Начало выше ⬆️⬆️⬆️
⚡️Она научилась признавать эмоции, а не игнорировать их, начала признаваться себе: «Я по нему скучаю», «Я чувствую себя отверженной», Мне тяжело смириться с расставанием», «Я очень сильно обижена».
⚡️Она перестала винить себя за эти эмоции. Рассмотрение своей боли со всех ракурсов помогло отрефлексировать чувства. Она поняла, на что именно злится, что потеряла в этих отношениях, что для неё было особенно ценно.
⚡️Она разрешила себе прожить свою боль, которая проявлялась и в гневе, и в отчаянии. Она дала себе возможность и поплакать, и пожаловаться на бывшего друзьям, и прокрутить в голове все, что между ними было. Я предложила ей только не увлекаться: давать себе на горевпние определённое время и возвращаться в реальность.
⚡️Чтобы навязчивые мысли не одолевали Надю слишком сильно, я предложила ей выбрать какое-то занятие для отвлечения. Спорт, сериал, книги или творчество. Принцип в том, что занятие должно приносить удовольствие и захватывать целиком. Также после каждого погружения в боль Надя выныривала в то, что ее радует.
⚡️Она научилась заботиться о себе. Боль и страдание обязательно нужно компенсировать, то есть делать себе хорошо и приятно. Наде помогло вести дневник благодарности, ресурсироваться благодаря друзьям и постепенно возвращаться в работу. Она стала много внимания уделять своему тему, научилась высыпаться и быть самой собой.
История написана с согласия клиентки. Записаться ко мне на консультацию можно в лс: @arrayoflight. Успевайте, пока есть немножечко мест.
💬Какие у вас способы пережить расставание? Что помогает лучше всего?
#расставание | #развод | #терапия
⚡️Она научилась признавать эмоции, а не игнорировать их, начала признаваться себе: «Я по нему скучаю», «Я чувствую себя отверженной», Мне тяжело смириться с расставанием», «Я очень сильно обижена».
⚡️Она перестала винить себя за эти эмоции. Рассмотрение своей боли со всех ракурсов помогло отрефлексировать чувства. Она поняла, на что именно злится, что потеряла в этих отношениях, что для неё было особенно ценно.
⚡️Она разрешила себе прожить свою боль, которая проявлялась и в гневе, и в отчаянии. Она дала себе возможность и поплакать, и пожаловаться на бывшего друзьям, и прокрутить в голове все, что между ними было. Я предложила ей только не увлекаться: давать себе на горевпние определённое время и возвращаться в реальность.
⚡️Чтобы навязчивые мысли не одолевали Надю слишком сильно, я предложила ей выбрать какое-то занятие для отвлечения. Спорт, сериал, книги или творчество. Принцип в том, что занятие должно приносить удовольствие и захватывать целиком. Также после каждого погружения в боль Надя выныривала в то, что ее радует.
⚡️Она научилась заботиться о себе. Боль и страдание обязательно нужно компенсировать, то есть делать себе хорошо и приятно. Наде помогло вести дневник благодарности, ресурсироваться благодаря друзьям и постепенно возвращаться в работу. Она стала много внимания уделять своему тему, научилась высыпаться и быть самой собой.
История написана с согласия клиентки. Записаться ко мне на консультацию можно в лс: @arrayoflight. Успевайте, пока есть немножечко мест.
💬Какие у вас способы пережить расставание? Что помогает лучше всего?
#расставание | #развод | #терапия
Ко мне на консультацию/в терапию
С чем ко мне можно прийти?
📌Личные отношения: устранить недопонимание, избавиться от конфликтов, усилить близость
📌Расставание: пережить, оправиться и пойти дальше уверенным шагом
📌Немоногамные отношения: договориться с ревностью, перейти с комфортом в новый формат, понять, насколько это вообще нужно
📌Гендер и сексуальная ориентация: разобраться в себе, принять свою идентичность, пережить каминг-аут
📌Секс: определить психологические причины проблем, найти свой оргазм, вернуть либидо, преодолеть «разницу темпераментов» с партнёром
Формат:
🖥Онлайн-видеозвонки
🕰 От 1 часа до 1,5 часов
♣️Индивидуальные или парные сессии (да, приходить с несколькими партнерами тоже можно). 18+
Мои принципы:
🔺Полная конфиденциальность
🔺Уважение к вашим запросам, системе ценностей и идеям
❗️Как я работаю: семейная и индивидуальная терапия
Подходы, в которых я работаю:
👩💻В индивидуальной терапии: основной подход — КПТ и соседние из группы методов, которые обозначают как «поведенческие подходы третьей волны». Я ввожу отдельные концепции и протоколы из РЭПТ, ДБТ, ACT, метакогнитивной и схема-терапии. С психологической травмой предпочитаю работать в IFS.
👫В семейной терапии: основной подход — ЭФТ. Эпизодически использую техники из ОРКТ и нарративной практики. Если запрос связан с сексуальными отношениями, подключаю вопросы, циклические интервью и упражнения из секс-терапии.
Образование:
🎓Высшее, бакалавриат. Факультет психотерапии и психологического консультирования. Консультативная психология. Диплом Московского института психоанализа.
🎓Повышение квалификации по когнитивно-поведенческой терапии. Удостоверение Московского института психоанализа.
🎓Повышение квалификации по консультированию в сфере сексуальной ориентации и гендерной идентичности. Удостоверение Научно-образовательного центра телесной психологии.
🎓Повышение квалификации по системной сексуальной терапии. Удостоверение «Психодемии».
🎓 Повышение квалификации по эмоционально-фокусированной терапии в работе с парами. Удостоверение «Психодемии».
🎓Повышение квалификации по работе с травмой насилия в партнерских отношениях. Удостоверение «Психодемии».
🎓Переподготовка по системному психологическому бизнес-консультированию и профессиональному коучингу. Диплом РУДН.
Я регулярно прохожу супервизии, повышаю квалификацию, осваиваю новые подходы и учусь специфике работы с разными запросами.
📩Пишите в личку: @arrayoflight. Можете сразу указать свой запрос. Если я пойму, что это не ко мне, с радостью порекомендую коллег, которым доверяю.
#терапия | #консультации
С чем ко мне можно прийти?
📌Личные отношения: устранить недопонимание, избавиться от конфликтов, усилить близость
📌Расставание: пережить, оправиться и пойти дальше уверенным шагом
📌Немоногамные отношения: договориться с ревностью, перейти с комфортом в новый формат, понять, насколько это вообще нужно
📌Гендер и сексуальная ориентация: разобраться в себе, принять свою идентичность, пережить каминг-аут
📌Секс: определить психологические причины проблем, найти свой оргазм, вернуть либидо, преодолеть «разницу темпераментов» с партнёром
Формат:
🖥Онлайн-видеозвонки
🕰 От 1 часа до 1,5 часов
♣️Индивидуальные или парные сессии (да, приходить с несколькими партнерами тоже можно). 18+
Мои принципы:
🔺Полная конфиденциальность
🔺Уважение к вашим запросам, системе ценностей и идеям
❗️Как я работаю: семейная и индивидуальная терапия
Подходы, в которых я работаю:
👩💻В индивидуальной терапии: основной подход — КПТ и соседние из группы методов, которые обозначают как «поведенческие подходы третьей волны». Я ввожу отдельные концепции и протоколы из РЭПТ, ДБТ, ACT, метакогнитивной и схема-терапии. С психологической травмой предпочитаю работать в IFS.
👫В семейной терапии: основной подход — ЭФТ. Эпизодически использую техники из ОРКТ и нарративной практики. Если запрос связан с сексуальными отношениями, подключаю вопросы, циклические интервью и упражнения из секс-терапии.
Образование:
🎓Высшее, бакалавриат. Факультет психотерапии и психологического консультирования. Консультативная психология. Диплом Московского института психоанализа.
🎓Повышение квалификации по когнитивно-поведенческой терапии. Удостоверение Московского института психоанализа.
🎓Повышение квалификации по консультированию в сфере сексуальной ориентации и гендерной идентичности. Удостоверение Научно-образовательного центра телесной психологии.
🎓Повышение квалификации по системной сексуальной терапии. Удостоверение «Психодемии».
🎓 Повышение квалификации по эмоционально-фокусированной терапии в работе с парами. Удостоверение «Психодемии».
🎓Повышение квалификации по работе с травмой насилия в партнерских отношениях. Удостоверение «Психодемии».
🎓Переподготовка по системному психологическому бизнес-консультированию и профессиональному коучингу. Диплом РУДН.
Я регулярно прохожу супервизии, повышаю квалификацию, осваиваю новые подходы и учусь специфике работы с разными запросами.
📩Пишите в личку: @arrayoflight. Можете сразу указать свой запрос. Если я пойму, что это не ко мне, с радостью порекомендую коллег, которым доверяю.
#терапия | #консультации
Начало ⬆️
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 2
💫Разобраться в себе💫
Это отдельный большой блок запросов, где конкретной проблемы в виде страхов, тревог или самобичевания нет, но нужно принять решение. Понять, хочу ли я оставаться в этих отношениях, какой мне выбрать формат, нужно ли мне сейчас вообще что-то менять.
Здесь я работаю с коучинговыми техниками, воображением и ценностями. Мы касаемся разных частей вашей личности, ловим внутренние конфликты, рассматриваем разные исходы.
Тут всегда много творчества. Я могу задавать трансформирующие вопросы и предлагать проиграть какие-то ситуации, а могу двинуться в сторону рационального SWOT-анализа. Также я подсвечиваю противоречивые мысли и поддерживаю связь с реальностью. Обычно это глубокое погружение в ваши ценности, интересы, планы и жизненные задачи.
⏰Примерно понять, куда двигаться по поставленному вопросу, можно уже после одной сессии. И у меня даже есть кейсы, когда решение принималось сразу после одной консультации и домашнего задания, но опять же, никаких волшебных таблеток. У каждого свой темп.
💫Я работаю только с вопросами отношений?💫
Не только. Часто ко мне приходят на одну консультацию с запросом об отношениях, а когда он исчерпан, мы переходим к другим проблемам. Я лично обожаю работать с карьерными запросами: смена работы, выгорание, поиск смыслов и профессиональные кризисы. Также это более глобальные вещи: внутренние опоры, эмоциональная регуляция, пополнение арсенала способов, помогающих справляться со сложным и тревожным.
Можно еще много всего написать, но все нюансы я никогда не умещу пост любого объема, поэтому пусть пока остаётся так. Задать любые вопросы и записаться на сессию вы можете лично в лс: @arrayoflight
#консультации | #терапия
Как я работаю: консультации и терапия. Часть 2
💫Разобраться в себе💫
Это отдельный большой блок запросов, где конкретной проблемы в виде страхов, тревог или самобичевания нет, но нужно принять решение. Понять, хочу ли я оставаться в этих отношениях, какой мне выбрать формат, нужно ли мне сейчас вообще что-то менять.
Здесь я работаю с коучинговыми техниками, воображением и ценностями. Мы касаемся разных частей вашей личности, ловим внутренние конфликты, рассматриваем разные исходы.
Тут всегда много творчества. Я могу задавать трансформирующие вопросы и предлагать проиграть какие-то ситуации, а могу двинуться в сторону рационального SWOT-анализа. Также я подсвечиваю противоречивые мысли и поддерживаю связь с реальностью. Обычно это глубокое погружение в ваши ценности, интересы, планы и жизненные задачи.
⏰Примерно понять, куда двигаться по поставленному вопросу, можно уже после одной сессии. И у меня даже есть кейсы, когда решение принималось сразу после одной консультации и домашнего задания, но опять же, никаких волшебных таблеток. У каждого свой темп.
💫Я работаю только с вопросами отношений?💫
Не только. Часто ко мне приходят на одну консультацию с запросом об отношениях, а когда он исчерпан, мы переходим к другим проблемам. Я лично обожаю работать с карьерными запросами: смена работы, выгорание, поиск смыслов и профессиональные кризисы. Также это более глобальные вещи: внутренние опоры, эмоциональная регуляция, пополнение арсенала способов, помогающих справляться со сложным и тревожным.
Можно еще много всего написать, но все нюансы я никогда не умещу пост любого объема, поэтому пусть пока остаётся так. Задать любые вопросы и записаться на сессию вы можете лично в лс: @arrayoflight
#консультации | #терапия
Психологизация всего на свете. Начало поста выше👆
Что с этим делать и насколько прислушиваться — решать только вам. В качестве зацепки я дам проверочный вопрос: «А действительно ли вот у этого человека есть такая ответственность, которой он себя наделил?»
Просто часто это выглядит так, словно некие люди решили: у нас крайне мало способов правильно жить, а великое множество наших проявлений — всегда что-то плохое. И это настолько однозначная дефективность, что ее надо извлечь из любого. Даже если это расслабленная походка, помощь другу в беде или выбор не самой денежной профессии. Вас заклеймят в созависимости, спасательстве и детской позиции — отдельно в каждом из трех случаев.
И не важно, какие у человека обстоятельства, привилегии, ценности, физические и социальные контексты. И совсем не важно, какой смысл для него самого несет это действие. И уж точно не важно, приносит ли это кому-то вред или ущерб.
Наверное, тогда остается вопрос — а есть ли вообще какие-то правила, на которые можно опереться? Отчасти, да. В зависимости от взгляда на жизнь, специфики отдельных состояний и особенностей, конкретных целей и желаемого результата, оптики терапевтического подхода, а также от… вас.
От вас — с вашей историей, вашими возможностями и ограничениями, вашими стремлениями и планами, вашими опорами и ресурсами, вашими целями и ценностями, вашими болями и потребностями, вашими столкновениями с реальностью, вашими последствиями своих же решений.
Поэтому не давайте другим вот так с ноги бескомпромиссно наделять какими-то смыслами ваши чувства и действия относительно своей жизни. Наблюдайте, исследуйте, прислушивайтесь к разному, примеряйте на себя, по желанию экспериментируйте и пробуйте широкий спектр стратегий.
Мир ни черта не прост, и может быть, стоит помнить об уважении не только к чьей-то экспертности, но и к своему персональному пути. Он у вас во многом уникальный и совершенно особенный🤍Хотя кажется, я это уже говорила…
Посты по теме:
👉Токсичная бережность
👉Как найти свой путь
#терапия_и_жизнь | #путь
Что с этим делать и насколько прислушиваться — решать только вам. В качестве зацепки я дам проверочный вопрос: «А действительно ли вот у этого человека есть такая ответственность, которой он себя наделил?»
Просто часто это выглядит так, словно некие люди решили: у нас крайне мало способов правильно жить, а великое множество наших проявлений — всегда что-то плохое. И это настолько однозначная дефективность, что ее надо извлечь из любого. Даже если это расслабленная походка, помощь другу в беде или выбор не самой денежной профессии. Вас заклеймят в созависимости, спасательстве и детской позиции — отдельно в каждом из трех случаев.
И не важно, какие у человека обстоятельства, привилегии, ценности, физические и социальные контексты. И совсем не важно, какой смысл для него самого несет это действие. И уж точно не важно, приносит ли это кому-то вред или ущерб.
Наверное, тогда остается вопрос — а есть ли вообще какие-то правила, на которые можно опереться? Отчасти, да. В зависимости от взгляда на жизнь, специфики отдельных состояний и особенностей, конкретных целей и желаемого результата, оптики терапевтического подхода, а также от… вас.
От вас — с вашей историей, вашими возможностями и ограничениями, вашими стремлениями и планами, вашими опорами и ресурсами, вашими целями и ценностями, вашими болями и потребностями, вашими столкновениями с реальностью, вашими последствиями своих же решений.
Поэтому не давайте другим вот так с ноги бескомпромиссно наделять какими-то смыслами ваши чувства и действия относительно своей жизни. Наблюдайте, исследуйте, прислушивайтесь к разному, примеряйте на себя, по желанию экспериментируйте и пробуйте широкий спектр стратегий.
Мир ни черта не прост, и может быть, стоит помнить об уважении не только к чьей-то экспертности, но и к своему персональному пути. Он у вас во многом уникальный и совершенно особенный🤍Хотя кажется, я это уже говорила…
Посты по теме:
👉Токсичная бережность
👉Как найти свой путь
#терапия_и_жизнь | #путь
Вам надо проработать
Вот что меня очень смущает в современном психо-дискурсе, так это взгляд на человека как на очень дефектное существо. Об этом я немного уже писала тут, но на напомню, о чем я. Психологи разбирают интервью звезд на предмет того, в чем они себе врут и какие расстройства скрываются за их высказываниями. За чуть необычными потребностями уже совсем привычно видеть психотравмы.
Осознанность почему-то стала синонимом непробиваемости, когда тебя ничего особо не беспокоит. Тебе больно? Полежи, поплачь, проживи свою боль, сделай выводы, иди дальше. Ты как бы имеешь право на чувства, но не на все, а очень избирательно. И проживать ты их должен зрело и экологично (что бы это ни значило). Никакой спонтанности — все по полочкам. В итоге получается какая-то сильная зарегулированность чувств, своего внутреннего мира и естественных проявлений.
То есть раньше мы отталкивались от такой логики: что-то мешает мне жить, я понимаю это и иду к специалисту. А сейчас выходит наоборот, что кто-то просто делится своими переживаниями или радостями, и ему обязательно скажут: у тебя. есть. проблема. Ты не так реагируешь, не то чувствуешь, не тех выбираешь, неправильно себя ведешь, что это не любовь, а ты просто в жертве, что это не просто способ повеселиться, а детская позиция, что это не желание сделать хорошо другим, а жалкая попытка почувствовать себя полезным, и так далее.
И в итоге человек еще сильнее начинает сомневаться в себе и в том, насколько он окей. Даже если его самого изначально ничего не беспокоит. И как будто это на всех вокруг очень давит, иначе бы я вообще про это не писала.
А вообще-то у нас у всех есть право иметь проблемы (как и не иметь, кстати!), чувствовать разные чувства, встречать темные полосы и сделать странные вещи. Я как психолог (думаю, коллеги поддержат) знаю, как важно здесь обращать внимание на опоры, сильные стороны, видеть позитивные намерения, важные ценности и потребности в самых разных поступках.
Не для того, чтобы никто не менялся, а чтобы на место «я весь не такой» пришло понимание, а почему я это делаю (если на то вообще есть запрос). Что на самом деле у меня есть важная потребность, которая рвется наружу. Без осуждения и через принятие того, что вообще-то я пытаюсь сделать что-то важное для себя.
И тогда я могу выбирать способы реализации этой потребности без чувства вины и критики себя за то, что эти желания и эмоции существуют. Либо наоборот, прийти к понимаю, что мои реакции соответствуют ситуации и психика просто делает свою работу (по проживанию стресса, горя, потерь и каких-то грустных событий).
❤️Давайте соточку реакций, и допишу после рекламной паузы свои размышления про therapy talk — почему нам вдруг так стало важно медикализировать повседневные проявления, причем преимущественно чужие.
#терапия_и_жизнь
Вот что меня очень смущает в современном психо-дискурсе, так это взгляд на человека как на очень дефектное существо. Об этом я немного уже писала тут, но на напомню, о чем я. Психологи разбирают интервью звезд на предмет того, в чем они себе врут и какие расстройства скрываются за их высказываниями. За чуть необычными потребностями уже совсем привычно видеть психотравмы.
Осознанность почему-то стала синонимом непробиваемости, когда тебя ничего особо не беспокоит. Тебе больно? Полежи, поплачь, проживи свою боль, сделай выводы, иди дальше. Ты как бы имеешь право на чувства, но не на все, а очень избирательно. И проживать ты их должен зрело и экологично (что бы это ни значило). Никакой спонтанности — все по полочкам. В итоге получается какая-то сильная зарегулированность чувств, своего внутреннего мира и естественных проявлений.
То есть раньше мы отталкивались от такой логики: что-то мешает мне жить, я понимаю это и иду к специалисту. А сейчас выходит наоборот, что кто-то просто делится своими переживаниями или радостями, и ему обязательно скажут: у тебя. есть. проблема. Ты не так реагируешь, не то чувствуешь, не тех выбираешь, неправильно себя ведешь, что это не любовь, а ты просто в жертве, что это не просто способ повеселиться, а детская позиция, что это не желание сделать хорошо другим, а жалкая попытка почувствовать себя полезным, и так далее.
И в итоге человек еще сильнее начинает сомневаться в себе и в том, насколько он окей. Даже если его самого изначально ничего не беспокоит. И как будто это на всех вокруг очень давит, иначе бы я вообще про это не писала.
А вообще-то у нас у всех есть право иметь проблемы (как и не иметь, кстати!), чувствовать разные чувства, встречать темные полосы и сделать странные вещи. Я как психолог (думаю, коллеги поддержат) знаю, как важно здесь обращать внимание на опоры, сильные стороны, видеть позитивные намерения, важные ценности и потребности в самых разных поступках.
Не для того, чтобы никто не менялся, а чтобы на место «я весь не такой» пришло понимание, а почему я это делаю (если на то вообще есть запрос). Что на самом деле у меня есть важная потребность, которая рвется наружу. Без осуждения и через принятие того, что вообще-то я пытаюсь сделать что-то важное для себя.
И тогда я могу выбирать способы реализации этой потребности без чувства вины и критики себя за то, что эти желания и эмоции существуют. Либо наоборот, прийти к понимаю, что мои реакции соответствуют ситуации и психика просто делает свою работу (по проживанию стресса, горя, потерь и каких-то грустных событий).
❤️Давайте соточку реакций, и допишу после рекламной паузы свои размышления про therapy talk — почему нам вдруг так стало важно медикализировать повседневные проявления, причем преимущественно чужие.
#терапия_и_жизнь
Тема опор, вовлечения и обращения к здоровой части — одна из самых главных в моей психологической практике. Как и вопрос мотивации: что делает проблему проблемой и почему именно вам хочется поменять именно это. С этого я начинаю практически любую терапию и не вижу без этого работы — наверное, за редкими исключениями. Если у вас есть запрос и вы хотите поработать со мной, напишите мне в личку: @arrayoflight.
#терапия_и_жизнь
#терапия_и_жизнь