О релаксации
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
В современном стремительно развивающемся мире 📈 человека во многих сферах сопровождают напряжение и стрессы.
Состояние готовности 🏑 помогает вовремя среагировать на опасность, переделать массу дел, скоординировать усилия для решения вопросов.
Но тревожные мысли, желание держать все ситуации под контролем могут привести к внутреннему дисбалансу и втянуть в круговорот разочарований 🔁.
⚪ В целях профилактики синдрома выгорания, а также смещения акцента с негатива на позитив, важно чередовать активность с качественным отдыхом.
Для достижения гомеостаза (равновесия) в себе существуют техники релаксации 💆♂️, которые я практиковала, проходя обучение, а также на сессиях с психотерапевтом.
💪 Мышечная релаксация помимо снятия физического напряжения может помочь "успокоить ум", приглушить вспышки гнева, помочь справиться со страхами и др.
👃Дыхательная релаксация насыщает кислородом, успокаивает, помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей.
👀 Визуализация в качестве расслабления снимает напряжение, поднимает настроение.
О методах релаксации расскажу в следующих постах 🔜 .
Почитать серии постов о расслаблении можно по хэштегам:
#релаксация
#упражнения
#дыхание
#стрессу_нет
О медитации
В психологии и психотерапии медитации 🧘🏼♀️, как метод релаксации, применяются с целью:
- снятия мышечного напряжения и расслабления 😌, улучшения настроения,
- восстановления сна,
- профилактики стресса и устранения его последствий, тревожности 😟,
- улучшения настроения 😉, повышения стрессоустойчивости,
- определения влияния 🤔установок и ситуаций из прошлого на сегодняшнее их проявление,
- осознанного управления своими мыслями с целью влияния на эмоции 🕹️,
- поиска решений жизненных вопросов 🕵️ в бессознательном через погружение в себя.
📊 Исследование медитаций наукой с помощью оборудования (электроэнцефалографа, МРТ) проводятся с 1979г. Подобные формы ментальных упражнений и расслабляющих техник применяют в медицинской практике в некоторых странах.
🧘🏼 Медитация (в переводе с латинского означает "обдумывание", "размышление"). Этот метод помогает снизить физическую активность, успокоить разум, абстрагироваться от внешней суеты, сосредоточившись на телесных ощущениях, дыхании, пламени свечи 🕯️, звуках природы 🎶 и др.
⚖️ В состоянии равновесия и наблюдения мы не сопротивляемся всему окружающему. Проявляются интуитивные ощущения. Мы расширяем свое сознание.
А вы практикуете медитации?
#медитация
#релаксация
#стрессу_нет
В психологии и психотерапии медитации 🧘🏼♀️, как метод релаксации, применяются с целью:
- снятия мышечного напряжения и расслабления 😌, улучшения настроения,
- восстановления сна,
- профилактики стресса и устранения его последствий, тревожности 😟,
- улучшения настроения 😉, повышения стрессоустойчивости,
- определения влияния 🤔установок и ситуаций из прошлого на сегодняшнее их проявление,
- осознанного управления своими мыслями с целью влияния на эмоции 🕹️,
- поиска решений жизненных вопросов 🕵️ в бессознательном через погружение в себя.
📊 Исследование медитаций наукой с помощью оборудования (электроэнцефалографа, МРТ) проводятся с 1979г. Подобные формы ментальных упражнений и расслабляющих техник применяют в медицинской практике в некоторых странах.
🧘🏼 Медитация (в переводе с латинского означает "обдумывание", "размышление"). Этот метод помогает снизить физическую активность, успокоить разум, абстрагироваться от внешней суеты, сосредоточившись на телесных ощущениях, дыхании, пламени свечи 🕯️, звуках природы 🎶 и др.
⚖️ В состоянии равновесия и наблюдения мы не сопротивляемся всему окружающему. Проявляются интуитивные ощущения. Мы расширяем свое сознание.
А вы практикуете медитации?
#медитация
#релаксация
#стрессу_нет
Аутогенная тренировка (аутотренинг) 🧘🏼♂️
☑️ Данный метод релаксации был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 г. Изучив медитации и опыт йогов, а также объединив их со знаниями о гипнозе, он выделил 2 ступени:
1) самостоятельное управление дыханием, ощущением тепла и расслабления,
2) практика медитаций.
⚪ Состояние аутогенного переключения, при котором работают с аффирмациями (утвердительными положительными фразами самовнушения), изучали при помощи электроэнцефалограммы. При активных альфа-волнах мозга 〰️, связанных с работой правого полушария🧠 , открывается доступ к внутренним ресурсам, творческому началу через бессознательную часть психики.
Техника аутотренинга основана на самовнушении и помогает нормализовать эмоциональный фон, отдохнуть за короткий промежуток времени 😴, восстановиться физически.
При сосредоточении на внутреннем состоянии реакция на окружающие раздражители ослаблена😌 . Наблюдение за телесными ощущениями во время расслабления мышц и их запоминание сменяется произвольным воспроизведением состояния.
В результате тренировок человек самостоятельно 💪 управляет своим самочувствием и справляется с психоэмоциональным напряжением.
❕Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
#релаксация
#стрессу_нет
#упражнения
☑️ Данный метод релаксации был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 г. Изучив медитации и опыт йогов, а также объединив их со знаниями о гипнозе, он выделил 2 ступени:
1) самостоятельное управление дыханием, ощущением тепла и расслабления,
2) практика медитаций.
⚪ Состояние аутогенного переключения, при котором работают с аффирмациями (утвердительными положительными фразами самовнушения), изучали при помощи электроэнцефалограммы. При активных альфа-волнах мозга 〰️, связанных с работой правого полушария
Техника аутотренинга основана на самовнушении и помогает нормализовать эмоциональный фон, отдохнуть за короткий промежуток времени 😴, восстановиться физически.
При сосредоточении на внутреннем состоянии реакция на окружающие раздражители ослаблена
В результате тренировок человек самостоятельно 💪 управляет своим самочувствием и справляется с психоэмоциональным напряжением.
❕Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
#релаксация
#стрессу_нет
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡➡️ 😌 Простое упражнение для снятия напряжения (стресса)
Данное упражнение выполняется сидя или лёжа.
Пристально смотрите в одну точку на стене или потолке 👀. Когда глаза начнут закрываться сами собой от усталости, сконцентрируйтесь на дыхании 👃.
При каждом выдохе мысленно произносите слово "покой" 💭.
Таким образом, снижается уровень адреналина 🔽.
⏳Тренируя данное упражнение по 5 минут в день, можно выработать рефлекс.
☝️И в случае ощущения напряжения в теле, сможете применить его, не раздумывая.
Поделитесь в комментариях,а как вы справляетесь с напряжением в стрессовых ситуациях?
#стрессу_нет
#релаксация
#упражнения
Данное упражнение выполняется сидя или лёжа.
Пристально смотрите в одну точку на стене или потолке 👀. Когда глаза начнут закрываться сами собой от усталости, сконцентрируйтесь на дыхании 👃.
При каждом выдохе мысленно произносите слово "покой" 💭.
Таким образом, снижается уровень адреналина 🔽.
⏳Тренируя данное упражнение по 5 минут в день, можно выработать рефлекс.
☝️И в случае ощущения напряжения в теле, сможете применить его, не раздумывая.
Поделитесь в комментариях,
#стрессу_нет
#релаксация
#упражнения
🗞 Антистресс-Пресс
Мне с детства нравилось разгадывать ребусы. А теперь получаю удовольствие от совместного рисования и раскрашивания картинок с сыном 🎨.
Для меня это один из способов релаксации и послушать себя. Есть и такое понятие как медитативное рисование, позволяющее расслабиться 🧘🏼♀.
И вот на днях впервые за год (чаще покупаю во ВВ) заказала продукты в Самокате и увидела предложение добавить в корзину журнал-антистресс за 1 рубль. Такому сюрпризу я была очень рада😌 .
У меня периодически просыпалось желание рисовать, хоть и особых способностей в детстве не раскрылось. И до декрета я не находила на это время.
Несколько лет назад для расслабления психолог мне рекомендовала "творить" правой рукой✒️ (так как я левша) и две книги для лучшего познания себя и отношений, о которых расскажу отдельно.
Также я пробовала технику фрактального рисунка🎨 .
Поделитесь, любите ли рисовать, разгадывать ребусы, собирать мозаику (пазлы)? Помогают ли вам такие занятия расслабиться?
#релаксация
#стрессу_нет
Мне с детства нравилось разгадывать ребусы. А теперь получаю удовольствие от совместного рисования и раскрашивания картинок с сыном 🎨.
Для меня это один из способов релаксации и послушать себя. Есть и такое понятие как медитативное рисование, позволяющее расслабиться 🧘🏼♀.
И вот на днях впервые за год (чаще покупаю во ВВ) заказала продукты в Самокате и увидела предложение добавить в корзину журнал-антистресс за 1 рубль. Такому сюрпризу я была очень рада
У меня периодически просыпалось желание рисовать, хоть и особых способностей в детстве не раскрылось. И до декрета я не находила на это время.
Несколько лет назад для расслабления психолог мне рекомендовала "творить" правой рукой
Также я пробовала технику фрактального рисунка
Поделитесь, любите ли рисовать, разгадывать ребусы, собирать мозаику (пазлы)? Помогают ли вам такие занятия расслабиться?
#релаксация
#стрессу_нет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM