#рецепт_PLASTILIN
Вкуснейшая банановая запеканка
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Вкуснейшая банановая запеканка
Ингредиенты:
Обезжиренный творог 360 г
Яйцо 1 шт.
Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л.
Бананы (зрелые) 6 шт.
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
3. Выложить в форму для запекания.
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Уменьшаем целлюлит на 80%: план на месяц
В статье найдешь составленную специалистами программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.
Каждый день: питание и питьевой режим
Больше белка, клетчатки, сложных углеводов, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.
Меньше выпечки, соленого, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, крепкого алкоголя (а вот немного красного вина не помешает).
10 самых полезных при борьбе с целлюлитом продуктов: бананы, грейпфруты, семечки подсолнечника, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
Питьевой режим: в течение дня выпивайте от 1,5 до 2 л чистой питьевой воды. Она нужна для образования лимфы. Ведь одна из важных причин образования целлюлита — именно нарушения в лимфодренаже.
Читать далее….
Понравилась статья?
@PLASTILIN_Diet
Уменьшаем целлюлит на 80%: план на месяц
В статье найдешь составленную специалистами программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.
Каждый день: питание и питьевой режим
Больше белка, клетчатки, сложных углеводов, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.
Меньше выпечки, соленого, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, крепкого алкоголя (а вот немного красного вина не помешает).
10 самых полезных при борьбе с целлюлитом продуктов: бананы, грейпфруты, семечки подсолнечника, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
Питьевой режим: в течение дня выпивайте от 1,5 до 2 л чистой питьевой воды. Она нужна для образования лимфы. Ведь одна из важных причин образования целлюлита — именно нарушения в лимфодренаже.
Читать далее….
Понравилась статья?
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN #статья_PLASTILIN
Упражнения, после которых, пресс станет плоским, а талия тонкой🤗
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?
Что влияет на объемы?
Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.
Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
- общий лишний вес
- выпирающий живот
- плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
Упражнения, после которых, пресс станет плоским, а талия тонкой🤗
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?
Что влияет на объемы?
Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.
Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
- общий лишний вес
- выпирающий живот
- плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем приветик)) Желаю вам ресурсных и наполненных выходных❤️
Делюсь с вами отличными упражнениями для узкой талии 😍
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем приветик)) Желаю вам ресурсных и наполненных выходных❤️
Делюсь с вами отличными упражнениями для узкой талии 😍
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Что такое читмил?🤔
Впереди всех страстей – чревоугодие. Поэтому-то так тяжко даются диеты. Бороться с тягой к вкусняшам помогает читмил – «пищевое мошенничество». Этот термин у худеющих и качающихся сейчас на слуху, но пока ещё не все толком понимают, что же это такое.
Что это такое и как оно работает?
Для начала давайте разбираться, что такое читмил? «Cheat meal» в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.
Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.
Потакать желудку – в целом не самая здравая идея. Но идеального ничего нет, и гораздо разумней делать это периодически по плану, чем морить тело и душу, чтобы всё равно в итоге сорваться и опустошить холодильник.
Зачем нужен читмил?
Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.
Физиологическая функция
Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим. Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему. Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.
Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.
Читать далее…
А вы знали, что такое читмил?
@PLASTILIN_Diet
Что такое читмил?🤔
Впереди всех страстей – чревоугодие. Поэтому-то так тяжко даются диеты. Бороться с тягой к вкусняшам помогает читмил – «пищевое мошенничество». Этот термин у худеющих и качающихся сейчас на слуху, но пока ещё не все толком понимают, что же это такое.
Что это такое и как оно работает?
Для начала давайте разбираться, что такое читмил? «Cheat meal» в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.
Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.
Потакать желудку – в целом не самая здравая идея. Но идеального ничего нет, и гораздо разумней делать это периодически по плану, чем морить тело и душу, чтобы всё равно в итоге сорваться и опустошить холодильник.
Зачем нужен читмил?
Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.
Физиологическая функция
Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим. Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему. Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.
Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.
Читать далее…
А вы знали, что такое читмил?
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем привет🤗
Ловите следующую подборку упражнение)
Сегодня подтягиваем ягодицы👌
Отличные работающие упражнения!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем привет🤗
Ловите следующую подборку упражнение)
Сегодня подтягиваем ягодицы👌
Отличные работающие упражнения!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно😋
Ингредиенты:
Яблоко 4 штуки
Яйцо куриное 2 штуки
Творог мягкий обезжиренный 400 г
Корица молотая ¼ чайной ложки
Изюм светлый 2 столовые ложки
Йогурт натуральный
Крупа манная 4 столовые ложки
Стевия, соль по вкусу
Приготовление:
1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита! 💛
Понравился рецепт?
@PLASTILIN_Diet
Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно😋
Ингредиенты:
Яблоко 4 штуки
Яйцо куриное 2 штуки
Творог мягкий обезжиренный 400 г
Корица молотая ¼ чайной ложки
Изюм светлый 2 столовые ложки
Йогурт натуральный
Крупа манная 4 столовые ложки
Стевия, соль по вкусу
Приготовление:
1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
Приятного аппетита! 💛
Понравился рецепт?
@PLASTILIN_Diet
#опрос_PLASTILIN
Каких постов ты хотела бы видеть больше на нашем канале?
- упражнения
- рецепты правильного питания
- статьи о похудении
- музыка для тренировок
- фото для мотивации
@PLASTILIN_Diet
Каких постов ты хотела бы видеть больше на нашем канале?
- упражнения
- рецепты правильного питания
- статьи о похудении
- музыка для тренировок
- фото для мотивации
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Как убрать подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек:
Фаза 1
В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Читать далее…
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
Как убрать подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек:
Фаза 1
В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Читать далее…
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Простейший рецепт медового чизкейка
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
125 мл натурального йогурта
3 ст. л. меда
2 белка
9 г желатина
75 мл лимонного сока
Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выливаем творожную смесь в форму и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Можно предварительно сделать основу из сухофруктов и орехов, к примеру (просто залить смесью), но вполне можно обойтись и без нее, калорий будет меньше.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Простейший рецепт медового чизкейка
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
125 мл натурального йогурта
3 ст. л. меда
2 белка
9 г желатина
75 мл лимонного сока
Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и мед.
Вливаем смесь лимона с желатином.
Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь.
Выливаем творожную смесь в форму и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Можно предварительно сделать основу из сухофруктов и орехов, к примеру (просто залить смесью), но вполне можно обойтись и без нее, калорий будет меньше.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Сыры, которые не повредят фигуре.
1. Тофу — соевый сыр (жирность 1,5-4%)
100 г сыра тофу содержат всего 90 калорий, поэтому его рекомендуют включать в диетическое меню.
Многие знаменитости заменили в своем рационе молочные продукты и сыры на соевые, поэтому в настоящее время разработано множество диет, предполагающих сниженное потребление классических сыров, в то время как тофу рекомендован к ежедневному потреблению наряду с пищей растительного происхождения.
2. Зернёный творог (жирность 5%)
100 г обеспечат наш организм 85 калориями и 17 г белков, поэтому диетологами он рекомендуется даже при соблюдении самых строжайших диет.
3. Чечил (жирность 5-10%)
Чечил — волокнистый рассольный сыр, по консистенции напоминает сулугуни. По внешнему виду этот сыр не имеет ничего общего с любым другим. Он выпускается в виде волокнистых по структуре нитей, связанных в пучок. Жира в нем содержится до 10%, влаги — не более 60%, соли — 4-8%.
4. Рикотта (жирность 13%)
Рикотта – неизменный компонент завтрака итальянцев. Часто его называют сыром, но это не совсем так: ведь он готовится не из молока, как мы привыкли думать, а из сыворотки, остающейся после приготовления других сыров. Ломтик рикотты содержит в среднем 49 калорий и 4 г жиров, половина из которых – насыщенные.
5. Легкая брынза, фета (жирность 5-15%)
Это традиционный продукт греческой кухни. Но его с удовольствием едят во многих других странах, в том числе и у нас.
Фета считается жирным продуктом, с высоким содержанием холестерина и калорийностью приблизительно 260 ккал/100 гм. Но далеко не всем известно, что обожаемый ими сыр фета производится в версии лайт.
Однако именно эту его разновидность трудно найти на прилавках супермаркетов. И все же усилия, затраченные вами на поиски, оправдают себя сполна.
