный был день, тем больше звездочек (а не так, как в школе). Вообще отличный способ добавить в свои будни небольшую милую деталь со знаком «я молодец».
Чем больше самокритики, чем больше стремления всё держать под контролем, чем больше убеждений о том, что я должен делать только полезное и серьезное — тем сильнее заглушается внутренняя уязвимость и тем меньше доступа к своим глубинным потребностям. Одна из любимых техник в моей практике — непосредственно разговор с «внутренним ребенком», когда мы можем его экстернализировать и встретиться с ним из роли своей «здоровой» части (ака Здоровый Взрослый).
#ресурс
Бывает, что значимую часть в терапии мы уделяем уязвимой части. Она скрывается за всеми нашими буйствами, агрессией, ненавистью, завистью и злобой. Она спрятана под слоями защитных механизмов и только тихонько пищит, пока мы отмахиваемся от нее. То, что часто называют «внутренним ребенком» знает всё о наших потребностях, глубинных страхах, болях и желаниях. Если получить к ней доступ, откроются поистине великие (а вообще-то до банального простые) ответы о себе на самые разные проблемы.
Мы уже поговорили о том, как дать себе перезагрузку в периоды спада энергии. Логичным продолжением я вижу способность услышать и закомфортить свою детскую уязвимую часть.
Осознанное укутывание
Если уж лежать под пледом и смотреть сериалы — делайте это с позволением себе валяться и ничего не делать. Можно каждый вечер создавать что-то вроде мини-ритуала отдыха. Подготовьте уютное пространство, накидайте туда мягких игрушек и подушек, согрейте свой любимый напиток, потянитесь и заранее выберите кино, чтобы не терять время на поиски. Дайте себе почувствовать вот это «можно», «сейчас ты в безопасности», чтобы всё вокруг говорило об этом. Мое осознанное укутывание в последние дни: Донна Тартт, индийская ванильная палочка и спокойный lo-fi фоном.
Дурашливые поощрения
Наш внутренний ребенок любит, когда мы его замечаем, слышим, поощряем и отмечаем свои успехи. Этим способом со мной поделилась моя чудесная коллега Оля и я не могу держать это в себе. Помните печати с фигурками из дошкольных времен? То, что мы выросли, не значит, что теперь всё должно быть серьезно, разумно и основательно.
Оля купила себе печати со звездочками, чтобы ставить в тетрадку в конце дня. Чем более сложный был день, тем больше звездочек (а не так, как в школе). Вообще отличный способ добавить в свои будни небольшую милую деталь со знаком «я молодец».
Чем больше самокритики, чем больше стремления всё держать под контролем, чем больше убеждений о том, что я должен делать только полезное и серьезное — тем сильнее заглушается внутренняя уязвимость и тем меньше доступа к своим глубинным потребностям. Одна из любимых техник в моей практике — непосредственно разговор с «внутренним ребенком», когда мы можем его экстернализировать и встретиться с ним из роли своей «здоровой» части (ака Здоровый Взрослый).
#ресурс