#мотивация_PLASTILIN
Мотивация на спорт: как начать заниматься спортом уже сегодня
▪️Начни НЕ с понедельника
Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра - начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае - выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!
▪️Купи красивую форму
Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria's Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.
▪️Тренируйся меньше, но чаще
Двухразовые тренировки в неделю - путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов. В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник - пресс, во вторник - ноги, в среду - руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.
▪️Добавь дополнительно пару км
Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси - пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам - это уже половина успеха.
▪️Сделай тренировки частью своей жизни
Нельзя поставить перед собой цель "похудеть к новому году", а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке. Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый - это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле "запуска" и "остановки". И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.
Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.
@PLASTILIN_Diet
Мотивация на спорт: как начать заниматься спортом уже сегодня
▪️Начни НЕ с понедельника
Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра - начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае - выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!
▪️Купи красивую форму
Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria's Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.
▪️Тренируйся меньше, но чаще
Двухразовые тренировки в неделю - путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов. В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник - пресс, во вторник - ноги, в среду - руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.
▪️Добавь дополнительно пару км
Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси - пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам - это уже половина успеха.
▪️Сделай тренировки частью своей жизни
Нельзя поставить перед собой цель "похудеть к новому году", а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке. Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый - это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле "запуска" и "остановки". И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.
Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.
@PLASTILIN_Diet
#мотивация_PLASTILIN
ОТЛИЧНАЯ МОТИВАЦИЯ🤗
😍Если я похудею:
- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Могу одалживать шмотки друзей со словами "ой,мне велико" ;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.
🙅♀️Если я не похудею:
- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- Шоппинг за шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет костей, которыми можно похвастаться;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься.
Согласны, что хорошая мотивация?
@PLASTILIN_Diet
ОТЛИЧНАЯ МОТИВАЦИЯ🤗
😍Если я похудею:
- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Могу одалживать шмотки друзей со словами "ой,мне велико" ;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.
🙅♀️Если я не похудею:
- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- Шоппинг за шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет костей, которыми можно похвастаться;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься.
Согласны, что хорошая мотивация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN #мотивация_PLASTILIN
Если бы тело умело говорить🤗
1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость — я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
Читать далее…
Понравилась статья?😊
@PLASTILIN_Diet
Если бы тело умело говорить🤗
1) Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и буду таковым.
2) Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне — мне приходится подстраиваться под твои мысли, и я начинаю болеть.
3) Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.
4) Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость — я буквально расцветаю и молодею на глазах.
5) Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня… я способно к регенерации, я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.
Читать далее…
Понравилась статья?😊
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
#мотивация_PLASTILIN
Часто говоришь себе «начну с понедельника» и так и не начинаешь?
Возьми себе за правило 13 лайфхаков, которые помогут тебе держать мотивацию под контролем.
1. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.
2. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.
3. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
4. Сделайте "банку мотивации", куда сложите записочки с ответами на вопросы "Зачем вы занимаетесь спортом?" и "Почему вам нравится это делать?". Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#мотивация_PLASTILIN
Часто говоришь себе «начну с понедельника» и так и не начинаешь?
Возьми себе за правило 13 лайфхаков, которые помогут тебе держать мотивацию под контролем.
1. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.
2. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.
3. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
4. Сделайте "банку мотивации", куда сложите записочки с ответами на вопросы "Зачем вы занимаетесь спортом?" и "Почему вам нравится это делать?". Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
#мотивация_PLASTILIN
Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.
Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.
Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.
Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.
Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что еженедельное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.
@PLASTILIN_Diet
Полезная статья?
#мотивация_PLASTILIN
Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.
Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.
Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.
Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.
Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что еженедельное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.
@PLASTILIN_Diet
Полезная статья?