Полезная информации?
@PLASTILIN_Diet
Сыры, которые не повредят фигуре.
1. Тофу — соевый сыр (жирность 1,5-4%)
100 г сыра тофу содержат всего 90 калорий, поэтому его рекомендуют включать в диетическое меню.
Многие знаменитости заменили в своем рационе молочные продукты и сыры на соевые, поэтому в настоящее время разработано множество диет, предполагающих сниженное потребление классических сыров, в то время как тофу рекомендован к ежедневному потреблению наряду с пищей растительного происхождения.
2. Зернёный творог (жирность 5%)
100 г обеспечат наш организм 85 калориями и 17 г белков, поэтому диетологами он рекомендуется даже при соблюдении самых строжайших диет.
3. Чечил (жирность 5-10%)
Чечил — волокнистый рассольный сыр, по консистенции напоминает сулугуни. По внешнему виду этот сыр не имеет ничего общего с любым другим. Он выпускается в виде волокнистых по структуре нитей, связанных в пучок. Жира в нем содержится до 10%, влаги — не более 60%, соли — 4-8%.
4. Рикотта (жирность 13%)
Рикотта – неизменный компонент завтрака итальянцев. Часто его называют сыром, но это не совсем так: ведь он готовится не из молока, как мы привыкли думать, а из сыворотки, остающейся после приготовления других сыров. Ломтик рикотты содержит в среднем 49 калорий и 4 г жиров, половина из которых – насыщенные.
5. Легкая брынза, фета (жирность 5-15%)
Это традиционный продукт греческой кухни. Но его с удовольствием едят во многих других странах, в том числе и у нас.
Фета считается жирным продуктом, с высоким содержанием холестерина и калорийностью приблизительно 260 ккал/100 гм. Но далеко не всем известно, что обожаемый ими сыр фета производится в версии лайт.
Однако именно эту его разновидность трудно найти на прилавках супермаркетов. И все же усилия, затраченные вами на поиски, оправдают себя сполна.
Полезная информации?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Секреты стройного и подтянутого тела
1. 3 силовых тренировки в неделю (тренажерный зал)
2. Два кардио в неделю (40 мин-час)
3. Лимфодренажный массаж 1 раз в неделю (можно чаще)
4. Убрать быстрые углеводы из рациона
5. Приемы пищи каждые 2-3 часа
6. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями
7. Углеводы- первая половина дня; белок с клетчаткой, то есть с салатом, вторая половина дня. Оливье, сельдь по шубой, крабовый-это не салат. Салат - это огурцы,помидоры, болгарский перец, листья салата, заправленные льняным маслом.
8. Фрукты на выбор: 2 зеленых яблока/3 киви/1 крупный грейпфрут. Другие фрукты и ягоды строго в первой половине дня(до 2 часов, желательно перед тренировкой), не более 200 грамм
9. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а лучше 😔чистой воды,негазированной; чай,кофе, молоко - это не вода, это чай,кофе и молоко
10. Высыпаться! Спать не менее 8 часов.
11. Употребление соли снизить до 1-1,5 чайной ложки в день(но не меньше)
12. Обязательно должен присутствовать в рационе жир. Его получаем из льняного масла, орехов, сыра, авокадо. Из расчетов бжу, жира не менее 50-70 грамм(зависит от вашего веса) и не более.
13. Исключить все соусы, типа майонеза, кетчупа, соусов "цезарь", "тар-тар" и так далее.
14. Внимательно следите за тем, сколько калорий, а важнее-сахара, вы выпиваете и съедаете. Это касается чая, кофе, газировок, варенья в овсянку утром
15. Огрехи в питании - спортом не исправить! Питание - это основа-основ!!
Медленные углеводы, например: бурый рис(употреблять не чаще 2 раз в неделю), греча, овсянка (не быстрого приготовления), киноа, макароны из муки грубого помола, приготовленные Аль Дэнте (не чаще 2 раз в неделю)
Белок: мясо, яйца, рыба, творог, морепродукты.
Разрешенные овощи: брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, лук, зелень, брюссельская капуста, цветная капуста. Это далеко не все, а то, что смогла на данный момент вспомнить, можете спрашивать
Быстрые углеводы: Конфеты, шоколад, торты, сухарики,чипсы, печенье, и тд и тп. А также, алкоголь. Это ЗАПРЕЩЕНО.
И еще: колбаса, сосиски - это не мясо(это сахар,соль,жир), картофель - это не овощ-это крахмал(туда же морковь,свекла - сахар)
Борщ - это жир+быстрые углеводы.
@PLASTILIN_Diet
Полезная инфомрация?
Секреты стройного и подтянутого тела
1. 3 силовых тренировки в неделю (тренажерный зал)
2. Два кардио в неделю (40 мин-час)
3. Лимфодренажный массаж 1 раз в неделю (можно чаще)
4. Убрать быстрые углеводы из рациона
5. Приемы пищи каждые 2-3 часа
6. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями
7. Углеводы- первая половина дня; белок с клетчаткой, то есть с салатом, вторая половина дня. Оливье, сельдь по шубой, крабовый-это не салат. Салат - это огурцы,помидоры, болгарский перец, листья салата, заправленные льняным маслом.
8. Фрукты на выбор: 2 зеленых яблока/3 киви/1 крупный грейпфрут. Другие фрукты и ягоды строго в первой половине дня(до 2 часов, желательно перед тренировкой), не более 200 грамм
9. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а лучше 😔чистой воды,негазированной; чай,кофе, молоко - это не вода, это чай,кофе и молоко
10. Высыпаться! Спать не менее 8 часов.
11. Употребление соли снизить до 1-1,5 чайной ложки в день(но не меньше)
12. Обязательно должен присутствовать в рационе жир. Его получаем из льняного масла, орехов, сыра, авокадо. Из расчетов бжу, жира не менее 50-70 грамм(зависит от вашего веса) и не более.
13. Исключить все соусы, типа майонеза, кетчупа, соусов "цезарь", "тар-тар" и так далее.
14. Внимательно следите за тем, сколько калорий, а важнее-сахара, вы выпиваете и съедаете. Это касается чая, кофе, газировок, варенья в овсянку утром
15. Огрехи в питании - спортом не исправить! Питание - это основа-основ!!
Медленные углеводы, например: бурый рис(употреблять не чаще 2 раз в неделю), греча, овсянка (не быстрого приготовления), киноа, макароны из муки грубого помола, приготовленные Аль Дэнте (не чаще 2 раз в неделю)
Белок: мясо, яйца, рыба, творог, морепродукты.
Разрешенные овощи: брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, лук, зелень, брюссельская капуста, цветная капуста. Это далеко не все, а то, что смогла на данный момент вспомнить, можете спрашивать
Быстрые углеводы: Конфеты, шоколад, торты, сухарики,чипсы, печенье, и тд и тп. А также, алкоголь. Это ЗАПРЕЩЕНО.
И еще: колбаса, сосиски - это не мясо(это сахар,соль,жир), картофель - это не овощ-это крахмал(туда же морковь,свекла - сахар)
Борщ - это жир+быстрые углеводы.
@PLASTILIN_Diet
Полезная инфомрация?
#рецепт_PLASTILIN
Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед!
Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Лук - 2 шт
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед!
Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Лук - 2 шт
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Приятного аппетита!
@PLASTILIN_Diet
Понравился рецепт?
#статья_PLASTILIN
20 вариантов правильного белкового ужина
1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком
10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15.Тушеная телятина с овощным соусом
16.Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17.Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18.Салат с куриной грудкой и сельдереем
19.Сибас, запеченный на овощной подушке
20.Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Сохрани, чтобы не потерять❤️
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?🤗
20 вариантов правильного белкового ужина
1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком
10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15.Тушеная телятина с овощным соусом
16.Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17.Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18.Салат с куриной грудкой и сельдереем
19.Сибас, запеченный на овощной подушке
20.Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Сохрани, чтобы не потерять❤️
@PLASTILIN_Diet
Полезная информация?🤗
#статья_PLASTILIN
Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Главные ошибки правильного питания, которые мешают похудеть
❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Почему завтрак важен? все просто - в течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак.
❌Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
В этом вопросе важное значение имеет норма - если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания.
❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма также важны, как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим нагрузкам.
❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов
Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудания.
❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet