#рецепт_PLASTILIN
Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍
Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8)
По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр
• Семена кориандра - 2 ст.л.
• Щепотка сушеной паприки
• Соль - по вкусу
• Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса)
• Зелень - по вкусу
• Оливковое масло - 1-2. ч.л.
📝 РЕЦЕПТ:
1) В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные семена остудите, а затем измельчите в ступке с солью.
2) Разогрейте духовку до 200 градусов. А пока натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли и обжарьте с добавлением 1 ч.л. оливкового масла по 1 минуте с каждой стороны.
3) Рыбу выложить в форму для запекания, сбрызнуть соусом из белого вина и сока лимона. Выпекайте 20 минут (максимум 25). Подавайте в горячем виде.
4) По этому рецепту рыбку можно приготовить на пару: натереть рыбу специями, сбрызнуть соусом (из сока лимона, оливкового масла и белого вина), завернуть в пергамент (1-2 слоя) и положить в пароварочную емкость. Готовить 25 минут! Развернуть пергамент, выложить на тарелки и подавать.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍
Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8)
По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр
• Семена кориандра - 2 ст.л.
• Щепотка сушеной паприки
• Соль - по вкусу
• Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса)
• Зелень - по вкусу
• Оливковое масло - 1-2. ч.л.
📝 РЕЦЕПТ:
1) В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные семена остудите, а затем измельчите в ступке с солью.
2) Разогрейте духовку до 200 градусов. А пока натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли и обжарьте с добавлением 1 ч.л. оливкового масла по 1 минуте с каждой стороны.
3) Рыбу выложить в форму для запекания, сбрызнуть соусом из белого вина и сока лимона. Выпекайте 20 минут (максимум 25). Подавайте в горячем виде.
4) По этому рецепту рыбку можно приготовить на пару: натереть рыбу специями, сбрызнуть соусом (из сока лимона, оливкового масла и белого вина), завернуть в пергамент (1-2 слоя) и положить в пароварочную емкость. Готовить 25 минут! Развернуть пергамент, выложить на тарелки и подавать.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
#статья_PLASTILIN
5 причин почему тебя не покидает голод🤤
Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться ☝️
1. Забудьте о простых углеводах
Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к тому, что на них ваш углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.
Читать далее…
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
5 причин почему тебя не покидает голод🤤
Каждый день завтракаете, не ограничиваете себя в калориях и вроде не беременны, а все равно постоянно хотите есть? Рассказываем, какие привычки вызывают голод и как с ними бороться ☝️
1. Забудьте о простых углеводах
Согласно исследованию американских диетологов, еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше вы потребляете простых углеводов, тем больше хотите есть. Поэтому если на завтрак вы предпочитаете круассаны, то будьте морально готовы к тому, что на них ваш углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.
Читать далее…
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
5 главных правил для улучшения пищеварения♻️
1. Тщательное пережевывание пищи.
Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны пить, а жидкую - есть!»
2. Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
3. Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать.
Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
4. Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи.
Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.
5. Ни в коем случае не переедайте!
Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.
Полезная инфомрация?
@PLASTILIN_Diet
5 главных правил для улучшения пищеварения♻️
1. Тщательное пережевывание пищи.
Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: «Твердую пищу вы должны пить, а жидкую - есть!»
2. Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
3. Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать.
Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
4. Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи.
Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.
5. Ни в коем случае не переедайте!
Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.
Полезная инфомрация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN #мотивация_PLASTILIN
Если бы тело умело говорить🤗
1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость — я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
Читать далее…
Понравилась статья?😊
@PLASTILIN_Diet
Если бы тело умело говорить🤗
1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость — я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
Читать далее…
Понравилась статья?😊
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😊
Делюсь с вами упражнениями дома со стулом. Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, Доброе утро😊
Делюсь с вами упражнениями дома со стулом. Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
За последние несколько десятилетий развелось несчетное множество различных диет, схем питания, систем похудения и так далее. Все они гарантируют быстрое избавление от 10-20 кг и дальше в таком же духе. Этими диетами пестрит интернет: японская, голливудская, восточная…. Диета Ксении Бородиной, Аллы Пугачевой, Анфисы Чеховой… Люди пытаются их практиковать, даже получают результат. Но неизбежно, рано или поздно, наступает срыв и сброшенные килограммы возвращаются, часто даже с привесом.
Все хотят волшебную пилюлю. Вот съел ее и похудел на 10 кг за 3 дня. Но задумайтесь – вы хотите похудеть? Или похудеть и удержать вес? Если первое, то строгая диета вам поможет, однозначно. Но какой ценой! Ценой истощения организма (так как часто такая диета быстрого похудения подразумевает очень строгие ограничения и организм недополучает полезных нутриентов), ухудшения здоровья и внешнего вида. А мозг все ждет, когда же вы расслабитесь, чтобы наброситься на еду. Вы расслабляетесь – и все! Срыв и возврат сброшенных кг обратно.
Если же ваш вариант второй, то нужно принять мысль: переход на ПП – это не забег на короткую дистанцию, это смена образа жизни. А значит это требует времени. Изменить привычки вырабатываемые годами невозможно за один день или даже за один месяц. Но есть в этом всем и немаловажный бонус – полученный результат будет устойчивее, а здоровье и внешний вид лучше.
Парадокс состоит в том, что чем больше придумывается самых лучших диет, тем больше становится полных людей. После каждого диетологического эксперимента масса тела увеличивается на дополнительные килограммы, а качество жизни, самочувствие и здоровье неуклонно ухудшаются.
С научной точки зрения ни одна из модных, звездных и других тиражируемых в интернете диет не может называться диетой. В медицинской терминологии диета это – правильно построенный и сбалансированный рацион, направленный на достижение определенных лечебно-профилактических целей. Ключевое слово – сбалансированный! А популярные системы питания и похудения, которые построены на жестких ограничениях тех или иных продуктах, могут дать результат только ценой подрыва физического и, часто, психического здоровья. При соблюдении этих псевдодиет в организме неизбежно возникает нехватка многих незаменимых веществ, которые должны поступать с пищей. Это довольно быстро приводит к авитаминозам, анемии, гормональным и иммунным нарушениям и т.д.
Кстати, в первую очередь при скоростном похудении уходит вода и мышцы, а до жира вообще может дело не дойти. После каждой жесткой диеты организм начинает усиленно накапливать жиры. И они занимают место, где раньше были мышцы!
Поэтому любые диеты не эффективны! Надеюсь, убедила вас. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно.
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
За последние несколько десятилетий развелось несчетное множество различных диет, схем питания, систем похудения и так далее. Все они гарантируют быстрое избавление от 10-20 кг и дальше в таком же духе. Этими диетами пестрит интернет: японская, голливудская, восточная…. Диета Ксении Бородиной, Аллы Пугачевой, Анфисы Чеховой… Люди пытаются их практиковать, даже получают результат. Но неизбежно, рано или поздно, наступает срыв и сброшенные килограммы возвращаются, часто даже с привесом.
Все хотят волшебную пилюлю. Вот съел ее и похудел на 10 кг за 3 дня. Но задумайтесь – вы хотите похудеть? Или похудеть и удержать вес? Если первое, то строгая диета вам поможет, однозначно. Но какой ценой! Ценой истощения организма (так как часто такая диета быстрого похудения подразумевает очень строгие ограничения и организм недополучает полезных нутриентов), ухудшения здоровья и внешнего вида. А мозг все ждет, когда же вы расслабитесь, чтобы наброситься на еду. Вы расслабляетесь – и все! Срыв и возврат сброшенных кг обратно.
Если же ваш вариант второй, то нужно принять мысль: переход на ПП – это не забег на короткую дистанцию, это смена образа жизни. А значит это требует времени. Изменить привычки вырабатываемые годами невозможно за один день или даже за один месяц. Но есть в этом всем и немаловажный бонус – полученный результат будет устойчивее, а здоровье и внешний вид лучше.
Парадокс состоит в том, что чем больше придумывается самых лучших диет, тем больше становится полных людей. После каждого диетологического эксперимента масса тела увеличивается на дополнительные килограммы, а качество жизни, самочувствие и здоровье неуклонно ухудшаются.
С научной точки зрения ни одна из модных, звездных и других тиражируемых в интернете диет не может называться диетой. В медицинской терминологии диета это – правильно построенный и сбалансированный рацион, направленный на достижение определенных лечебно-профилактических целей. Ключевое слово – сбалансированный! А популярные системы питания и похудения, которые построены на жестких ограничениях тех или иных продуктах, могут дать результат только ценой подрыва физического и, часто, психического здоровья. При соблюдении этих псевдодиет в организме неизбежно возникает нехватка многих незаменимых веществ, которые должны поступать с пищей. Это довольно быстро приводит к авитаминозам, анемии, гормональным и иммунным нарушениям и т.д.
Кстати, в первую очередь при скоростном похудении уходит вода и мышцы, а до жира вообще может дело не дойти. После каждой жесткой диеты организм начинает усиленно накапливать жиры. И они занимают место, где раньше были мышцы!
Поэтому любые диеты не эффективны! Надеюсь, убедила вас. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно.
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😌
Гоууу✊ за шикарными ножками 👯
Ловите подборку упражнений для домашних тренировок🤗
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, Доброе утро😌
Гоууу✊ за шикарными ножками 👯
Ловите подборку упражнений для домашних тренировок🤗
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Можно ли есть одну и ту же еду каждый день?
Безусловно, намного проще и быстрее готовить одни и те же блюда каждый день, но насколько это полезно? Давайте разбираться.
Плюсы:
➕ Если вы пытаетесь сбросить вес, то с каждым новым блюдом нужно проводить подсчет калорий, а это делать довольно утомительно. Но, когда вы постоянно едите одно или несколько блюд, за калориями следить намного легче, поскольку подсчитать их нужно лишь один раз.
➕ Если вы остановите свой выбор на полезном блюде, то вы быстрее приобщитесь к правильному питанию. Поскольку, когда изо дня в день обедать или перекусывать чем-то одним, то это быстрее входит в привычку.
➕ Однообразие в питании позволяет планировать меню на неделю, что значительно экономит время и силы.
➕ В погоне за разнообразием можно поддаться слабостям и соблазниться калорийными продуктами или блюдами, которые приводят к лишнему весу. Особенно это касается сладостей.
Минусы:
➖ Употребление одних и те же блюд, безусловно, надоедает, ведь человеку хочется предвкушать каждый следующий прием пищи.
➖ Чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, диетологи призывают нас питаться разнообразно. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, белки и злаки.
➖ Если ограничить диету парочкой блюд, можно заработать проблемы со здоровьем. Диетологи, проводя ряд исследований, обнаружили, что рацион, включающий разнообразные, богатые питательными веществами продукты, полезен для обмена веществ и снижает риск возникновения гипертензии.
➖ Разнообразие продуктов или их чередование увеличивает в кишечнике количество полезных бактерий и снижает риск появления повышенного холестерина, а также лишнего веса.
Итог:
Попробуйте хотя бы немного разнообразить свое меню. Выбирайте похожие, но не идентичные блюда, чтобы организм получал разнообразные питательные вещества.
@PLASTILIN_Diet
Понравилась статья?
Можно ли есть одну и ту же еду каждый день?
Безусловно, намного проще и быстрее готовить одни и те же блюда каждый день, но насколько это полезно? Давайте разбираться.
Плюсы:
➕ Если вы пытаетесь сбросить вес, то с каждым новым блюдом нужно проводить подсчет калорий, а это делать довольно утомительно. Но, когда вы постоянно едите одно или несколько блюд, за калориями следить намного легче, поскольку подсчитать их нужно лишь один раз.
➕ Если вы остановите свой выбор на полезном блюде, то вы быстрее приобщитесь к правильному питанию. Поскольку, когда изо дня в день обедать или перекусывать чем-то одним, то это быстрее входит в привычку.
➕ Однообразие в питании позволяет планировать меню на неделю, что значительно экономит время и силы.
➕ В погоне за разнообразием можно поддаться слабостям и соблазниться калорийными продуктами или блюдами, которые приводят к лишнему весу. Особенно это касается сладостей.
Минусы:
➖ Употребление одних и те же блюд, безусловно, надоедает, ведь человеку хочется предвкушать каждый следующий прием пищи.
➖ Чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, диетологи призывают нас питаться разнообразно. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, белки и злаки.
➖ Если ограничить диету парочкой блюд, можно заработать проблемы со здоровьем. Диетологи, проводя ряд исследований, обнаружили, что рацион, включающий разнообразные, богатые питательными веществами продукты, полезен для обмена веществ и снижает риск возникновения гипертензии.
➖ Разнообразие продуктов или их чередование увеличивает в кишечнике количество полезных бактерий и снижает риск появления повышенного холестерина, а также лишнего веса.
Итог:
Попробуйте хотя бы немного разнообразить свое меню. Выбирайте похожие, но не идентичные блюда, чтобы организм получал разнообразные питательные вещества.
@PLASTILIN_Diet
Понравилась статья?
#статья_PLASTILIN
Борьба с вечерним аппетитом
🔹1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
🔹2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
🔹3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
🔹4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
🔹5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
🔹6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Борьба с вечерним аппетитом
🔹1. Чайную ложку мёда запить тёплой водой.
🔹2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
🔹3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
🔹4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
🔹5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
🔹6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😎
Делюсь с вами 6ю отличными упражнениями для уменьшения талии😍
@PLASTILIN_Diet
Понравились упражнения?
Друзья, Доброе утро😎
Делюсь с вами 6ю отличными упражнениями для уменьшения талии😍
@PLASTILIN_Diet
Понравились упражнения?
#рецепт_PLASTILIN
ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОЧКИ 🍏 С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
На 100 грамм 🔹Кк: 65.4 ккал 🔹Б: 2.9 г 🔹Ж: 0.4 г 🔹У: 12.1 г
Ингредиенты:
творог - 0.5%
яблоки зеленые крепкие -3 шт.
мед - 10 г
изюм без косточки - 10 г
Как приготовить:
Яблоки крепкие - 3 шт, вынуть серединку, творог смешать с вымытым изюмом и медом и начинить яблоки в глубокую сковородку налить воды на ширину пальца и поставить яблоки, накрыть крышкой.
Можно готовить в духовке или на плите примерно 15-20 минут до средней мягкости.
Приятного аппетита❤️
@PLASTILIN_Diet
ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОЧКИ 🍏 С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
На 100 грамм 🔹Кк: 65.4 ккал 🔹Б: 2.9 г 🔹Ж: 0.4 г 🔹У: 12.1 г
Ингредиенты:
творог - 0.5%
яблоки зеленые крепкие -3 шт.
мед - 10 г
изюм без косточки - 10 г
Как приготовить:
Яблоки крепкие - 3 шт, вынуть серединку, творог смешать с вымытым изюмом и медом и начинить яблоки в глубокую сковородку налить воды на ширину пальца и поставить яблоки, накрыть крышкой.
Можно готовить в духовке или на плите примерно 15-20 минут до средней мягкости.
Приятного аппетита❤️
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
#мотивация_PLASTILIN
Часто говоришь себе «начну с понедельника» и так и не начинаешь?
Возьми себе за правило 13 лайфхаков, которые помогут тебе держать мотивацию под контролем.
1. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.
2. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.
3. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
4. Сделайте "банку мотивации", куда сложите записочки с ответами на вопросы "Зачем вы занимаетесь спортом?" и "Почему вам нравится это делать?". Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#мотивация_PLASTILIN
Часто говоришь себе «начну с понедельника» и так и не начинаешь?
Возьми себе за правило 13 лайфхаков, которые помогут тебе держать мотивацию под контролем.
1. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.
2. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.
3. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
4. Сделайте "банку мотивации", куда сложите записочки с ответами на вопросы "Зачем вы занимаетесь спортом?" и "Почему вам нравится это делать?". Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Что замедляет наш метаболизм?
Мы составила подборку из десяти вещей, которые стоит исключить, чтобы стать обладателем быстрого метаболизма и хорошего самочувствия. Проведи ревизию продуктовой корзины и пищевого поведения! ☝️
1. Искусственные подсластители
Во многие продукты добавляют искусственные подсластители. Однако эти добавки не лучшим образом влияют на здоровье организма. Чрезмерное употребление химических подсластителей негативно влияет на мозг, провоцирует диабет и замедляет метаболизм.
Для организма подсластители в 500 раз слаще, чем тростниковый сахар. Метаболизм ускоряется, чтобы справиться с нагрузкой, но происходит сбой, ведь ему нечего перерабатывать.
2. Дефицит кальция
На замедление метаболизма влияет недостаток кальция в рационе. Так что не спешите отказываться от молочных продуктов. Молоко, сыр, творог, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты в умеренном количестве позитивно влияют на скорость метаболизма и ускоряют обмен веществ.
Читать далее…
Полезный пост?
@PLASTILIN_Diet
Что замедляет наш метаболизм?
Мы составила подборку из десяти вещей, которые стоит исключить, чтобы стать обладателем быстрого метаболизма и хорошего самочувствия. Проведи ревизию продуктовой корзины и пищевого поведения! ☝️
1. Искусственные подсластители
Во многие продукты добавляют искусственные подсластители. Однако эти добавки не лучшим образом влияют на здоровье организма. Чрезмерное употребление химических подсластителей негативно влияет на мозг, провоцирует диабет и замедляет метаболизм.
Для организма подсластители в 500 раз слаще, чем тростниковый сахар. Метаболизм ускоряется, чтобы справиться с нагрузкой, но происходит сбой, ведь ему нечего перерабатывать.
2. Дефицит кальция
На замедление метаболизма влияет недостаток кальция в рационе. Так что не спешите отказываться от молочных продуктов. Молоко, сыр, творог, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты в умеренном количестве позитивно влияют на скорость метаболизма и ускоряют обмен веществ.
Читать далее…
Полезный пост?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Через 3 недели будет идеальный животик 😇
Будешь делать?
Будешь делать?
#рецепт_PLASTILIN
Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии
Ингредиенты:
● Кефир – 150 мл
● Яблоко – 3 шт.
● Специя: корица молотая по вкусу
● Мед
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
@PLASTILIN_Diet
Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии
Ингредиенты:
● Кефир – 150 мл
● Яблоко – 3 шт.
● Специя: корица молотая по вкусу
● Мед
Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Сырный суп 🍜
Количество ингредиентов на 1,5 литров воды
1,5 штуки плавленного сырка (берите проверенный, ведь от его вкуса зависит весь супчик)
1 небольшая морковь
1 небольшая луковица
4 средних картофелин
Приготовление:
1. Почистить картофель, нарезать небольшими кусочками и положить вариться.
2. Морковь натереть, лук мелко порезать, потушить на раст. масле (1 чайная ложка).
3. Положить к картофелю морковь с луком, сыр порезать кубиками и тоже кинуть в кастрюлю.
4. Размешивать суп, пока сырки полностью не разойдутся в кипятке. Посолить по вкусу. Варить в течении 30 мин.
5. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.
В суп можно использовать грибы, креветки, сладкий перец и т.д.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Сырный суп 🍜
Количество ингредиентов на 1,5 литров воды
1,5 штуки плавленного сырка (берите проверенный, ведь от его вкуса зависит весь супчик)
1 небольшая морковь
1 небольшая луковица
4 средних картофелин
Приготовление:
1. Почистить картофель, нарезать небольшими кусочками и положить вариться.
2. Морковь натереть, лук мелко порезать, потушить на раст. масле (1 чайная ложка).
3. Положить к картофелю морковь с луком, сыр порезать кубиками и тоже кинуть в кастрюлю.
4. Размешивать суп, пока сырки полностью не разойдутся в кипятке. Посолить по вкусу. Варить в течении 30 мин.
5. Перед подачей посыпать мелко нарезанной зеленью.
В суп можно использовать грибы, креветки, сладкий перец и т.д.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
ЛЕГКИЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
🔸на 100грамм - 121.48 ккал🔸Б/Ж/У - 15/3.3/7.01🔸
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе курицы - 300 г
Консервированная кукуруза - 150 г
Ананасы консервированные - 50 г
Лёгкий сыр - 50 г
Сметана - 3 ст. л
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, натираем сыр, перемешиваем. Заправкой салата станет сметана.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
ЛЕГКИЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ
🔸на 100грамм - 121.48 ккал🔸Б/Ж/У - 15/3.3/7.01🔸
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
Филе курицы - 300 г
Консервированная кукуруза - 150 г
Ананасы консервированные - 50 г
Лёгкий сыр - 50 г
Сметана - 3 ст. л
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, натираем сыр, перемешиваем. Заправкой салата станет сметана.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Диетические Овсяные Оладьи🥞
Ингредиенты
овсяные хлопья — 2 чашки
молоко — 2/3 чашки
яйца — 2 шт.
банан — 1 шт.
груша или яблоко - 1 шт (по желанию)
мед - 1 ст.л.
оливковое масло — 1 ст.л.
Все продукты в блендер. В итоге вы получите жидкой консистенции тесто. Но на нем сейчас жарить не получится, надо дать постоять тесту минут 15.
Жарим без масла:)
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Диетические Овсяные Оладьи🥞
Ингредиенты
овсяные хлопья — 2 чашки
молоко — 2/3 чашки
яйца — 2 шт.
банан — 1 шт.
груша или яблоко - 1 шт (по желанию)
мед - 1 ст.л.
оливковое масло — 1 ст.л.
Все продукты в блендер. В итоге вы получите жидкой консистенции тесто. Но на нем сейчас жарить не получится, надо дать постоять тесту минут 15.
Жарим без масла:)
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet